Restless leg syndrome (RLS) ua rau muaj kev xav tsis zoo hauv ob txhais ceg, suav nrog kev nkag mus, ua pob, ua rau mob, ua rau hnov mob, thiab xav kom txav ob txhais ceg thaum zaum lossis pw hauv txaj. Cov tsos mob no tuaj yeem ua rau cuam tshuam kev pw tsaug zog thiab ua rau lub neej qis dua rau cov neeg mob RLS. Txawm hais tias qhov tseeb ua rau muaj teeb meem tseem tsis tau paub, muaj ntau yam uas zoo li ua rau tus neeg muaj mob, suav nrog noob neej, poj niam txiv neej, thiab hnub nyoog. Ntau tus pom tias qee qhov kev hloov pauv hauv lub neej tiv thaiv lossis txo cov tsos mob ntawm RLS.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Tiv Thaiv RLS Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Saib seb koj puas xav tias yuav muaj RLS
Qee tus neeg feem ntau yuav tau txais RLS, txawm yog vim nws ua haujlwm hauv lawv tsev neeg lossis vim lawv muaj tus mob uas ua rau RLS tshwm sim. Paub txog RLS qhov kev pheej hmoo cuam tshuam rau koj tuaj yeem pab koj txheeb xyuas txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv thiab txo cov tsos mob vim tias koj tuaj yeem tuaj yeem hais qhov ua rau koj RLS.
- Hlau tsis muaj ntshav tsis txaus, leeg leeg leeg, mob ntshav qab zib, thiab mob ntsws tuaj yeem ua rau RLS. Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov xwm txheej no, tau txais kev kho mob tsim nyog kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv RLS tsis tshwm sim.
- Nees nkaum-tsib feem pua ntawm cov poj niam cev xeeb tub tau ntsib RLS, tab sis feem ntau nws ploj mus thaum kawg ntawm cev xeeb tub. Thaum cev xeeb tub, muaj kev hloov pauv kev ua neej uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv lossis txo cov tsos mob.
- Yog tias ib tus ntawm koj tsev neeg nyob ze tau muaj RLS, koj txoj hauv kev muaj nws yuav nce ntxiv. Tsis muaj ib yam uas koj tuaj yeem ua los hloov qhov kev pheej hmoo no, tab sis koj tuaj yeem hloov pauv los tiv thaiv lossis txo cov tsos mob.
- Kev rog lossis rog tuaj yeem ua rau koj mob RLS ntau dua. Ua cov kauj ruam kom poob phaus tuaj yeem pab tiv thaiv RLS.
Kauj Ruam 2. Ua kom nquag plias
Cov uas muaj lub neej nyob ntsiag to zoo li muaj feem yuav tau txais RLS. Suav nrog kev tawm dag zog ntau hauv koj li kev niaj hnub tab sis pib maj mam, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau ua haujlwm ib ntus. Hom kev tawm dag zog uas tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog txhua yam muaj zog me ntsis, thiab ua tas li. Sim ua luam dej, caij tsheb kauj vab, taug kev nrawm, khiav, ua haujlwm qoj ib ce, yoga, thiab lwm yam.
- Kev taug kev nrawm plaub zaug hauv ib lub lis piam rau 30 feeb ntawm ib lub sijhawm tau qhia kom txo qhov mob hnyav ntawm RLS ob peb hlis.
- Kev tawm dag zog sab ceg tuaj yeem pab tau. Sim ib lub lim tiam ntawm kev ua haujlwm hnyav txhua hnub nyob ib ncig ntawm 20 txog 30 feeb; caij tsheb kauj vab lossis taug kev nrawm yog qhov kev xaiv zoo tshaj.
- Kev ua luam dej yog ib txoj hauv kev maj mam nthuav dav cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog yog lwm yam kev tawm dag zog ua rau koj mob plab thaum ncab.
- Kev tawm dag zog tsis tsuas yog pab tiv thaiv RLS tab sis kuj tseem tuaj yeem pab txo cov tsos mob yog tias lawv twb muaj lawm.
