Ntau yam sclerosis tsis tsuas yog cuam tshuam rau koj lub cev, tab sis nws tseem tuaj yeem hloov pauv koj lub peev xwm kev paub. Nyob ib ncig ntawm ib nrab ntawm cov neeg uas tau kuaj pom MS tuaj yeem tawm tsam nrog nco txog cov xwm txheej yav dhau los, mob siab rau lossis tsom mus rau cov haujlwm, lossis npaj phiaj xwm yav tom ntej. MS tuaj yeem ua rau koj poob siab thiab ua rau kev paub tsis meej thiab ua haujlwm tsis zoo. Koj tuaj yeem mob siab rau los ntawm kev tshuaj xyuas los ntawm koj tus kws kho mob, ua kom muaj kev sib tw, ua haujlwm qoj ib ce, kawm paub daws teeb meem kom ua haujlwm nyob ib puag ncig ib puag ncig kev hloov pauv kev txawj ntse, thiab xaiv kev ua neej xws li tsaug zog txaus thiab tawm dag zog.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Qoj Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Ua cov nyom
MS tuaj yeem cuam tshuam rau cov neurons hauv koj lub hlwb, uas tuaj yeem ua rau koj lub peev xwm kev paub thiab tsom mus rau qhov poob qis. Koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm koj qhov kev tsom xam los ntawm kev tawm dag zog koj lub siab. Ua tiav ntau yam kev sib tw txhua hnub tuaj yeem pab koj nrog qhov no. Sim ntau yam kev nyuaj nyuaj xws li Sudoku thiab crossword puzzle.
Sudoku siv kev txawj xav thiab lej los ua kom tiav qhov kev sib tw. Lo lus hla kab lus siv kev nco nco, sau ntawv, thiab txawj xav txawj xav
Kauj Ruam 2. Sim ua kom lub zog nco
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab txhim kho kev txawj ntse hauv cov neeg nrog MS. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tawm dag zog lub cev tsim nyog los pab koj txoj kev paub. Koj tuaj yeem ua tiav qhov kev nco ntawm koj tus kheej txhua hnub.
- Piv txwv li, txhua hnub koj tuaj yeem saib cov npe cov lus kom nco tau. Tom qab ntawd, sim ua ob peb qhov teeb meem lej yooj yim ib qho dhau ib qho, thiab sim nco qab yog tias txhua qhov teeb meem tshiab ua rau muaj tus lej ntau dua lossis tsawg dua tus lej yav dhau los. Tom qab teeb meem lej, sim ntaus lossis sau cov npe cov lus dua. Ua qhov kev nco no nrog cov npe tshiab ntawm cov lus thiab cov npe tshiab ntawm teeb meem lej txhua hnub.
- Txhawm rau ua haujlwm kom pom kev nco, muaj lwm tus neeg muab txog 10 yam khoom nyob ib puag ncig ntawm chav. Saib cov khoom, ces tawm hauv chav. Tos ob peb feeb, thiab sau qhov twg cov khoom nyob hauv chav.
Kauj Ruam 3. Koom nrog hauv kev ua kom muaj kev txawj ntse
Kev ua haujlwm ntawm kev txawj ntse tuaj yeem txhawb kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb. Cov dej num tuaj yeem suav nrog nyeem phau ntawv, tshwj xeeb tshaj yog cov phau ntawv nyuaj xws li cov ntawv qub lossis cov ntawv tsis tseeb. Koj kuj tseem tuaj yeem sim muaj kev sib tham nrog lwm tus.
Koj tseem tuaj yeem sim mus rau hauv tsev cia puav pheej, nyeem paj huam, sau ntawv, lossis qhuab qhia
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txhim Kho Kev Paub Zoo
Kauj Ruam 1. Tau txais kev teeb tsa
Ib txoj hauv kev los pab koj tsom mus rau MS yog kom muaj kev sib koom ua ke. Siv tus phiaj xwm lossis daim ntawv qhia hnub digital los tso tag nrho koj cov ntaub ntawv, sijhawm teem tseg, thiab ceeb toom rau hauv. Muab txhua yam uas koj xav tau kom nco thiab paub txog hauv koj daim ntawv qhia hnub.
