Metatarsalgia yog ib qho tshwm sim thiab mob ntau zaus los ntawm qhov mob ntawm pob ntawm koj txhais taw. Nws yog qhov teeb meem tshwm sim ntawm cov neeg ncaws pob, cov neeg laus, thiab cov uas hnav khau tsis txhawb nqa, tab sis feem ntau yog kho tau zoo. Feem ntau, so ko taw, siv pob ntawv khov rau ib qho o, thiab siv cov tshuaj tiv thaiv kev mob tom khw tuaj yeem pab kho qhov mob tam sim ntawd. Kev tswj mus sij hawm ntev feem ntau muaj peev xwm ua tau los ntawm kev hloov mus rau kev qoj ib ce muaj txiaj ntsig qis, kev noj zaub mov kom tswj tau lub cev hnyav, thiab siv kev txhawb nqa ko taw thiab ntaub qhwv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Saib Xyuas Metatarsalgia hauv Tsev
Kauj Ruam 1. So ko taw cuam tshuam
Txo qhov siab ntawm koj txhais taw thiab tso nws so thaum twg koj hnov mob. Tsa koj txhais taw tom qab ncua sijhawm sawv ntsug lossis taug kev. Nres ib qho kev tawm dag zog lub cev yog tias koj pom tias nws ua rau mob lossis ua rau nws tsis zoo.
Tej zaum koj yuav tsum zam kev ua kis las zoo dua xws li khiav, ntaus pob, ncaws pob, lossis ua si nrog dhia ntau lossis cuam tshuam thaum koj txhais ko taw zoo. Qhov no tuaj yeem siv qhov twg los ntawm 10 hnub mus txog ob peb hlis. Xaiv qhov qoj ib ce tsawg xws li ua luam dej lossis caij tsheb kauj vab xwb
Kauj Ruam 2. Siv pob khov rau thaj tsam cuam tshuam los txo qhov o thiab mob
Muab qhwv cov dej khov rau hauv phuam los yog siv cov dej khov ua lag luam thiab siv nws rau thaj tsam mob li 20 feeb ib zaug. Thov siv pob khov txhua lub sijhawm koj pom o lossis hnov mob. Tsuas yog nco ntsoov tso lub pob khov tawm ntawm koj lub pob taws kom tsawg kawg 30 feeb hauv nruab nrab ntawm daim ntawv thov.
Kauj Ruam 3. Siv ibuprofen los txo qhov mob
Cov tshuaj kho mob tom tsev yuav khoom xws li ibuprofen tuaj yeem pab txo qis o thiab txo qhov mob ib ntus. Cov tshuaj pom zoo rau cov neeg laus nruab nrab yog 200 txog 400 mg hais lus txhua 4 txog 6 teev raws li xav tau. Yog tias koj muaj ib qho kev kho mob tsis tu ncua lossis noj lwm yam tshuaj tas li, nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj tshiab.
- Lwm cov tshuaj uas yuav tom lub khw suav nrog naxopren thiab tshuaj aspirin kuj tseem tuaj yeem pab tswj kev mob metatarsalgia.
- Zam kev siv ibuprofen mus ntev tshwj tsis yog koj nyob hauv kev saib xyuas ntawm kws kho mob. Yog tias koj nyob ntawm lwm cov tshuaj niaj hnub, suav nrog ACE inhibitors, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev muaj peev xwm sib cuam tshuam nrog tshuaj ua ntej yuav noj tshuaj kho mob tom khw.
Kauj Ruam 4. Muab koj txhais taw tso rau hauv daim ntaub qhwv kom nruj
Pab tswj kev o thiab mob ntxiv los ntawm kev qhwv koj txhais taw nrog cov ntaub qhwv nruj. Pib ntawm tus ntiv taw thiab ua haujlwm koj txoj kev nce taw. Yog ua tau, nug koj tus kws kho mob, kws saib xyuas mob, lossis kws kho mob lub cev kom qhia koj paub yuav ua li cas txhawm rau qhwv txoj phuam thawj zaug.
Koj tus kws kho mob yuav muab daim ntaub qhwv rau koj. Yog tias lawv tsis ua, cov ntaub qhwv no muaj nyob rau ntawm cov chaw muag tshuaj thiab khw muag tshuaj feem ntau
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Metatarsalgia Los Ntawm Kev Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom zoo kom tswj tau qhov hnyav
Noj zaub mov kom zoo tuaj yeem pab koj ua tiav lossis tswj kom lub cev hnyav. Qhov no, nyeg, siv lub siab tawm ntawm koj txhais taw, pab daws qhov mob. Sim noj zaub mov kom zoo uas suav nrog kwv yees li 10-35% protein, 20-35% cov rog noj qab haus huv, thiab 45-65% carbohydrates.
- Sim ua kom pom tseeb koj cov khoom noj carbohydrates ntawm cov carbohydrates yooj yim xws li txiv hmab txiv ntoo, taum, nplej tag nrho, thiab zaub.
- Feem ntau ntawm koj cov zaub mov yuav tsum suav nrog cov zaub mov tiv thaiv kab mob. Qhov no suav nrog cov zaub mov zoo li zaub ntsuab, zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo, taum, ntses, tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, thiab roj txiv ntseej.
Kauj Ruam 2. Qoj ib ce tas li siv txoj kev qhia cuam tshuam tsawg
Kev qoj ib ce qoj ib ce pab tswj kom lub cev hnyav hnyav thiab rov ua kom muaj kev txav mus los rau koj txhais taw. Thaum koj rov zoo, sim ua ib ce zoo li taug kev, siv elliptical, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, rowing, yoga, thiab tai chi. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev kom pom ntev npaum li cas koj yuav tsum tswj hwm kev qoj ib ce tsawg.
