Puas yog koj sawv ntxov koom nrog nce toj ntawm lub txaj zaum kawg thib ob, hnav khaub ncaws kom nrawm, thiab hnav khaub ncaws tshais thaum sawv ntxov thaum sawv ntxov? Koj puas feem ntau xav tias koj tuaj yeem xav tswj hwm koj lub hnub ntau dua li hnub tau tswj hwm koj? Ua lub neej txhob txwm pib nrog koj li niaj hnub ua. Thaum koj pib koj thaum sawv ntxov nrog lub hom phiaj koj yuav pom koj tus kheej muaj kev xav ntau dua, muaj zog, thiab muaj kev zoo siab nyob rau ib hnub. Los ntawm kev xaiv cov dej num uas txhawb nqa koj lub cev thiab txhawb koj lub siab koj tuaj yeem pib hnub koj nrog lub hom phiaj. Ntxiv rau, yog tias koj npaj ua ntej, koj tuaj yeem tiv thaiv uas koj pib hnub tawm ntawm txoj kev raug.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Koom Nrog Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ua lub cev ntsuas
Cov txheej txheem ntsuas lub cev yog ib qho kev nco qab uas coj kev paub rau kev paub dhau los ntawm koj lub cev. Ua qhov no thaum koj sawv ntxov tso cai rau koj pib hnub zoo li hauv koj lub cev. Ntxiv rau, vim tias koj yuav ua tib zoo txav los ntawm ntau qhov sib txawv ntawm lub cev, koj yuav pom yog tias koj tab tom tuav ib qho kev nruj nyob hauv qee qhov chaw.
- Txhawm rau ntsuas lub cev, koj tuaj yeem mloog cov vis dis aus qhia lossis yooj yim pw ntawm koj nraub qaum hauv koj lub txaj. Nug koj tus kheej, "Nws xav li cas yog dag ntawm no?" Ua kom paub txog koj cov pa thaum koj nqus thiab nqus pa. Pom tias nws zoo li cas. Nqa koj lub qhov muag mus rau koj cov ntiv taw, saib seb lawv xav li cas. Puas muaj kev nkag siab tam sim no? Yog tsis yog, ceeb toom qhov tsis tuaj ntawm qhov kev xav zoo li. Maj mam cia koj lub siab lub qhov muag txav mus los ntawm koj lub cev. Yog tias koj lub siab ploj mus, tsis txhob txiav txim. Tsuas yog coj koj lub siab rov qab los rau koj lub cev.
- Nco ntsoov koj tuaj yeem ua qhov no txhua lub sijhawm thaum nruab hnub, txawm tias koj txhuam koj cov hniav lossis noj koj pluas su lossis tsuas yog siv ob peb feeb ua ntej kev sib tham. Txoj kev yooj yim ntawm kev tsom mus rau koj lub sijhawm tam sim no, thiab ntawm koj tus kheej, tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev xav nyob rau ib hnub.
Kauj Ruam 2. Haus ib co dej
Raws li koj tos txais hnub tshiab, dej yog qhov tseem ceeb. Kev haus dej ua ntej tshaj plaws thaum sawv ntxov teeb tsa lub hom phiaj ntawm kev noj qab haus huv, kev xaiv khoom noj kom zoo txhua hnub. Ib qho ntxiv, thawj khob dej tau pib ua rau koj cov metabolism thiab tau txais lub npas ntawm koj lub hom phiaj niaj hnub ntawm yim lossis ntau dua tsom iav ib hnub.
Ntxiv me ntsis txiv qaub kua txiv rau koj cov dej kom tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntxiv, suav nrog kev pab zom zaub mov, nce koj cov metabolism, thiab ntxiv cov vitamin C thiab potassium rau koj cov zaub mov
Kauj Ruam 3. Noj tshais zoo
Thaum koj ya los ntawm lub rooj ntawm koj lub ris thaum sawv ntxov, koj yuav tsis siv sijhawm los txhawb koj lub cev nrog zaub mov noj qab haus huv. Ib feem ntawm kev pib koj hnub nrog lub hom phiaj yog ua kom ntseeg tau tias koj tau noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas muab lub zog thiab kev tsom mus rau koj li kev ua ub no txhua hnub.
- Xaiv cov khoom noj uas muaj qhov zoo ntawm cov protein thiab fiber kom ruaj khov cov ntshav qab zib thiab txhawb kev nco thiab mloog zoo. Xav txog lub qe thiab zaub ntsuab omelet lossis lub tais ntawm oatmeal thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Hloov chaw ntawm txoj phuam qhwv koj cov zaub mov thaum koj tawm ntawm lub qhov rooj, siv sijhawm los zaum thiab noj koj cov pluas tshais kom zoo. Ua tib zoo zom koj cov zaub mov thiab paub ntxhiab, saj, thiab kev ntxhib los mos.
