Qee tus txiv neej xaiv tsis quaj thaum lwm tus tawm tsam qhia lawv txoj kev xav zoo. Yog tias koj xav pab tus txiv neej uas tawm tsam kev quaj, pib los ntawm kev txhawb nws kom qhia nws txoj kev xav qhib siab. Ua ib tus neeg nws tuaj yeem tham nrog yam tsis tau txiav txim lossis thuam. Pab nws txheeb xyuas nws txoj kev xav thiab qhia lawv kom tsim nyog. Muaj kev sib tham txog kev quaj kom koj thiab nws tuaj yeem nkag siab qhov xwm txheej zoo dua. Thaum kawg, txhawb nws kom nrhiav kev pab sab nraud los ntawm kev kho.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Qhia Kev Nyuaj Siab Qhib
Kauj Ruam 1. Ua chaw nyab xeeb
Tib neeg yuav tsum xis nyob qhia lawv cov kev xav thiab kev xav. Qhia tus txiv neej tias koj tuaj yeem ntseeg tau thiab suav nrog thaum nws cuam tshuam nrog kev xav. Caw tus txiv neej los qhia nws txoj kev xav nrog koj. Thaum nws qhia tawm, tsis txhob txiav txim lossis thuam qhov nws hais. Yog tias kev sib tham nce ntxiv, siv sijhawm sijhawm ua ntej ib qho ntawm koj hais qee yam uas yuav ua rau tu siab.
Txheeb xyuas nws qhov kev xav los ntawm kev hais tias, "Kuv tuaj yeem pom koj zoo siab txog qhov ntawd" lossis "Nws zoo li ua rau koj chim siab."
Kauj Ruam 2. Pab nws txheeb xyuas nws txoj kev xav
Cov kua muag tuaj yeem qhia tus neeg lub siab, thiab yam tsis muaj qhov cue no, nws yuav tsis paub sau npe tias nws xav li cas lossis sib tham cov kev xav nrog lwm tus. Pab nws txheeb xyuas qhov kev xav lossis qhia koj qhov kev nkag siab. Es tsis txhob xav tias koj paub nws zoo li cas, nug cov lus nug.
Piv txwv li, nug, "Qhov ntawd ua rau koj tu siab?" lossis, "Kuv paub tias kuv yuav npau taws, koj xav li cas?"
Kauj Ruam 3. Ntsib kev xav ntawm kev xav zoo tag nrho
Nws yog qhov ib txwm rau tib neeg zais lawv txoj kev xav thiab tso lub ntsej muag los nkaum lawv qhov kev xav tiag, thiab qhov no tshwj xeeb tshaj yog rau txiv neej. Ib qho kev tawm tsam loj tshaj plaws rau cov txiv neej hauv txhua qhov tshwj xeeb hauv kev sib raug zoo yog ua rau muaj kev pheej hmoo rau lwm tus neeg. Hauv ntau qhov xwm txheej, txiv neej raug qhia kom muaj zog, saib xyuas lwm tus neeg, thiab yog tias lawv tau qhia txog qhov tsis muaj zog nws yog lub cim ntawm kev qaug zog. Qee tus neeg xav tias zoo li tswj hwm lawv cov kev xav thiab kev xav ua rau lawv muaj zog thiab muaj zog. Kua muag thiab quaj yuav pom tau tias yog kev tswj lossis tsis muaj zog. Tus txiv neej yuav ntshai hnov tsis lees lossis ua rau lwm tus lom zem yog tias pom quaj hauv zej zog.
- Tham nrog tus neeg txog nws txhais li cas kom muaj kev xav thiab nws cuam tshuam nrog lawv li cas. Puas yog nws yuav tsum muaj kev tswj hwm nws tus kheej txhua lub sijhawm, thiab qhov ntawd puas cuam tshuam rau nws lub peev xwm los quaj?
- Qhib thiab ncaj ncees nrog nws, thiab qhia rau nws tias kev txwv kev xav tuaj yeem yog ib qho cim ntawm kev tsis sib haum xeeb, tsis muaj, lossis ntshai ua tag nrho rau kev sib raug zoo. Qhia rau nws paub tias nws yog qhov txaus nyiam thaum nws muaj peev xwm nthuav tawm nws txoj kev xav yam tsis muaj kev ntshai.
