Cramps ntawm ceg thaum hmo ntuj yog hmoov tsis zoo uas tuaj yeem ua rau leej twg muaj ntau yam laj thawj. Cov poj niam cev xeeb tub thiab cov neeg laus tshwj xeeb tshaj yog muaj kev pheej hmoo, zoo li yog cov uas koom nrog hauv kev ua kis las tshwj xeeb lossis leej twg siv qee yam tshuaj. Cramps ntawm txhais ceg yog qhov tsis txaus ntseeg tshwm sim, tab sis koj yuav tsum muaj peev xwm tshem tawm qhov tsaus ntuj ceg ntawm koj tus kheej. Txawm li cas los xij, yog tias mob caj dab mob ntev tau thab koj lossis yog tias lawv tsis daws nrog qee qhov ncab thiab maj mam zaws, tom qab ntawd mus ntsib kws kho mob kom pab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua Kev Ncaj Ncees kom daws qhov mob
Kauj Ruam 1. Siv daim phuam kom ncab koj cov leeg leeg
Zaum nrog koj txhais ceg caws tawm ntawm koj xub ntiag thiab qhwv daim phuam ncig lub pob ntawm koj txhais taw. Lob ob qhov kawg ntawm txoj phuam thiab rub nws mus rau koj tus kheej kom koj xav tias ncab nyob tom qab koj txhais ceg. Tuav qhov ncab no rau 30 vib nas this thiab rov ua dua 3 zaug.
- Qhov kev ncab no ua haujlwm los ntawm kev tuav cov ceg thiab ua kom nws zoo.
- Ceev faj kom tsis txhob rub dhau thiab ua rau koj ob txhais ceg raug mob ntau dua. Tsis txhob ncab yog tias koj pib hnov mob hauv koj lub plab.
Kauj Ruam 2. Lean rau pem hauv ntej ntawm qhov chaw zaum kom ncab koj lub puab tsaig sab hauv
Nyob rau hauv ib qho chaw zaum, ncua ceg uas muaj qhov quav hauv nws thiab ua rau lwm ceg khoov, tom qab ntawd ntsaws rau pem hauv ntej kom koj lub hauv caug mus txog koj lub hauv siab. Coj tuav hauv qab ntawm cov ntiv taw los ntawm txhais ceg txuas ntxiv thiab rub nws mus rau koj lub cev ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tiav txoj kev ncab no, tsuas yog ntsaws rau pem hauv ntej thiab ncab koj txhais tes ntawm koj cov ntiv taw kom deb li koj tuaj yeem yooj yim
Kauj Ruam 3. Lean tiv thaiv phab ntsa kom nthuav koj lub plab hlaub
Lean rau pem hauv ntej thiab tso koj txhais tes rau ntawm phab ntsa, tom qab ntawd nqis mus rau pem hauv ntej nrog koj ob txhais ceg tsis khov thiab txuas ntxiv ob txhais ceg ncaj tawm tom qab koj. Ua kom cov ntiv taw thiab pob taws ntawm koj txhais ceg txuas ncaj rau hauv av, maj mam hloov koj qhov hnyav rau koj ob txhais ceg khoov kom txog thaum koj hnov qhov ncab hauv koj lub plab nyuj. Tuav qhov ncab no rau 15-30 vib nas this.
- Koj yuav tsum rov ua qhov ncab no kom txog thaum txhaws hauv koj lub plab hlaub ploj mus.
- Koj tseem tuaj yeem ua qhov ncab no ua ntej koj mus pw raws li kev tiv thaiv kev tiv thaiv kom zoo dua kom koj tsis txhob mob ceg thaum hmo ntuj.
Kauj Ruam 4. Sawv ntsug thiab tsa koj ob txhais ceg kom ncab koj cov leeg
Pw ncaj nraim ntawm koj lub nraub qaum thiab khoov lub hauv caug hauv koj txhais ceg uas tsis yog cramping, kom koj txhais taw tiaj tus hauv av. Tom qab ntawd, ncua thiab tsa koj txhais ceg cramping thiab rub nws ntawm koj thaum ua kom nws ncaj. Tuav qhov ncab no rau 10-15 vib nas this.
