Cov kws tshaj lij hais tias ko taw tiaj tus feem ntau tsis mob thiab tsis xav tau kev kho mob. Txawm li cas los xij, ko taw tiaj tus tuaj yeem ua rau ko taw lossis ceg mob, nrog rau lub hauv caug thiab pob taws teeb meem hauv qee tus neeg. Txawm hais tias ko taw tiaj tus yog ib txwm nyob hauv menyuam mos thiab menyuam yaus, koj cov arches feem ntau tsim thaum lub sijhawm menyuam yaus. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb hais tias cov ko taw tiaj tus tuaj yeem tshwm sim yog tias koj cov arches tsis tau tsim lossis lawv puas vim tias raug mob, rog, laus, lossis muaj mob. Hmoov zoo, koj tuaj yeem daws qhov tsis xis nyob uas tshwm sim los ntawm koj txhais taw.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nkag Siab Txog Hom Kev Ncaj Ncees
Kauj Ruam 1. Ncav ko taw hauv cov menyuam yog ib txwm
Nws yog ib txwm rau cov menyuam kom muaj ko taw tiaj tus yam tsawg txog thaum muaj hnub nyoog 5 xyoos (thiab qee zaum lig li 10 xyoo) vim tias nws siv sijhawm rau cov pob txha, ligaments thiab cov leeg nyob hauv qab ntawm ko taw los tsim cov koov txhawb nqa. Yog li ntawd, tsis txhob ntshai yog tias koj tus menyuam muaj ko taw tiaj, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv tsis zoo li ua rau mob lossis teeb meem nrog kev taug kev lossis khiav - lawv yuav zoo li yuav loj tuaj ntawm nws, yog li tsis tas yuav nrhiav kev kho thiab sim kho nws.
- Ua qhov ntsuas saum npoo av txhawm rau txiav txim siab tiaj tus taw. Moisten koj txhais taw thiab nqis mus rau qhov chaw qhuav uas qhia koj hneev taw. Yog tias tag nrho saum npoo ntawm koj txhais taw tuaj yeem pom los ntawm kev luam tawm, tom qab ntawd koj muaj ko taw tiaj tus.
- Ib tus neeg uas muaj cov arches ib txwm muaj lub crescent ntawm qhov tsis zoo ntawm sab hauv (nruab nrab) ib feem ntawm lawv hneev taw vim tsis muaj kev sib cuag nrog saum npoo.
- Tiaj taw hauv cov menyuam tsis tshua ua rau mob.
Kauj Ruam 2. Cov leeg nruj tuaj yeem ua rau ko taw tiaj
Ib txoj hlua Achilles nruj heev los ntawm kev yug (yug me nyuam) tso siab ntau dhau rau ntawm lub hauv ntej 3/4 ntawm ko taw, tiv thaiv lub caij nplooj ntoo hlav zoo li qub los ntawm kev tsim. Cov leeg Achilles txuas cov leeg leeg leeg rau pob taws. Thaum nws nruj heev nws ua rau pob taws rub tawm hauv av ua ntej ua ntej txhua lub sijhawm thaum taug kev, ua rau muaj kev nruj thiab mob hauv qab taw. Hauv qhov piv txwv no, txhais taw yuav tiaj tiaj thaum sawv, tab sis tseem yoog raws thaum tsis hnyav.
- Cov kev kho mob tseem ceeb rau kev yoog raws lub taw nrog lub cev luv luv Achilles tendon yog ib qho kev nruj nruj ntawm kev ncab lossis phais, uas tau piav qhia ntau yam hauv qab no.
- Ntxiv rau qhov mob thiab pob taws mob, lwm yam tsos mob ntawm ko taw tiaj tus suav nrog: lub plab hlaub, lub hauv caug thiab/lossis mob nraub qaum, o nyob ib puag ncig pob qij txha, teeb meem sawv ntawm tiptoes, nyuaj dhia siab lossis khiav nrawm.
Kauj Ruam 3. Ruaj, tiaj tus taw yog tshwm sim los ntawm pob txha deformity
Ib qho txhav, tsis thooj li ko taw nyob twj ywm tsis muaj koov txawm hais tias qhov hnyav los yog tsis. Nws suav hais tias yog "qhov tseeb" tiaj tus taw hauv cov tshuaj vim tias cov duab hauv qab ntawm ko taw tseem tsis hloov pauv txhua lub sijhawm, tsis hais txog kev ua haujlwm li cas. Hom ko taw tiaj tus no feem ntau tshwm sim los ntawm kev ua pob txha tsis zoo, deformity lossis fusions uas tiv thaiv lub koov los ntawm kev tsim thaum yau. Xws li, hom ko taw tiaj tus tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev yug menyuam, lossis kis tau thaum neeg laus vim yog raug mob ko taw lossis kab mob, xws li pob txha pob txha lossis mob caj dab.
