Kev xav zoo siab yog ib feem ntawm kev ua neeg. Txawm hais tias koj yuav tsum hnov cov kev xav tsis zoo qee zaum, koj tsis tas yuav tso cai rau lawv tswj hwm koj lub neej. Kawm paub yuav daws qhov kev xav tsis zoo nyob rau lub sijhawm tam sim no los ntawm kev tsom koj lub ntsej muag thiab tawm ntawm koj lub taub hau. Qhia koj tus kheej kom ua txhaum cov qauv kev xav tsis zoo txhawm rau txhim kho koj txoj kev xav mus sij hawm ntev. Thaum kawg, kawm ob peb lub tswv yim los pab koj lees txais thiab nkag siab qhov kev xav tsis zoo thaum lawv tshwm sim.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tawm Ntawm Koj Lub Taub Hau
Kauj Ruam 1. Ua kom lub cev muaj zog
Kev tso cov kev xav tsis zoo tuaj yeem ua tiav zoo nrog koj lub cev ib yam li koj lub siab. Yog tias koj tau dai rau ntawm qhov tsis zoo, siv sijhawm sijhawm thiab ua kom nquag plias. Kev tawm dag zog ib txwm zoo rau koj txhua lub sijhawm. Tam sim no, txawm li cas los xij, nws tuaj yeem muab lub qhov hluav taws xob rau qhov kev xav tsis zoo thiab txhawb nqa lub siab zoo dua los ntawm kev tsim cov tshuaj lom neeg zoo, hu ua endorphins.
Koom nrog qee yam kev ua ub no uas koom nrog koj lub cev thiab tso cai rau koj tshuab pa, xws li khiav, ntaus nrig, ua luam dej, lossis tiv toj kis las. Txawm tias taug kev 30 feeb tuaj yeem ua rau koj xav tau kev txhawb nqa siab
Kauj Ruam 2. Tsaug zog
Ua kom muaj kev nyuab siab los ntawm kev xav tsis zoo tuaj yeem tso koj lub cev rau hauv "kev sib ntaus lossis ya dav hlau", uas koj tau npaj rau kev nqis tes ua nyob ib ncig ntawm lub sijhawm. Yog tias koj tau tawm tsam qhov kev xav tsis zoo rau qee lub sijhawm, koj tuaj yeem racking koj lub hlwb txog yuav ua dab tsi lossis xav tsis tu ncua txog qhov ua tsis raug. Ua qhov no rau lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau lub siab qaug zog. Kev qaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis zoo lossis cuam tshuam koj lub peev xwm los tiv nrog lawv hauv txoj hauv kev zoo. Kev pw tsaug zog tuaj yeem txo kev ntxhov siab los ntawm kev tso cai rau koj lub hlwb thiab lub cev so thiab rov pib dua.
Kev npaj pw luv luv ntawm kwv yees li 20-30 feeb tuaj yeem pab koj tawm tsam txhua yam kev qaug zog uas koj xav tau. Thaum koj sawv, koj yuav xav tias muaj peev xwm daws tau qhov kev xav tsis zoo li luv naps tuaj yeem txhim kho kev ceeb toom thiab ua tau zoo
Kauj Ruam 3. Siv kev muaj tswv yim
Lwm txoj hauv kev tso tawm qhov kev xav tsis zoo yog los ntawm kev ua txuj ci yeeb yam. Nrog kev kos duab, koj tuaj yeem tawm ntawm koj lub taub hau ib ntus thiab xa cov kev xav ntawd mus rau hauv kev ua haujlwm zoo. Ua duab puab. Tsim zaj dab neeg tsis tseeb. Lob qee cov xim, xim av, lossis cov cim thiab tsim cov duab. Coj koj txoj kev xav rau hauv cov nkauj ntawm zaj nkauj tshiab. Qhib qee cov nkauj thiab qhia koj txoj kev xav los ntawm kev seev cev.
- Kev kos duab tso cai rau koj siv cov kev xav uas muaj kev puas tsuaj rau lub hom phiaj tsim. Cov haujlwm no tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, thiab tseem tso cai rau koj pom lub ntsiab lus hauv koj txoj kev mob siab rau.
- Yog tias koj tsis muaj txuj ci tshwj xeeb, khaws phau ntawv pleev xim rau cov laus thiab qee cov xaum xim. Kev pleev xim tsis xav tau ntau yam txuj ci, tab sis nws muab ntau yam txiaj ntsig zoo ib yam li lwm yam kev tsim muaj tswv yim.