Kauj Ruam 4. Ua kom nquag plias
Coob leej neeg tau teeb tsa lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog txhua hnub, tab sis lub hom phiaj no poob mus rau txoj kev thaum ib txwm xav tau ntawm hnub pib ua. Los ntawm kev teem sijhawm tawm dag zog thaum pib ntawm koj hnub, koj ua ntej tus cwj pwm noj qab haus huv uas muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab nyob zoo ntev tom qab koj tau da dej thiab hnav khaub ncaws. Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov kuj tseem tuaj yeem pab koj tsaug zog zoo dua thiab pab tswj kev hnyav.
Ua ib txoj hauv kev ncab tam sim tom qab tawm hauv txaj kom koj cov ntshav tso thiab tsa koj lub cev sawv. Ua kom tiav ib qib yoga ua ntej noj tshais. Lossis, xaws koj lub khau ntaub thiab mus dhia hauv chaw ua si ze
Kauj Ruam 5. Mus taug kev hauv qhov
Cov neeg feem coob siv sijhawm ntau teev ntawm lawv cov hnub zaum hauv cubicles hauv cov tsev hlau thiab iav thiab mus tsev kom veg tawm ntawm lub rooj zaum. Kev mob siab rau koj hnub txhais tau tias koj suav nrog kev coj ua uas txhawb koj lub siab, lub cev, thiab tus ntsuj plig, uas txhais tau tias koj yuav tsum tau sib tham nrog xwm.
- Muaj ntau cov txiaj ntsig los siv sijhawm nyob sab nraud, suav nrog txo kev nyuaj siab, tawm tsam kev ntxhov siab thiab tiv thaiv kev mob nkeeg.
- Xaiv kom siv sijhawm li ob peb feeb saib saum ntuj, mloog cov noog, lossis hnov cua txias thaum sawv ntxov ntawm koj cov tawv nqaij ua ntej dashing rau koj ntau lub luag haujlwm.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Koom Nrog Kev Ntseeg Siab
Kauj Ruam 1. Thov Vajtswv, ua tib zoo xav, lossis rov lees paub
Kev sib cuag nrog koj sab ntsuj plig yog txoj hauv kev zoo kawg los pib koj hnub. Tsuas yog zaum ntsiag to thiab hais lus nrog koj lub zog siab dua, hu nkauj, lossis tsuas yog ua pa tuaj yeem teeb tsa lub suab kom nyob kaj siab lug thiab koom nrog hnub.
Txawm hais tias koj ntseeg hauv lub zog siab dua lossis tsis ntseeg, koj tuaj yeem siv koj cov lus thiab koj txoj kev xav kom nyiam lub hnub uas koj xav tau. Rov hais dua qhov kev lees paub xws li "Hnub no kuv tuaj yeem daws cov teeb meem uas tau los rau kuv," lossis "Kuv xav tias muaj peev xwm, noj qab nyob zoo, thiab nyob ntsiag to hnub no."
Kauj Ruam 2. Xaiv lo lus rau hnub lossis lub lim tiam
Qhia meej tias koj xav li cas, xav lossis ua raws li koj pib txhua tag kis. Koj tuaj yeem xaiv lo lus lossis kab lus uas cuam tshuam nrog koj lub hom phiaj lossis lub hom phiaj kawg rau hnub ntawd. Tom qab ntawd, koj yuav siv sijhawm rov ua dua lossis rov xav txog cov lus no thaum koj da dej, txhuam koj cov hniav, lossis hnav rau hnub ntawd.
Piv txwv li, yog tias koj tab tom sim txwv kev cuam tshuam uas txo koj cov khoom lag luam, koj yuav rov hais lo lus "tsom" thaum sawv ntxov thiab tag nrho ib hnub
Kauj Ruam 3. Phau ntawv journal
Siv sijhawm me ntsis thaum sawv ntxov sau koj cov kev xav, kev xav, kev soj ntsuam, lossis lub hom phiaj rau hnub ntawd. Yog tias koj yog tus neeg muaj tswv yim zoo, koj tuaj yeem xaiv qhov nrawm los sau rau lub sijhawm tshwj xeeb. Lossis, koj tsuas yog sau dawb txog txhua yam uas nyob hauv koj siab thaum koj sawv.