- Nco ntsoov tias koj rub koj txhais ceg nyob tom qab ntawm koj tus ncej puab es tsis yog ntawm lub hauv caug kom ntseeg tau tias koj tab tom ncab koj cov leeg.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tiav koj cov ceg cramped thaum koj tsa, tsuas yog nthuav nws kom deb li deb tau yooj yim thiab kom txog thaum koj pib hnov qhov ncab.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Siv Kev Kho Tsev Hauv Tsev los Kho thiab Tiv Thaiv Cramps
Kauj Ruam 1. Tsis txhob tsaug zog hauv txaj
Cov ntaub pua chaw los npog nruj tuaj yeem ua rau koj tsis nco qab taw koj cov ntiv taw qis thaum pw, uas tuaj yeem ua rau mob plab. Khaws nrog cov ntaub pua chaw xoob kom txo qis txoj hauv kev ntawm koj txhais taw mus daig hauv 1 txoj haujlwm ntev dhau thiab ua rau cramps.
Koj tseem tuaj yeem zam kev ntxeev koj cov ntiv taw los ntawm dai koj txhais taw hla qhov kawg ntawm lub txaj thaum koj tsaug zog kom koj cov ntiv taw taw
Kauj Ruam 2. Ua kom sov nrawm rau thaj tsam ntawm koj txhais ceg
Kev siv cua sov mus rau qhov chaw nqaim tuaj yeem ua tau ntau kom xoob cov leeg nruj thiab txo qhov mob. Siv hluav taws xob cua sov ncoo, phuam sov, lossis txawm tias lub raj mis dej sov qhwv rau hauv daim ntaub kom so koj cov leeg thiab ua kom koj nqig.
- Yog tias koj xaiv siv hluav taws xob cua sov ncoo, nco ntsoov tsis txhob tsaug zog thaum nws nyob ntawm kom tsis txhob muaj kev pheej hmoo ntawm hluav taws pib. Xyuas kom koj lub ncoo cua sov muaj qhov kaw tsis siv neeg.
- Koj kuj tseem tuaj yeem siv cua sov los so koj lub plab los ntawm kev ua kom sov sov
- Nco ntsoov xyuas koj txhais ceg rau qhov o ua ntej koj ua qhov no. Yog tias koj ob txhais ceg o thiab koj tseem muaj mob thiab mob plab, tom qab ntawd koj yuav muaj ntshav khov, lossis cov leeg ntshav sib sib zog nqus. Hauv qhov no, nrhiav kev kho mob thiab tsis txhob siv lub ncoo cua sov.
Kauj Ruam 3. Nco ntsoov tias koj hnav khau haum haum
Cram quav ceg qee zaum tuaj yeem tshwm sim los ntawm khau tsis haum, tshwj xeeb yog cov neeg uas muaj ko taw tiaj thiab lwm yam teeb meem kev teeb tsa. Txhawm rau zam kev mob caj dab los ntawm khau, nco ntsoov tsuas yog hnav cov khau uas haum koj thiab uas tau tsim los txhawm rau txhawm rau txhawm rau teeb meem teeb meem uas koj muaj nrog koj txhais taw.
- Koj yuav xav tau khau tshwj xeeb haum thiab ua los ntawm kws kho mob. Cov no yuav raug nqi ntau dua li khau khw, tab sis lawv tuaj yeem pab nres koj li cramps. Cov khau ib leeg rau khau tsis zoo li yuav pab tau.
- Cov neeg uas raug kev txom nyem thaum tsaus ntuj ceg yuav tsum tsis txhob hnav cov khau siab, vim cov khau no tau txuas nrog rau qhov cramps.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Sim haus 8 fl oz (240 mL) ntawm cov dej muaj zog yog tias ncab tsis pab
Dej Tonic muaj quinine, uas qee tus neeg tau tshaj tawm tias muaj txiaj ntsig zoo rau yav tsaus ntuj ceg. Txawm li cas los xij, quinine tsis tau pom zoo los ntawm FDA rau kev kho mob cramps, thiab dej tonic tsuas muaj me me xwb.
Qhov tsawg heev ntawm quinine hauv cov dej tonic tsis zoo li yuav ua rau muaj kev phiv
Kauj Ruam 2. Ua kom koj noj cov poov tshuaj, calcium, thiab magnesium
Muaj qee qhov pov thawj uas qhia tias thaum tsaus ntuj ceg yuav tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, tshwj xeeb yog qib qis ntawm cov poov tshuaj, calcium, thiab magnesium. Qhov no yuav yog teeb meem ntau dua rau cov kis las. Txhawm rau zam qhov tsis xws luag, ua kom ntseeg tau tias koj tau txais cov zaub mov txaus los ntawm cov zaub mov lossis tshuaj ntxiv.