Qee tus neeg yuav tsum ua raws li kev tawm dag zog qis rau ob peb lub lis piam mus rau ob peb lub hlis tom qab pib kho mob metatarsalgia. Lwm tus yuav xav tau hloov mus rau qhov ua haujlwm tsis zoo rau lub hlis, xyoo, lossis tseem mus tas li
Kauj Ruam 3. Siv cov ntaub qhwv metatarsal thiab cov khoom txhawb nqa hauv koj lub khau rau kev txhawb nqa txuas ntxiv
Cov ntaub qhwv Metatarsal thiab cov ntawv txhawb nqa muaj nyob tom khw ntawm lub khw muag tshuaj feem ntau thiab ntau lub khw muag khau. Siv cov no hauv koj nkawm khau txhua hnub tuaj yeem txhawb koj txoj kev txhawb nqa thiab txo qhov mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj taug kev lossis sawv ntsug tsis tu ncua uas yog ib feem ntawm koj txoj haujlwm.
Insoles kuj tseem tuaj yeem ua raws cai yog tias koj nrhiav tsis tau cov khoom uas ua haujlwm tom khw. Yog tias cov khw muag tshuaj tsis tuaj yeem pab koj qhov mob lossis yog tias lawv ua teeb meem loj dua, nrog koj tus kws kho mob tham txog cov kev xaiv uas haum
Kauj Ruam 4. Hloov koj cov khau mus rau khau nrog rau hauv ncoo
Hnav cov khau dav dua nrog lub hauv ncoo tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob tom ntej metatarsalgia ntsig txog. Hloov koj cov khau kom xis nyob, muaj lub ncoo zoo thiab hloov khau qub sai li sai tau thaum lawv hnav.
- Koj tus kws kho mob lossis kws kho mob tej zaum yuav tuaj yeem pab koj xaiv hom khau uas yuav ua haujlwm rau koj lub metatarsalgia. Lub khw muag khau uas tshwj xeeb hauv kev muag orthopedic thiab lwm yam khau tshwj xeeb kuj tseem tuaj yeem pab koj xaiv cov khub nyiam.
- Sim tsis txhob khau siab ntau li ntau tau. Cov khau uas tsis muaj kev txhawb nqa, xws li flip-flops, tuaj yeem siv rau cov dej num luv luv xws li tawm mus sab nraud txhawm rau txheeb xyuas qhov xa ntawv, tab sis lawv yuav tsum tsis txhob hnav rau lub sijhawm ua haujlwm ntev dua.
Kauj ruam 5. Ua kom lub cev hnyav.
Nqa hnyav ntxiv tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob ntawm metatarsalgia. Txij li thaum sawv ntsug tso ob zaug kom ntau npaum li qhov hnyav ntawm koj lub cev hnyav rau koj txhais taw, nqa qhov hnyav ntxiv tuaj yeem cuam tshuam loj rau koj txhais taw. Yog tias koj rog dhau, nws yog lub tswv yim kom poob phaus.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Ua tus kws kho mob lub sijhawm teem rau qhov mob txuas ntxiv lossis mob zuj zus
Me metatarsalgia qee zaum tuaj yeem kho nyob hauv tsev nrog kev tswj qhov mob thiab kev hloov pauv hauv lub neej. Qhov mob ntev tshaj li 2-3 lub lis piam lossis mob hnyav lossis o tuaj yeem xav tau kws kho mob mus ntsib. Koj tus kws kho mob lossis kws tshaj lij kev raug mob kis las tuaj yeem siv xoo hluav taws xob, ntsuas hluav taws xob, lossis MRIs txhawm rau nrhiav teeb meem thiab puas tsuaj ntxiv.
- Raws li metatarsalgia feem ntau tuaj yeem kho nyob hauv tsev, kev mob me me tsis tas yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob lossis kuaj mob. Kev mob txuas ntxiv lossis mob hnyav, txawm li cas los xij, yuav tsum tau tshuaj xyuas sai li sai tau kom paub tseeb tias lwm yam xwm txheej tsis muaj lub luag haujlwm lossis pab txhawb rau qhov teeb meem.
- Teeb meem xws li mob caj dab thiab pob txha tsis zoo tuaj yeem ua rau metatarsalgia nyuaj kho.
Kauj Ruam 2. Ntsib nrog tus kws kho lub cev uas tshwj xeeb hauv cov teeb meem ko taw
Yog tias koj tseem mob ntxiv txawm tias kho tsis tu ncua, koj yuav txiav txim siab ua haujlwm nrog kws kho mob lub cev. Nrhiav ib tus uas tshwj xeeb hauv ko taw. Yog tias koj nyob hauv Asmeskas, Lub Koom Haum Asmeskas Kev Kho Mob Lub Cev lub vev xaib tuaj yeem pab koj nrhiav tus kws tshwj xeeb hauv koj cheeb tsam.
Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev nrhiav kws kho lub cev hauv koj thaj chaw. Lawv tuaj yeem pab koj nrhiav tus uas yuav ua tau raws li qhov koj xav tau tshwj xeeb. Txheeb nrog koj daim ntawv pov hwm kev noj qab haus huv, ib yam li qee tus kws kho mob yuav suav nrog hauv koj li phiaj xwm kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob yog tias xav tau kev phais
Hauv qee kis, phais yuav tsim nyog los kho qhov mob metatarsalgia uas tsis tuaj yeem daws tau. Yog tias kev kho mob tsis ua haujlwm thiab koj tus kws kho mob tau txiav txim txog lwm yam ua rau mob, tham nrog lawv txog koj cov kev xaiv phais. Lawv yuav tuaj yeem tshuaj xyuas cov txheej txheem phais thiab txuas koj nrog tus kws tshwj xeeb.
