Insomnia yog tus yam ntxwv tsis muaj peev xwm tsaug zog lossis tsaug zog txaus. Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsis tsaug zog tuaj yeem sawv hauv ib hnub tom ntej tseem muaj kev nkees, uas tuaj yeem cuam tshuam nrog lawv cov haujlwm niaj hnub. Kab lus hauv qab no yuav muab qee cov lus qhia thiab lus qhia rau koj los tswj thiab kho koj li kev pw tsis tsaug zog.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Xav txog kev hloov pauv kev ua neej thiab niaj hnub ua
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov laj thawj lossis qhov ua rau koj pw tsis tsaug zog
Sim nrhiav yam uas tiv thaiv koj tsis tsaug zog thiab, yog tias ua tau, tshem tawm nws. Tej zaum koj yuav tsum tau kho lwm yam teeb meem thiab teeb meem ua ntej txhawm rau kho koj kev tsaug zog. Piv txwv li:
- Yog tias kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab ua rau koj tsaug zog thaum hmo ntuj, nrhiav yam uas ua rau koj ntxhov siab lossis nyuaj siab thiab sim tswj hwm qhov ntawd. Qhov no yuav koom nrog tham nrog koj tus kws kho mob thiab noj tshuaj rau kev ntxhov siab lossis nyuaj siab.
- Koj tus phooj ywg hauv chav yuav nyiam nyeem lossis ua haujlwm yav tsaus ntuj, thiab lub teeb uas nws siv nws ua rau koj tsaug zog. Yog tias koj tus phooj ywg hauv chav tsis tuaj yeem lossis tsis kam ua haujlwm hauv lwm chav, yuav daim npog ntsej muag pw.
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj kev ua hmo ntuj
Sim ua tib yam dej num txhua hmo ua ntej koj mus pw. Qhov no txhais tau tias mus pw tib lub sijhawm txhua hmo thiab sawv thaum tib lub sijhawm txhua tag kis. Koj tseem tuaj yeem suav nrog qee yam kev so so rau hauv koj lub sijhawm pw, xws li nyeem ntawv lossis mloog nkauj mos muag. Txoj hauv kev no, koj lub siab yuav pib koom nrog cov haujlwm no nrog kev pw thiab pw tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj chav pw xis nyob ua ntej yuav mus pw
Qhov no txhais tau tias qhov kub thiab txias yog qhov koj nyiam, thiab lub teeb pom kev tsaus ntuj txaus rau koj tsaug zog.
- Yog tias koj chav sov sov, sim ua kom txias los ntawm qhib lub qhov rais, siv cov pam tsawg dua, lossis tig kiv cua lossis cua txias.
- Yog tias koj chav txias heev, sim hnav khaub ncaws sov kom pw lossis siv pam ntau dua.
- Yog tias koj nyob hauv ib cheeb tsam uas muaj qhov kaj heev thaum hmo ntuj, txawm tias koj kaw lub teeb, nqis peev hauv daim npog ntsej muag uas npog koj lub qhov muag.
Kauj Ruam 4. Khaws koj chav pw li koj chav pw thiab tsis muaj dab tsi ntxiv
Siv koj chav pw tsuas yog tsaug zog thiab so. Qhov no yuav suav nrog tshem kev cuam tshuam, xws li khoos phis tawj thiab TV, kom ntseeg tau tias koj tsis siv lawv es tsis txhob tsaug zog. Nws kuj tseem yuav txhais tau tias koj yuav tsum ua tiav koj cov ntawv hauv tsev (lossis lwm yam haujlwm) hauv lwm chav.
Yog tias koj nyob hauv chav tsev studio uas txhua yam nyob hauv ib chav, lossis yog tias nws tsis tuaj yeem ua haujlwm lwm qhov, tom qab ntawd ua tag nrho koj cov haujlwm ntawm koj lub rooj, hauv tsev qiv ntawv, lossis qee qhov chaw. Tsis txhob ua haujlwm hauv koj lub txaj, vim tias koj lub siab tsis nco qab yuav pib koom nrog koj lub txaj nrog ua haujlwm tsis txhob tsaug zog
Txoj Kev 2 ntawm 4: Siv Tshuaj Ntuj
Kauj Ruam 1. Da dej kub lossis da dej ua ntej yuav mus pw
Tsis yog qhov no yuav pab koj kom huv thiab rov ua kom zoo, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem pab koj so. Raws li koj lub cev pib txias rov qab tom qab da dej sov lossis da dej, koj yuav pom tias koj tab tom pib tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Haus qee cov tshuaj ntsuab
Yog tias koj yuav tsum haus dej sov ua ntej yuav mus pw, sim tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab xwb. Qee cov tshuaj yej, xws li tshuaj yej chamomile, tau muaj koob npe los pab ua kom tsaug zog, txawm hais tias tsis muaj pov thawj tshawb fawb tseeb los ua pov thawj qhov no.
Yog tias koj tsis tau sim tshuaj ntsuab ua ntej, siv ceev faj. Qee tus neeg ua xua rau qee yam tshuaj ntsuab, suav nrog chamomile
Kauj Ruam 3. Sim siv tshuaj tsw qab
Txawm hais tias tsis muaj kev tshawb fawb tshawb fawb los thim qhov no, ntau tus neeg pom tias qee cov tshuaj ntsuab, xws li paj yeeb, txo kev ntxhov siab thiab ua rau muaj kev nyob kaj siab lug. Koj tuaj yeem sim ua kom muaj ntxhiab tsw los ntawm zaws cov roj lavender rau hauv koj cov tawv nqaij, lossis siv nws hauv chav da dej kub lossis diffuser.
