Muaj ntau yam txiaj ntsig los ua ib tus neeg tsis txaus ntseeg. Muaj tus neeg zoo siab, nquag muaj peev xwm tuaj yeem pab koj tswj hwm kev sib raug zoo hauv zej zog thiab ua rau tib neeg nyiam nyob hauv qib kev tshaj lij. Yog tias koj xav ua tus khav theeb, xub ua haujlwm ntawm kev xav zoo. Los ntawm qhov ntawd, ntsuas ntsuas kom nce qib tag nrho koj lub zog. Thaum kawg, sim sib cuam tshuam nrog lwm tus hauv qhov zoo, zoo siab.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kev Koom Tes Nrog Lwm Tus Hauv Zam Zoo
Kauj Ruam 1. Nrhiav cov neeg zoo
Yog tias koj xav ua kom txaus, tus cwj pwm zoo yog qhov tseem ceeb. Nrhiav kom nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo, zoo siab. Koj yuav xaus qhov kev zoo siab dua thiab, vim li ntawd, ua haujlwm zoo dua.
- Ua phiaj xwm nrog cov neeg uas muaj tus yam ntxwv zoo. Npaj cov phiaj xwm nrog tus neeg ua haujlwm koom nrog uas ib txwm nqa muffins rau hnub Wednesday.
- Hu rau cov neeg hauv tsev neeg koj tuaj yeem suav nrog kom muaj tus yam ntxwv zoo. Yog tias koj niam ib txwm saib ntawm qhov kaj ntawm lub neej, hu xov tooj rau nws txhua hnub Sunday kom ua rau koj muaj kev zoo siab.
- Zam cov phooj ywg uas tsis zoo. Koj tsis tas yuav xaus cov phooj ywg no. Txawm li cas los xij, sim tsis txhob koom nrog kev yws lossis lwm yam kev xav tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo mloog
Yog tias koj xav tawm los li perky, mloog zoo tuaj yeem pab tau. Kev mloog zoo yog ib hom kev mloog uas txhawb kom muaj kev nkag siab zoo. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj zoo li muaj kev ceeb toom ntau ntxiv thiab koom nrog lwm tus neeg, tso cai rau koj tawm los zoo li txaus ntshai.
- Raws li tus neeg hais lus tham, muab cov lus hais thiab tsis hais lus uas koj tau mloog. Luag nyav, nod, thiab muab cov lus teb zoo li, "Yog" thiab "Uh-huh" qee lub sijhawm.
- Thaum tus neeg hais lus ua tiav tham, rov hais dua qhov uas nyuam qhuav hais. Sau cov ntsiab lus tseem ceeb uas tus neeg hais lus ua kom ntseeg tau tias koj nkag siab. Piv txwv li, "Kuv tau hnov tias koj muaj kev ntxhov siab vim tias koj muaj hnub kawg los txog tom haujlwm."
- Tsis txhob npaj yam koj yuav tsum hais ua ntej ua ntej. Tsuas yog mloog tus neeg hais lus, muab nws rau koj mloog zoo.
Kauj Ruam 3. Koom nrog kev hais lus zoo
Kev hais lus phem muaj lub koob npe tsis zoo, tab sis kev hais lus zoo tuaj yeem pab tau koj li kev sib raug zoo nrog lwm tus. Cov neeg perky tau xav tias zoo siab thiab zoo. Ib txwm hais lus zoo txog lwm tus tuaj yeem pab koj ua neeg zoo dua.
- Thaum koj hnov ib tus neeg hais lus tsis zoo txog tus phooj ywg lossis tus koom nrog, sim tig qhov kev sib tham mus rau qhov zoo. Piv txwv li, ib tus neeg hais qee yam xws li, "Koj puas tau hnov Patrick muaj kev quaj nrog nws txiv hauv xov tooj ua ntej chav kawm nag hmo?" Teb nrog qee yam xws li, "Patrick yog ib tus neeg zoo! Kuv vam tias nws tuaj yeem daws nws tsev neeg cov teeb meem."
- Kev hais lus zoo tuaj yeem txhawb lwm tus kom nrhiav qhov zoo tshaj plaws hauv cov neeg nyob ib puag ncig lawv. Nws tuaj yeem txhim kho koj kev sib raug zoo ntawm kev ua haujlwm thiab hauv koj lub zej zog. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj hla los ua tus neeg siab zoo, ntxiv rau koj cov duab zoo nkauj.
