Spinal stenosis yog ib yam mob uas koj tus txha nqaj nqaim hauv ntau qhov chaw, tso kev ntxhov siab rau koj tus txha caj qaum. Qhov no tuaj yeem ua rau mob hlab ntsha tawg thiab cov leeg tsis muaj zog hauv koj nraub qaum thiab qaum. Koj tuaj yeem txhim kho tus mob no vim hnav thiab tsim kua muag thiab hnub nyoog. Txhawm rau kho tus txha nqaj qaum, koj tuaj yeem hloov kho txoj kev ua neej thiab noj tshuaj. Koj tseem tuaj yeem ua kho lub cev, siv tshuaj kho mob, thiab zaws. Yog tias koj tus mob hnyav thiab koj mob hnyav, koj yuav tsum tau phais kom kho qhov teeb meem.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua Kev Ncaj Ncees thiab Ua Si
Kauj Ruam 1. Ua kom ncab rov qab kom koj lub nraub qaum yoog raws thiab xis nyob
Sawv ntawm koj nraub qaum thiab rub koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab. Koj yuav tsum hnov qhov ncab hauv koj nraub qaum. Nyob twj ywm hauv txoj haujlwm no 30 feeb thiab tom qab ntawd maj mam tso koj lub hauv caug. Ua qhov kev ncab no 4-6 zaug, ib zaug ib hnub.
Ua lwm txoj hauv kev uas koj tso koj tus kheej ntawm koj txhais tes thiab hauv caug. Maj mam zaum rov qab ntawm koj pob taws nrog koj cov ntiv taw tiaj hauv av. Ncab koj lub hauv siab thiab caj npab tawm ntawm koj xub ntiag. Txo koj lub hauv siab mus rau hauv av, ua kom koj txhais caj npab nthuav tawm. Tuav qhov ncab no rau 30 vib nas this. Ua qhov no ncab 4-6 zaug, ib hnub ib zaug
Kauj Ruam 2. Ua kev tawm dag zog hauv plab txhawm rau ntxiv dag zog rau koj cov tub ntxhais
Zaum ntawm koj nraub qaum, nias koj sab nraub qaum rau hauv av. Nyem koj cov leeg hauv plab thaum koj ua qhov no thiab rub koj lub plab khawm sab hauv thiab sab saud. Nyob hauv txoj hauj lwm no 10 vib nas this. Ua 8-10 reps ntawm qhov kev tawm dag zog no txhua hnub.
- Koj lub hauv paus pab txhawb koj lub nraub qaum kom ruaj khov dua.
- Koj tseem tuaj yeem ua curl-ups, qhov uas koj pw ntawm koj lub nraub qaum nrog koj ob txhais ceg khoov thiab tso koj txhais caj npab hla koj lub hauv siab. Ua kom koj lub nraub qaum qis dua hauv av thaum koj tsa koj lub taub hau thiab lub xub pwg nyom hauv pem teb. Khaws koj cov leeg nqaij hauv plab kom nruj thaum koj ua qhov no. Nyob hauv txoj haujlwm no 2-4 vib nas this thiab tom qab ntawd nqes rov qab. Sim ua 2 pawg ntawm 10 curl-ups txhua, ib zaug ib hnub.
Kauj Ruam 3. Siv lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj kom txhawb koj lub plawv dhia
Caij tsheb kauj vab nyob ruaj khov rau 30 feeb hauv ib hnub kom tau txais cardio txaus thiab ua si. Kev qoj ib ce ntawm lub tsheb kauj vab yog ib txoj hauv kev zoo kom tswj tau qhov hnyav, uas yuav pab txo qhov mob hauv koj nraub qaum thiab nraub qaum.
Tsis txhob ua haujlwm hnyav xws li khiav, dhia, lossis khiav. Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntawm koj lub nraub qaum thiab ua rau koj tus mob hnyav dua
Kauj Ruam 4. Mus da dej kom qoj ib ce tsawg
Ua luam dej thiab dej aerobics, qhov uas koj ua hauv dej, yog txoj hauv kev zoo rau kev tawm dag zog yam tsis muaj kev ntxhov siab rau koj tus txha nraub qaum thiab pob qij txha. Ua si hauv pas dej ntau zaus hauv ib lub lis piam lossis kos npe rau chav dej aerobics.
Kauj Ruam 5. Ua Tai Chi kom siv koj cov leeg nraub qaum
Tai Chi siv qeeb, tswj kev txav mus los kom ua kom cov ntshav ntws mus rau koj cov leeg thiab ua kom yooj ntawm koj cov pob qij txha. Nws yog qhov kev xaiv zoo rau teeb meem txha nraub qaum, vim nws tsis cuam tshuam lossis ua rau koj pob txha puas. Nrhiav chav kawm Tai Chi ntawm koj lub chaw ua si lossis yoga studio.
