Plantar fasciitis yog ib qho ua rau mob ntawm pob taws thiab hauv qab ntawm ko taw. Plantar fascia yog cov tuab tuab ntawm cov ntaub so ntswg uas txuas cov pob txha pob txha mus rau cov ntiv taw. Nws tuaj yeem ntuag, ncab, lossis raug mob thiab ua rau mob. Thaum mob, qhov mob hu ua plantar fasciitis. Yog tias koj tau raug mob rau koj cov leeg pob txha, koj tuaj yeem kawm paub yuav daws qhov mob li cas.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Siv Tshuaj Kho Tsev los Kho Mob Plantar Fasciitis Pain
Kauj Ruam 1. So koj txhais taw
Ib txoj hauv kev zoo tshaj los daws qhov mob ntawm plantar fasciitis yog so nws. Qhov no txhais tau tias nyob ntawm nws ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Thaum koj nyob hauv tsev lossis tom haujlwm, sim nyob twj ywm thiab tsuas yog taug kev ntawm nws yog tias koj xav tau. Tej zaum koj yuav txiav txim siab siv tus pas nrig rau ob peb hnub kom tshem tag nrho cov kev tawm ntawm ko taw.
Yog tias koj ib txwm ua ib ce uas siv koj txhais taw, txiav txim siab ua qee yam sib txawv, xws li ua luam dej lossis nqa qhov hnyav
Kauj Ruam 2. Siv ko taw txhawb nqa
Kev txhawb nqa koov tuaj yeem pab faib qhov siab ntawm koj txhais taw hauv ib txoj hauv kev, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv ntawm koj li plantar fascia. Koj tseem tuaj yeem siv lub khob luj. Koj tuaj yeem tau txais daim ntawv txhawb nqa yam tsis muaj daim ntawv yuav tshuaj ntawm ntau lub khw muag tshuaj, khw muag khoom kho mob, thiab chaw muag tshuaj.
- Piv txwv ntawm cov ntawv txhawb nqa uas tuaj nrog lub ncoo mos yog Spenco thiab Hla Tus Kws Qhia. Rau qee tus neeg, xav tau kev txhawb nqa tshwj xeeb. Cov no tuaj yeem tau los ntawm koj tus kws kho mob.
- Koj tseem tuaj yeem pom tus kws kho mob kom tau txais kev cai orthotic uas yuav txhawb nqa koj lub hauv caug thiab ko taw taw.
- Thaum koj tab tom xaiv khau, saib rau khau ruaj nrog lub pob taws me me, tej zaum 1-1.5 hauv (2.5-3.8 cm). Xyuas kom lub khau tsis ntswj thiab tig-yog tias lub khau khoov, nws tsuas yog nyob ntawm qhov dav tshaj plaws ntawm cov khau, ze ntawm lub thawv ntiv taw.
Kauj Ruam 3. Siv pob khov
Dej khov tau pab nrog mob plantar fasciitis vim nws ua haujlwm los txo qhov mob. Koj tuaj yeem siv pob khov rau hauv qab koj txhais taw rau 20 feeb peb txog plaub zaug ib hnub. Koj tseem tuaj yeem sim siv da dej khov, uas yog qhov uas koj tsau koj txhais taw hauv dej khov thiab dej sib xyaw li ntawm kaum rau kaum tsib feeb.
- Nco ntsoov muab daim ntaub lossis phuam qhwv nruab nrab ntawm cov dej khov thiab koj cov tawv nqaij.
- Cov cua sov feem ntau tsis pab mob plantar fasciitis, tab sis yog tias cov dej khov tsis pab, koj tuaj yeem sim ua lub ncoo cua sov tom qab ob peb hnub kom pom tias nws yuav daws qhov mob.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ncab kom daws qhov mob ko taw
Kauj Ruam 1. Ua phab ntsa ncab
Qhov kev ncab no pab ua kom ntev dua thiab ncab koj lub koov thiab cov leeg Achilles. Pib los ntawm kev khoov rau pem hauv ntej tiv thaiv phab ntsa, ua kom ib lub hauv caug ncaj thiab zoo ib yam li ob txhais taw pob taws tiaj tus hauv av. Khoov koj lub hauv caug. Koj yuav hnov cov leeg Achilles thiab ko taw taw ntawm qhov ncaj ncaj ncab thaum koj ntsaws rau pem hauv ntej.
- Tuav qhov no rau 10 vib nas this. Tom qab ntawd, so thiab ncaj ncaj. Rov ua dua 20 zaug nrog ob txhais ceg.
- Kev mob Plantar fasciitis tau tshwm sim los ntawm cov leeg nruj hauv koj lub plab, uas yog qhov uas koj cov leeg Achilles tuaj. Kev ncab koj cov leeg Achilles tuaj yeem pab txo koj qhov mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua nws ua ntej thiab tom qab koj tawm dag zog.
Kauj Ruam 2. Ua ib ce ncab
Qhov kev ncab no tseem tsom mus rau koj lub koov thiab cov leeg. Lean pem hauv ntej mus rau lub txee saum. Tshaj tawm koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug, ua kom ib txhais taw nyob ntawm xub ntiag. Khoov koj lub hauv caug thiab maj mam zaum zaum. Sim ua kom koj pob taws rau hauv av kom ntev li koj tuaj yeem ua tau.
- Koj yuav hnov koj cov leeg Achilles thiab ko taw nthuav dav thaum koj zaum.
- Tuav lub squat rau 10 mus rau 15 vib nas this. Tom qab ntawd, so thiab ncaj ncaj.
- Rov ua dua 20 txog 25 zaug.