Kauj Ruam 4. Txiav tawm nrog cov neeg tsis zoo
Ib yam li qhov zoo yog kis tau, qhov tsis zoo tuaj yeem kis tau ib yam. Yog tias koj xav ua tus neeg khav theeb, koj yuav tsum ua haujlwm nquag kom kaw cov neeg nyob ib puag ncig koj uas tso koj lub zog. Nrhiav txoj hauv kev kom tshem tawm nrog cov neeg tsis zoo yog li koj tuaj yeem khaws koj tus cwj pwm zoo, ntxim nyiam.
- Tsis txhob koom nrog qhov tsis zoo. Yog tias ib tus neeg yws tsis tu ncua txog teeb meem lossis teeb meem, tshem tawm sai li sai tau. Hais ib yam zoo li, "Kuv thov txim koj xav li ntawd. Kuv vam tias nws yuav zoo dua." Tom qab ntawd, xaus qhov kev sib tham.
- Thaum koj nyob ib puag ncig cov neeg uas muaj qhov kev xav tsis zoo, ua raws cov ncauj lus sib zog. Tham txog huab cua thiab TV qhia ntau dua li qhov hnyav. Tus neeg tsis zoo yuav ua rau pessimistic tig rau cov teeb meem loj dua, yog li tsis txhob tham txog koj tus kheej lossis kev ua haujlwm nrog cov neeg tsis zoo.
- Nco ntsoov ntau npaum li cas lub sijhawm koj siv nrog cov neeg tsis zoo. Cov neeg uas koj siv sijhawm ntau nrog koj yuav tsum coj koj mus thiab tsis nqis. Nrhiav kom txo kev sib cuag nrog cov neeg uas xav tsis zoo tas li.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Rau Koj Lub Zog Zog Tag Nrho
Kauj Ruam 1. Tswj lub sijhawm pw tsis tu ncua
Yog tias koj xav ua kom haum, koj yuav tsum muaj qib siab zog tag nrho. Ua haujlwm kom tswj lub sijhawm pw tsis tu ncua. Qhov no yuav pab koj tau so hmo ntuj zoo dua.
- Mus pw thiab sawv ntawm kwv yees li tib lub sijhawm txhua hnub. Koj lub cev khiav ntawm cov suab paj nruag circadian uas hloov kho raws sijhawm. Yog tias koj teem sijhawm pw rau 11 teev tsaus ntuj txhua hnub, thiab koj lub sijhawm sawv ntxov rau 8 teev sawv ntxov, koj lub cev yuav sawv thiab tsaug zog ib txwm nyob rau lub sijhawm ntawd.
- Ua kev cai raus dej thaum pw. Qhov no tuaj yeem pab teeb liab rau koj lub cev tias nws txog sijhawm tsaug zog. Ua qee yam so kom txaus ua ntej yuav mus pw. Ua luam dej sov, nyeem phau ntawv, lossis noj me me.
- Tsis txhob mus hauv koj lub computer lossis xov tooj ze rau lub sijhawm pw. Lub teeb tawm los ntawm cov ntxaij vab tshaus hluav taws xob ua rau lub hlwb ua haujlwm, ua rau pw tsaug zog nyuaj.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj cov magnesium tau txais
Magnesium yog cov vitamins tseem ceeb rau kev noj zaub mov zoo. Ua kom koj cov qib magnesium tuaj yeem ua rau koj lub zog tag nrho. Nws tuaj yeem nce koj lub plawv dhia thiab qib oxygen, ua rau muaj zog tag nrho.
- Cov poj niam yuav tsum tau txais 300 milligrams ntawm magnesium ib hnub. Txiv neej yuav tsum siv zog rau 350 milligrams. Koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj hauv kev noj qab haus huv kom mus txog qib no.
- Cov zaub mov muaj magnesium ntau suav nrog cov txiv ntseej, cashews, cov nplej tag nrho, thiab cov khoom lag luam raws cov txhuv. Halibut tseem muaj magnesium ntau.
Kauj Ruam 3. Txav mus txhua hnub
Yog tias koj hnov nkees thaum nruab hnub, taug kev luv. Qhov no tuaj yeem nce qib koj lub zog, tawm hauv koj lub perkier. Thaum ua haujlwm, siv sijhawm so 15 feeb kom taug kev nrawm nyob ib ncig ntawm qhov thaiv. Siv sijhawm luv 10 txog 15 feeb taug kev txhua hnub tuaj yeem pab txhawb koj qib zog. Koj yuav tsum siv zog ua haujlwm lub cev ib txwm muaj.
- Sim qoj ib ce li 20 mus rau 30 feeb yam tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam.