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm nrog tsev neeg nyob ze lossis phooj ywg
Ib txoj hauv kev zoo kom tawm ntawm koj lub taub hau thaum koj tab tom cuam tshuam los ntawm kev xav tsis zoo yog dai nrog cov neeg uas saib xyuas koj. Cov phooj ywg thiab tsev neeg uas nkag siab thiab txhawb nqa tuaj yeem pab koj daws thiab daws qhov kev mob siab. Kev xav tsis zoo yog qhov tsim nyog ntawm lub neej, thiab feem ntau lawv tso cai rau peb kom loj hlob thiab muaj zog dua. Tseem, qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum nqa lub nra ntawm koj tus kheej.
Tig mus rau ib tus neeg uas koj ntseeg siab thiab piav qhia qhov kev xav uas koj tab tom ntsib. Nug kom muaj kev cuam tshuam, kev nplij siab, lossis kev taw qhia seb koj yuav tsum daws li cas. Txhua yam koj xav tau, cia tus neeg koj hlub muab rau koj
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov mus rau Qhov Zoo
Kauj Ruam 1. Tsis txhob nyob ntawm koj qhov teeb meem
Qee zaum, thaum koj xav tias tsis zoo, koj yuav xav txog qhov xwm txheej tsis txaus siab ntau thiab ntau dua, lub ntsiab lus hu ua kev dag. Tej zaum koj qhia koj tus kheej tias koj tab tom sim nkag siab nws zoo dua. Txawm li cas los xij, txhua yam no ua yog ua rau koj mob siab dua. Sim tsis txhob tshuab yam tsis zoo los ntawm kev nyob tas mus li ntawm koj qhov kev xav tsis zoo. Yog tias koj pom koj tus kheej txaus siab, sim ib qho ntawm cov hauv qab no:
- Teem sijhawm lub sijhawm txhawj xeeb ntawm 20-30 feeb txhua hnub. Hauv lub sijhawm no, koj raug tso cai xav txog qhov ua tsis raug. Tom qab lub sijhawm dhau mus, thawb cov kev txhawj xeeb no mus thiab ceeb toom koj tus kheej tias koj yuav tsum tau tos kom txog thaum lub qhov rais tom ntej.
- Sim txheeb xyuas dab tsi tom qab qhov lus xaiv. Piv txwv li, yog tias koj tseem xav txog qee yam uas koj tus thawj coj hais rau koj tom haujlwm, nug koj tus kheej tias vim li cas nws thiaj li thab koj heev. Puas yog koj txhawj xeeb txog koj li kev ua haujlwm?
- Txheeb xyuas qhov xwm txheej phem tshaj, thiab nug koj tus kheej yog tias koj tuaj yeem daws nws. Paub tias koj yuav daws qhov phem tshaj plaws uas tuaj yeem tshwm sim tuaj yeem pab koj muaj kev ntseeg siab dua thiab tso dab tsi cuam tshuam rau koj.
Kauj Ruam 2. Teeb meem-daws qhov teeb meem
Yog tias koj tab tom ntsib qhov kev xav tsis zoo, qhov kev xav yuav muaj qee qhov hauv paus. Yog tias koj xav hloov txoj kev koj xav thiab xav, koj yuav tsum nqis tes tawm tsam qhov teeb meem uas ua rau muaj kev xav. Hom kev daws teeb meem no muaj txiaj ntsig thaum koj muaj kev tswj hwm qhov xwm txheej, xws li teeb meem hauv tsev kawm ntawv, ua haujlwm, lossis hauv koj kev sib raug zoo.
- Piv txwv li, tej zaum koj muaj kev nyuab siab heev vim koj ua tsis tiav koj cov lej kev kawm. Ib txoj hauv kev zoo los daws koj qhov kev xav tsis zoo yog los tawm tswv yim seb koj tuaj yeem ua dab tsi los daws qhov xwm txheej thiab/lossis txhim kho koj xav li cas txog nws.
- Koj tuaj yeem tuaj yeem tau txais tus kws qhia ntawv, nug tus kws qhia ntawv rau kev ua haujlwm ntxiv lossis cov cuab yeej kawm ntxiv, lossis, yog tias nws tsuas yog lub sijhawm tsis zoo, koj tuaj yeem tuaj yeem tso chav kawm thiab rov kawm dua tom qab. Xav txog txhua txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua tau thiab tom qab ntawd nthuav tawm daim phiaj.
