Kab mob Osgood Schlatter (OSD) yog qhov mob ntawm lub hauv caug thiab thaj tsam pob txha. Nws tau pom ntau zaus hauv cov tub ncaws pob ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog cov uas ua ntau yam dhia thiab dhia. Nrog kev kho kom raug, OSD tuaj yeem tswj hwm thiab feem ntau yuav ploj mus los ntawm ib tus neeg thaum hluas. Koj thawj kauj ruam yog sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab tsim phiaj xwm kev saib xyuas. Qhov no feem ntau yuav koom nrog so, icing, ncab, thiab tej zaum mus ntsib nrog kws kho mob lub cev. Txhim kho koj cov leeg los ntawm kev tiv thaiv lub cev thiab kev tawm dag zog cov leeg tuaj yeem pab tau ib yam.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm mus ntsib kws kho mob
Teem sijhawm ntsib nrog koj tus kws kho mob xub thawj yuav kuaj koj nrog OSD thiab pib txoj kev kho mob. Thaum koj teem sijhawm thawj zaug, cia siab tias koj tus kws kho mob xav tias nyob ib puag ncig ntawm lub hauv caug thiab nug txog koj qib kev ua ub no. Lawv kuj tseem yuav thov kom koj ua ntu zus txav mus, suav nrog dhia lossis taug kev.
- OSD feem ntau tsis ua rau mob hnyav, o ntau dhau, lossis hnyav dhau los. Yog tias koj muaj ib yam ntawm cov tsos mob no, koj yuav tsum tau txais kev pab xwm txheej ceev tam sim tsis txhob tos mus ntsib kws kho mob
- Koj tuaj yeem raug xa mus rau kws kho mob tshwj xeeb yog tias koj qhov mob tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Tau txais ib txheej xoo hluav taws xob
Npaj kom tau txais kab xoo hluav taws xob ntawm koj thawj zaug kws kho mob tau teem tseg. Qhov no yuav pab koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias kuaj mob ntawm OSD. Nws kuj tseem yuav yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws ntawm kev taug qab koj qhov kev txhim kho yav tom ntej.
Kauj Ruam 3. Txiav tawm lwm yam teeb meem
Yog tias koj tus kws kho mob tsis paub tseeb txog kev kuaj mob OSD, tom qab ntawv lawv yuav thov kom koj mus ntsib kws kho mob kis las lossis kws kho mob tshwj xeeb orthopedic txhawm rau tshuaj xyuas ntxiv. Qhov no yog ib kauj ruam tseem ceeb raws li cov tsos mob ntawm OSD tuaj yeem ua tib zoo ua piv txwv qee qhov xwm txheej, xws li cov leeg leeg leeg.
Yog tias nyob rau qee lub sijhawm thaum tus txheej txheem koj xav tau cov ntaub ntawv ntxiv, xav tias dawb los nrhiav qhov kev xav thib ob ua ntej pom zoo rau ib qho phiaj xwm kho mob
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib ob lub hauv caug
Txawm hais tias tsuas yog ib qho ntawm koj lub hauv caug tab tom cuam tshuam rau koj, nws yuav yog lub tswv yim zoo los nug koj tus kws kho mob kom saib xyuas ob sab tsuas yog thaum muaj xwm txheej. Cov tib neeg cuam tshuam los ntawm OSD tau ntsib nws hauv ob lub hauv caug txog 25% ntawm lub sijhawm. Txawm li cas los xij, kev txo qis hauv koj qib kev ua haujlwm yuav zoo li yuav pab ob lub hauv caug kom zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txo Qhov Mob thiab Tsis xis nyob
Kauj Ruam 1. Thov kom sov lossis txias
Nws yog qhov zoo tshaj plaws los thov lub hnab ntim cua sov lossis qhwv txog ib nrab teev ua ntej kev tawm dag zog lub cev. Tom qab ntawd, thaum koj ua tiav, khov thaj tsam lossis siv daim ntaub qhwv txias tam sim thiab ua kom ntev li 20 feeb. Qhov no yuav txo qhov o thiab tso cai rau koj lub hauv caug kom zoo.
