Nyob zoo nrog mob caj dab yuav zoo li nyuaj. Koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav los ntawm kev ua siab mos siab muag nrog koj tus kheej, tau txais kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg, thiab tsom mus rau koj lub neej tom ntej. Koj yuav tsum tau ua ncaj ncaj xws li hloov koj cov zaub mov noj, tawm dag zog tas li, thiab tsaug zog txaus, txhua yam uas tuaj yeem muaj kev cuam tshuam ncaj qha rau koj lub siab thiab koj cov kev mob caj dab. Thaum kawg, nco ntsoov koj tus cwj pwm thiab khaws koj qhov xwm txheej hauv kev xav los ntawm kev ncaj ncees nrog koj tus kheej txog koj qhov kev ntshai thiab kev txhawj xeeb ntsig txog mob caj dab, thiab tshuaj xyuas koj tus mob hauv "daim duab loj."
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Koom nrog saib xyuas tus kheej
Kev saib xyuas tus kheej piav qhia tus txheej txheem ntawm kev ua siab zoo, zam txim, thiab ua siab dawb rau koj tus kheej. Kho koj tus kheej rau cov naj hoom tshiab lossis lub tsho txias uas koj nyiam. Teem sijhawm rau ntawm koj lub tsev zaws zaws lossis spa. Lossis tsuas yog muab sijhawm rau koj tus kheej kom so thiab decompress hauv tsev los ntawm kev nyeem phau ntawv lossis saib TV. Cov kev ua me me ntawm kev ua siab zoo rau tus kheej yuav ua rau koj zoo siab txog koj qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 2. Siv kev tham tus kheej zoo
Es tsis txhob hais rau koj tus kheej, "Kuv yog tus swb vim kuv mob caj dab," koj yuav tsum hais tias, "Nws tsis yog kuv qhov txhaum uas kuv tsim kev mob caj dab. Nws tshwm sim rau ntau tus neeg. " Thaum koj ntsib qhov kev xav tsis zoo, thawb nws tawm thiab tawm tsam nws nrog kev xav zoo.
- Piv txwv li, yog tias koj saib koj tus kheej xav, "Kuv yuav tsis zoo dua. Kuv txhua lub sijhawm sawv yuav muaj qhov mob, "xav txog nws zoo li lub zais pa liab hauv koj lub siab lub qhov muag. Tom qab ntawd, cia lub zais pa mus thiab xav tias nws ntab deb ntawm koj, tsis txhob rov qab los.
- Duab ib pab pawg ntawm cov npas xiav uas ntab ntab los hloov qhov liab, txhua tus sawv cev rau qhov kev xav zoo li "Kuv muaj lub neej yav tom ntej zoo siab ua ntej kuv" thiab "Muaj ntau txoj hauv kev rau kev kho tus mob caj dab."
Kauj Ruam 3. Tau txais kev txhawb nqa
Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas saib xyuas thiab hlub koj. Nrhiav thiab koom nrog pab pawg mob caj dab. Kev sib txuas nrog lwm tus uas tab tom hla tib yam koj tau ua yuav pab koj tswj hwm qhov kev xav zoo thiab ua rau koj tsis nyob ib leeg.
- Tham nrog koj pab pawg. Tsev neeg, phooj ywg, thiab pab txhawb nqa cov tswv cuab nyob ntawd los mloog thiab khuv xim koj. Ntseeg lawv thiab ua siab ncaj txog koj tus mob, txawm tias koj ua tau zoo lossis tsis zoo.
- Tej zaum teeb tsa cov hnub noj su lossis lwm txoj hauv kev siv sijhawm nrog koj lub network txhawb kom pab xyuas kom koj pom lawv tsis tu ncua.
- Zam cov neeg uas hais tej yam zoo li, "Koj mob caj dab tsis hnyav li" lossis "Txhua tus muaj teeb meem ntawm tus kheej - tsis txhob ua menyuam yaus."
- Koj tuaj yeem nrhiav pab pawg los ntawm kev nug koj tus kws kho mob rau cov lus pom lossis tiv toj rau cov koom haum mob caj dab xws li mob caj dab Introspective lossis Arthritis Foundation.