Kauj Ruam 3. Nyeem qhov tsis zoo thiab tsis xav li cas
Txoj kev koj saib qee qhov xwm txheej tuaj yeem cuam tshuam loj rau koj lub siab lub ntsws. Nws yooj yim los poob rau hauv qhov ntxiab ntawm kev xav tsis zoo lossis kev puas tsuaj loj. Siv sijhawm me ntsis los xav txog tias koj tab tom ua li cas rau qhov xwm txheej, thiab sim txheeb xyuas thiab tawm tsam qhov kev xav tsis raug lossis kev ntseeg uas yuav cuam tshuam rau koj lub siab.
-
Piv txwv, hais tias koj chim siab vim koj ntseeg tias koj tus hluas nkauj tab tom yuav tawg nrog koj. Koj tsis muaj qhov tseeb tseeb, tsuas yog xav txog. Koj tuaj yeem kov yeej kev xav tsis zoo thiab daws qhov xwm txheej los ntawm kev nug koj tus kheej qee cov lus nug, xws li:
- Kuv muaj pov thawj dab tsi tias qhov no muaj tseeb? Kuv muaj pov thawj dab tsi tias qhov no tsis muaj tseeb?
- Puas muaj lwm txoj hauv kev los txhais qhov xwm txheej no?
- Kuv puas tau cuam tshuam kev ntseeg lossis kev xav nrog qhov tseeb?
- Yog tias nws tau tshwm sim, kuv yuav ua dab tsi los daws lossis daws qhov xwm txheej no?
- Tus phooj ywg yuav hais dab tsi txog kuv txoj kev xav?
Kauj Ruam 4. Hloov qhov kev xav tsis zoo nrog qhov tseeb ntau dua
Feem ntau, koj yuav xav tias raug daig hauv cov xwm txheej tsis zoo vim yog cov lus koj rov hais hauv koj lub taub hau. Yog li hloov koj tus kheej tham, yog li, kuj tseem tuaj yeem hloov qhov koj xav. Lub sijhawm tom ntej koj pom ib qho ntawm cov tsis zoo tham nrog tus kheej "kab xev" ua si hauv koj lub taub hau, ua tib zoo siv zog los hloov qhov kev xav tsis zoo nrog qee yam muaj tseeb thiab muaj kev cia siab.
- Piv txwv li, koj yuav pom koj tus kheej xav, "Kuv yog tus ua las voos txaus ntshai. Kuv yuav tsis zoo rau qhov no. " Hloov chaw, qhia koj tus kheej, "Yog tias kuv ua ntxiv, kuv kev seev cev yuav zoo dua."
- Thaum koj tau siv los xav tsis zoo, nws yooj yim dua rau koj lub hlwb kom lees txais kev xav nruab nrab ntau dua li qhov zoo. Hloov chaw ntawm kev qhia koj tus kheej, "Kuv yog tus ua las voos zoo tshaj plaws," sim qee yam xws li "Kuv tseem kawm, thiab tsis ua li cas."
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txais Kev Xav Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Tshawb xyuas koj txoj kev xav los ntawm kev xav ua tib zoo xav
Kev xav paub xav yog txheej txheem uas tso cai rau koj tsom mus rau lub sijhawm tam sim no thiab paub ntau ntxiv txog qhov koj tab tom xav. Siv ob peb feeb los zaum hauv qhov chaw ntsiag to, xis nyob. Kaw koj ob lub qhov muag thiab ua pa tob tob, cia koj tus kheej hnov thiab lees paub koj qhov kev xav thiab lub cev. Tsis txhob txiav txim lossis tshuaj xyuas qhov koj xav li cas-tsuas yog sau nws thiab cia nws ua.
Piv txwv li, koj yuav xav rau koj tus kheej, "Kuv tab tom ntxhov siab. Kuv lub xub pwg nyom me ntsis. Kuv mloog zoo li noj su."
Kauj Ruam 2. Ua qhov ntsuas lub cev txhawm rau txheeb xyuas thaj chaw uas koj tuav nruj
Kev tshuaj xyuas lub cev yog ib hom kev xav uas ua rau lub cev thiab lub siab nruj los ntawm kev pab koj ua kom haum rau koj lub cev. Mus rau hauv chav nyob ntsiag to lossis qhov chaw uas koj tuaj yeem zaum lossis pw tau ob peb feeb yam tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Ua ob peb qhov tob, ua pa kom huv. Ua kom pom tseeb ntawm qhov sib txawv ntawm koj lub cev, ua tib zoo saib xyuas koj cov leeg li cas thiab qhov kev xav uas koj tau ntsib nyob ntawd. Ua kom pom tseeb ntawm txhua tus leeg thaum koj mus.
- Yog tias koj lub siab pib txav los ntawm txoj haujlwm no, rov ua tib zoo mloog rau lub cev uas tau muab sai li sai tau.