Txawm tias nyob rau hnub so nws tuaj yeem kho kom khov koj lub hauv caug rau 20 feeb txhua 3 teev lossis li ntawd. Ceev faj nrog tso dej khov ncaj qha rau ntawm koj cov tawv nqaij vim nws tuaj yeem ua rau kub hnyiab. Siv ib daim ntaub qhwv los yog khov nab kuab
Kauj Ruam 2. Noj tshuaj tiv thaiv kab mob
Kev ua kom loog thiab cov tshuaj tiv thaiv tsis zoo (NSAIDs), xws li ibuprofen, tuaj yeem pab txo qhov o thiab txo qhov mob. Lawv yuav tsis ua rau koj lub sijhawm kho mob ntau dhau, tab sis lawv tuaj yeem ua rau koj xis nyob thaum lub sijhawm txheej txheem. Nco ntsoov ua raws li cov lus qhia noj kom zoo.
Kauj Ruam 3. Hnav cov ntaub qhwv thiab cov hauv caug hauv caug
Yog tias koj txiav txim siab txuas ntxiv nrog kev ncaws pob, tom qab ntawd koj yuav tsum hnav cov khau insole hauv koj lub khau. Qhov no yuav txo qhov siab tso rau ntawm koj lub hauv caug. Thaum ua si kis las uas yuav tsum tau txhos caug lossis khoov, zoo li ntaus nrig, tom qab ntawd nws yog lub tswv yim zoo los hnav cov ntaub qhwv los tiv thaiv koj lub hauv caug.
Tsuas yog ib qho insoles lossis hauv caug lub hauv caug yuav tsis ua. Yuav koj li ntawm khw muag khoom ncaws pob kom paub tseeb tias lawv yuav tuav tau zoo nrog ntau qhov kev txav mus los
Kauj Ruam 4. Hnav caj dab los yog nrum
Kev pov tseg feem ntau tsuas yog siv rau hauv cov xwm txheej hnyav tshaj plaws ntawm OSD nrog cov neeg laus. Feem ntau cov neeg mob OSD tau muab tus zauv, xws li tiv thaiv lub hauv caug qhwv lossis hlua pluaj, rau kev xaiv siv thaum lub cev ua si. Koj tus kws kho mob yuav hais kom koj hnav lub tsho khiab mis no mus txog 8 lub lis piam.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem muab tus ntoo khaub lig rau koj yog tias taug kev ua rau koj mob.
- Lub pluaj pluaj ua haujlwm los ntawm kev nthuav tawm kev poob siab nyob ib puag ncig tag nrho lub hauv caug, kom lawv cov leeg tsis ua txhua txoj haujlwm.
Kauj Ruam 5. Pom zoo rau kev phais tsuas yog qee kis
Kev phais rau OSD yog qhov tsawg heev thiab siv tsuas yog hauv qhov xwm txheej hnyav tshaj plaws. Hauv cov tub ntxhais hluas, feem ntau cov neeg txom nyem ntawm OSD, lawv cov pob txha tseem tab tom tsim, uas ua rau cov txheej txheem pob txha cuam tshuam ntau dua. Yog tias koj tus kws kho mob pom zoo kom phais, txiav txim siab nrhiav tswv yim thib ob.
Kauj Ruam 6. Cia siab tias cov tsos mob yuav tsawg zuj zus nrog lub hnub nyoog
Hauv ntau qhov xwm txheej, cov tsos mob OSD hnyav tshaj plaws yuav ploj tag thaum lub sijhawm uas ib tus neeg ua tiav lawv qhov kev loj hlob ntawm tub ntxhais hluas. Yog li, thaum muaj hnub nyoog 14 xyoos rau cov ntxhais thiab 16 rau cov tub, koj yuav tsum pom qee qhov kev txhim kho hauv qib mob thiab ntau yam ntawm kev txav mus los.
Thaum sab hauv ntawm lub hauv caug yuav txhim kho, nco ntsoov tias koj tus menyuam tseem tuaj yeem muaj pob nyob rau sab xub ntiag ntawm lawv lub hauv caug cuam tshuam, hu ua tubercle
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kho Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm nrog kws kho mob lub cev
Ua haujlwm nrog tus kws tshaj lij PT yog txoj hauv kev yooj yim rau rov ua haujlwm thiab ncaws pob. Koj tus kws kho mob xub thawj yuav muaj peev xwm muab koj xa mus rau PT nrog rau koj li kev kuaj mob OSD. Thaum nyob hauv PT, tus kws kho mob yuav qhia koj yuav ua li cas kom ncab ua ntej thiab tom qab tawm dag zog kom ntseeg tau tias kev noj qab haus huv ntawm koj lub hauv caug.