- Cov peev txheej zoo ntawm cov zaub mov no suav nrog mis, txiv tsawb, txiv kab ntxwv, apricots, txiv quav ntswv nyoos, zaub qhwv, zaub paj zaub, qos yaj ywm qab zib, yogurt, thiab ntses dej ntsev.
- Yuav tsum paub tias kev tshawb fawb txog qhov ua rau muaj kev sib txuas ntawm cov zaub mov tsis zoo thiab ua rau cramps tau sib xyaw, yog li ua kom koj noj cov zaub mov no tej zaum yuav tsis yog los ntawm nws tus kheej txhawm rau ua rau koj hmo tsaus ntuj. Nws yog qhov zoo tshaj los ua raws kev noj zaub mov kom tau txais cov nyiaj txaus ntau dua li hloov pauv koj cov zaub mov hnyav.
- Yog tias koj tsis xav noj cov tshuaj magnesium ntxiv, sim ntxiv cov ntsev magnesium lossis Epsom ntsev rau koj cov dej da.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog kev noj cov tshuaj magnesium yog tias koj cev xeeb tub
Cov poj niam cev xeeb tub feem ntau muaj kev pheej hmoo mob caj dab, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub hlis thib ob thiab thib peb. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj cev xeeb tub thiab muaj kev mob caj dab los txiav txim seb puas noj cov tshuaj magnesium zoo rau koj.
- Cov poj niam cev xeeb tub feem ntau yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ntxiv magnesium, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub cev ib txwm muaj. Rau cov poj niam laus dua lossis tsis yog neeg laus, kev tshawb fawb qhia tias cov tshuaj magnesium muaj tsawg dua.
- Nco ntsoov tsis txhob pib noj tshuaj ntxiv yam tsis muaj koj tus kws kho mob pom zoo, tshwj xeeb yog koj cev xeeb tub. Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab tias koj tuaj yeem haus cov tshuaj magnesium txaus los ntawm kev hloov koj cov zaub mov.
Kauj Ruam 4. Siv dej tsawg kawg 2.2 litres (0.58 US gal) dej ib hnub kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej
Lub cev qhuav dej qee zaum tuaj yeem ua rau mob ceg, yog li nco ntsoov haus dej kom ntau txhua hnub. Cov poj niam yuav tsum tsom kom haus txog 2.2 litres (0.58 US gal) ib hnub, thaum txiv neej yuav tsum haus txog 3 litres (0.79 US gal) dej ib hnub.
- Yog tias koj tsis paub tseeb tias koj tab tom haus dej txaus, tshuaj xyuas qhov pom ntawm koj cov zis. Cov zis ntshiab qhia tias muaj dej txaus, thaum tso zis daj los yog tso zis ntau zaus qhia tau tias tsis muaj dej txaus.
- Tsis txhob haus cawv ntau dhau. Kev haus cawv ntau dhau ua rau lub cev tsis muaj dej, ua rau muaj peev xwm ua rau ntuav ntau heev.
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj yuav tsum noj tshuaj calcium channel blockers
Calcium channel blockers khaws calcium los ntawm kev nkag mus rau ntau lub cell thiab cov hlab ntsha phab ntsa hauv lub cev. Txawm hais tias lawv feem ntau yog siv los kho ntshav siab, lawv kuj tseem tuaj yeem siv los pab thaum tsaus ntuj cov leeg nqaij. Koj yuav tsum tau noj koj cov ntshav siab tas li yog tias koj noj cov tshuaj no.
- Yog tias koj tus kws kho mob xav tias koj yuav tsum nyob hauv cov tshuaj calcium channel blockers, lawv yuav muab tshuaj rau koj nrog rau cov ntaub ntawv qhia txog kev noj tshuaj tshwj xeeb.
- Cov kev phiv los ntawm calcium channel blockers tuaj yeem suav nrog tsaug zog, nce qab los noj mov, nce phaus, thiab ua pa nyuaj (hauv thawj ob peb zaug yog tias koj muaj kev tsis haum tshuaj).
- Nco tseg tias tib neeg noj calcium channel blockers yuav tsum tsis txhob noj txiv kab ntxwv qaub, haus kua txiv kab ntxwv qaub, lossis haus cawv thaum noj tshuaj.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Zam Kev Siv Tshuaj Uas Ua Rau Cram Caws
Kauj Ruam 1. Ceev faj txog cov tshuaj diuretics
Diuretics uas siv los kho ntshav siab kuj tseem tuaj yeem pab tshem cov dej ntau hauv lub cev. Hmoov tsis zoo no tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, ib qho ua rau tsaus ntuj ceg.