Tus tuav ntaub ntawv khaws txhua yam hauv ib qho chaw. Qhov no txhais tau tias koj yuav ib txwm paub cov ntaub ntawv koj xav tau nyob qhov twg. Yog tias koj sim siv cov ntawv sau lossis cov ntawv, lawv yuav ploj mus
Kauj Ruam 2. Muab tej yam tso rau tib qhov chaw
Yog tias koj muaj teeb meem tsis nco qab, teeb tsa qee qhov chaw uas yam khoom mus yog li koj tuaj yeem pom lawv tom qab. Qhov no pab koj kom tsis txhob poob yam lossis poob siab thaum koj tsis pom ib yam dab tsi. Ua kom mob siab rau muab cov khoom rov qab los rau hauv tib qhov chaw lossis daim ntawv cim npe lossis qhov chaw uas muaj yam mus ceeb toom koj tus kheej.
- Piv txwv li, tej zaum koj yuav xav muab koj cov yuam sij nyob rau tib qhov chaw, zoo li ntawm tus nuv lossis hauv lub tais ntawm lub qhov rooj. Tso koj lub hnab nyiaj lossis hnab nyiaj rau ntawm koj lub nightstand. Txiab yuav tsum mus rau hauv tib lub tub rau khoom, thiab koj lub xov tooj ntawm tes yuav ib txwm nyob ntawm rooj kas fes.
- Sau ib daim ntawv uas koj tso tag nrho koj cov khoom. Koj tuaj yeem nqa daim ntawv no nrog koj lossis muab cov npe tso rau hauv lub tub yees.
- Sim siv MS app ntawm koj lub xov tooj los pab koj teeb tsa thiab pab koj nco qee yam tseem ceeb. Ib qho txiaj ntsig app yog MS tus kheej Multiple Sclerosis app, uas pab koj teeb tsa kev ceeb toom, sau npe, thiab sau yam tseem ceeb hauv phau ntawv xov xwm. Koj tseem tuaj yeem sim cov koom haum apps, xws li Planner Pro-Personal Organizer, Google Keep, lossis To-do List, Task List.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tsom mus rau ib yam ntawm ib lub sijhawm
Ib txoj hauv kev kom nyob ruaj khov yog kom tsis txhob ua ntau yam haujlwm thiab nthuav tawm koj qhov kev mloog zoo. Los ntawm kev tsom mus rau ib yam ntawm ib lub sijhawm, koj ua kom ntseeg tau tias koj tau tsom mus rau txhua yam haujlwm koj tab tom ua. Qhov no tuaj yeem pab koj rov nco qab, txhim kho koj qhov kev mloog zoo, thiab pab koj kom mob siab rau.
- Thaum koj ua qee yam, zoo li saib TV, tham nrog ib tus neeg, lossis nyeem ntawv, tsom mus rau qhov haujlwm ntawd nkaus xwb es tsis txhob sim ua ntau yam ntawm ib zaug.
- Piv txwv li, thaum saib TV, sim tsom mus rau lub npe tus cwj pwm thiab cov phiaj xwm. Tsom rau ib yam thaum ua cov haujlwm txhua hnub, zoo li ib tus neeg tau hais thaum sib tham lossis ua raws daim ntawv qhia thaum koj ua noj.
- Sim thaiv txhua qhov kev cuam tshuam, xws li suab nrov lossis lwm yam kev sib tham. Ib feem ntawm kev ua haujlwm ntawm koj lub hom phiaj yog kawm paub yuav ua li cas kom tsis txhob cuam tshuam rau koj. Piv txwv li, thaum koj tham nrog ib tus neeg, khaws koj lub qhov muag ntawm lawv lub ntsej muag thiab mloog nkaus xwb rau lawv cov lus. Thaum koj nyeem, tsom mus rau cov lus ntawm nplooj ntawv thaum tsis quav ntsej txhua yam ntxiv.
Kauj Ruam 4. Ua cov haujlwm nyuaj thaum koj ua tau zoo tshaj plaws
Txhawm rau pab tiv thaiv kom tsis txhob ua kom pom tseeb, ua cov haujlwm nyuaj lossis paub lub zog thaum lub sijhawm zoo tshaj plaws rau koj. Qhov no yuav yog thaum sawv ntxov lossis yav tav su. Ua cov haujlwm nyuaj uas yuav tsum tau ua kom pom tseeb lossis muaj peev xwm ntawm lub hlwb ntawm koj lub sijhawm zoo tshaj kom ntseeg tau tias koj tau tso koj lub siab rau hauv.