Koj tseem tuaj yeem ua Tai Chi tom tsev siv cov vis dis aus online thiab qhia paub
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm nrog tus kws qhia tus kheej ntawm koj lub chaw dhia ua si
Ua haujlwm nrog tus kws qhia tuaj yeem tso cai rau koj los tsim cov phiaj xwm kev tawm dag zog los pab kho koj cov teeb meem txha nraub qaum. Tus kws qhia tuaj yeem qhia koj lub plab thiab ua kom lub zog qoj ib ce koj tuaj yeem ua uas yuav tsis ua rau koj mob txha nraub qaum.
Nrhiav tus kws qhia tus kheej ntawm koj lub chaw dhia ua si hauv zos uas muaj kev paub ua haujlwm nrog cov tib neeg uas muaj mob txha nraub qaum
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hloov Kho Lub Neej
Kauj Ruam 1. Muab qhov kub tso rau ntawm koj lub nraub qaum kom yooj yim rau mob thiab mob
Qhwv lub pob kub, lossis lub raj mis dej kub, hauv phuam ua ntej muab tso rau. Thov lub pob kub rau 10 feeb ntawm ib lub sijhawm.
Kauj Ruam 2. Siv lub pob txias txias rau koj nraub qaum kom tiv thaiv kev o
Raws li kev ceev faj, koj tuaj yeem siv pob txias txias thaum koj pib hnov qhov khaus ntawm koj nraub qaum thiab nraub qaum. Nqa cov khaub thuas txias, lossis lub hnab khov nab kuab, thiab qhwv nws hauv phuam. Thov nws rau koj sab nraub qaum rau 10 feeb ntawm ib lub sijhawm.
Koj tuaj yeem sim hloov pauv ntawm qhov ua kom sov thiab pob txias kom yooj yim qhov mob. Cia lawv nyob rau 10 feeb ntawm ib lub sijhawm
Kauj Ruam 3. Siv tus neeg taug kev lossis pas nrig mus ncig
Vim yog koj tus txha nraub qaum, koj yuav xis nyob dua nrog koj lub cev yoog rau pem hauv ntej. Lean ntawm tus neeg taug kev lossis tus pas nrig thaum koj sawv thiab taug kev kom txo kev ntxhov siab ntawm koj tus txha nraub qaum.
Koj tuaj yeem yuav tus neeg taug kev lossis pas nrig ntawm koj lub khw muag khoom kho mob hauv zej zog lossis online
Kauj Ruam 4. Tau txais kab rov tav
Qee qhov xwm txheej, koj tuaj yeem tau txais txoj hlua khi rau koj nraub qaum los txhawb koj lub nraub qaum. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov kev xaiv no.
Koj tuaj yeem xaj tus txheej txheem rov qab uas haum rau koj kom raug online lossis los ntawm koj lub khw muag khoom kho mob hauv ib cheeb tsam
Kauj Ruam 5. Zaum hauv cov rooj zaum nrog lub lumbar txhawb nqa
Mus rau cov rooj zaum uas tau rov qab thiab muaj kev txhawb nqa rov qab. Zam lub rooj zaum nrog nraub qaum ncaj, vim lawv tuaj yeem ua rau koj tus mob txha nraub qaum.
Koj tuaj yeem pauv koj lub rooj zaum hauv tsev lossis tom haujlwm kom lawv xis nyob rau koj lub nraub qaum thiab nraub qaum
Txoj Kev 3 ntawm 4: Siv Kev Kho Mob Lub Cev, Kev Kho Mob, thiab Zaws
Kauj Ruam 1. Ua kev kho lub cev kom muaj kev ruaj ntseg ntawm koj lub nraub qaum
Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem qhia koj kev tawm dag zog kom koj lub nraub qaum hloov pauv thiab muaj zog. Lawv kuj tseem tuaj yeem qhia koj yuav ua li cas txhawm rau txhim kho koj qhov nyiaj tshuav raws li koj tus mob txha nraub qaum.
- Nrhiav tus kws kho mob lub cev nrog kev paub txog tus mob txha nraub qaum. Nug koj tus kws kho mob kom pom zoo rau tus kws kho lub cev zoo.