Yog tias koj noj ib qho ntawm cov tshuaj no thiab ua rau mob ceg thaum hmo ntuj, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev noj tshuaj diuretic
Kauj Ruam 2. Paub txog tias qee cov tshuaj kub taub hau tuaj yeem ua rau mob ceg
Thiazide diuretics, siv los kho ntshav siab thiab lub plawv tsis ua haujlwm, tuaj yeem ua kom cov electrolytes tseem ceeb hauv lub cev poob qis, ua rau txoj hauv kev tuaj yeem ua rau cramping. ACE-inhibitors kuj tseem tuaj yeem ua rau cov tshuaj electrolyte tsis txaus thiab ua rau mob leeg.
Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj ntshav nyeem ntawv txawv txav thaum noj tshuaj tiv thaiv ntshav siab. Lawv yuav pom zoo hloov pauv koob tshuaj lossis tshem koj tawm ntawm cov tshuaj
Kauj Ruam 3. Xav txog kev pauv cov tshuaj statins thiab fibrates rau lwm yam tshuaj
Siv los tswj cov roj (cholesterol) siab, statins thiab fibrates tuaj yeem cuam tshuam nrog kev loj hlob ntawm cov leeg, ua rau txo qis hauv cov leeg nqaij. Nug koj tus kws kho mob seb nws puas tsim nyog pauv statins thiab fibrates nrog vitamin B12, folic acid, thiab vitamin B6. Qhov no yuav yog qhov kev xaiv yog tias koj cov roj cholesterol yog ciam teb ntau dua li siab dua.
- Qhia rau koj tus kws kho mob yog tias koj txhais ceg caws pib zoo li koj pib noj tshuaj tshiab. Ntau zaus ntau dua, lawv tuaj yeem nrhiav lwm cov tshuaj los kho cov roj (cholesterol) siab.
- Nug koj tus kws kho mob yog tias koj tuaj yeem tswj hwm koj cov qib roj cholesterol nrog kev noj zaub mov. Tsis tas li, nco ntsoov tias koj tsuas yog noj 1 tshuaj yog tias nws xav tau los tswj koj cov roj (cholesterol).
- Feem ntau cov tshuaj statins suav nrog Lipitor, Lescol, thiab Crestor. Cov tshuaj fibrates feem ntau suav nrog Bezalip, Lipidil, thiab Lopid.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob hlwb yog tias koj hnov mob ceg thaum noj tshuaj tiv thaiv kab mob
Cov tshuaj uas siv los kho kev nyuaj siab, tus mob schizophrenia, thiab lwm yam kev mob hlwb tuaj yeem ua rau qaug zog, qaug zog, thiab qaug zog, qee zaum ua rau mob ceg. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj ntseeg tias koj yuav raug mob ntawm txhais ceg vim yog tshuaj tiv thaiv kab mob thiab pom tias koj tuaj yeem muab tshuaj sib txawv.
- Cov chav kawm ntawm cov tshuaj no suav nrog Abilify, Thorazine, thiab Risperdal.
- Qee cov tshuaj tiv thaiv kab mob tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj. Yog tias koj tab tom ntsib cov leeg nqaij thiab lwm yam cuam tshuam rau koj lub cev txav mus los, xws li kev sib tw lossis nyuaj rau taug kev, los ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob, qhia rau koj tus kws kho mob tam sim.
Lub tswv yim
- Sim muab lub tsev pheeb suab zoo li lub tsev pheeb suab zoo li xab npum nyob hauv ib sab ntawm koj txhais ceg uas muaj qhov quav. Xwb, siv xab npum hypo-allergenic ncaj qha mus rau qhov nruab nrab ntawm qhov quav. Txawm hais tias tsis muaj kev tshawb fawb los txhawb qhov no, qee tus neeg tshaj tawm tias cov txheej txheem no muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev kho lawv cov ceg.
- Muaj lwm yam tshuaj ntxiv uas tau pab txhawm rau txhawm rau ceg ntawm qee tus neeg, txawm hais tias cov txiaj ntsig hauv kev sim tshuaj tau sib xyaw. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev siv cov roj primrose lossis cov neeg ua kua poov xab ua ntu zus.
