Raws li tib neeg, peb cuam tshuam peb qib zog los ntawm qhov peb tso rau hauv peb lub cev thiab peb nyob peb lub neej li cas. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau los txhawb koj qib zog txhua hnub. Txawm hais tias koj xav kom muaj zog thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev ua haujlwm lossis muaj txiaj ntsig zoo rau kev tawm dag zog, koj tuaj yeem ua nws ib txwm muaj - tsis tas yuav xav tau ib qho "txuj ci tseem ceeb" lub zog txhawb tshuaj los yog tshuaj ntxiv. Txheeb tawm txhua cov lus qhia thiab kev dag peb tau txais rau koj ntawm cov npe no thiab sim qee yam!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 15: Pw tsaug zog 7-8 teev ib hmo
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Kev pw tsaug zog tsis txaus yog qhov ua rau muaj zog tsawg
Xaiv lub sijhawm pw uas tso cai rau koj kom tau txais tsawg kawg 7 teev ntawm kev pw tsaug zog. Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo thiab sawv ntxov tib lub sijhawm txhua tag kis los tsim kev pw tsaug zog zoo uas ua rau koj muaj zog ntxiv thaum nruab hnub.
- Pw hauv chav txias, xws li chav nrog cua txias qhib, yog ua tau. Ib puag ncig txias pab lub cev kom tsaug zog zoo dua. Tias yog vim qhov txias txias pab ua rau qhov poob qis hauv qhov kub uas qhia tias tsaug zog.
- Tsis txhob pw thaum nruab hnub kom koj nkees dua thaum hmo ntuj.
Txoj Kev 2 ntawm 15: Qhib koj daim ntaub thaiv lossis qhov muag tsis pom
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Lub teeb pom kev zoo ua rau koj tsaug zog ntau dua
Txawm hais tias koj tab tom ua haujlwm lossis hauv tsev, cia lub teeb pom kev ntau li ntau tau los pab txhawb koj qib zog. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, txav koj lub rooj ze rau ntawm lub qhov rais lossis mus rau lwm chav uas muaj ntau lub qhov rais thiab pom kev.
Lub teeb dag tuaj yeem ua rau koj xav tias muaj zog ntau thaum hmo ntuj thaum tsis muaj lub teeb pom kev zoo. Sim siv lub teeb ci fluorescent sau ib yam dab tsi zoo li "txias dawb" lossis "nruab hnub nrig," uas tso tawm lub teeb dawb uas zoo ib yam li lub teeb pom kev zoo dua li lub teeb qij daj
Txoj Kev 3 ntawm 15: Sim ua pa nqus pa yooj yim
18 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Qhov no xa cov pa oxygen ntau ntxiv rau koj lub hlwb thiab lub cev
Maj mam nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg rau suav 4 vib nas this. Tuav koj cov pa rau suav nrog 7 vib nas this, tom qab ntawd ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj kom suav txog 8 vib nas this. Rov ua qhov no 4 zaug.
- Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog yooj yim no ob zaug ib hnub los txhim kho koj lub zog.
- Qhov no kuj yog ib qho kev tawm dag zog zoo los ua thaum twg koj muaj kev ntxhov siab.
Txoj Kev 4 ntawm 15: Noj pluas tshais nplua nuj
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Noj tshais tau txais koj cov metabolism mus thiab muab lub zog hlawv
Tsis txhob hla pluas tshais thaum sawv ntxov lossis koj yuav tsis tau txais lub zog muaj txiaj ntsig uas koj xav tau los pib koj hnub! Noj tshais uas suav nrog cov carbohydrates noj qab nyob zoo xws li cov nplej thiab cov qhob cij tag nrho.
- Ib lub tais ntawm oatmeal nrog qee qhov kev noj qab haus huv zoo li txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, lossis txiv ntseej yog lub zog txhawb zog noj tshais zoo.
- Lean protein zoo li qe thiab yogurt yog lwm qhov kev xaiv zoo rau pluas tshais.
- Yog tias koj nyiam haus koj cov pluas tshais, sim sib xyaw txiv hmab txiv ntoo, kua txiv, yogurt, thiab lwm yam khoom xyaw kom noj qab haus huv ua ke kom qab thiab muaj txiaj ntsig zoo noj tshais smoothie.
Txoj Kev 5 ntawm 15: Haus dej caffeine thaum ntxov hnub
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Caffeine ntau dhau tuaj yeem ua rau koj nkees dua
Ib khob kas fes tuaj yeem ua rau koj xav paub ntau ntxiv thaum sawv ntxov, tab sis sim kom tsis txhob muaj caffeine tom qab txog 2 teev tsaus ntuj Kev haus kas fes lossis lwm yam dej cawv uas muaj caffeine nyob rau yav tsaus ntuj tuaj yeem ua rau koj tsaug zog, ua rau qaug zog ntau dua nyob rau hnub tom ntej.
- Caffeine ntau dhau tuaj yeem ua rau koj poob qis tom qab thiab xav tias tsis muaj zog.
