Thaum cov hlab ntsha hauv koj ob txhais ceg, txhais taw, caj npab, lossis txhais tes raug puas ntsoog, kev puas hlwb ib puag ncig tuaj yeem tshwm sim. Muaj ntau dua 100 yam sib txawv ntawm cov kab mob peripheral neuropathy, txhua yam nrog cov tsos mob sib txawv, ua rau, thiab kho. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem zam kev mob ntshav qab zib feem ntau los ntawm kev txo qee yam uas ua rau koj muaj kev pheej hmoo loj dua rau kev txhim kho tus mob, xws li hom 2 mob ntshav qab zib, kev quav dej quav cawv, raug mob hnyav, kho tshuaj kho mob, tsis muaj zaub mov zoo, thiab qee yam tshuaj. Qhov no txhais tau tias noj zaub mov zoo, noj tag nrho thiab tswj kev ua neej nquag.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tswj Kev Noj Qab Haus Huv Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Noj 5 txog 10 pluas noj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj xim zoo nkauj txhua hnub
Neuropathy tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj cov xim sib txawv muaj cov kab sib txawv ntawm cov as -ham, yog li noj zaj sawv yog ib txoj hauv kev yooj yim kom ntseeg tau tias koj tau txais cov as -ham uas koj xav tau.
- Ntsuas ib qho ua raws li qhov loj me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo nruab nrab, xws li txiv apples lossis txiv kab ntxwv.
- Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nrog qib siab ntawm antioxidants, xws li txiv hmab txiv ntoo, txiv kab ntxwv, dos, thiab tswb kua txob.
Kauj Ruam 2. Haus dej ntau
Neuropathy feem ntau yog yam tsawg ib nrab los ntawm kev mob. Yog tias koj muaj dej txaus, koj yuav muaj kev pheej hmoo qis dua rau qhov mob. Lub hom phiaj kom haus 8 txog 10 khob dej txhua hnub.
Haus ib khob dej tag nrho tom qab noj mov kuj tseem tuaj yeem txhim kho kev zom zaub mov
Kauj Ruam 3. suav nrog cov protein qis nrog txhua pluas noj
Lean protein los ntawm cov chaw xws li mis nyuj muaj roj tsawg thiab nqaij qaib pab koj lub cev tsim thiab kho cov ntaub so ntswg. Yog tias koj muaj ntshav qab zib, cov protein qis tuaj yeem pab tswj koj cov ntshav qab zib.
- Noj ntses, nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij, tofu, yogurt, thiab legumes.
- Nyob deb ntawm cov khoom noj uas tau ua tiav thiab kib, nrog rau cheese, butter, thiab nqaij rog.
Kauj Ruam 4. Ua kom koj tau txais cov omega-3 fatty acids ntau ntxiv
Omega-3 fatty acids tsis tsuas yog txo qhov mob neuropathy, tab sis tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob ntshav qab zib los ntawm kev txhim kho thawj zaug. Koj tuaj yeem tau txais omega-3s txaus hauv koj cov zaub mov los ntawm kev noj cov ntses rog xws li ntses salmon ntau zaus hauv ib lub lis piam.
Koj tseem tuaj yeem noj cov roj ntses lossis lwm yam ntxiv omega-3. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav noj tshuaj ntxiv, thiab nrhiav seb lawv pom zoo li cas
Kauj Ruam 5. Tau tag nrho cov nplej es tsis yog qhob cij dawb
Cov nplej ua kom zoo, suav nrog hmoov dawb, muaj qib glycemic siab. Yog tias koj muaj ntshav qab zib, cov nplej ua kom zoo yuav cuam tshuam rau koj cov ntshav qab zib. Txawm hais tias koj tsis muaj ntshav qab zib, txwv cov nplej kom huv hauv koj cov zaub mov tuaj yeem pab koj zam kev mob ntshav qab zib.
Koj kuj tseem yuav txiav txim siab seb koj puas ua xua rau gluten. Neuropathy yog qhov ua tau tshwm sim ntawm kev tsis haum gluten. Cov nplej ua kom zoo muaj cov ntsiab lus gluten siab
Kauj Ruam 6. Tsis txhob noj zaub mov lossis dej haus nrog ntxiv qab zib
Qab zib tuaj yeem saj zoo, tab sis nws tsis muaj txiaj ntsig zoo thiab tuaj yeem ua rau koj lub paj hlwb puas. Ntxiv cov suab thaj yog qhov txaus ntshai tshwj xeeb yog tias koj muaj ntshav qab zib.
- Nyeem cov ntawv qhia zaub mov kom zoo, tshwj xeeb tshaj yog ntawm cov khoom ntim. Koj tuaj yeem pom qab zib ntxiv rau ntau yam khoom noj uas koj yuav tsis xav txog.