- Kev tswj qhov mob kuj yog lub ntsiab lus tseem ceeb hauv kev kho. Nrhiav tus kws kho mob uas tuaj yeem pab koj kawm paub daws qhov mob thiab daws nrog kev nyuaj siab lossis ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Xav txog koj lub neej yav tom ntej
Kev tsom mus rau koj lub neej yav tom ntej txhais tau tias koj tsis tsom mus rau koj qhov tsis xis nyob tam sim no, thiab qhov ntawd tuaj yeem pab koj tswj hwm qhov kev xav zoo. Koj yuav tsum tos ntsoov rau yav tom ntej thiab yav tom ntej ntev, thiab xav txog kev tswj hwm koj cov kev mob caj dab thiab cov tsos mob.
- Nyob rau lub sijhawm ze, koj yuav tos ntsoov yuav mus saib yeeb yaj kiab nrog cov phooj ywg, lossis txaus siab noj mov zoo nrog koj cov neeg nyob ze. Nco ntsoov tias nws yog ib qho tseem ceeb heev kom muaj tej yam uas yuav tau tos ntsoov! Ib zaug ntxiv, cov sijhawm teem tuaj yeem pab nrog qhov no.
- Koj kuj tseem yuav saib ntxiv mus rau yav tom ntej, xav txog lub hom phiaj kev ua haujlwm, kev kawm txuj ci, thiab - qhov tseem ceeb tshaj plaws - lub neej uas muaj ob peb yam tsis muaj tsos mob caj dab.
- Sau cov npe ntawm koj lub hom phiaj, kev cia siab, thiab kev npau suav.
- Tsim kom muaj lub tswv yim zoo kom ua tau raws koj lub hom phiaj thiab ua haujlwm kom ua raws nws. Piv txwv, yog tias koj lub hom phiaj yog kawm kom tiav hauv tsev kawm qib siab, koj yuav tsum tshuaj xyuas cov tsev kawm qib siab hauv ib cheeb tsam, nrhiav ib qho uas haum koj cov kev xav tau thiab xav tau, thiab xa ob peb daim ntawv thov.
Kauj Ruam 5. Kawm ntxiv txog kev mob caj dab
Hauv lub neej, qhov tsis paub yog feem ntau ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntshai. Yog tias koj tsis paub ntau txog mob caj dab, nws tuaj yeem nyuaj rau muaj lub tswv yim zoo txog nws. Qhov ntau koj paub txog koj tus mob, zoo dua koj yuav tuaj yeem tswj hwm qhov kev xav tiag tiag, thiab zam kev swb mus rau kev txom nyem thiab kev xav tsis zoo. Siv kev sib tham nrog koj tus kws kho mob, cov peev txheej muaj txiaj ntsig online, thiab phau ntawv ntawm koj lub tsev qiv ntawv hauv zej zog los teb cov lus nug xws li:
- Kuv puas tuaj yeem tuag los ntawm mob caj dab? (Koj tus kws kho mob yuav tsum qhia koj tias koj tsis tuaj yeem tuag los ntawm mob caj dab.)
- Puas muaj kev kho mob caj dab? (Tsis muaj kev kho mob rau mob caj dab, tab sis muaj ntau yam txheej txheem tswj cov tsos mob.)
- Cov zaub mov zoo tshaj plaws rau cov neeg mob caj dab yog dab tsi? (Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog cov zaub mov zoo tshaj rau cov neeg mob caj dab.)
- Puas yog mob caj dab kis tau? (Koj qhov kev tshawb fawb yuav qhia tias mob caj dab tsis kis tau.)
Kauj Ruam 6. Tsom ntsoov rau yam zoo hauv lub neej
Txawm hais tias koj muaj kev txwv vim mob caj dab, nco ntsoov tias koj tseem tuaj yeem txaus siab rau ntau yam, xws li huab cua zoo nkauj, nyeem ntawv, thiab sib tham zoo nrog koj cov phooj ywg. Txheeb xyuas yam uas koj nyiam ua thiab cov neeg koj nyiam siv sijhawm nrog. Siv sij hawm tawm ntawm koj lub hnub kom txaus siab rau lawv.