Kauj Ruam 3. Hnav cov khau txhawb nqa
Sij hawm dhau los, hnav cov khau tsis raug lossis taug kev liab qab tuaj yeem ua rau koj lub arches poob. Mus ntsib tus kws tshaj lij taw uas yuav pab koj txiav txim siab yog tias cov nqes qis tau pab rau koj li RLS. Koj tus kws kho mob ko taw yuav tuaj yeem pom zoo kom ua.
- Koj tuaj yeem yuav cov ntawv ntxig ntawm ntau lub khw muag khau. Hnav cov no hauv koj nkawm khau yuav pab txhawb koj lub arches thiab tuaj yeem pab daws koj cov tsos mob RLS.
- Koj yuav pom tias nws tsis yooj yim rau taug kev hauv cov plag tawv hauv ko taw liab qab; sim hnav khau khiab ncig lub tsev kom ua rau koj tsaws.
Kauj Ruam 4. Haus dej kom ntau
Ua kom cov dej muaj zog thiab ua tau raws li koj cov dej xav tau txhua hnub. Kev haus dej kom ntau yog xav pab txo RLS. Cov dej xav tau los ua kom koj muaj dej txaus yog nyob ntawm koj tus kheej xav tau thiab kev noj qab haus huv. Raws li txoj cai dav dav, haus dej txhua zaus koj nqhis dej, thiab hloov dej rau kas fes, dej qab zib thiab cawv ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 5. Txo koj cov caffeine kom tsawg
Caffeine zoo li pab txhawb rau RLS, yog li txo qis koj qib caffeine txhua hnub tuaj yeem pab tau. Caffeine tau pom thawj zaug hauv kas fes, tshuaj yej, cocoa, qhob noom xim kasfes, thiab dej qab zib. Zam ib qho kev txhawb nqa los ntawm kev siv tshuaj lossis tshuaj.
Kauj Ruam 6. Txo koj cov cawv kom tsawg
Kev haus cawv zoo li ua rau hnyav dua RLS, yog li sim txo koj li kev noj haus thiab tsis haus cawv thaum yav tsaus ntuj. Yog tias koj yog poj niam hnub nyoog lossis txiv neej tshaj 65 xyoos, tsis txhob haus ntau tshaj ib zaug hauv ib hnub. Yog tias koj yog txiv neej hnub nyoog qis dua 65 xyoos, tom qab ntawd tsis txhob haus ntau tshaj ob khob dej hauv ib hnub.
Kauj Ruam 7. Txiav luam yeeb
Txoj kev pheej hmoo ntawm RLS zoo li muaj ntau dua rau cov neeg haus luam yeeb. Txhawm rau tiv thaiv RLS, tshem tawm lossis txo tus naj npawb ntawm cov luam yeeb koj haus ib hnub, thiab txiav tawm lwm yam khoom lag luam uas muaj nicotine.
Kauj Ruam 8. Sim ua cov dej num txhawb kev xav
Yog tias koj pom tias koj ob txhais ceg thab koj thaum lub sijhawm so (muab nws tsis tau pw, thiab koj tsis tau sim pw), tom qab ntawd sim ua qee yam uas yuav txhawb koj lub siab. Piv txwv li, ua cov lus sib dhos, nyeem ntawv, sau ntawv, lossis ua haujlwm hauv computer tuaj yeem yog ib txoj hauv kev cuam tshuam rau koj lub siab, uas tuaj yeem tig rov ua kom txo tau cov tsos mob ntawm RLS thiab/lossis tiv thaiv lawv los ntawm kev pib ua ntej.
Kauj Ruam 9. Txheeb xyuas qhov tshwm sim ntawm cov tshuaj uas koj tab tom noj
Muaj ob peb yam tshuaj tuaj yeem muaj teeb meem, suav nrog tshuaj tiv thaiv kev puas hlwb, tshuaj tiv thaiv xeev siab, tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab uas ua rau muaj serotonin thiab qee yam tshuaj txias thiab ua xua uas muaj tshuaj antihistamines.