- Koj tuaj yeem siv qhov tsis muaj calorie qab zib stevia ua qhov hloov pauv rau qab zib.
Kauj Ruam 7. Txwv kom tau txais sodium
Tshwj xeeb yog tias koj muaj ntshav qab zib lossis yog lwm yam ntawm kev pheej hmoo siab rau kev txhim kho mob ntshav qab zib, tsom kom haus 2, 300 mg lossis tsawg dua sodium txhua hnub. Kev txo koj cov sodium kom tsawg tuaj yeem ua rau edema (o o) hauv koj ob txhais ceg thiab taw, uas feem ntau yog qhov ua ntej rau kev mob ntshav qab zib.
- Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab tsis tau hloov pauv feem ntau muaj sodium tsawg (tsuav koj tsis ntxiv ntsev rau lawv).
- Yuav cov taum qhuav, taum pauv, thiab legumes ntau dua li cov kaus poom. Muaj sodium ntau ntxiv thaum lub sijhawm ua cov kaus poom.
- Koj kuj tseem xav txwv kev ua lossis kho cov nqaij, xws li nqaij npuas kib, hnyuv ntxwm, dev kub, lossis bologna.
Kauj Ruam 8. Khaws phau ntawv teev npe khoom noj
Phau ntawv teev khoom noj ua rau koj paub ntau ntxiv txog yam koj noj txhua hnub, thiab ua kom koj ntseeg tau tias koj tau txais tag nrho cov as -ham uas koj xav tau rau kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig.
- Sau cov zaub mov thiab kwv yees tus nqi uas koj noj txhua hnub. Ib zaug ib lub lim tiam lossis ntau dua, rov qab mus saib cov khoom noj ntawm cov zaub mov ntawd thiab ntxiv cov ntaub ntawv ntawd rau hauv koj phau ntawv teev npe khoom noj.
- Qee qhov neuropathy tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. Txheeb xyuas thiab kho ib qho kev noj zaub mov tsis zoo uas koj tuaj yeem muaj tuaj yeem pab zam kev mob ntshav qab zib.
- Yog tias koj txheeb xyuas qhov tsis txaus noj zaub mov zoo, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj twb tau noj lwm yam tshuaj lawm. Qee cov tshuaj ntxiv tuaj yeem cuam tshuam nrog tshuaj lossis ua rau muaj kev phiv tsis zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Txiav luam yeeb
Cov neeg haus luam yeeb muaj kev pheej hmoo nce ntxiv ntawm kev txhim kho neuropathy. Qhov kev pheej hmoo ntawd yuav loj dua yog tias koj muaj lwm yam mob, xws li ntshav qab zib, lossis yog tias koj muaj zaub mov tsis txaus.
Yog tias koj txiav txim siab koj xav txiav luam yeeb, nrog koj tus kws kho mob tham thiab npaj tswv yim uas yuav tsis cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv hauv lwm txoj hauv kev
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev pab yog tias koj muaj teeb meem nrog cawv
Zoo li cov neeg haus luam yeeb, cov neeg uas haus cawv ntau dhau yuav muaj kev pheej hmoo loj dua ntawm kev tsim cov kab mob peripheral neuropathy. Dej cawv feem ntau muaj tshuaj lom rau koj lub paj hlwb.
Yog tias koj txhawj xeeb txog koj kev haus dej haus cawv, lossis yog nws cuam tshuam nrog koj txoj haujlwm, hauv tsev, lossis tsev kawm ntawv lub luag haujlwm, nrog koj tus kws kho mob tham thiab ua haujlwm ntawm txoj kev npaj kom muaj kev nyab xeeb
Kauj Ruam 3. Pib txoj kev tawm dag zog txhua hnub
Nyob twj ywm tuaj yeem pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho mob neuropathy, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lwm yam mob uas tuaj yeem ua rau mob ntshav qab zib, xws li ntshav qab zib.
- Yog tias koj tau ua lub neej nyob qis qis, koj yuav xav pib nrog taug kev. Mus taug kev luv thiab ua koj txoj hauv kev mus txog 20- lossis 30 feeb taug kev txhua hnub.
- Yog tias koj rog dhau, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov ua haujlwm hnyav dua uas tuaj yeem ua rau koj txoj hauv kev poob phaus. Kev rog dhau yog ib qho kev pheej hmoo loj rau kev txhim kho mob neuropathy.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm qoj ib ce, tshwj xeeb yog tias koj twb muaj mob neuropathy lawm. Qee yam haujlwm yuav tsis muaj kev nyab xeeb rau koj.
Kauj Ruam 4. Tswj koj cov ntshav qab zib yog tias koj muaj ntshav qab zib
Coob leej neeg mob ntshav qab zib tau txhim kho kev mob ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, ua kom koj cov ntshav qabzib nyob hauv koj cov hom phiaj tuaj yeem txo qis koj txoj kev pheej hmoo.