- Xaiv ib hom kev qoj ib ce uas koj nyiam. Yog tias koj ntxub kev khiav, koj yuav tawm tsam kom nyob raws sijhawm. Yog tias kev caij tsheb kauj vab ntev yog qhov txaus siab rau koj, sim caij tsheb kauj vab xwb.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm qoj ib ce tshiab. Koj xav kom paub tseeb tias koj tsis ua rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Noj tshais
Coob leej neeg Asmeskas hla kev noj tshais, tab sis yog tias koj xav ua kom txaus, pluas tshais yog qhov yuav tsum tau ua. Lub zog qis thiab kev ua haujlwm tsis zoo ntawm chaw ua haujlwm thiab tsev kawm ntawv txuas nrog rau kev hla tshais. Koj yuav muaj lub zog ntau dua thiab nyob zoo dua yog tias koj noj tshais txhua hnub.
- Xaiv noj tshais noj qab haus huv. Mus rau qee yam xws li oatmeal, whole grain cereal, lossis yogurt thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Yog tias koj tsis muaj sijhawm rau zaum noj tshais, tsawg kawg yog khaws qee yam me me. Txawm tias ib daim txiv hmab txiv ntoo lossis qhob cij zoo dua li tsis muaj dab tsi. Lob txiv tsawb ntawm koj txoj kev tawm ntawm lub qhov rooj thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 5. Txo kev ntxhov siab
Kev nyuab siab yog lub zog loj ntawm lub zog. Yog tias koj ntxhov siab tas li, koj tsis zoo li yuav tawm los li perky. Yog tias koj muaj qib kev nyuab siab tag nrho, koj lub zog tuaj yeem ua tiav sai. Saib mus rau hauv txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab txhawm rau nce zog.
- Kev xav, ua pa tob tob, thiab yoga yog txhua yam dej num zoo uas pab koj tswj hwm koj kev ntxhov siab. Saib mus rau cov tshuaj thiab chav kawm yoga hauv koj cheeb tsam. Koj tseem tuaj yeem pom cov kev coj ua hauv online.
- Yog tias koj muaj teeb meem tswj kev ntxhov siab ntawm koj tus kheej, txiav txim siab tham nrog tus kws kho mob hlwb lossis kws kho mob. Ntau yam kev puas siab puas ntsws mob hlwb, zoo li kev nyuaj siab ntxhov plawv, yog cim los ntawm kev tsis muaj peev xwm los daws kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem nrhiav tus kws kho mob los ntawm koj daim ntawv pov hwm lossis nug txog kev xa mus los ntawm koj tus kws kho mob ib txwm muaj. Yog tias koj yog tub ntxhais kawm, koj tuaj yeem muaj cai tau txais kev pab tswv yim dawb los ntawm koj lub tsev kawm qib siab lossis tsev kawm qib siab.
Kauj Ruam 6. Haus dej ntau dua
Qee zaum, lub cev qhuav dej me me tuaj yeem tso lub zog tawm. Qhov no tuaj yeem ua rau koj coj tus yam ntxwv tsawg dua. Ua haujlwm dej haus txhua hnub. Khaws ib khob dej txias nyob ze koj lub rooj ntawm chaw ua haujlwm. Nqa ib lub raj mis dej nyob ib puag ncig koj txhua hnub. Yog tias koj xav tias koj tus kheej nkees nkees, haus ib co dej thiab pom tias koj pom qhov txawv.
- Nqa lub raj mis dej nrog koj mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv. Noj me me thaum koj pom koj tus kheej nqhis dej.
- Haus ib khob dej nrog txhua pluas noj. Yog tias koj tawm dag zog, nco ntsoov tso tseg thiab haus dej thoob plaws koj qhov kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 7. Mus rau cov nplej tag nrho tshaj qab zib
Feem ntau, cov zaub mov peb noj yog muaj suab thaj ntau. Cov qhob cij dawb thiab cov nplej zom feem ntau muaj suab thaj ntau ntxiv. Qab zib thiab cov nplej ua kom zoo tuaj yeem ua rau lub zog tsis muaj zog, nyiag koj ntawm lub peev xwm los ua qhov ntxiag.
- Mus rau tag nrho cov nplej hla cov nplej tiav thaum twg los xij. Xaiv cov qhob cij hla cov qhob cij dawb ntawm cov qhaub cij, piv txwv. Sib pauv tawm cov noodles ib txwm rau spaghetti nrog cov nplej tag nrho.