Yog tias koj tab tom noj tshuaj uas teev RLS ua rau muaj kev phiv, tham nrog koj tus kws kho mob txog lwm yam kev xaiv
Kauj Ruam 10. Sim noj cov tshuaj hlau
Nco tseg, txawm li cas los xij, qhov no yuav tsum tau ua nrog ceev faj, vim hlau ntau dhau tuaj yeem ua teeb meem rau lub cev. Nws yog qhov zoo los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim ua txoj hauv kev no kom ntseeg tau tias nws yog qhov kev nyab xeeb rau koj.
- Cov hlau qis (ntsuas raws li ferritin hauv cov ntshav) tau pom tias muaj kev cuam tshuam nrog cov tsos mob ntawm RLS. Yog li ntawd, rau cov tib neeg uas muaj cov hlau qis (raws li qhia hauv kev kuaj ntshav), noj cov tshuaj iron tuaj yeem pab tiv thaiv cov tsos mob.
- Txawm li cas los xij, cov kws kho mob tsis qhia kom noj cov tshuaj hlau los ntawm cov tsos mob ib leeg, yam tsis tau kuaj thawj zaug ua ntshav kuaj pom tias muaj txiaj ntsig qis, vim nws tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo nce koj cov qib hlau ntau dhau. Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej txuas nrog hlau ua txoj hauv kev tiv thaiv RLS.
Kauj Ruam 11. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tau txais daim ntawv yuav tshuaj
Ob qhov tshuaj tau pom zoo los ntawm FDA rau kev kho mob ntawm cov leeg tsis so: syndrome (Ropinirole) thiab Mirapex (Pramipexole). Cov tshuaj no tau tsim los siv tshwj xeeb raws li kev kho mob rau RLS. Nyob ntawm koj cov tsos mob, koj tus kws kho mob kuj tseem yuav sau ib hom tshuaj hauv qab no los kho koj li RLS thiab tiv thaiv cov tsos mob:
- Sedatives (xws li clonazepam thiab zaleplon) muaj txiaj ntsig zoo rau cov uas nws pw tsaug zog cuam tshuam los ntawm RLS.
- Anticonvulsants (xws li carbamazepine) pab tau rau cov tib neeg uas cuam tshuam nrog cov tsos mob RLS nruab hnub.
- Cov tshuaj kho mob tau sau tseg rau cov neeg mob RLS hnyav.
Kauj Ruam 12. Xav txog cov txheej txheem kev noj qab haus huv ntxiv
Zaws thiab siv tshuaj kho mob kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv RLS cov tsos mob. Zaws tuaj yeem txo qhov nro ntawm koj ob txhais ceg thiab so koj ib yam. Acupuncture tau qhia qee qhov txiaj ntsig rau RLS hauv qee qhov kev tshawb fawb, tab sis cov txiaj ntsig tsis tau xaus.
Xav txog kev teem sijhawm rau koj tus kheej zaws lossis kho kab mob acupuncture
Txoj Kev 2 ntawm 2: Ua Pw Zoo
Kauj Ruam 1. Xyaum kom "pw huv si
"" Kev tu cev kom tsaug zog "yog lo lus siv los ntawm kws kho mob piav qhia txog kev pw tsaug zog zoo thiab zoo ib yam. Nws suav nrog:
- Tsaug rau tib lub sijhawm txhua hnub.
- Mus pw ntawm lub sijhawm zoo uas yuav tso cai rau koj sawv thaum koj lub tswb nrov nrov, thiab tsis txhob tsaug zog ntxiv lawm.
- Yog tias koj xav tau kev tsaug zog ntau dua, mus pw ntxov, ntau dua li sawv ntxov tom qab vim tias lub sijhawm sawv los yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev pw tsaug zog zoo ib yam.
- Khaws koj lub sijhawm sawv los zoo ib yam rau cov hnub so ib yam li hnub ua haujlwm (rau qhov sib xws).
- Zam kev "sijhawm tshuaj ntsuam" (TV, khoos phis tawj computer, thiab/lossis xov tooj ntawm tes) ua ntej mus pw thaum lawv tsa koj lub paj hlwb nrog cov hluav taws xob uas lawv tso tawm, ua rau nyuaj rau koj tsaug zog.
