Txawm hais tias koj muaj caj dab txhav lossis tsuas yog xav ntxiv dag zog rau nws, muaj ntau yam kev ncab thiab ua haujlwm uas tsom lub caj dab. Koj tuaj yeem ua lawv feem ntau thaum zaum, uas yog qhov zoo tshaj yog tias koj nyam ntawm lub rooj lossis nyob ntev. Txij li koj lub caj dab, pob tw, thiab ceg ua haujlwm ua ke los txhawb koj qhov hnyav, kev ua kom lub zog tseem zoo rau lub caj dab thiab qaum. Yog tias koj mob ntau, ntsib mob caj dab ntev, lossis raug mob caj dab, lub taub hau mus rau kws kho mob ua ntej sim ua caj dab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Qoj Caj Dab
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj mob hnyav lossis raug mob
Ncab thiab ua kom lub cev qoj ib ce zoo rau lub caj dab txhav lossis mob me me. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob, kws kho mob lub cev, lossis tus kws kho mob caj dab yog tias koj muaj mob caj dab ntev lossis tsis ntev los no tau ua rau koj lub caj dab raug mob.
Yog tias koj tsuas yog muaj caj dab txhav, lossis yog tias koj zaum hauv tib txoj haujlwm ntawm kev ua haujlwm, ua ntu zus ua caj dab nrawm yog txoj hauv kev zoo los daws qhov tsis xis nyob
Kauj Ruam 2. Tig koj lub taub hau qeeb mus rau sab laug thiab sab xis
Koj tuaj yeem zaum lossis sawv thaum ua caj dab tig. Lub ntsej muag rau pem hauv ntej nrog koj lub taub hau nyob rau hauv txoj haujlwm nruab nrab, tom qab ntawd maj mam tig nws mus rau sab laug kom deb li koj nyiam tau. Tuav qhov ncab rau 10 txog 30 vib nas this, maj mam tig koj lub taub hau mus rau sab xis kom deb li sai tau, thiab tuav li 10 txog 30 vib nas this.
- Ua 5 txog 10 lub caj dab tig ib sab. Siv qeeb, ua haujlwm tsis tu ncua thiab zam kev rub koj lub caj dab.
- Nco ntsoov ua pa thaum koj ncab. Ua pa thaum koj txav mus rau qhov ncab, thiab ua pa thaum koj ncab.
Kauj Ruam 3. Ua ib txheej sab caj dab ncab
Pib nrog koj lub taub hau nyob rau hauv txoj haujlwm nruab nrab, thiab koj lub xub pwg nyom. Khaws koj lub xub pwg tseem nyob, maj mam tig koj lub taub hau mus rau sab laug. Nqa koj lub pob ntseg sab laug kom ze rau koj lub xub pwg sab laug raws li koj tuaj yeem yooj yim, thiab tuav txoj hlua ntev li 15 vib nas this.
- Maj mam rov qab koj lub taub hau mus rau txoj haujlwm nruab nrab, tom qab ntawd rov ua rau koj sab xis. Ua tag nrho 5 txog 10 sab khoov ib sab.
- Koj tuaj yeem ua sab khoov thaum ncab lossis sawv.
Kauj Ruam 4. Ua 5 txog 10 kab pheeb ces kaum ncav ib sab
Pib nrog koj lub taub hau hauv qhov chaw nruab nrab, tom qab ntawd maj mam tig nws thiab mus rau sab laug zoo li koj tau saib ntawm koj lub hnab ris. Tuav txoj hlua ncab rau 15 vib nas this, maj mam rov qab mus rau qhov nruab nrab, tig mus rau txoj haujlwm, tom qab ntawd rov ua rau koj sab xis.
Ua 5 txog 10 qhov rov ua dua ntawm ib sab thiab nco ntsoov siv qeeb, ua haujlwm zoo. Koj tuaj yeem zaum lossis sawv thaum koj ua kab pheeb ces kaum
Kauj Ruam 5. Shrug thiab tig koj lub xub pwg 10 zaug
Zaum lossis sawv ntsug tig xub ntiag nrog koj lub taub hau nyob rau hauv txoj haujlwm nruab nrab thiab lub xub pwg nyom. Tsa koj lub xub pwg mus rau koj lub pob ntseg thiab tuav lawv hauv lub ntsej muag rau 3 vib nas this. Tom qab ntawd maj mam tig lawv rov qab thiab nqis kom rov ua haujlwm zoo.