- Ntsuam xyuas koj cov ntshav qab zib txhua hnub. Kho koj cov zaub mov thiab kev tawm dag zog lub cev kom suav nrog koj qib. Koj kuj tseem yuav xav tau kho qhov ntau npaum li cas ntawm cov tshuaj uas koj tab tom noj los pab tswj hwm koj tus mob. Nrog koj tus kws kho mob tham.
- Saib xyuas koj txhais taw thiab tiv thaiv lawv nrog khau txhawb nqa thiab lub teeb, thom khwm kom zoo. Siv tshuaj pleev yog tias koj cov tawv nqaij qhuav lossis tawg.
Kauj Ruam 5. Kho cov vitamin tsis txaus
Neuropathy yog cov tsos mob ntawm ntau cov vitamin tsis txaus. Qhov no yog kab tias yog hom kab mob ntshav qab zib yooj yim tshaj plaws los tiv thaiv lossis kho, vim txhua yam koj yuav tsum ua yog kho cov vitamin tsis txaus. Qhov no yuav suav nrog kho koj cov zaub mov lossis noj tshuaj ntxiv.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib noj tshuaj ntxiv, vim tias lawv yuav cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj uas koj tab tom noj.
- Hloov koj tus cwj pwm noj zaub mov feem ntau yog lub tswv yim zoo dua li noj tshuaj ntxiv yog tias koj xav kho qhov tsis txaus cov vitamins. Qee cov tshuaj ntxiv yuav ua rau lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv yog tias koj tseem siv lawv mus ntev.
- Noj cov vitamin B complex ntxiv, vim tias qib vitamin B txaus tsim nyog rau kev noj qab haus huv ua haujlwm zoo. Noj 1 B vitamin complex ntxiv txhua hnub.
- Koj tseem yuav tsum noj 300-600 mg ntawm alpha-lipoic acid txhua hnub los txhawb kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha.
Kauj Ruam 6. Tau txais lwm yam kev kho mob raws li kev tswj hwm
Yog tias koj muaj mob neuropathy uas tshwm sim los ntawm lwm qhov kev kho mob, kev saib xyuas tus mob ntawd yuav tsum tau saib xyuas koj li kev mob ntshav qab zib. Yog tias koj tsis muaj neuropathy tab sis muaj mob uas ua rau mob neuropathy, koj tuaj yeem zam kev mob neuropathy los ntawm kev kho thiab tswj tus mob ntawd.
- Yog tias koj tus mob tsis tau tswj hwm zoo raws li koj cov tshuaj tam sim no, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev hloov mus rau lwm yam.
- Qhia tawm cov tsos mob ntawm kev mob me me rau koj tus kws kho mob kom sai li sai tau. Lawv yuav tshuaj xyuas koj tus mob thiab txiav txim siab yog tias txoj kev kho mob sib txawv yuav zoo dua.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Kev Kho Mob thiab Kev Kho Ntxiv
Kauj Ruam 1. Txo koj qhov raug cov co toxins
Nyob deb ntawm kev ua qias tuaj, tshuaj muaj kuab lom, thiab yas hauv koj tsev neeg, saib xyuas tus kheej, thiab cov khoom kom zoo nkauj. Nyeem cov ntawv lo thiab xaiv cov khoom uas tsis muaj tshuaj lom. Saib rau kev hloov pauv rau cov khoom uas ua, xws li hloov cov ntim khoom noj yas nrog cov iav ntim khoom noj.
Koj tseem tuaj yeem ntxuav koj lub cev los ntawm kev ua infrared sauna kho. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv sauna kho
Kauj Ruam 2. Noj tshuaj tiv thaiv kab mob
Cov tshuaj tiv thaiv cov tshuaj tiv thaiv mob ntau dhau, xws li Advil lossis Aleve, tuaj yeem txo qis cov tsos mob neuropathy los ntawm kev txo qhov mob nyob ib puag ncig koj lub paj hlwb uas ua rau mob.
- Tsis txhob noj tshuaj tom khw tom tsev ntev mus yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob. Yog tias koj pom tias koj noj cov tshuaj no tsawg kawg ib zaug ib hnub rau ib lub lim tiam lossis ntev dua, qhia rau koj tus kws kho mob paub. Tej zaum lawv yuav tuaj yeem taw koj rau txoj kev kho kom zoo dua qub.
- Nco ntsoov tias qhov tsis-steroidal anti-inflammatory yuav tsum tsuas yog siv lub sijhawm luv. Hloov chaw, sim txwv kev mob nrog rau kev tiv thaiv kev ua kom ntuj.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog tshuaj noj
Muaj ntau hom tshuaj sib txawv uas tau siv los kho tus mob neuropathy. Tshuaj tiv thaiv qaug dab peg thiab tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab muab kev pab rau qee tus neeg mob, txawm hais tias cov tshuaj no tsis tau tso cai tshwj xeeb los kho tus mob neuropathy.