- Qee qhov kev xav uas koj tau txais hauv koj lub cev tuaj yeem pab koj hauv koj lub siab lub ntsws. Tam sim no, koj tsis tau sim hloov dab tsi, tab sis tsuas yog coj kev paub txog qhov sib txawv ntawm koj lub cev xav li cas.
Kauj Ruam 3. Kho kom haum rau koj lub cev kev xav thiab lawv cuam tshuam nrog koj li kev xav
Kawm kom paub koj tus kheej txoj kev xav yog lub hauv paus kom tau txais kev lees paub ntawm lawv. Thaum koj tab tom ntsib kev xav, lub cev thiab lub paj hlwb yuav tuaj nrog nws. Piv txwv li, kev ntshai yuav tuaj nrog qhov hnov siab hauv koj lub ntsej muag thiab caj npab, ntxiv rau ua pa luv thiab ua kom cov leeg nruj. Kev zoo siab tuaj yeem tuaj nrog hluav taws xob tingles uas ci thoob plaws hauv lub cev ntxiv rau qhov kev xav ntawm lub teeb lossis ntab. Koj tuaj yeem kawm paub yuav txheeb xyuas cov kev xav no li cas los ntawm kev hloov pauv hauv koj lub cev los ntawm kev xav.
- Ua pa tob thiab sim so koj lub cev thiab lub siab. Thaum koj txoj kev xav pib qeeb, nug koj tus kheej, "Kuv xav li cas tam sim no?"
- Sim txheeb xyuas qhov twg hauv koj lub cev qhov kev xav tau nthuav tawm. Cov xim twg koj yuav muab qhov kev xav no? Lub npe twg? Pib los ntawm kev sim sau daim ntawv uas koj tau hnov los ntawm plaub pawg hauv paus: chim, zoo siab, ntshai, lossis tu siab.
Kauj Ruam 4. Sim Somatic Experiencing therapy los daws kev nyuaj siab ntsig txog kev raug mob
Somatic Experiencing (SE) txoj kev kho kuj tseem yog txoj hauv kev zoo los tiv nrog qhov uas koj lub cev ua rau muaj kev xav tsis zoo. Qhov kev kho mob no tsom mus rau pab cov neeg mob kom paub txog lawv lub cev kev xav rau qhov tsis zoo thiab nrhiav pom cov tswv yim daws teeb meem tshiab.
Kauj Ruam 5. Ua kev tso cai ua kev cai raus dej
Nws tuaj yeem yog qhov kho tau zoo los tso tawm cov kev xav tsis zoo los ntawm kev koom nrog kev ua kab ke ua cim. Cov kev ua no ua rau pom qhov tseeb, lub cev nyob rau qhov tsis nkag siab, kev xav hauv lub siab. Muaj ntau txoj hauv kev koj tuaj yeem tso kev xav los ntawm kev ua kab ke. Piv txwv li:
- Yuav qee cov xaum xim qhov rai thiab sau cov lus lossis kab lus ntawm cov vuas da dej thaum koj da dej. Koj tuaj yeem quaj lossis qhia koj qhov kev xav thaum koj da dej. Thaum koj ua tiav, cov lus yuav tau pib ntxuav tam sim. Tej zaum koj yuav tsum tau txhuam lawv me ntsis, tab sis, feem ntau, thaum koj tau ua tiav kev ntxuav koj lub cev, koj kuj tau ntxuav koj tus kheej ntawm cov kev mob siab ntsws.
- Sau ib tsab ntawv-rau koj tus kheej lossis rau lwm tus neeg uas ua rau koj mob. Sau tag nrho koj cov kev xav, kev xav, thiab txhua yam koj xav ua. Thaum koj ua tiav, nyeem dua tsab ntawv. Tom qab ntawd, siv qhov sib tw los hlawv tsab ntawv. Muab cov tshauv tso rau hauv cov cua, lossis yaug lawv mus rau hauv chav dej.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tias kev xav tsis zoo yog ib feem tseem ceeb ntawm lub neej, ib yam li qhov zoo. Qhov kev xav yuav dhau mus. Yog tias koj sim tawm tsam cov kev xav tsis zoo no, lawv yuav thov kom tuav tau koj lub neej.
- Nws nkag siab xav nyob ib leeg thaum koj muaj kev xav tsis zoo. Tab sis tsis txhob kaw cov neeg uas hlub koj. Koj cov phooj ywg thiab tsev neeg saib xyuas koj thiab xav pab. Cia siab rau lawv thaum lub sijhawm nyuaj no hauv koj lub neej. Sib koom kev tu siab yog qhov mob ntau dua.