Koj tus kws kho mob lub cev kuj tseem tuaj yeem txhawb koj lub hauv caug los ntawm kev txav nws ncig lossis ib sab-rau-sab
Kauj Ruam 2. Txwv koj cov kev tawm dag zog
So thiab so kom txaus yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau OSD. Koj tus kws kho mob tuaj yeem thov kom koj zam kev dhia, dhia, lossis kev qhia hnyav uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm lub hauv caug. Lossis, koj tus kws kho mob yuav hais kom koj zam txhua yam kev tawm dag zog lub cev rau lub hlis. Ua raws li lawv cov xaj kom ze yuav ua rau koj rov ua haujlwm sai dua.
Txawm tias thaum koj xav tias 100% koj yuav xav hloov qee yam ntawm koj cov kev ua kis las. Piv txwv li, yog tias koj yog tus khiav, koj yuav tsum tau pib qoj ib ce ntawm qhov chaw mos, xws li cov nyom
Kauj Ruam 3. Ua kom lub cev muaj zog
Txhawm rau khaws koj cov leeg txhais thaum tseem so, tso siab rau kev tawm dag zog uas xav kom koj tswj hwm lossis nqa koj tus kheej lub cev hnyav. Dips, kab, puab tsaig, thiab thawb-ups yog txhua yam kev nyab xeeb kom ua tiav thaum rov zoo los ntawm OSD.
Kauj Ruam 4. Ua raws li cov lus qhia kho mob kom ncab
Koj tus kws kho mob lub cev yuav muab koj cov kev tawm dag zog ib ce lossis nthuav dav los ua rau koj li OSD. Khaws cov npe no lossis luam tawm ntawm tes thiab ua raws lawv cov lus qhia. Ua kom tiav kev ncab rau koj cov leeg nqaij thiab quadriceps tuaj yeem muaj txiaj ntsig tshwj xeeb thaum kho los ntawm OSD. Cov no txo qhov nro hauv cheeb tsam ceg thiab hauv caug thaum txhim kho cov ntshav ntws.
- Txhawm rau ua kom tiav txoj hlua khi dag, nqis nrog koj sab nraub qaum hauv pem teb. Muab ib feem ntawm txoj hlua nyob hauv pob ntawm ib txhais taw. Maj mam tsa koj txhais ceg los rub koj qhov kawg ntawm txoj hlua. Khaws koj ob txhais ceg tawm tsam hauv av. Tuav koj txhais ceg tsa saum huab cua rau 30 vib nas this ua ntej maj mam tso nws.
- Txuas ntxiv nrog tus qauv ua ntej thiab tom qab ua kom ncab kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kev rov tshwm sim ntawm OSD.
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm ntawm cov leeg sib npaug
Saib xyuas kom ntseeg tau tias koj tsis nyiam ib sab ntawm koj lub cev thaum txo qis rau lwm qhov. Qhia meej qhov sib npaug ntawm cov leeg ua haujlwm los ntawm kev hloov ob sab thaum sib tw, tig rau txhua qhov kev tawm dag zog, thiab tsis ua kom ntau dhau rau koj lub hauv caug OSD. Yog tias koj tso kev ntxhov siab ntau dhau rau koj sab tsis yog OSD, tom qab ntawd nws tuaj yeem txhim kho nws tus kheej cov teeb meem.
Kauj Ruam 6. Txwv kev ua kis las tshwj xeeb
Ntau thiab ntau tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv tau tawm tswv yim tias cov tub ntxhais ncaws pob, tshwj xeeb, xyaum ua kis las ntau yam es tsis txhob siv lawv lub sijhawm thiab txuj ci rau ib qho nkaus xwb. Qhov no yuav pab tiv thaiv kev siv ntau dhau ntawm cov leeg tshwj xeeb thiab cov pob txha, xws li hauv caug. Kev so hauv nruab nrab ntawm lub caij tseem pab tau.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tias koj tus menyuam muaj cov vitamin C thiab calcium txaus. Cov no pab txhim kho cov pob txha thiab kho kom sai.
- Kev paub ntxov ntawm cov tsos mob thiab kev kho mob yuav txo lub sijhawm xav tau kom rov zoo thiab so ntawm kev ua kis las lossis lwm yam dej num uas koj nyiam.