- Thaum zuaj cov roj rau hauv koj cov tawv nqaij, zam qhov chaw rhiab nyob ib ncig ntawm lub qhov muag, qhov ntswg, thiab qhov ncauj.
- Siv kev ceev faj nrog txhua yam kev kho mob yog tias koj muaj mob hawb pob.
Kauj Ruam 4. Ua ib ce qoj ib ce los sis ua pa
Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog, ua qee yam kev ua kom tsaug zog xws li ua pa tawm dag zog, yoga, lossis xav txog lwm tus.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Siv Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Yog tias koj pom tias koj muaj kev pw tsaug zog tsis tu ncua, koj yuav muaj mob hnyav lossis mob uas xav tau kev kho mob zoo. Nrog koj tus kws kho mob tham. Nws lossis nws yuav sau ntawv noj tshuaj rau koj kev pw tsis tsaug zog, lossis kuaj koj nrog tus mob uas ua rau pw tsis tsaug zog thiab muab kev kho rau qhov ntawd.
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj ntsiav tom khw
Muaj ntau ntau cov tshuaj uas yuav tom khw muag khoom muaj los pab daws kev tsaug zog, xws li tshuaj antihistamines thiab melatonin. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj ua ntej yuav khoom ib zaug kom ntseeg tau tias koj tau xaiv cov tshuaj zoo rau koj.
- Tsis txhob cia siab rau cov tshuaj yuav tom khw. Tsis txhob noj ntau tshaj ib zaug ib lub lim tiam. Tsis tsuas yog lub cev dhau los ua kev tiv thaiv rau lawv tom qab qee lub sijhawm, tab sis lawv kuj tseem yuav muaj kev phiv tsis zoo. Cov tshuaj tom khw yuav npaj los pab koj tsaug zog, tab sis tsis daws koj qhov kev tsaug zog.
- Yog tias koj twb tau noj tshuaj rau qee yam mob lossis mob, nrog koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj tham ua ntej kom ntseeg tau tias kev pab pw tsaug zog tsis ua rau tsis zoo nrog koj daim ntawv xaj tshuaj tam sim no.
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj kom raug
Thaum koj pom koj tus kws kho mob hais txog koj kev pw tsis tsaug zog, nws lossis nws yuav sau ntawv rau koj qee yam tshuaj. Nqa koj daim ntawv tshuaj raws li cov lus qhia uas koj tus kws kho mob lossis tus kws muag tshuaj muab rau koj.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Zam Txim Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Tsis txhob haus dej haus cawv caffeinated thaum yav tsaus ntuj
Sim tsis txhob haus dab tsi nrog caffeine, xws li kas fes, tshuaj yej dub, lossis dej qab zib, yam tsawg 6 teev ua ntej yuav mus pw. Caffeine yog tus txhawb nqa, yog li nws yuav ua rau tsaug zog nyuaj.
Yog tias koj yuav tsum haus dej kub ua ntej yuav mus pw, xaiv cov tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, xws li chamomile, tsis yog tshuaj yej dub
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj zaub mov hnyav ua ntej yuav mus pw
Noj cov zaub mov uas hnyav dhau lossis ntsim ua ntej yuav mus pw yuav ua rau koj tsis xis nyob hauv plab, uas yuav tiv thaiv koj kom tsis txhob tsaug zog.
Noj pluas mov me me lossis khoom noj txom ncauj, xws li crackers, ua ntej mus pw zoo thiab yuav tsis cuam tshuam rau koj pw
Kauj Ruam 3. Tsis txhob qoj ib ce ua ntej mus pw
Txawm hais tias kev tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb rau kev tswj hwm lub neej noj qab haus huv, sim tsis txhob tawm dag zog ua ntej yuav mus pw. Npaj koj qhov kev tawm dag zog lossis kev tawm dag zog 3 mus rau 4 teev ua ntej koj mus pw.
Kauj Ruam 4. Sim tsis txhob tsaug zog lossis tsaug zog thaum nruab hnub
Hloov chaw, tseg pw tsaug zog rau yav tsaus ntuj. Yog tias koj tsaug zog thaum nruab hnub, cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev tham nrog phooj ywg, ua qee yam qoj ib ce, nyeem ntawv, lossis ua lwm yam dej num. Kev pw tsaug zog tsis tu ncua thaum nruab hnub yuav cuam tshuam los ntawm tus nqi thiab kev pw tsaug zog zoo uas koj tau txais thaum hmo ntuj.
Lub tswv yim
- Tsis yog txhua txoj hauv kev no yuav ua rau muaj txiaj ntsig tam sim. Qee qhov, xws li noj tshuaj, yuav xav tau ob peb hnub ua ntej koj pib pom ib qho txiaj ntsig.
- Yog tias koj pom tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog, sawv thiab ua haujlwm zoo uas tsis xav tau kev txav mus los ntau, xws li mloog nkauj lossis nyeem ntawv.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob haus cov tshuaj nrog cawv.
- Teeb meem pw tsaug zog tuaj yeem yog ib qho cim ntawm qhov mob hauv qab. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog ntev, hu rau koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv.
- Kev siv cov tshuaj pw tsaug zog tom khw tsis ntev yuav tsis pom zoo. Tsis yog tsuas yog ua cov tshuaj no ua haujlwm tsis zoo nrog lub sijhawm, tab sis qee qhov kuj tseem yuav muaj kev phiv tsis zoo.