Kauj Ruam 4. Xyaum qhia koj txoj kev xav ua ke
Tsis txhob tso siab rau tus txiv neej kom qhia nws txoj kev xav, ua kom nws koom tes. Hloov pauv qhia qee yam ntawm tus kheej lossis muaj kev phom sij me ntsis. Ua kom tus txiv neej nyiam tham txog nws txoj kev xav tuaj yeem pab nws xav tias muaj kev ywj pheej los nthuav qhia lawv. Pab nws nrog kev nkag siab tias kev tso cai rau nws tus kheej kom nws muaj kev xav yuav pab nws txhim kho kev sib txuas uas muaj txiaj ntsig ntau dua tuaj yeem pab tau.
Piv txwv li, koj tuaj yeem yuav lub lawj ntawm daim npav cov lus nug thiab nug ib leeg ib nqe lus nug txhua hmo. Los ntawm kev nce kev ntseeg siab thiab kev sib raug zoo nrog ib leeg, nws thaum kawg nws tuaj yeem muaj zog thiab muaj kev ntseeg siab nrog qhia nws txoj kev xav rau lwm tus neeg. Qee tus txiv neej tau sau tseg tias los ntawm kev lees paub thiab tso cai rau lawv tus kheej nthuav tawm lawv txoj kev xav, lawv qhib tag nrho ib sab tshiab ntawm lawv tus kheej uas xav tias muaj txiaj ntsig ntau dua, thiab ua rau lawv tsim kev sib sib zog nqus ntev mus ntev nrog lwm tus phooj ywg txiv neej
Kauj Ruam 5. Txuas nrog kev nco zoo
Txiv neej tsis tas yuav quaj los qhia kev tu siab thiab kev tu siab xwb. Nug nws seb nws txuas nrog dab tsi uas ua rau hnov lub kua muag. Tej zaum nws yog lub cim xeeb ntawm nws tus menyuam yug los, hnub poob zoo nkauj, lossis muaj yeej. Pab nws nkag mus rau hauv lub cim xeeb thiab kev xav ntawm qee yam uas yuav ua rau nws los kua muag lossis quaj.
Txawm hais tias nws tsis quaj, nws tuaj yeem tsawg kawg ntsib kev nco uas ua rau nws zoo siab thiab kov nws lub siab. Qhov no tuaj yeem yog qhov pib zoo
Ntu 2 ntawm 3: Nqes Los Quaj
Kauj Ruam 1. Nug nws txog nws
Tham txog vim li cas nws nyuaj rau qhia nws txoj kev xav thiab yam uas yuav txwv tsis pub nws quaj. Nws puas nyuaj rau txuas nrog kev xav uas ua rau quaj? Puas yog nws nyiam thawb kev xav thiab tsis kam nrog lawv? Nws puas xav quaj lossis nws puas xis nyob dua kom tsis txhob los kua muag? Tau txais lub tswv yim txog dab tsi ua rau nws tsis quaj los kom nkag siab nws zoo dua.
- Nug nws yog tias nws tau quaj yav dhau los thiab nws zoo li cas. Puas yog nws txaj muag lossis luag lwm tus? Puas yog nws nyob ib leeg lossis nyob rau pej xeem? Puas yog nws qhia nws tus kheej tias nws yuav tsis quaj dua?
- Txhawm rau pib sib tham, hais tias, "Kuv xav paub tiag vim li cas nws thiaj nyuaj rau koj quaj. Peb puas tuaj yeem tham txog nws? Puas muaj qee yam kuv tuaj yeem ua tau los pab?"
Kauj Ruam 2. Tham txog cov txiaj ntsig ntawm kev quaj
Kev quaj pab tso kev xav uas tsis yog thawb los. Cov kev xav tsis zoo no tuaj yeem txhim kho dhau sijhawm thiab txhim kho mus rau cov tsos mob xws li ntshav siab. Kev quaj kuj tseem tuaj yeem txuas nrog kev ntseeg tus kheej siab dua.