Ua tag nrho 10 lub xub pwg nyom thiab tig. Lub ntsej muag rau pem hauv ntej thiab ua kom koj lub taub hau nyob hauv txoj haujlwm ncaj, nruab nrab thaum koj tshee thiab tig
Kauj Ruam 6. Nqa koj lub taub hau thaum pw ntawm koj nraub qaum
Sawv ntawm koj nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab txhais taw ncaj rau hauv pem teb. Khaws koj lub cev thiab lub xub pwg nyom rau hauv pem teb thaum koj tsa koj lub taub hau thiab ntsaws koj lub puab tsaig rau koj lub hauv siab. Maj mam txo koj lub taub hau rov qab rau hauv av, thiab ua tag nrho 5 txog 10 lub taub hau nqa.
- Siv maj mam, hloov pauv yooj yim ntawm kev nqa thiab txo qis es tsis txhob rub koj lub taub hau sai.
- Pw rau ntawm lub lev thiab tso daim phuam qhwv hauv qab koj lub caj dab kom xis nyob thiab txhawb nqa.
Kauj Ruam 7. Ua 5 txog 10 lub taub hau nqa thaum pw ntawm koj ib sab
Sawv ntawm koj sab laug, thiab sim ua kom koj lub xub pwg nyom ncaj nraim rau hauv pem teb. Maj mam tsa koj lub taub hau mus rau koj lub xub pwg kom deb npaum li koj tuaj yeem ua yam tsis muaj kev tsis xis nyob. Txo koj lub taub hau rov qab rau hauv av, ua 5 txog 10 rov ua dua, tom qab ntawd hloov ob sab. Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 1 Xeem
Koj yuav siv dab tsi los txhawb koj lub taub hau thaum ua caj dab qoj koj nraub qaum?
Ib mat
Tsis yog! Koj yuav tsum tau siv lub lev thaum koj ua cov kev ua no, tab sis lawv yuav tsis muab koj lub taub hau txhawb nqa ntau. Lub lev yog ntau dua rau kev nplij siab ntawm koj nraub qaum. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Koj txhais tes
Tsis yog! Koj tuaj yeem ua tau zoo dua li txhawb koj lub taub hau nrog koj txhais tes. Koj lub taub hau xav tau lub ncoo me ntsis ntau dua qhov no. Kwv yees dua!
Hauv ncoo
Sim dua! Lub hauv ncoo yuav zoo li xis nyob, tab sis nws yuav zoo li me ntsis kom muab koj lub taub hau ruaj khov nws xav tau los txhawb nws tus kheej thaum ua cov haujlwm no. Xav me ntsis ntxiv khov kho. Xaiv lwm cov lus teb!
Ib daim phuam qhwv
Yog lawm! Ib txoj phuam uas tau muab tso rau hauv qab taub hau yog qhov zoo ntawm kev nplij siab thiab txhawb nqa. Koj yuav tsum muaj peev xwm ua tau koj cov kev tawm dag zog nrog mob me me lossis tsis xis nyob. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj kev 2 ntawm 3: Sim ua kom lub caj dab muaj zog ntxiv dag zog
Kauj Ruam 1. Ua 5 txog 10 sab ua haujlwm qoj ib ce
Thaum zaum lossis sawv ntawm qhov chaw nruab nrab, nqa koj txhais tes xis rau ntawm koj lub taub hau thiab tuav nws nyob saum koj lub pob ntseg sab xis. Maj mam nias koj txhais tes rau koj lub taub hau thiab cog koj cov leeg caj dab kom tiv taus lub zog ntawm koj txhais tes. Tsis txhob siv ntau lub zog uas koj ntsib kev tsis xis nyob.
- Ua kom lub zog maj mam thaum koj tuav qhov kev cog lus rau 10 txog 30 vib nas this. Tso qhov nrawm nrawm, tom qab ntawd hloov ob sab.