- Tawv tiaj tus ko taw feem ntau tsim cov tsos mob ntau ntxiv vim tias tag nrho cov biomechanics ntawm ko taw tau hloov pauv.
- Rigid tiaj tus taw yog tiv taus rau kev kho mob xws li khau ntxaws, orthotics thiab kho lub cev.
Kauj Ruam 4. Cov neeg laus tau txais ko taw tiaj tus feem ntau yog vim rog
Lwm hom ko taw tiaj tus feem ntau raug xa mus rau cov neeg laus tau txais, tab sis feem ntau nws yog los ntawm kev siv ntau dhau / ua haujlwm ntau dhau / puas rau cov leeg tom tibial tom qab, uas khiav los ntawm cov leeg pob txha nyob sab hauv ntawm pob taws thiab xaus rau sab hauv. Cov leeg yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov nqaij mos ntawm lub koov vim nws muab kev txhawb nqa tshaj plaws. Qhov ua rau tshwm sim feem ntau ntawm cov leeg tibial tom qab ua kom nruj yog yuav tsum txhawb nqa qhov hnyav ntau dhau (rog rog) ntev dhau, tshwj xeeb yog cov khau tsis txhawb nqa feem ntau hnav.
- Tiaj taw tsis yog ib txwm ob sab - nws tuaj yeem tshwm sim hauv ib txhais taw xwb, tshwj xeeb tshaj yog tom qab raug mob pob taws lossis ko taw.
- Cov neeg laus tau txais ko taw tiaj tus feem ntau teb rau kev kho kom haum, tab sis poob phaus feem ntau yog tus yuam sij los kho qhov teeb meem.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Kho Ncaj Ncees Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Hnav khau txhawb nqa ntau dua
Txawm hais tias koj muaj ko taw tiaj li cas, hnav khau nrog kev txhawb nqa koov zoo yuav muab tsawg kawg qee qhov txiaj ntsig, thiab nws yuav muaj peev xwm muab tag nrho kev nplij siab ntawm koj txhais taw, txhais ceg lossis nraub qaum. Sim nrhiav txoj kev taug kev yooj yim lossis khau kis las uas muaj kev txhawb nqa ntau heev, lub thawv ntiv taw kom dav, lub pob taws ruaj khov thiab qhov hloov pauv tau. Kev txhawb nqa koj lub arches pab txo qhov nro hauv qab tibial thiab Achilles tendons.
- Tsis txhob khau nrog luj taws siab dua 2 1/4 ntiv tes vim nws ua rau cov leeg Achilles luv / nruj. Txawm li cas los xij, hnav khau tag qib tsis yog lo lus teb ib qho, vim tias muaj lub siab ntau dhau rau ntawm pob taws, yog li hnav cov khau uas tau nce hauv pob taws li ntawm 1/4 lossis 1/2 nti.
- Ua kom haum rau khau los ntawm tus kws tshaj lij muag khoom tom qab hnub ntawd vim tias yog thaum koj txhais taw nyob ntawm lawv qhov loj tshaj, feem ntau yog vim o thiab me ntsis ntawm koj lub arches.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev cai ua orthotics
Yog tias koj muaj lub ntsej muag tiaj tus (tsis txhav txhav tag) thiab siv sijhawm ntau los sawv lossis taug kev, tom qab ntawd txiav txim siab ib khub ntawm kev cai ua khau orthotics. Orthotics yog cov khau ib nrab tawv uas txhawb nqa lub hneev taw ntawm koj txhais taw thiab txhawb nqa kev ua haujlwm zoo dua qub thaum sawv, taug kev thiab khiav. Los ntawm kev muab lub hauv ncoo thiab qee qhov poob siab nqus, orthotics tseem yuav pab txo qhov muaj peev xwm tsim teeb meem hauv lwm cov pob qij txha xws li koj pob taws, hauv caug, lub duav thiab pob txha nraub qaum.
- Orthotics thiab cov kev txhawb nqa zoo sib xws tsis thim rov qab ib qho kev hloov pauv ntawm ko taw lossis lawv tsis tuaj yeem rov tsim lub koov los ntawm kev hnav lawv dhau sijhawm.