Tsis yog txhua tus neeg nyiam quaj ua ntej ntawm lwm tus. Yog tias tus neeg tsis txaus siab quaj rau ntawm koj xub ntiag lossis lwm tus neeg, hais tias quaj tuaj yeem pab tau txawm tias lawv ua tus kheej
Kauj Ruam 3. Quaj rau nws xub ntiag
Pom lwm tus neeg quaj tuaj yeem qhia tau tias lub kua muag tsis ua li cas thiab los ntawm kev xav zoo. Tus txiv neej yuav zoo siab tias koj xis nyob txaus los quaj rau ntawm nws lossis nws yuav paub tias nws tsis loj npaum li kev quaj los nws tau xav. Qee zaum, ua tim khawv kua muag tuaj yeem pab ua kom lub kua muag zoo.
Ntu 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab Sab Nraud
Kauj Ruam 1. Xa nws mus rau tus kws kho mob tus kheej
Qee zaum, qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog tawm tswv yim sab nraud. Txhawb tus txiv neej mus ntsib kws kho mob. Cov kev xav muaj ntau txheej, thiab qee zaum peb yuav tsum tau rov qab cov txheej ntawd zoo li cov dos kom tau mus rau qhov tseem ceeb lossis hauv paus ua rau vim li cas nws nyuaj rau qhia qee yam kev xav. Tej zaum nws yuav muaj teeb meem nrog kev raug mob yav dhau los uas ua rau quaj los kua muag tsis zoo lossis raug txiav txim, lossis yuav muaj teeb meem nthuav tawm nws txoj kev xav. Tus kws kho mob tuaj yeem pab nws ua haujlwm dhau los ntawm nws txoj kev xav thiab muab nws cov tswv yim daws teeb meem los pab nws daws teeb meem thiab teeb meem kom zoo dua qub.
- Tshwj xeeb tshaj yog yog tias nws tau muaj kev nyuaj nyob hauv menyuam yaus lossis tiv dhau qhov xwm txheej, nws tuaj yeem nyuaj rau rov txuas nrog quaj thaum nws cuam tshuam nrog qhov mob ntawd. Tus kws kho mob tuaj yeem pab nws tshawb nrhiav nws txoj kev xav thiab quaj ib txoj hauv kev uas ua rau nws muaj kev nyab xeeb.
- Kev kho tus kheej tso cai rau qhov chaw muaj kev nyab xeeb rau nws kom thim rov qab cov txheej txheej kev xav uas nws muaj, kawm lawv, thiab saib lawv ua haujlwm li cas. Kev kho tus kheej yog qhov chaw nyab xeeb rau nws kom sim ua ywj siab nrog nws txoj kev xav uas nws tsis paub lwm yam yuav qhia li cas yam tsis muaj kev txwv ua ntej.
Kauj Ruam 2. Sim somatic psychotherapy
Raws li kev xav hauv lub cev sib txuas, kev kho somatic tuaj yeem pab tso kev raug mob hauv lub cev uas cuam tshuam rau lub cev thiab kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv. Cov sijhawm tuaj yeem suav nrog kev paub txog kev nkag siab ntawm lub cev, txav mus los, thiab ua pa tawm dag zog. Piv txwv li, qee tus neeg piav qhia pob hauv lawv lub plab, thiab ua haujlwm nrog cov kev xav no tuaj yeem pab tso tus neeg ntawd kom tsis txhob quaj.
Kauj Ruam 3. Hais kom nws mus koom nrog pab pawg kho mob
Ib pawg tuaj yeem yog qhov chaw zoo kom tau txais kev txhawb nqa thiab muab cov khoom tso rau hauv kev xav. Nws tuaj yeem kawm paub txuj ci thiab xyaum nrog lwm tus kom nws ua rau muaj kev puas siab ntsws ntau dua. Nws yuav xav koom nrog pab pawg uas tshwj xeeb tshaj yog rau cov txiv neej uas tawm tsam qhia kev xav.
- Pab pawg kho mob yog coj los ntawm kws kho mob thiab feem ntau muaj 5-15 tus neeg uas tawm tsam nrog cov teeb meem zoo sib xws.
- Qee tus neeg mus rau kev kho tus kheej thiab pab pawg thaum lwm tus tsuas yog koom nrog pab pawg kho mob.