- Cov tshuaj uas yuav ua haujlwm rau koj feem ntau nyob ntawm qhov ua rau koj mob neuropathy. Tej zaum koj yuav tau sim nrog ntau yam tshuaj ua ntej koj pom qee yam uas ua haujlwm.
- Thaum sim tshuaj noj tshuaj, ua siab ntev. Ntau ntawm lawv siv qee lub sijhawm kom muaj txiaj ntsig, thiab koj yuav tsis pom qhov txawv ntawm koj tus mob kom txog thaum koj tau coj lawv mus rau ntau lub lis piam.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm nrog kws kho mob lub cev
Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem tsim qhov kev tawm dag zog uas yuav pab txhim kho koj txoj kev mus los thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev, thiab tuaj yeem txo qhov mob thiab mob neuropathy mob lub sijhawm.
Yog tias koj muaj tus mob uas ua rau koj muaj kev pheej hmoo txhim kho mob neuropathy, tus kws kho mob lub cev yuav tuaj yeem pab koj zam nws los ntawm kev txhim kho koj lub cev kev noj qab haus huv tag nrho
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob txog TENS kev kho mob
Nrog kev hloov pauv hluav taws xob hluav taws xob hluav taws xob (TENS), cov hluav taws xob tau muab tso rau ntawm koj cov tawv nqaij kom xa hluav taws xob maj mam tam sim no uas txhawb koj lub paj hlwb. TENS ntu feem ntau kav ntev txog 30 feeb.
Nyob ntawm qhov mob hnyav ntawm koj tus mob neuropathy, koj tus kws kho mob yuav hais qhia kho TENS txhua hnub. Koj tuaj yeem yuav chav TENS los siv hauv tsev kom koj tsis tas yuav mus rau koj tus kws kho mob lub chaw haujlwm rau kev kho mob txhua hnub
Kauj Ruam 6. Xyaum ua tib zoo xav thiab ua pa tob tob
Yog tias koj tab tom muaj cov tsos mob neuropathy, kev xav thiab ua pa tob tob tuaj yeem pab so koj lub siab thiab lub cev. Hauv lub xeev uas nyob ntsiag to, so, koj yuav zoo dua los daws qhov mob paj hlwb.
Yoga lossis tai chi tuaj yeem txhawb nqa lub cev nrog rau kev so kom txaus siab. Lawv tseem yuav pab koj lub cev txav mus tau zoo thiab tuaj yeem tiv thaiv kev mob, uas tuaj yeem ua rau mob ntshav qab zib
Kauj Ruam 7. Noj tshuaj ntsuab
Qee cov tshuaj ntsuab txhawb nqa kev noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, thiab tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho neuropathy. Lwm yam tshuaj ntxiv, xws li roj primrose yav tsaus ntuj, tuaj yeem txo qhov mob neuropathy yog tias koj twb tau tsim tus mob lawm.
- Ua tib zoo saib xyuas thaum xaiv cov tshuaj ntsuab ntxiv, vim lawv nquag tsis raug cai. Nws tuaj yeem pab kom tau txais cov lus pom zoo los ntawm kws kho mob uas paub thiab paub txog cov tshuaj ntsuab.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom noj lwm yam tshuaj. Qee cov tshuaj ntsuab cuam tshuam nrog tshuaj thiab tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo lossis tsis zoo tshwm sim.
Kauj Ruam 8. Sim siv tshuaj acupuncture
Nrog acupuncture, rab koob me me tau tso rau hauv koj lub cev ntawm ntau cov ntsiab lus siab. Kev kho yog tsim los daws qhov mob neuropathy, tsis zam lossis tiv thaiv kev mob ntshav qab zib.
- Yog tias koj txiav txim siab sim siv tshuaj kho kab mob, nco ntsoov tias koj mus rau tus kws kho mob uas muaj ntawv pov thawj uas siv rab koob tsis huv. Tej zaum koj yuav xav nug koj tus kws kho mob lossis lwm tus kws kho mob kom pom zoo.
- Acupuncture yog txheej txheem. Feem ntau koj xav tau ntau ntu ua ntej koj yuav pib pom ib qho txiaj ntsig, yog li ua siab ntev thiab ua raws nws.
- Qee tus neeg tau ua tiav kev siv tshuaj kho mob los kho lossis tiv thaiv kev mob ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, tau muaj kev tshawb fawb tsawg txog kev kho mob no. Ib yam li lwm txoj kev kho mob, ceev faj thiab sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib.