- Koj yuav zoo li yuav tsum tau mus rau kev kho lub cev tas li kom pom kev txhim kho. Koj li kev pov hwm yuav them rau qhov kev pabcuam no, nyob ntawm koj tus kws khomob.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho hniav uas paub tshwj xeeb txog teeb meem txha nraub qaum
Acupuncture tuaj yeem pab daws qhov mob thiab kev ntxhov siab hauv koj lub nraub qaum vim yog koj tus mob. Nrhiav ib tus kws kho mob uas muaj koob npe los ntawm koj tus kws kho mob xub thawj. Nyeem tshuaj xyuas kws kho mob hauv online kom paub tseeb tias lawv muaj koob npe zoo. Xyuas kom lawv tau ua haujlwm nrog cov neeg mob uas muaj teeb meem txha nraub qaum ua ntej.
- Nyob ntawm tus kws kho mob, kev tuaj yeem tuaj yeem ua tus nqi ntawm $ 45 txog $ 100 USD. Tej zaum koj yuav tsum tau sau ntau ntu kom pom cov txiaj ntsig.
- Qee lub tuam txhab pov hwm kev noj qab haus huv yuav them tus nqi ntawm kws kho mob. Hu rau koj tus kws kho mob kom paub ntau ntxiv.
Kauj Ruam 3. Tau txais cov ntaub so ntswg sib sib zog nqus kom tsis txhob mob thiab tsis xis nyob
Nrhiav tus kws kho mob zaws uas muaj txuj ci kho cov neeg mob uas muaj tus txha nraub qaum. Nug koj tus kws kho mob thawj zaug rau kev xa mus rau kws kho mob zaws. Cov ntaub so ntswg sib sib zog nqus ntawm koj sab nraub qaum thiab ob txhais ceg tuaj yeem pab daws qhov mob hauv thaj chaw no.
- Tej zaum koj yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob zaws tas li rau qhov sib sib zog nqus cov nqaij kom kho qhov mob. Teem sijhawm siv tshuaj zaws txhua lub hlis kom koj lub nraub qaum tsis dhau nruj lossis o.
- Koj qhov zaws zaum yuav tau them los ntawm koj daim ntawv pov hwm kev noj qab haus huv, nyob ntawm koj tus kws kho mob. Hu rau koj tus kws kho mob kom paub ntau ntxiv.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob kom muab tshuaj kho mob
Koj tus kws kho mob tuaj yeem sau ntawv noj tshuaj, xws li koob tshuaj NSAIDS siab lossis opioids, txhawm rau txo qhov mob ib ntus. Tsis txhob siv opioids mus sij hawm ntev, vim lawv tuaj yeem ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj. Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia ntawm kev noj ntau npaum li cas thiab tsis txhob noj ntau tshaj qhov pom zoo.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj ntev npaum li cas koj tuaj yeem siv tshuaj opioids los kho koj tus mob txha nraub qaum. Lawv yuav maj mam txo koj cov tshuaj ntau lub sijhawm, nyob ntawm koj xav li cas.
- Cov tshuaj tiv thaiv kab mob hla lub khw tuaj yeem pab tswj kev mob ib hnub dhau ib hnub. Sib tham txog yam tshuaj twg yog qhov zoo rau koj tus mob nrog koj tus kws kho mob. Vim yog qee yam kev pheej hmoo, tsis yog txhua tus yog tus neeg sib tw rau tshuaj kho mob.
Kauj Ruam 2. Tau txhaj tshuaj steroid
Koj tus kws kho mob tuaj yeem muab tshuaj steroid rau hauv koj lub nraub qaum kom pab txo qhov khaus thiab o. Lawv yuav txhaj tshuaj rau ntawm koj tus txha nraub qaum uas tau pinched vim koj tus txha nqaj qaum. Cov kev txhaj tshuaj no tuaj yeem ua tiav hauv koj tus kws kho mob lub chaw haujlwm thiab muab kev kho mob ib ntus.
Sij hawm dhau mus, kev txhaj tshuaj steroid tuaj yeem ua rau koj cov pob txha tsis muaj zog thiab cov ntaub so ntswg sib txuas. Lawv yuav tsum tsuas yog muab ob peb zaug hauv ib xyoos yam tsawg kawg nkaus
Kauj Ruam 3. Sib tham txog tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab thiab tshuaj tiv thaiv qaug dab peg nrog koj tus kws kho mob
Mob ntev los ntawm koj tus mob txha nraub qaum tuaj yeem kho tau nrog kev siv tshuaj antidepressants hmo ntuj zoo li amitriptyline. Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem sau tshuaj tiv thaiv qaug dab peg zoo li gabapentin thiab pregabalin txhawm rau txo koj qhov mob.
- Ib txwm ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia ntawm kev noj tshuaj. Tsis txhob tshaj qhov pom zoo.
