Tsis muaj dab tsi tuaj yeem tso lub damper rau koj hnub zoo li mob taub hau. Yog tias koj tab tom mob taub hau ntau zaus, hloov qee yam. Kev ntxhov siab ntau dhau, tshav ntuj, cawv, lossis caffeine tuaj yeem ua rau mob taub hau ntau, yog li kho koj li niaj zaus tuaj yeem pab tau. Yog tias zam kev mob taub hau tsis pab koj mob taub hau, tham nrog kws kho mob. Ib qho xwm txheej kev noj qab haus huv tuaj yeem raug liam.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Zam Txim Ua Rau Mob Taub Hau
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas txhua yam uas ua rau koj mob taub hau
Daim ntawv ceeb toom yog qee yam zaub mov lossis tsw ntxhiab ua rau mob taub hau lossis seb koj yuav mob taub hau thaum koj tsaug zog lossis ntxhov siab. Txheeb xyuas koj qhov ua rau tuaj yeem pab koj kho koj lub neej kom pab zam kev mob taub hau.
Nws tuaj yeem pab khaws phau ntawv teev taub hau taub hau uas koj sau tseg txhua lub sijhawm koj mob taub hau thiab txhua yam uas yuav ua rau nws
Kauj Ruam 2. Haus dej cawv hauv qhov nruab nrab
Kev haus dej ntau dhau tuaj yeem ua rau mob taub hau vim lub cev qhuav dej. Khaws rau 1 lossis 2 cov dej haus thiab zam cov cawv tsaus.
Yog tias koj tau mob taub hau ntau dhau lawm, koj tuaj yeem ua rau muaj cawv me me. Nws yuav yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj kev txaus siab hlo li
Kauj Ruam 3. Txiav rov qab haus caffeine
Tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees nrog caffeine hauv qhov nruab nrab. Txawm li cas los xij, haus cov caffeine ntau tuaj yeem ua rau mob taub hau. Yog tias koj mob taub hau ntau zaus, haus dej tsawg dua caffeine. Yog tias koj pom koj tus kheej rhiab heev rau caffeine, ua haujlwm ntawm kev tshem tawm nws kom tsis txhob mob taub hau.
Zam cov dej haus muaj zog, vim cov no muaj caffeine ntau ntxiv rau lwm cov tshuaj tsis zoo uas tuaj yeem ua rau mob taub hau
Kauj Ruam 4. Tsis txhob saib cov ntxaij vab tshaus ntev
Ntau lub sijhawm nyob rau pem hauv ntej ntawm lub computer yog qhov ua rau mob taub hau. Yog tias koj ua haujlwm pem lub taub hau computer, so so ib zaug txhua 30 feeb. Sawv thiab ncab lossis tsawg kawg saib ntawm qhov screen rau ob peb feeb.
Kauj Ruam 5. Txo koj qhov raug lub hnub
Yog tias koj nyob hauv thaj chaw tshav ntuj, tshav ntau dhau yuav ua rau koj mob taub hau. Lub hnub ci ci tuaj yeem ua rau lwm qhov ua rau mob taub hau, xws li lub cev qhuav dej thiab qhov muag tsis pom kev. Yog tias koj tawm mus tshav ntuj, hnav looj tsom iav dub thiab nqa lub kaus kom txo tau qhov yuav ua rau mob taub hau.
Yog tias koj xav tias sov dhau, nrhiav thaj chaw ntxoov ntxoo lossis lub tsev nrog cua txias tam sim ntawd
Kauj Ruam 6. Tsis txhob ua zaub mov
Khaws taug kev mob taub hau uas tshwm sim tom qab noj mov. Yog tias koj muaj kev fab tshuaj lossis ua rau lub cev tsis haum, nws yuav ua rau mob taub hau. Yog tias koj pom mob taub hau zoo li tuaj tom qab noj qee yam khoom noj, tshem tawm cov zaub mov ntawd thiab saib yog tias koj pom qhov txawv.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau dua
Lub cev qhuav dej yog ib qho ua rau mob taub hau, yog li xyuas kom koj tau txais dej txaus. Nqa lub raj mis dej nrog koj txhua qhov chaw koj mus thiab noj me me thaum koj xav tias nqhis dej. Haus dej nrog mov noj es tsis txhob siv dej qab zib lossis lwm yam dej haus. Txhua lub sijhawm koj pom tus ciav dej, nres thiab haus dej.
Nco ntsoov haus dej thaum lub sijhawm ua haujlwm uas ua rau lub cev qhuav dej, xws li ua haujlwm tawm
Kauj Ruam 2. Noj mov me me tas li
Cov ntshav qab zib qis tuaj yeem ua rau mob taub hau, yog li noj ntau dua tuaj yeem pab koj kom tsis txhob mob taub hau. Xaiv noj pluas mov me me nyob rau ib hnub ntau dua 2 pluas noj.