- Nyeem daim ntawv lo. Ntau cov khoom lag luam, zoo li cov kaus poom pasta ntses thiab kis rau qhob cij, yog qhov xav tsis thoob hauv qab zib ntxiv. Nco ntsoov tias koj tsis tau siv cov piam thaj ntau los ntawm qhov tsis tau npaj tseg.
Ntu 3 ntawm 3: Hloov Koj Tus Cwj Pwm nrog Kev Xav Zoo
Kauj Ruam 1. Koom nrog kev tham tus kheej zoo
Lub siab yog qhov chaw tsis khoom. Koj yuav koom nrog kev tham tus kheej txhua lub sijhawm, txawm tias nyob rau theem tsis nco qab. Thaum koj ntsia ib yam dab tsi ntawm kev ua haujlwm, piv txwv li, koj tuaj yeem pib ua rau koj tus kheej tam sim ntawd. Yog tias koj xav kom tshwm ntsej muag ntau dua, kev tswj hwm koj li keeb kwm sab hauv tuaj yeem pab tau. Pib koom nrog kev tham tus kheej zoo los txhim kho tus kheej zoo dua qub.
- Tsis txhob hais dab tsi rau koj tus kheej koj yuav tsis hais rau lwm tus neeg. Yog tias koj pom koj tus kheej ntaus koj tus kheej, ncua thiab xav txog qhov koj hais. Koj yuav hais dab tsi rau tus phooj ywg lossis tus hlub hauv ib txoj haujlwm zoo sib xws?
- Piv txwv li, hais tias koj tsis ncua sijhawm sijhawm ua haujlwm. Koj muaj lub asthiv ntxhov siab los ntawm kev xav, thiab koj txoj haujlwm poob rau ntawm txoj kev. Koj tuaj yeem hais rau koj tus kheej, "Koj muaj dab tsi tsis yog? Koj yuav tsum muaj lub luag haujlwm ntau dua." Nres. Koj yuav hais dab tsi rau tus phooj ywg hauv qhov xwm txheej no? Tej zaum koj yuav qhia rau phooj ywg ib yam dab tsi zoo li, "Txhua tus neeg ua yuam kev. Qhov no tsis yog xav txog koj. Sim tsis txhob tuav nws thiab tsuas yog ua tau zoo tom ntej."
- Ua siab mos siab muag thiab txhawb koj tus kheej ib yam li koj xav nrog lwm tus. Thaum ntsib teeb meem lossis teeb meem, hais yam zoo rau koj tus kheej. Rov hais dua koj qhov zoo. Piv txwv, hais ib yam zoo li, "Koj tau ua yuam kev, tab sis qhov no tsis yog xav txog koj. Kuv paub tias koj yuav ua tau zoo dua tag kis."
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas cov qauv kev xav tsis zoo
Tib neeg zoo li koom nrog qhov tsis zoo, thiab feem ntau tsis muaj tseeb, xav qauv thoob plaws ib hnub. Koj tuaj yeem ua txhaum ntawm qee qhov kev xav dub-thiab-dawb uas ua rau koj tsis nkag siab, ua rau muaj tus yam ntxwv tsis zoo. Yog tias koj xav kom muaj lub ntsej muag ntau dua, ua haujlwm txheeb xyuas thiab tso tseg cov kev xav tsis zoo.
- Coob leej neeg koom nrog kev lim dej. Qhov no txhais tau tias koj nthuav qhov tsis zoo ntawm qhov xwm txheej thaum tsis quav ntsej qhov zoo. Piv txwv li, peb tus neeg ua haujlwm tau qhuas rau koj cov plaub hau tshiab tab sis koj tau hnov dua ib tus neeg ua haujlwm sib hais lus me ntsis. Thaum feem coob ntawm cov neeg tau zoo, koj tuaj yeem latch rau cov lus tsis zoo.
- Koj kuj tseem tuaj yeem teeb tsa tus kheej. Yog tias muaj qee yam tsis zoo tshwm sim, piv txwv li, koj yuav liam koj tus kheej. Ib tus phooj ywg tsis xa rov qab hu thiab koj xav tias nws yog qee yam koj tau ua thaum, qhov tseeb, ntau yam xwm txheej tuaj yeem cuam tshuam rau lwm tus neeg lub peev xwm los teb xov tooj.
- Koj kuj tseem tuaj yeem ua txhaum ntawm kev puas tsuaj lossis teeb meem tsis zoo. Piv txwv li, yog tias koj muaj qhov sawv ntxov tsis zoo, koj xav tias tag nrho koj cov hnub yuav muaj kev puas tsuaj. Koj tus neeg ua haujlwm tsis pom zoo nrog koj txog yuav ua li cas thiaj ua tiav txoj haujlwm. Koj pom koj sab ua sab xis, yam tsis paub txog qhov nruab nrab.