- Yog tias koj hnov nkees txhua lub sijhawm thiab koj haus caffeine tsis tu ncua, sim txiav nws tawm ua ke. Maj mam tso tseg txhua yam dej cawv uas muaj caffeine ntau dua li 3 lub lis piam, tom qab ntawd tso tseg nws li 1 hlis thiab pom tias koj zoo li koj muaj zog ntau dua.
Txoj Kev 6 ntawm 15: Noj pluas mov me me txhua 3 rau 4 teev
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov me me ntau zaus ua rau koj muaj zog txhua hnub
Ua qhov no tsis yog noj ob peb pluas mov loj. Nqa khoom noj txom ncauj nqa nrog koj mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv yog li koj ib txwm muaj qee yam npaj los muab zog me ntsis rau koj.
Noj cov zaub mov zoo ib yam txhua 3 rau 4 teev lossis mus noj zaub mov zoo rau nruab nrab ntawm cov zaub mov me
Txoj Kev 7 ntawm 15: suav nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo los ntawm txhua pawg zaub mov hauv pluas noj
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Qhov no muab koj lub cev nrog rau tag nrho cov as -ham uas nws xav tau kom tau txais lub zog
Noj tag nrho cov khoom noj, tshwj xeeb yog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, cov protein tsis muaj rog, mis nyuj muaj roj tsawg, thiab cov nplej tag nrho. Txo cov khoom noj muaj roj ntau, muaj suab thaj ntau, thiab ntsev ntau uas koj noj, uas tsis muaj txiaj ntsig zoo thiab tuaj yeem ua rau koj lub zog qib sib tsoo.
- Piv txwv ntawm kev txhawb zog, khoom noj txom ncauj muaj txiaj ntsig zoo suav nrog txiv ntseej, txiv ntseej, yogurt, txiv hmab txiv ntoo tshiab, thiab legumes.
- Cov nplooj ntsuab, zaub paj zaub, thiab txiv kab ntxwv zaub zoo li carrots thiab qos yaj ywm qab zib yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo kom suav nrog hauv koj cov zaub mov.
- Ntses thiab legumes yog cov kev xaiv zoo rau cov protein zoo.
- Ua kom noj 3 oz (85 g) ntawm cov nplej tag nrho, nplej zom, mov, lossis qhob cij txhua hnub.
Txoj Kev 8 ntawm 15: Hloov pauv ntawm zaum thiab sawv
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Lub sijhawm ntev ntawm kev zaum txo koj lub zog
Sawv ntsug thiab txav mus los txhua txhua 30 feeb kom koj cov ntshav ntws thiab rov ua kom koj lub zog muaj zog. Txo kev ua haujlwm zaum ib yam li saib TV thiab siv computer.
- Yog tias koj zaum ntawm lub rooj tom haujlwm, siv sijhawm li 2- txog 5-feeb so so txhua teev. Kev so kom nquag plias tuaj yeem yog taug kev ib ncig ntawm chaw ua haujlwm, qee qhov ncab hauv txoj kev hauv tsev, lossis mus haus kas fes hauv chav noj su.
- Yog tias koj ua haujlwm ntawm lub khoos phis tawj hauv tsev lossis tom chaw ua haujlwm, txiav txim siab tau txais lub rooj sawv lossis lub rooj hloov tau. Hloov pauv ntawm zaum thiab sawv ib hnub.
Txoj Kev 9 ntawm 15: Noj cov vitamins ntau nrog koj noj su
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Qhov no muab rau koj ntxiv dag zog rau cov as-ham
Xaiv cov multivitamin uas muaj cov vitamins B zoo li vitamin B12. Magnesium thiab hlau yog lwm cov khoom xyaw zoo los nrhiav qhov uas pab txhawb koj qib zog.
Nco ntsoov tias multivitamin tsis yog hloov pauv rau kev noj qab haus huv, muaj zaub mov zoo
Txoj Kev 10 ntawm 15: Haus dej ntau
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Ua kom lub cev qhuav dej me ntsis tuaj yeem ua rau koj xav tias qaug zog
Haus dej txhua hnub kom muaj dej txaus, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab ua si lub cev. Khaws ib khob dej ntawm koj lub rooj lossis nqa lub raj mis dej nrog koj thaum koj mus.
- Cov kws kho mob thiab kws tshawb fawb ib yam ntseeg tias kev haus dej haus yog lub hauv paus tseem ceeb kom muaj kev noj qab haus huv thiab muaj zog ntxiv thaum nruab hnub, txawm hais tias muaj qee qhov kev tsis sib haum xeeb txog qhov xav tau ntau npaum li cas.
- Tebchaws Asmeskas Kev Kawm Txuj Ci Txuj Ci ntawm Kev Tshawb Fawb, Engineering, thiab Tshuaj hais tias poj niam yuav tsum haus 11.5 khob (2.7 L) thiab txiv neej yuav tsum haus 15.5 khob (3.7 L) dej ib hnub.
- Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv hais tias menyuam thiab hluas yuav tsum haus 7.2 (1.7 L) txog 13.9 (3.3 L) dej ib hnub.
- Txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo koj tuaj yeem ua raws yog haus tsawg kawg 8 khob dej tag nrho ib hnub.