- Cov kws paub txog kev noj qab haus huv uas ua tus kws kho mob tshwj xeeb suav nrog podiatrists, nrog rau qee tus pob txha, kws kho mob, kws kho mob pob txha thiab kws kho mob lub cev.
- Hnav cov orthotics feem ntau xav kom tshem tawm cov khoom lag luam hauv lub hoobkas.
- Qee qhov phiaj xwm kev pov hwm kev noj qab haus huv npog kev kho tus kheej, tab sis yog tias koj tsis ua, tom qab ntawd txiav txim siab tawm ntawm lub txee orthopedic insoles-lawv tsis kim dua thiab yuav muab kev txhawb nqa tsim nyog. Qhov tseeb, lawv tau pom nyob rau qee kis kom muaj txiaj ntsig zoo sib piv thaum piv rau kev cai orthotics.
Kauj Ruam 3. Poob qhov hnyav Yog tias koj hnyav heev
Yog tias koj rog dhau (tshwj xeeb yog rog), tom qab ntawd poob phaus muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv suav nrog kev tshem tawm cov pob txha, ligaments thiab cov leeg ntawm koj txhais taw, ntxiv rau muab cov ntshav ntws zoo dua rau thaj chaw. Poob qhov hnyav yuav tsis thim rov qab taw ncaj, tab sis nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau lwm hom kev tiaj tus taw mus rau qee qhov. Rau cov poj niam feem ntau, siv tsawg dua 2, 000 calories txhua hnub yuav ua rau qee qhov poob phaus txhua lub lim tiam txawm tias koj tsuas yog siv lub cev qoj ib ce. Cov txiv neej feem ntau yuav poob qhov hnyav txhua lub lim tiam yog tias lawv haus tsawg dua 2,200 calories ib hnub.
- Ntau tus neeg rog rog muaj ko taw tiaj tus thiab zoo li ua rau lawv lub pob luj taws (pob qij txha tawg thiab tig rov los), uas tom qab ntawd ua rau lub hauv caug pob qij txha.
- Qee lub sij hawm cov poj niam tsim cov nplooj qis thaum lub sijhawm lig ntawm cev xeeb tub uas tom qab ntawd ploj mus thaum lawv tus menyuam yug los.
- Txhawm rau pab txhawb kom poob phaus, noj cov nqaij ntshiv, nqaij qaib thiab ntses, cov nplej tag nrho, cov zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo thiab haus dej ntau kom huv. Tsis txhob haus dej qab zib xws li dej qab zib.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Sim qee qhov kev kho lub cev hnyav
Yog tias koj txhais taw tiaj tus muaj qee qhov hloov pauv hauv lawv (tsis nruj) thiab lawv tshwm sim feem ntau los ntawm cov leeg tsis muaj zog lossis cov leeg nruj, tom qab ntawd koj yuav tsum txiav txim siab qee yam ntawm kev kho kom rov zoo. Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem qhia koj tshwj xeeb thiab ua kom zoo dua qub thiab ua kom muaj zog ntxiv rau koj txhais taw, Achilles cov leeg thiab cov leeg leeg uas tuaj yeem pab rov kho koj lub koov thiab ua kom nws ua haujlwm tau zoo dua. Kev kho lub cev feem ntau xav tau 2-3x toj ib lub lis piam rau 4-8 lub lis piam txhawm rau cuam tshuam qhov teeb meem ko taw ntev.
- Ib qho kev nthuav dav rau nruj Achilles cov leeg koom nrog tso koj txhais tes tawm tsam phab ntsa nrog ib txhais ceg ntawm ib lub sijhawm nthuav tawm tom qab koj hauv txoj haujlwm zoo li lub ntsws. Nco ntsoov tias koj khaws cov ko taw nthuav dav rau hauv pem teb kom hnov zoo li ncab saum koj pob taws. Tuav txog 30 vib nas this thiab rov ua dua tsib txog 10 zaug txhua hnub.
- Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem kaw koj txhais taw nrog daim kab xev khov kho uas tuaj yeem pab daws cov tsos mob los ntawm kev muab ib lub pob zeb dag ib ntus.
- Tus kws kho mob lub cev kuj tuaj yeem kho qhov mob thiab ua rau lub qhov txhab (hu ua plantar fasciitis thiab ib qho nyuaj ntawm ko taw ncaj) nrog kho mob ultrasound.