Ntxiv rau qhov ua tau zoo los pab koj tshem tawm txhua yam uas tau rub tawm ntawm koj lub hlwb, sau ntawv sau cia pab txo kev ntxhov siab, nce kev daws teeb meem, thiab coj kev paub txog koj li kev xav thiab kev xav
Kauj Ruam 4. Xyaum ua tsaug
Txoj hauv kev twg zoo dua los teeb lub suab rau koj hnub tshaj li qhia rau ntiaj teb txhua yam uas koj zoo siab rau. Hauv lub neej nws yooj yim los poob rau hauv kev xav tsis zoo cuam tshuam txog txhua yam uas koj xav kom koj muaj lossis txhua yam uas ua tsis raug. Ua lub siab xav txog kev xyaum ua tsaug rau thaum sawv ntxov ua rau lub siab xav uas hloov pauv koj txoj kev xav mus rau qhov zoo.
Thaum koj sawv, hais lus nrov lossis sau peb yam uas koj zoo siab rau. Hauv ob peb hnub, koj yuav pib pom tias daim ntawv zoo li cas thiab loj hlob li cas thaum koj ua tib zoo saib xyuas txhua yam kev xav hauv koj lub neej
Txoj Kev 3 ntawm 3: Npaj Hnub Npaj Ua Ntej Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Mus pw ntxov
Tsis muaj teeb meem dab tsi koj lub hom phiaj yog thaum sawv ntxov, koj cov phiaj xwm tuaj yeem nrawm nrawm yog tias koj tsaug zog lossis sawv ntxov. Cov neeg feem coob tsis tau txais kev pom zoo xya mus rau cuaj teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo, thiab nws tuaj yeem cuam tshuam txhua yam los ntawm kev txawj ntse kom ua haujlwm tau zoo nyob rau hnub tom qab.
- Lub hom phiaj kom zoo dua qub thiab pw ntau dua los ntawm kev mus pw ib teev ua ntej. Pw tsaug zog yooj yim dua los ntawm kev tsim kev ua tsis raws cai txhua hmo uas suav nrog da dej lossis da dej, mloog nkauj, nyeem ntawv, lossis ua lag luam zaws nrog koj tus khub. Txo qhov kub hauv koj qhov chaw pw thiab tseg chav pw rau kev ua si hauv chav pw nkaus xwb.
- Thaum koj tsaug zog ua ntej koj yuav muaj kev xav zoo thiab txhob txwm ua rau koj txhua hnub. Ntxiv rau, koj tsis tshua muaj peev xwm teeb tsa qhov tsis zoo tshwm sim los ntawm kev tsoo lub khawm khawm tsib zaug.
Kauj Ruam 2. Tsim daim ntawv yuav tsum ua
Tsis muaj ib yam dab tsi phem dua li kev xav sib cais thaum sawv ntxov vim tias koj tsis tuaj yeem nco qab tias cov txheej txheem hnub suav nrog. Txheeb tawm qhov kev sib cav thaum sawv ntxov los txiav txim siab seb koj yuav tsum ua dab tsi los ntawm kev npaj cov npe ua-ua hmo hmo ua ntej.
Jot sau cov haujlwm tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum tau ua nyob rau hnub tom ntej thiab nco tseg ib lub sijhawm tshwj xeeb lossis sijhawm. Koj yuav hnov kev npaj ntau dua thaum sawv ntxov thiab tej zaum yuav pw zoo dua thaum hmo ntuj
Kauj Ruam 3. Tso koj cov khaub ncaws hmo ua ntej
Tej zaum koj tau hnov cov lus qhia no ua ntej, tab sis nws rov ua dua. Npaj koj cov khaub ncaws rau hnub ua ntej ua ntej kom ntseeg tau tias koj yuav tsis hnav khaub ncaws zoo uas xa xov mus rau ntiaj teb tias koj yog tus neeg muaj lub hom phiaj. Pov thawj thawj qhov uas koj pom dai hauv lub txee dai khaub ncaws ua rau koj qhib rau qhov ua pob, ua xeb, lossis tsis sib xws.
Kauj Ruam 4. De-clutter
Kev ua neej nyob txhob txwm txhais ua kev txiav txim siab xaiv uas txhawb koj lub hlwb, lub cev, thiab kev xav thiab kev nyob zoo. Clambering los ntawm koj chav tsev hla pov tseg ib sab khau lossis frantically tshawb nrhiav koj cov yuam sij yuav tsis pab koj pib koj hnub so txhob txwm ua. Txheeb cais thiab teeb tsa koj cov khoom ib ntus pab ua kom cov nyom thiab ua rau koj muaj kev paub tsis muaj kev ntxhov siab thaum sawv ntxov.