- Ua tag nrho 5 txog 10 rov ua dua ib sab. Nco ntsoov ua pa thaum lub sijhawm ua si.
Kauj Ruam 2. Ua 5 txog 10 pem hauv ntej thiab nraub qaum kev tawm dag zog
Pib hauv qhov chaw nruab nrab thiab nqa ob txhais tes rau ntawm koj lub hauv pliaj. Maj mam thawb koj ob txhais tes mus rau koj lub taub hau, thiab tawm dag zog nrog koj lub caj dab. Maj mam nce siab ntxiv thaum koj tuav qhov kev cog lus rau 10 txog 30 vib nas this.
So koj cov leeg caj dab, tso koj txhais tes rau tom qab ntawm koj lub taub hau thiab rov ua haujlwm ib ce. Ua 5 txog 10 rov ua dua txhua tus nrog koj txhais tes ntawm sab xub ntiag thiab tom qab ntawm koj lub taub hau
Kauj Ruam 3. Sim ua 5 txog 10 nws lub taub hau tsa
Poob ntsej muag nrog koj lub plab qis thiab lub duav rau hauv pem teb, tsa hauv siab, thiab caj npab khoov kom koj txhais caj npab tiaj tus hauv av. Koj lub caj npab yuav tsum txhawb nqa koj lub cev hnyav, thiab koj lub taub hau yuav tsum qis kom koj lub puab tsaig ntsaws rau ntawm koj lub hauv siab. Maj mam tsa koj lub taub hau nce thiab rov qab rau koj lub xub pwg hniav kom deb li koj tuaj yeem yooj yim.
Tuav koj lub taub hau thiab rov qab rau 5 vib nas this, tom qab ntawd maj mam txo nws thiab ntsaws koj lub puab tsaig rau koj lub hauv siab. Ua tag nrho 5 txog 10 nqa
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 2 Xeem
Maj mam nias koj txhais tes tawm tsam koj lub caj dab ua rau kom nruj?
Nws qhia koj lub caj dab tiv thaiv kev tawm tsam.
Yog! Kev tawm dag zog tsis zoo xws li qhov no muaj txiaj ntsig zoo vim nws ntxiv dag zog rau koj lub caj dab. Lub caj dab muaj zog tuaj yeem pab txhawb qhov hnyav ntawm lub taub hau, thiab txo qis caj dab mob thiab txhav. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Nws zaws koj lub caj dab.
Tsis yog raws nraim! Kev zaws caj dab yog qhov txaus siab tiag tiag, tab sis qhov no tsis yog ib qho. Qhov no yog ntxiv rau kev tsim lub zog. Xaiv lwm cov lus teb!
Nws tawg koj lub caj dab.
Tsis yog! Yog tias koj siv lub zog ntau heev uas koj lub caj dab tawg, koj ua nws tawg. Tone nws los yog koj yuav ua rau koj tus kheej raug mob. Xaiv lwm lo lus teb!
Nws loog koj caj dab.
Yeej tsis yog! Yog tias koj tab tom nias koj lub caj dab kom txaus rau loog nws, koj tau mus deb heev lawm. Nres ntawm thawj qhov cim ntawm kev tsis xis nyob. Sim lwm lo lus teb…
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Cov Qoj Qoj Tseem Ceeb uas tau txais txiaj ntsig ntawm caj dab
Kauj Ruam 1. Ua 8 txog 10 lub rooj zaum sawv ntsug
Sawv ntsug ncaj hauv lub rooj zaum nrog koj txhais taw taw dav sib nrug thiab koj txhais tes tso rau ntawm koj tus ncej puab. Ua pa, nruj koj cov leeg hauv plab, tom qab ntawd ua pa thaum koj maj mam sawv. Zaum rov qab qeeb, tom qab ntawd rov ua dua.
Kauj Ruam 2. Ua 8 txog 10 zaum tsa ceg nce ib ceg
Zaum ncaj hauv lub rooj zaum nrog koj txhais tes tso rau ntawm koj tus ncej puab, lub hauv caug khoov ntawm 90-degree kaum, thiab txhais taw tiaj tus hauv pem teb. Ua pa, tom qab ntawd maj mam ua pa thaum koj tsa koj txhais ceg sab laug kom siab npaum li koj tuaj yeem ua yam tsis muaj kev tsis xis nyob. Nqus pa dua, tom qab ntawd ua pa thaum koj maj mam rov qab koj txhais ceg mus rau txoj haujlwm pib.