- Yog tias koj ntes koj tus kheej koom nrog ib qho ntawm cov qauv kev xav saum toj no, sim txwv koj tus kheej. Nco koj tus kheej tias ntau tus neeg tau raug rau hauv cov qauv kev xav tsis zoo, uas yuav luag ib txwm tsis muaj tseeb. Kev lees paub cov qauv kev xav raws li lawv tau tshwm sim tuaj yeem ua rau koj lub zog tag nrho, ua rau koj muaj zog dua, muaj kev zoo siab.
Kauj Ruam 3. Txheeb koj tus kheej txhua hnub
Yog tias koj xav ua kom txaus, koj yuav tsum nquag ua haujlwm rau tus yam ntxwv zoo. Txhua hnub, xyuas koj tus kheej. Nres thiab ntsuas seb koj tab tom xav li cas. Koj puas koom nrog kev xav tsis zoo? Koj puas nyuaj rau koj tus kheej? Yog tias yog, sim ua qee qhov zoo tham nrog tus kheej kom rov qab taug txoj hauv kev mus rau qhov tsis zoo.
- Ntau qhov kev poob qis tuaj yeem tshwm sim los ntawm ib hnub mus rau lwm hnub. Piv txwv, hais tias koj yog 5 feeb lig rau kev ua haujlwm vim muaj xwm txheej ntawm txoj kev loj. Tej zaum koj yuav pom koj tus kheej xav tias, "Kuv yuav tsum tau sawv ntxov ua ntej. Kuv tuaj yeem zam qhov teeb meem no. Vim li cas kuv thiaj li tsis mob siab rau?"
- Nres thiab xav txog lwm tus neeg hauv qhov xwm txheej no. Koj yuav hais dab tsi rau tus neeg ntawd? Sim hais qhov ntawd rau koj tus kheej. Piv txwv li, ua pa tob tob thiab xav tias, "Kuv ib txwm tsis tuaj lig, thiab qhov no yog qhov xwm txheej tsis tau pom dua.
Kauj Ruam 4. Muaj kev lom zem
Kev lom zem tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los coj tus yam ntxwv zoo siab. Yog tias koj xav ua kom txaus, kawm kom luag ntawm lub neej kev sim siab thiab kev txom nyem tuaj yeem pab tau. Ua hauj lwm los ua kev tso dag txhua hnub.
- Yog tias muaj qee yam tsis raug, sim txhawm rau tso dag. Yog tias koj nchuav kas fes ntawm koj cov keyboard ntawm haujlwm, piv txwv li, tso dag txog koj qhov tsis zoo. Luag tawm lub sijhawm muaj teeb meem tuaj yeem pab koj zoo siab dua.
- Sim saib cov yeeb yaj kiab lom zem thiab TV qhia. Yog tias koj saturate koj tus kheej hauv cov khoom lom zem, nws zoo li yuav rub tawm ntawm koj. Koj yuav tuaj yeem tso dag hauv koj lub neej txhua hnub yooj yim dua.
Kauj Ruam 5. Hloov seb koj nqa koj tus kheej li cas
Qee zaum, kev hloov lub cev me me tuaj yeem hloov pauv koj txoj kev xav. Nqa koj tus kheej hauv qhov teeb meem muaj kev ntseeg siab tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntseeg siab ntawm koj tus kheej. Qhov no tuaj yeem ua rau koj txaus siab dua.
- Luag. Nws yog qhov hloov pauv me me, tab sis muaj zog heev. Ntau qhov kev tshawb fawb qhia tias kev luag ntxhi yeej cuam tshuam koj lub siab. Yog koj luag, koj yuav zoo siab dua.
- Zaum ncaj. Koj lub cev kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub siab thiab tag nrho kev zoo nkauj. Zaum ncaj ncaj txhua hnub tuaj yeem ua rau qib siab zog tag nrho, ua rau muaj tus cwj pwm tsis zoo.
- Txais yuav lub zog ruaj khov. Yog tias koj nqa koj lub cev rau hauv txoj hauv kev uas qhia txog kev ntseeg siab, koj yuav hnov zoo dua. Lean rov qab thaum zaum. Thaum sawv ntsug, tso koj txhais taw ncaj rau hauv pem teb, thawb koj lub xub pwg nyom, thiab txav koj lub hauv siab mus rau tom ntej.