Kauj Ruam 2. Tham nrog kws kho mob
Tus kws kho mob pob ntseg yog tus kws tshaj lij taw uas paub txog txhua yam mob thiab kab mob ntawm taw, suav nrog pes planus. Tus kws kho mob paj hlwb yuav tshuaj xyuas koj txhais taw thiab sim txiav txim siab yog tias koj txhais taw tiaj tus yog yug los (muaj keeb kwm thiab yug los) lossis tau los ua neeg laus. Lawv tseem yuav saib xyuas cov pob txha raug mob (pob txha tawg lossis txav chaw), tejzaum nws yuav pab nrog x-rays. Nyob ntawm qhov mob hnyav ntawm koj cov tsos mob thiab ua rau koj txhais ko taw tiaj tus, tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo kho mob me me (so, dej khov thiab tiv thaiv kev mob thaum lub sij hawm flare-ups), kho orthotic, casting lossis bracing ko taw, lossis qee yam kev phais.
- Cov neeg laus tau txais ko taw tiaj tus cuam tshuam rau poj niam plaub zaug ntau dua li txiv neej thiab zoo li tshwm sim nyob rau xyoo tom ntej (ib puag ncig 60).
- X-duab hluav taws xob zoo rau pom cov teeb meem pob txha, tab sis lawv tsis kuaj mob rau cov teeb meem nqaij mos, xws li cov leeg thiab cov leeg.
- Koj tus kws kho mob tau kawm paub rau kev ua haujlwm me me ntawm ko taw, tab sis kev phais mob nyuaj dua feem ntau yog cov kws phais neeg phais.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev phais mob
Yog tias koj txhais taw tiaj ua rau koj muaj teeb meem ntau thiab tsis muaj txiaj ntsig zoo los ntawm kev txhawb nqa khau, orthotics, poob phaus lossis kho lub cev hnyav, tom qab ntawd nug koj tsev neeg kws kho mob txog kev xaiv phais. Koj tus kws kho mob yuav siv CT scan, MRI lossis kuaj mob ultrasound kom tau txais lub tswv yim zoo ntawm cov nqaij mos ntawm koj txhais taw. Rau qhov mob hnyav ntawm ko taw nruj heev, tshwj xeeb tshaj yog yog tshwm sim los ntawm kev sib koom ua ke tarsal (kev sib txawv txawv ntawm ob lossis ntau pob txha hauv ko taw), tom qab ntawv pom zoo phais yog qhov zoo. Kev phais kuj tseem pom zoo kom nruj nruj Achilles tendons (feem ntau yog cov txheej txheem yooj yim kom ua kom cov leeg ntev) lossis ua rau lub cev qis qis qis qis tibial tendons (ntawm cov leeg txo lossis luv). Koj tus kws kho mob hauv tsev tsis yog tus ko taw, pob txha lossis tus kws tshwj xeeb, yog li koj yuav raug xa mus rau kws phais pob txha yog tias xav tau kev phais.
- Cov kws phais neeg feem ntau ua haujlwm ntawm ib txhais taw ib zaug kom tsis txhob ua rau tus neeg mob tsis zoo thiab cuam tshuam rau lawv lub neej ib yam nkaus.
- Cov teeb meem tshwm sim los ntawm kev phais suav nrog: tsis ua haujlwm ntawm cov pob txha fuse kho, kis kab mob, txo pob taws / ko taw ntau ntawm kev txav, mob ntev.
- Lub sijhawm rov zoo los ntawm kev phais sib txawv nyob ntawm tus txheej txheem (tsis hais cov pob txha yuav tsum tau tawg lossis fused, cov leeg raug txiav, lossis cov leeg hloov pauv), tab sis tuaj yeem nyob ntev ntau lub hlis.
- Cov kab mob uas ua rau muaj kev cuam tshuam rau ko taw tiaj tus suav nrog ntshav qab zib, mob pob txha, mob rheumatoid mob caj dab, thiab cov kab mob ligament laxity xws li Marfan lossis Ehlers-Danlos syndromes.
Lub tswv yim
- Tsis txhob hnav khau lwm tus vim tias lawv twb tau siv lub ko taw thiab cov duab zoo ib yam ntawm tus neeg hnav yav dhau los.
- Kev kho tsis nruj thiab cov neeg laus tau txais ko taw tiaj tus tuaj yeem ua rau mob hnyav thiab ua haujlwm tsis zoo ntawm txhais taw, yog li tsis txhob cia li tsis quav ntsej qhov teeb meem.
- Cov ko taw tiaj tus yuav khiav hauv cov tsev neeg, uas qhia tias lawv tau txais ib nrab.