- Lwm txoj hauv kev kom muaj dej txaus yog noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, haus txiv hmab txiv ntoo lossis kua txiv hmab txiv ntoo, thiab haus dej tshuaj ntsuab.
- Koj tuaj yeem qhia yog tias koj lub cev qhuav dej los ntawm kev saib koj cov zis. Yog tias nws tsis muaj xim lossis daj daj, koj yuav haus dej txaus. Yog tias nws ci lossis daj daj, haus dej ntau dua.
Txoj Kev 11 ntawm 15: Ua haujlwm tas li
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Kev tawm dag zog yog lub zog loj thiab txhawb zog
Pib taug kev tsawg kawg 15 feeb hauv ib hnub. Sim txhim kho koj qib kev ua si lub cev nyob rau ntau lub lis piam lossis hli kom txog thaum koj ua 2.5 teev ntawm kev qoj ib ce siv dag zog aerobic ib lim tiam.
- Kev siv zog aerobic nruab nrab koj tuaj yeem ua tau suav nrog taug kev nrawm, caij tsheb kauj vab, thiab ua luam dej.
- Yoga yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo uas koj tuaj yeem sim txhawb koj qib zog.
Txoj Kev 12 ntawm 15: Siv sijhawm nrog cov neeg zoo
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Lub tuam txhab koj khaws tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub zog
Tham nrog cov neeg zoo uas txhawb nqa thiab ua rau koj zoo siab thaum twg los tau. Txwv lub sijhawm koj siv nyob ib puag ncig cov neeg tsis zoo uas tso koj lub zog.
- Nrhiav cov neeg uas koj tuaj yeem cuam tshuam nrog thiab leej twg muaj kev nyiam zoo li siv sijhawm nrog. Piv txwv li, yog tias koj nyiam taug kev, koj tuaj yeem koom nrog lossis tsim ib pab pawg taug kev.
- Nyob deb ntawm cov neeg uas xaiv tsis zoo lossis tsis txaus siab tas li.
Txoj Kev 13 ntawm 15: Ua cov dej num daws kev ntxhov siab kom so
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kev nyuaj siab siv lub zog loj heev
Ua tej yam uas ua rau koj so zoo li mloog nkauj lossis nyeem ntawv. Sim tso tag nrho koj cov kev ntxhov siab thaum koj ua cov haujlwm no txhawm rau txuag koj lub zog.
- Yog tias koj muaj kev nyuaj siab loj hauv koj lub neej, txiav txim siab mus ntsib kws kho mob lossis koom nrog pab pawg txhawb nqa. Lossis, sim tham los ntawm koj txoj kev xav nrog phooj ywg lossis txheeb ze.
- Yog tias koj ntxhov siab vim tias ua haujlwm ntau dhau, thov kev pab ntau ntxiv los ntawm cov neeg ua haujlwm sib koom ua kom koj lub nra hnyav.
- Nws tsis yog hais tias tsis yog rau kev caw hauv zej zog txhawm rau muab sijhawm rau koj tus kheej kom so ntawm koj tus kheej. Sim nyem rau hauv txhua tus kws tshaj lij, tsev neeg, thiab kev sib raug zoo hauv zej zog thiab kev ua haujlwm tuaj yeem ua rau qaug zog!
Txoj Kev 14 ntawm 15: Txwv koj kev haus cawv
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Cawv muaj cov nyhuv sedative thiab rub koj lub zog qis
Zam kev haus cawv thaum noj su los tiv thaiv kev tav su thaum tav su. Hla 5 teev tsaus ntuj yog tias koj xav kom muaj zog ntxiv thaum yav tsaus ntuj.
- Cawv kuj ua rau koj lub cev qhuav dej, uas yog lwm qhov ua rau qis zog.
- Tsis txhob haus dej ua ntej yuav pw kom tsaug zog zoo. Yog tias koj xav tau dej haus thaum noj hmo lossis yav tsaus ntuj, tsis txhob haus 3 teev ua ntej yuav mus pw thiab hloov mus rau dej.
Txoj Kev 15 ntawm 15: Ua qee yam uas koj nyiam txhua hnub
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Qhov no pab koj siv thiab khaws koj lub zog kom muaj txiaj ntsig
Ua lub sijhawm los ua ib yam dab tsi uas koj xav mob siab rau lossis ua txuj ci tshwj xeeb uas koj muaj txhua hnub. Sim ua kom muaj kev lom zem thiab muab sijhawm rau koj tus kheej kom tsis txhob txhawj xeeb txog lwm yam kev cog lus thiab kev nyuaj siab.
- Qhov no tsis tas yuav yog ib yam loj lossis nyuaj. Nws tuaj yeem yooj yim li ua noj zaub mov zoo lossis ua las voos ncig koj chav nyob.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem xav txog qee yam uas koj mob siab rau ua, sim qee yam tshiab! Kev ua ub no tshiab lossis kev nyiam ua tuaj yeem rov ua kom koj lub zog muaj zog. Piv txwv li, pib kawm lus Mev lossis kawm skateboarding.