Piv txwv li, yog tias koj yuav tsum hla koj cov nyiaj txiag txhua hli, koj tuaj yeem xaiv ua nws tom qab noj tshais thaum koj nyob ntawm koj qhov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws rau hnub ntawd
Kauj Ruam 5. Muab sijhawm rau koj tus kheej
Nws yuav siv sijhawm ntev dua los kawm yam tshiab, ua tej yam, lossis nco qab yam uas nws tau siv los lawm. Kev ntxhov siab vim tias koj ua tsis tau lossis nco qab qee yam tsuas yog ntxiv rau koj cov teeb meem tsom mus rau. Hloov chaw, nyob twj ywm thiab muab sijhawm rau koj tus kheej kom ua tiav txoj haujlwm.
Tej zaum koj yuav tsum tau xyaum qee yam txuj ci kom tau siv rau lawv dua
Kauj Ruam 6. So so
Lwm txoj hauv kev kom mob siab rau thaum koj muaj MS yog kom ncua thiab so lub siab thaum koj tab tom ua haujlwm. Qhov no yuav pab txo qis kev txawj ntse uas koj tuaj yeem ntsib. Thaum koj pib poob siab lossis hnov qab lub hlwb pos huab, siv sijhawm so luv kom muab koj lub siab lub sijhawm rov tsom mus.
Sim tsib mus rau 15 feeb ntawm kev so lub hlwb lossis lwm yam haujlwm ua ntej txhawm rau ua txoj haujlwm nyuaj dua
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Thov kev pab los ntawm tsev neeg thiab phooj ywg
Yog tias koj pom tias koj muaj teeb meem kev txawj ntse, zoo li tsis nco qab dab tsi lossis muaj teeb meem xav, koj yuav xav tham nrog koj tsev neeg lossis phooj ywg. Nug lawv kom pab koj mob siab rau thiab nco qab yam, lossis ceeb toom koj lossis qhia koj thaum koj xav tau.
- Tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem tsom mus rau koj tus kheej. Koj tsev neeg lossis cov phooj ywg tuaj yeem tuaj yeem pab koj teem sijhawm, ceeb toom ntawm koj lub xov tooj, lossis lwm txoj hauv kev los pab koj tswj hwm txhua yam kev paub nyuaj.
- Tej zaum koj yuav hais rau koj tsev neeg, "Kuv muaj qee qhov teeb meem kev paub vim yog kuv MS. Kuv yuav zoo siab heev uas koj pab kuv nco txog yam."
Kauj Ruam 2. Nyob txias
Kev kub taub hau tuaj yeem ua rau qaug zog yog tias koj muaj MS. Kev qaug zog tuaj yeem ua rau poob siab. Txhawm rau pab nrog qhov no, nyob txias. Hnav khaub ncaws xoob xoob uas ua pa, ua kom koj lub tsev nyob hauv qhov txias txias, thiab nyob ntawm qhov kub kom ntau li ntau tau.
Koj tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev ua haujlwm cuam tshuam nrog cua sov, xws li da dej kub lossis tseem noj zaub mov kub
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Kev so kom raug yog qhov tseem ceeb heev thaum koj muaj MS. Txais yuav lub sijhawm pw tsaug zog ib txwm uas koj mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub. Txawm tias hnub so lossis hnub so, sim pw ib teev tom qab. Sim ua kom xya mus rau cuaj teev pw tsaug zog txhua hmo.
- Txij li cov leeg nqaij tuaj yeem cuam tshuam nrog koj pw, koj yuav xav tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kho cov tsos mob no kom koj thiaj li pw tau zoo dua.
- Mus rau chav dej ua ntej yuav mus pw. Sim txwv qhov uas koj haus ua ntej mus pw kom txwv koj txoj kev mus rau chav dej thaum hmo ntuj.
Kauj Ruam 4. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb rau kev tswj hwm lub cev MS cov tsos mob, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem pab nrog kev paub zoo. Ntxiv tsawg kawg 20 txog 30 feeb ntawm kev tawm dag zog rau hauv koj li niaj hnub los pab koj kom mob siab rau. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem taug kev, caij tsheb kauj vab nyob ruaj khov, yoga, tai chi, ua luam dej, lossis taug kev.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov kev tawm dag zog twg tsim nyog rau koj cov tsos mob MS thiab qib qoj ib ce.