- Piv txwv li, yog tias koj nyiam pleev xim tiag tiag, sau daim ntawv "Ua tsaug" rau koj cov xim thiab txhuam. Koj tuaj yeem sau: "Kuv nyiam pleev xim heev. Yog tsis muaj daim duab, lub neej yuav zoo nkauj heev thiab tsis txaus ntseeg."
- Yog tias koj ua tsaug rau ib tus neeg, koj yuav tsum hu rau lawv, sau lawv tsab ntawv, lossis qhia rau lawv paub tus kheej tias koj txaus siab heev rau lawv hauv koj lub neej. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Kuv ua tsaug ntau ntau rau koj hauv kuv lub neej. Ua tsaug rau koj nyob ntawd rau kuv."
- Sim qhia kev ua tsaug rau ib tus neeg lossis ib yam dab tsi txhua hnub. Ib txoj hauv kev los ua qhov no yog khaws phau ntawv ua tsaug thiab nyeem nws tas li. Tej zaum pib koj thaum sawv ntxov nrog lees paub ua tsaug rau teeb tsa lub suab rau hnub zoo. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais qhia ua tsaug rau kev pw tsaug zog zoo, khob kas fes zoo, lossis hnub tuaj zoo nkauj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Rov Qab Tswj
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog tso cov tshuaj endorphins - cov tshuaj lom uas tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav, daws kev ntxhov siab, thiab muab kev txhawb siab rau koj. Kev txav mus los tuaj yeem zoo li ua haujlwm thaum koj muaj mob caj dab, tab sis tuaj yeem yuav tsum koom nrog qoj ib ce. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm qoj ib ce.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem sim kev hnyav. Xaiv ib khub ntawm tes tes hnyav thiab nqa lawv mus rau koj lub puab tsaig yam tsawg kawg 12 zaug. So me ntsis thiab rov ua ob zaug ntxiv. Yog tias koj pom tias koj tsis nkees tom qab nqa qhov hnyav no, nce qhov hnyav me ntsis hauv ob-phaus nce ntxiv. Nqa txoj hauv kev no txhua txhua hnub.
- Taug kev li 15 feeb txhua hnub. Raws li koj lub zog nce ntxiv, nce lub sijhawm koj siv sijhawm taug kev hauv 5 feeb ntxiv.
- Koj yuav ntsib qee qhov mob thaum koj pib ua qoj ib ce, tab sis nws yuav ploj mus nyob rau lub sijhawm luv luv thaum koj txuas ntxiv koj cov kev tawm dag zog thiab nyob ntev li koj tsim lub zog.
- Yog tias koj mob hnyav - los ntawm nruab nrab mus rau mob hnyav - ua ntej ua haujlwm, koom nrog kev tawm dag zog, lossis sim ua haujlwm lwm thaj chaw. Piv txwv li, yog tias koj mob caj dab hauv koj lub hauv caug, tsuas yog sim nqa qhov hnyav, lossis taug kev li tsib feeb tsis txhob siv 15.
- Tsis txhob tawm dag zog tam sim yog tias koj muaj mob hnyav lossis hnyav thaum koj ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Tsaug zog txaus
Yog tias koj tsis tau pw txaus, koj yuav muaj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab ntau dua. Kev tsaug zog txaus tuaj yeem tsis tsuas yog txhim kho koj lub siab thiab ua rau koj zoo, tab sis nws tseem tuaj yeem txo koj cov kev mob caj dab. Txais yuav lub sijhawm pw thiab lub sijhawm sawv los.
- Ua kom txog yim teev pw txhua hmo.
- Tsis txhob noj lossis saib cov ntxaij vab tshaus LCD tsis pub dhau peb teev ntawm koj lub sijhawm pw.
- Ua kom koj chav tsaus li sai tau thaum pw. Kaw koj qhov muag tsis pom thiab tua lub teeb.
- Tswj qhov kub thiab sim ua kom nws nyob nruab nrab ntawm 60 txog 67 degrees Fahrenheit. Qhov no yog qhov ntsuas kub zoo tshaj plaws rau kev tsaug zog.
- Khaws koj lub xov tooj tawm lossis nyob deb ntawm koj kom koj tsis txhob hnov qab nws lub suab thaum hmo ntuj.