- Nco ntsoov tias kev pw tsaug zog zoo pab tiv thaiv cov tsos mob ntawm RLS, ob qho tib si thaum nruab hnub thiab yav tsaus ntuj tom ntej. Yog li, cov txiaj ntsig tau ob npaug - tsis yog "pw tsaug zog huv si" pab koj tsaug zog zoo dua (raws li cov tsos mob tshwm sim ntawm RLS yog teeb meem pw tsaug zog), nws tseem txo qis thiab tiv thaiv kom muaj cov tsos mob nyob rau hnub tom ntej.
Kauj Ruam 2. Sim ncab ua ntej mus pw
Kev nqes qis nrog qee cov ceg nthuav dav ua ntej yuav mus pw tuaj yeem pab koj ob txhais ceg xoob thiab txo qhov nro. Thaum tsis muaj pov thawj pom tseeb tias kev ncab yuav tiv thaiv RLS, qee qhov pom tias nws muaj txiaj ntsig.
- Sim maj mam khoov rau pem hauv ntej, khoov rov qab, ntswj ntswj, lub rooj zaum ua rau, thiab cov tub rog ua rau qeeb txoj hauv kev ua tib zoo mloog.
- Yoga poses uas cog lus rau cov leeg ntsag; ncab lub plab hlaub, pob qij txha, thiab cov leeg gluteal; lossis hloov pauv thiab txuas ntxiv lub hnub ci plexus thiab lub plab mog yog qhov muaj txiaj ntsig.
Kauj Ruam 3. Taug kev thaum koj xav tau
Yog tias koj hnov RLS cov tsos mob thiab yooj yim tsis tuaj yeem tsaug zog, sim muab qhov xav kom txav mus. Sawv thiab taug kev, txawm tias nws nyob ib puag ncig lub tsev. Rau qee tus neeg, ua raws txoj kev xav taug kev tuaj yeem qee zaum txaus los daws qhov kev xav txawv txawv thiab tso cai rau lawv rov qab tsaug zog dua.
Kauj Ruam 4. Txo koj qib kev ntxhov siab
Cov neeg uas muaj kev nyuab siab yuav tsaug zog tsis zoo thiab zoo li muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv los ntawm RLS. Nrhiav cov chaw tawm los daws kev ntxhov siab thiab txoj hauv kev los daws nws ntau dua li tso cai rau nws los tswj koj lub neej thiab cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv.
Yog tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj qhov kev ntxhov siab tau zoo, teem sijhawm nrog kws kho mob. Qee qhov teeb meem nyuaj rau daws yam tsis muaj kev pab tshaj lij, thiab nws tsim nyog nrhiav txhua qhov peev txheej thaum koj kev noj qab haus huv nyob ntawm kab
Kauj Ruam 5. Da dej kub lossis txias ua ntej yuav mus pw
Coob leej tau pom tias da dej kub lossis txias tuaj yeem pab tiv thaiv RLS cov tsos mob thiab pab kom pw tsaug zog zoo hmo. Sim ob da dej kub thiab txias kom pom txoj kev twg ua haujlwm zoo dua rau koj. Hmo ntuj thaum koj xav tias muaj teeb meem pw tsaug zog, dhia hauv chav da dej ua ntej koj mus pw.
Lub tswv yim
Yog tias taug kev ntawm lub dav hlau, sim kom tau lub rooj zaum hauv lub qhov rooj; qhov no tso cai rau koj kom nthuav tawm ntau ntxiv thiab sawv yog tias xav tau
Lus ceeb toom
- Yog tias koj cov tsos mob tsis zoo lossis tsis zoo, tham nrog koj tus kws kho mob. Tsis txhob siv tshuaj rau tus kheej hauv kev cia siab tias nws yuav ploj mus; nws yuav tsis yog nws tseem tsis tau yog thiab nws tuaj yeem ua qee yam loj dua.
- Tsis txhob noj cov ntsiav tshuaj hlau yam tsis muaj koj tus kws kho mob qhia thiab yog tias koj tsis noj nws, tsis txhob muab ob npaug los kho qhov tsis txaus.