- Nees nkaum feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev aerobic tau pom los pab txhim kho kev txawj ntse hauv txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tau kuaj los ntawm tus kws kho paj hlwb
Yog tias koj xav tias koj lub hom phiaj thiab kev txawj ntse tau zuj zus nrog koj li MS, nug koj tus kws kho mob kom siv rau tus kws kho paj hlwb. Tus kws tshaj lij no yuav tshuaj xyuas koj txoj kev paub. Lawv tuaj yeem tuaj yeem taw qhia qhov ua rau kev paub tsis meej thiab tuaj nrog kev kho mob.
- Thaum lub sijhawm ntsuas kev paub, tus kws kho paj hlwb yuav ntsuas koj lub cim xeeb. Lawv tuaj yeem tham txog teeb meem nco nrog koj lossis ib tus neeg uas siv sijhawm ntau nrog koj. Tej zaum koj yuav raug nug txog pes tsawg zaus koj tsis nco qab txog cov xwm txheej lossis kev teem caij, lossis ntau npaum li cas koj poob qee yam. Lawv yuav mloog koj thaum koj tham los ntsuas qhov koj hais thiab koj hais li cas. Tej zaum koj yuav raug nug txog kev paub ntau yam, zoo li lub hlis ntawm lub xyoo, lossis nug kom rov hais dua qee yam uas koj tau hais rau ob peb feeb dhau los.
- Piv txwv li, lawv yuav nug koj, "Koj puas tuaj yeem teev lub hli ntawm lub xyoo?", "Hnub no yog hnub twg?", Lossis "Lub peev txheej ntawm lub xeev no yog dab tsi?"
- Kev ntsuam xyuas kev txawj ntse siv sijhawm teev los ua kom tiav. Nws kuj tseem yog txheej txheem kim, yog li tham nrog koj tus kws kho mob thiab tsev neeg ua ntej ua tus txheej txheem. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem ua qhov kev tshuaj ntsuam pom me ntsis ua ntej los txiav txim seb nws puas tsim nyog.
Kauj Ruam 2. Xav txog kev txhim kho kev txawj ntse
Kev txhim kho kev paub yog txheej txheem uas kws kho mob tau pib siv rau cov neeg mob MS uas tau hloov pauv kev paub. Kev kho kom rov qab zoo yog ua los ntawm cov kws kho paj hlwb, kws kho mob ua haujlwm, lossis hais lus thiab kws paub kab mob. Nws lub hom phiaj pab kev nco nco, poob peev xwm hauv kev kawm, thiab tsis paub hloov pauv lub siab.
- Kev txhim kho kev txawj ntse yog ua tiav rau ntau lub lis piam lossis hli. Koj mus rau ib lossis ntau dua ib teev nyob rau ib lub lim tiam. Thaum sib tham, koj yuav dhau los ntawm kev tawm dag zog txhawm rau txhim kho kev nco thiab kawm paub yuav ua li cas tiv nrog kev hloov pauv kev paub.
- Cov txiaj ntsig rau kev txhim kho kev txawj ntse yog sib xyaw. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb pom tias kev kho mob tau pab txo kev qaug zog hauv MS cov neeg mob. Qhov no tuaj yeem pab nrog kev paub thiab ua kom pom tseeb.
Kauj Ruam 3. Kho cov tsos mob nyuaj siab
Coob leej neeg nrog MS raug kev nyuaj siab. Kev nyuaj siab tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub hom phiaj thiab cuam tshuam tsis zoo rau koj txoj kev paub. Kev nyuaj siab ua rau qeeb koj txoj kev xav. Yog tias koj cov tsos mob tau koom nrog kev xav ntawm kev cia siab, kev tu siab, tsis muaj zog, pw tsaug zog nyuaj, lossis lwm yam cim qhia ntawm kev nyuaj siab, nrhiav kev kho los ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv.
- Tham nrog koj tus kws kho mob seb koj puas muaj kev nyuaj siab yog tias koj tsis tau kuaj pom ua ntej.
- Koj tuaj yeem kho kev nyuaj siab los ntawm ntau txoj hauv kev, suav nrog kev hloov pauv kev ua neej, kev kho mob, thiab tshuaj. Tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj hauv kev zoo tshaj rau koj los kho cov tsos mob nyuaj siab.