Kauj Ruam 3. Noj kom raug
Qee cov khoom noj yuav ua rau koj mob caj dab ntau dua, thaum lwm tus yuav txo koj cov kev mob caj dab. Sim khaws phau ntawv teev zaub mov kom taug qab cov zaub mov zoo li cas ua rau koj mob caj dab hnyav dua thiab cov zaub mov twg pom zoo nrog koj. Kev txiav txim siab zoo txog koj cov zaub mov yog txhawb nqa thiab yuav txhim kho koj tus cwj pwm.
- Ntses, kua taum (xws li taum paj los yog edamame), roj txiv ntseej, zaub paj zaub, tshuaj ntsuab, thiab txiv ntoo qab zib yog cov zaub mov zoo tshaj plaws los txo kev mob caj dab.
- Ntawm qhov tod tes, koj yuav tsum zam cov khoom noj uas tau ntim nrog piam thaj, ntsev, thiab cov rog tsis zoo. Txiav tawm ntawm cov qos yaj ywm chips, qab zib qab zib, dej qab zib, nqaij liab, ncuav qab zib, thiab donuts. Dej cawv, ib yam nkaus, tuaj yeem ua rau mob thiab yuav tsum zam.
Kauj Ruam 4. Nqis tes ua
Coob leej neeg siv lawv cov mob caj dab lossis lwm yam kev mob nkeeg los nthuav tawm thiab ua tib zoo saib xyuas lawv li xwm txheej. Piv txwv li, koj tuaj yeem pib pab pawg mob caj dab hauv koj lub nroog, lossis tsim lub vev xaib uas cov neeg mob caj dab tuaj yeem sib sau ua ke thiab tham txog lawv cov kev paub. Siv koj tus mob caj dab ua qhov kev tshoov siab kom ua qee yam zoo rau lwm tus tuaj yeem pab txhawb koj lub siab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xav Txog Koj Qhov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Khaws koj qhov mob hauv kev xav
Coj koj lub siab tawm ntawm kev txom nyem los ntawm kev pab dawb pab lwm tus uas raug kev txom nyem hauv ntau txoj kev. Piv txwv li, koj tuaj yeem pab dawb ntawm lub tsev tsis muaj tsev nyob hauv lub nroog lossis chav ua kua zaub los pab cov neeg uas tawm tsam kom tau noj txaus thiab them lawv cov nqi. Xav txog yuav ua li cas lwm tus neeg tau tawm tsam, ib yam nkaus, yuav pab koj tsis nyob ib leeg hauv koj kev tawm tsam mob caj dab.
Kauj Ruam 2. Ntsib koj qhov kev ntshai
Kev tsis txaus siab ntau tshwm sim los ntawm qhov tsis muaj peev xwm txheeb xyuas tiag tiag dab tsi nws yog koj txhawj xeeb lossis tsis txaus siab txog. Thaum nws yuav yooj yim rau koj kom paub tias kev mob lub cev ntawm kev mob caj dab ua rau koj tsis txaus siab, koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj nkag siab lossis lees paub qhov kev ntshai tob tob ntawm kev mob caj dab.
- Piv txwv li, koj yuav ntshai tias tib neeg yuav tsis hwm koj, lossis tib neeg yuav xav tias koj tsis muaj zog tsuas yog vim koj mob caj dab. Txheeb xyuas koj cov kev xav ua tib zoo thiab sau cov kev ntshai no.
- Cias sau koj qhov kev ntshai hauv phau ntawv muag lossis phau ntawv teev npe tuaj yeem ua rau muaj qhov zoo dua tag kis.
- Tham nrog ib tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis kws kho mob txog koj qhov kev ntshai, yog li ntawd lawv tuaj yeem pab qhia koj lub hom phiaj kev xav.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ua siab zoo txhua lub sijhawm
Nws tsis muaj qhov tseeb xav zoo txog koj qhov xwm txheej txhua lub sijhawm, txawm tias rau cov neeg uas tsis muaj mob caj dab. Thaum koj yuav tsum ib txwm sim saib rau sab ci, tsis txhob ua rau koj tus kheej xav tias xiav. Hwm koj tias koj muaj hnub tsis zoo, thiab qhia koj tus kheej "tag kis yuav zoo dua."