- Txhawm rau txhawm rau pluas mov, sim muaj 1 daim txiv hmab txiv ntoo thiab lub qe khov sai li sai tau thaum koj sawv los. Tom qab ntawd, muaj lwm lub qe tom qab thaum sawv ntxov nrog rau ib qho ntawm toast lossis ib nrab ntawm cov bagel. Mus txuas ntxiv cov qauv no txhua hnub.
- Tsis txhob yoo mov ntev, uas tuaj yeem ua rau mob taub hau.
Kauj Ruam 3. Hloov txoj kev koj noj
Qee yam zaub mov tuaj yeem pab mob taub hau thaum lwm tus tuaj yeem ua rau mob taub hau ntau dua. Noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem pab txo koj lub taub hau.
- Cov zaub ntsuab, txiv kab ntxwv, thiab daj tau pom tias txo qis mob taub hau rau qee yam. Lwm cov zaub mov uas pab nrog mob taub hau suav nrog mov xim av thiab qhuav txiv hmab txiv ntoo uas tsis yog txiv kab ntxwv.
- Cov khoom siv mis, qhob noom xim kasfes, qe, txiv hmab txiv ntoo, kho cov nqaij, nplej, txiv lws suav, pob kws, dos, txiv apples, thiab txiv tsawb tuaj yeem ua rau mob taub hau rau qee yam.
- Qee qhov kev tshawb fawb qhia cov zaub mov muaj magnesium ntau pab tiv thaiv kev mob taub hau, yog li mus rau cov kev xaiv xws li taum paj, roj txiv ntseej, zaub ntsuab, thiab paj noob hlis thiab noob taub dag.
- Zam cov khoom noj uas tau ua tiav nrog rau cov qib sodium lossis MSG (zoo li zaub mov Suav).
Kauj Ruam 4. So so thaum tsim nyog
Mob taub hau tuaj yeem txhais tau tias koj xav tau so. Yog tias koj tab tom ua haujlwm ntau dhau lossis ua haujlwm lub cev, koj tuaj yeem xaus nrog mob taub hau. Thoob plaws hauv koj lub hnub, ua tus cwj pwm ntawm kev so thaum tsim nyog kom tsis txhob mob taub hau los ntawm kev ua haujlwm ntau dhau.
Yog tias ua tau, sim pw hauv chav tsaus qhov cua kom ntev li 10 feeb yog tias koj hnov mob taub hau. Qhov no tuaj yeem pab txo cov tsos mob
Kauj Ruam 5. Txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej
Kev ntxhov siab ntau dhau tuaj yeem ua rau mob taub hau los ntawm kev ntxhov siab. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab ntau, nrhiav txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej. Ntxiv nrog rau txo qis kev mob taub hau, txo kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua.
- Sim nrhiav kev xav lossis kev so so hauv online. Koj tseem tuaj yeem saib mus rau chav kawm ua kev xav.
- Mus cuag lwm tus. Ua tus cwj pwm ntawm kev sib tham tsis tu ncua, vim kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab.
- Yog tias koj tab tom tawm tsam tswj kev ntxhov siab, tham nrog kws kho mob. Yog tias kev ntxhov siab dhau koj lub neej, nws tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm kev mob hlwb.
Kauj Ruam 6. Tsaug zog txaus
Yog tias koj tsis tau pw txaus, qhov no tuaj yeem ua rau mob taub hau. Ua tus cwj pwm ntawm kev mus pw ntxov txhua hmo kom koj tau pw txaus rau hnub tom ntej. Cov neeg laus feem ntau xav tau ntawm 7 thiab 9 teev ntawm kev pw ib hmo.
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, ua haujlwm tsim kom muaj kev pw tsaug zog. Ua tus cwj pwm ua ib yam dab tsi so txhua hmo ua ntej yuav pw, zoo li nyeem ntawv lossis da dej sov
Kauj Ruam 7. Tsim kom muaj kev tawm dag zog ib txwm muaj
Kev qoj ib ce aerobic tuaj yeem txo qhov mob taub hau. Nws kuj tseem tuaj yeem txo kev ntxhov siab, uas tseem yog qhov ua rau mob taub hau. Yog tias koj tsis tau ua haujlwm tas li, suav nrog kev tawm dag zog aerobic hauv koj li niaj zaus.
- Xaiv ib yam haujlwm uas koj nyiam yog li koj yuav nyob nrog nws. Yog tias koj nyiam taug kev ntev, piv txwv li, sim ua lub zog taug kev ob peb zaug hauv ib lub lis piam.