- Cov tshuaj no tuaj yeem ua rau quav ntxiv yog li koj tsuas yog siv nws los ua kev daws teeb meem ib ntus rau kev tswj hwm koj qhov mob. Koj tus kws kho mob yuav piav qhia ntev npaum li cas koj tuaj yeem noj cov tshuaj no thiab yuav txo koj qhov ntau npaum li cas.
Kauj Ruam 4. Nrhiav tus kws phais neeg uas muaj kev paub txog kev phais pob txha
Kev phais rau tus txha nraub qaum feem ntau ua tiav yog tias lwm txoj hauv kev tsis ua haujlwm lossis koj tus mob hnyav zuj zus. Nug koj tus kws kho mob thawj zaug rau cov lus pom zoo ntawm kws phais. Xyuas kom koj tau txais kev sab laj nrog kws phais ua ntej kev phais kom koj paub txog koj cov kev xaiv. Koj yuav tsum xav tias koj tuaj yeem ntseeg tus kws phais neeg thiab lawv pab neeg, vim kev phais txha nraub qaum tuaj yeem ua rau muaj mob hnyav.
Feem ntau cov phais mob txha nraub qaum ua rau muaj teeb meem tsawg dua thaum lawv tau ua los ntawm tus kws tshaj lij, kws paub txog phais mob. Tsis txhob ntshai tham nrog ob peb tus kws phais neeg sib txawv kom pom qhov zoo rau koj
Kauj Ruam 5. Tshawb nrhiav qhov txaus ntshai ntawm kev phais
Kev pheej hmoo muaj peev xwm suav nrog kis mob lossis tsim kua muag hauv daim nyias nyias uas tiv thaiv koj tus txha nqaj qaum. Koj kuj tseem pheej hmoo tsim cov ntshav khov hauv koj txhais ceg lossis muaj teeb meem txog paj hlwb. Koj tus kws phais yuav tsum piav qhia qhov txaus ntshai ntawm koj kev phais ua ntej koj pom zoo rau nws.
Feem ntau, kev phais tuaj yeem pab txo koj cov tsos mob txha nqaj qaum thiab ua rau koj lub neej yooj yim dua
Kauj Ruam 6. Tau txais laminectomy lossis laminotomy kom yooj yim rau koj cov leeg txha nqaj qaum
Ib txoj kab laminectomy tshem tawm thaj tsam sab nraub qaum ntawm koj lub nraub qaum. Ib lub laminotomy tshem tawm ib feem ntawm sab nraub qaum ntawm cov leeg pob txha cuam tshuam, txiav ib lub qhov loj txaus kom txo tau qhov siab hauv cheeb tsam. Cov haujlwm no yuav decompress koj lub nraub qaum thiab ua rau koj lub paj hlwb tsis muaj kev nyuaj siab lossis pinched.
Cov kev phais no yog tus mob thiab yuav xav tau lub sijhawm rov zoo
Kauj Ruam 7. Xav txog qhov txha nqaj qaum txhawm rau tswj koj lub nraub qaum
Tus txha nqaj qaum fusion yog qhov kev cuam tshuam tshaj plaws thiab muaj kev pheej hmoo. Hauv cov txheej txheem no, tus kws phais neeg thiab lawv pab neeg yuav ua kom koj lub nraub qaum ruaj khov los ntawm kev muab tus pas nrig hlau tso rau hauv ib feem ntawm koj tus txha nqaj qaum. Qhov kev phais no tsuas yog ua tiav yog tias koj tus txha nraub qaum txha loj thiab tsis zoo.
Qhov kev phais no tau txiav txim siab heev. Koj yuav tsum tau kho lub cev, noj tshuaj, thiab hloov pauv kev ua neej kom rov zoo
Kauj Ruam 8. Rov qab tau ntau lub hlis txog 1 xyoos tom qab phais tas
Koj yuav tsum zam kev nqa yam hnyav dua 8 phaus (3.6 kg) thiab siv sijhawm ntau zaum lossis pw. Koj yuav xav tau kev pab ua noj, tu, thiab mus rau chav dej thaum koj rov zoo. Koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj kho mob thiab lwm yam kev tswj hwm qhov mob.
- Thaum koj rov zoo, qhov chaw phais yuav tsum tau muab ntxuav thiab tshuaj xyuas txhua hnub kom ntseeg tau tias tsis muaj tus kab mob.
- Kev phais fusion feem ntau siv sijhawm tsawg kawg 6 lub hlis txog 1 xyoos rau kev rov zoo. Yog tias koj tsis muaj kev phais mob txha nraub qaum, koj yuav muaj sijhawm rov zoo dua.