Rov ua dua 8 txog 10 zaug ntawm koj txhais ceg sab laug, tom qab ntawd hloov ceg
Kauj Ruam 3. Ua li 8 txog 10 pob taws tsa
Sawv ntsug ncaj qab lub rooj zaum nrog koj ob txhais taw sib nrug sib nrug, thiab tuav lub rooj zaum nraub qaum rau kev txhawb nqa. Zuaj koj cov leeg nqaij thiab tsa koj lub luj taws kom txog thaum koj sawv ntawm cov pob ntawm koj txhais taw. Maj mam txo koj lub luj kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib, tom qab ntawd rov ua dua 8 txog 10 zaug.
Khaws koj lub pob taws ncaj thaum koj nqa thiab tsis txhob cia lawv yob sab hauv lossis sab nraud. Sim tswj lub cev ncaj, ua kom koj lub taub hau nce, thiab tig ntsej muag rau pem hauv ntej thaum koj tsa thiab txo koj lub luj taws
Kauj Ruam 4. Tuav lub plank siab rau 35 rau 45 vib nas this
Pib nrog koj txhais tes thiab hauv caug hauv pem teb lub xub pwg dav sib nrug. Tsa koj lub hauv caug thiab nthuav koj txhais taw kom ntev rau koj lub cev zoo li koj tab tom thawb.
- Koj txhais caj npab yuav tsum ncaj nrog koj xib teg ncaj rau hauv pem teb ncaj qha hauv qab koj lub xub pwg nyom. Koj lub taub hau thiab caj dab yuav tsum nyob hauv txoj haujlwm nruab nrab, thiab koj lub cev yuav tsum tsim txoj kab ncaj nrog koj lub taub hau ua ke nrog koj nraub qaum, lub duav, thiab pob taws.
- Zuaj koj cov tub ntxhais thiab koom nrog qhov ntev ntawm koj lub cev. Sim tuav lub plank rau 45 vib nas this, txo koj lub hauv caug rov qab rau hauv pem teb, tom qab ntawd rov ua 1 txog 2 zaug. Nco ntsoov ua pa thaum lub plank.
- Cov phiajcim thiab lwm yam kev tawm dag zog ua rau koj lub caj dab, pob tw, thiab ob txhais ceg, uas txhua yam ua haujlwm ua ke los txhawb koj qhov hnyav.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 3 Xeem
Yuav ua li cas tuav tus ntoo thuv pab tau koj lub caj dab?
Nws cuam tshuam koj ntawm koj lub caj dab txhav.
Yeej tsis yog! Qhov no tsis yog rooj plaub ntawm kev siv ib qhov mob kom cuam tshuam los ntawm lwm qhov. Cov phiajcim ncaj qha tau txais txiaj ntsig caj dab. Sim lwm lo lus teb…
Nws tones koj lub xub pwg nyom.
Tsis yog! Cov phiaj xwm ntxiv dag zog rau ntau yam ntawm koj cov tub ntxhais. Koj lub xub pwg nyom tsis suav nrog qhov ntawd. Sim lwm lo lus teb…
Nws ncaj koj tus nqaj qaum.
Tsis yog! Txawm hais tias daim ntawv zoo rau cov plank cuam tshuam nrog ua kab ncaj ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws, nws yuav tsis ua ntau rau "ncaj koj lub nraub qaum." Tsis yog qhov tseem ceeb los daws koj lub caj dab mob. Xaiv lwm cov lus teb!
Nws txhawb koj qhov hnyav txhawb nqa.
Kiag! Ib qhov chaw ntawm caj dab mob lossis nruj yog koj lub caj dab, ceg, thiab lub cev tsis muaj zog txaus los txhawb koj qhov hnyav. Tuav tus plank tuaj yeem txhawb lub zog hauv cov cheeb tsam ntawd thiab pab koj txhawb qhov hnyav ntawd, yog li txo qis caj dab. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