- Yog tias koj tsis khoom ntau, nrhiav txoj hauv kev los koom nrog koj li kev ua haujlwm niaj hnub rau hauv koj cov sijhawm niaj hnub. Piv txwv, caij tsheb kauj vab mus ua haujlwm es tsis txhob tsav tsheb lossis caij tsheb npav.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob haus luam yeeb
Cov pa luam yeeb tuaj yeem ua rau mob taub hau vim nws txoj kev txwv cov hlab ntsha hauv koj lub hlwb. Yog tias koj yog neeg haus luam yeeb, txiav luam yeeb tuaj yeem daws koj cov mob taub hau. Yog tias koj tsis yog neeg haus luam yeeb, zam kev haus luam yeeb ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 9. Nqus cov ntxhiab ntawm cov kua txob ob peb zaug txhua hnub
Koj tuaj yeem thov qee cov kua txiv ntoo rau koj lub dab teg lossis cov tuam tsev kom tawg cov ntxhiab, thiab qhov no tuaj yeem pab tshem tawm kev mob taub hau lossis tseem tiv thaiv kev mob taub hau. Rov ua qhov no ob peb zaug hauv ib hnub lossis raws li xav tau.
Tej zaum koj yuav xav ntxiv ob peb tee roj peppermint rau cov roj xa khoom, xws li txiv ntseej lossis txiv maj phaub roj
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Qhia koj tus kws kho mob nrog cov ncauj lus ntxaws txog cov tsos mob
Yog tias koj mob taub hau tsis ploj mus nrog txoj kev ua neej thiab lwm yam kev hloov pauv, mus ntsib kws kho mob kom tshuaj xyuas. Thaum feem ntau tsis mob hnyav, mob taub hau ntev tuaj yeem tshwm sim los ntawm lwm yam teeb meem kev kho mob. Txhawm rau pab koj tus kws kho mob muab qhov kev kuaj mob zoo tshaj plaws, sau cov npe ntawm koj cov tsos mob.
- Khaws phau ntawv teev taub hau mob taub hau, mob ntxiv thaum koj mob taub hau tshwm sim thiab muaj peev xwm ua rau muaj teeb meem.
- Suav nrog qhov hnyav ntawm txhua qhov mob taub hau.
- Koj yuav tsum nco ntsoov ntev npaum li cas koj mob taub hau tau tshwm sim thiab txhua yam mob uas koj muaj.
Kauj Ruam 2. Tau txais ib qho kev kuaj mob tsim nyog
Nyob ntawm koj cov tsos mob, koj tus kws kho mob yuav xav ua qee qhov kev sim los tshuaj xyuas cov xwm txheej hauv qab uas yuav ua rau koj mob taub hau. Lawv tuaj yeem xaj xaj CT scan, MRI, lossis ntshav ua haujlwm txhawm rau tshuaj xyuas lub paj hlwb lossis lwm yam teeb meem.
Yog tias koj tus kws kho mob xaj kom kuaj mob, nco ntsoov koj nug lawv txog kev npaj ua ntej. Qee qhov kev sim yuav xav kom koj tsis txhob noj lossis haus ib hnub ua ntej, piv txwv
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj zaub mov zoo
Nyob ntawm seb koj tus kws kho mob xav li cas ua rau mob taub hau, lawv yuav qhia kev noj zaub mov kom zoo. Magnesium, butterbur, feverfew, coenzyme Q10, thiab riboflavin yog cov tshuaj ntxiv uas txo cov tsos mob taub hau rau qee yam. Sib tham txog kev noj zaub mov nrog koj tus kws kho mob seb lawv puas yuav nyab xeeb muab koj li kev noj qab haus huv tam sim no thiab cov tshuaj uas twb muaj lawm.
Tsis txhob qhia txog kev noj haus ua ntej tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev kho qhov txhab
Qee tus kws kho mob yuav pom zoo kev kho mob ib txwm mob taub hau, xws li mob taub hau. Acupuncture yuav pab tau yog tias koj raug mob taub hau ntev, yog li tham nrog cov kev xaiv no nrog koj tus kws kho mob.
Acupuncture yog txheej txheem uas cov ntsiab lus siab ntawm lub cev tau txhawb, feem ntau ntawm kev txhaj koob rau hauv daim tawv nqaij. Acupuncture tau pom tias tshem tawm mob taub hau rau qee tus
Kauj Ruam 5. Tau txais lossis muab koj tus kheej zaws taub hau
Kev kho zaws cuam tshuam nrog kev pom tus kws tshaj lij kom muaj koj lub taub hau, tuam tsev, thiab lwm qhov ntawm lub cev zaws kom txo qis kev mob taub hau. Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem muab koj tus kheej zaws taub hau txhua hnub kom pab tiv thaiv thiab tseem tuaj yeem txo qhov mob taub hau.