Kauj Ruam 3. Ncab koj txhais taw ib sab tes
Qhov kev ncab no pab ua kom ntev cov ntoo cog thiab zoo ib yam li koj yuav ua li cas yog tias koj qhwv koj txhais taw. Hla tus ceg twg los cuam tshuam koj ob txhais ceg. Siv tes ntawm tib sab ib yam li ko taw mob, tuav ko taw mob thiab maj mam rub koj cov ntiv taw rov qab rau koj lub puab tsaig.
- Qhov no tsim qee qhov kev nruj lossis ncab hauv cov koov ntawm ko taw thiab ntawm plantar fascia.
- Tuav qhov ncab no rau 10 txog 20 vib nas this thiab rov ua dua 10 zaug. Koj tseem tuaj yeem zaws lub koov nrog koj tus ntiv tes xoo, uas tuaj yeem pab txhawm rau txhawm rau txhawm rau cov nqaij caws pliav uas ua rau koj mob.
Kauj Ruam 4. Ua tag nrho ko taw nthuav dav
American Orthopedic Foot and Ankle Society pom zoo kom ua kom ncav cuag lub hom phiaj Achilles tendon thiab plantar fascia los pab kho mob plantar fasciitis thiab txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rov los. Txog cov kev tawm dag zog no, ua kom paub tseeb tias koj txav qeeb, maj mam, thiab du. Tsis txhob ua nrawm nrawm vim qhov no yuav rov ua rau raug mob plantar fascia.
Rov ua cov haujlwm no yam tsawg peb zaug ib hnub. Ua cov kev ncab no tshwj xeeb tshaj yog tom qab koj tau zaum ntev thiab thaum koj tawm ntawm txaj thaum sawv ntxov, thaum mob plantar fasciitis mob hnyav dua. Nrhiav lwm lub sijhawm uas koj tuaj yeem suav nrog ncab rau hauv koj lub sijhawm, ib yam, zoo li thaum koj tab tom noj mov lossis txhuam koj cov hniav
Txoj Kev 3 ntawm 4: qhwv koj txhais taw kom daws qhov mob Plantar Fasciitis
Kauj Ruam 1. Zaum hauv qhov chaw xis
Thawj qhov koj yuav tsum tau ua thaum qhwv koj txhais taw yog nkag mus rau hauv txoj haujlwm yooj yim. Koj tuaj yeem so ko taw cuam tshuam rau ntawm lub hauv caug rov qab yog tias qhov ntawd xis nyob. Xyuas kom koj nkag tau zoo rau koj txhais taw yog li koj tuaj yeem ncab nws thiab qhwv nws kom raug.
Muab koj txhais ko taw tuaj yeem txo qhov mob hauv koj txhais taw los ntawm kev ua kom nws ncab. Nws kuj tseem pab txo qis kev ntxhov siab thiab mob. Muaj hmo sib tsoo muaj nyob ntawm cov khw muag khoom kho mob feem ntau, tab sis koj tuaj yeem tuaj yeem rov ua cov no kom tau nyiaj ntau dua
Kauj Ruam 2. Muab daim ntaub qhwv ncig koj lub pob taws
Maj mam rub koj cov ntiv taw mus rau koj lub taub hau. Koj yuav tsum hnov me ntsis ncab, tab sis tsis mob hnyav. Muab ib qho kawg ntawm cov ntaub qhwv ywj rau saum koj txhais taw. Ua kom koj txhais ko taw yoog raws, qhwv cov hlua khov nyob ib puag ncig koj txhais taw. Tom qab ntawd coj nws ncig koj lub pob taws.
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev qhwv koj txhais taw yog ua kom ko taw yoog nrog cov ntiv taw taw lossis rub mus rau koj lub taub hau kom txog thaum koj hnov qhov ncab hauv qab koj txhais taw. Nco ntsoov tias qhov no tsuas yog ua kom maj mam nthuav dav
Kauj Ruam 3. Txuas daim ntaub qhwv ib ncig koj txhais taw
Tom qab ib qho qhwv ncig koj lub pob taws, qhwv cov ntaub qhwv rov qab rau koj txhais taw. Khaws daim ntaub qhwv thiab qhwv daim ntaub qhwv ntawm koj tus ntiv taw ntiv taw thiab xub ntiv taw. Tom qab ntawd rub daim ntaub qhwv rov qab rau pob taws. Txuas ntxiv qhwv ib ncig koj lub pob taws, ntsaws qhov kawg ntawm cov ntaub qhwv zoo nyob hauv qab daim ntaub qhwv thaum koj ua tiav.
- Nco ntsoov tias koj ua kom koj txhais taw yoog nrog cov ntiv taw taw qhia rau koj lub taub hau thaum tag nrho cov txheej txheem.
- Koj tsis tas yuav qhwv nruj. Lub ntsiab lus ntawm daim ntaub qhwv tsis yog kom nrawm tab sis ua kom koj txhais taw yoog raws thiab cov paj ntoo cog maj mam nthuav tawm.
- Ceev faj thaum sawv los lossis sawv ntawm txaj. Ua qhov no maj mam.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kho Plantar Fasciitis Mob Kho Mob
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj OTC mob
Ib txoj hauv kev los daws qhov mob los ntawm plantar fasciitis yog noj tshuaj tom khw. Koj tuaj yeem siv tshuaj OTC los tiv thaiv kev mob txhawm rau txo qis qhov mob thiab mob hauv koj txhais taw. Cov tshuaj no suav nrog Ibuprofen, xws li Advil thiab Motrin, thiab Naproxen, zoo li Aleve.
Siv cov tshuaj nkaus xwb raws li qhia hauv pob. Koj tuaj yeem noj cov tshuaj no mus txog ob lub lis piam
Kauj Ruam 2. Sim corticosteroids
Yog tias koj muaj mob plantar fasciitis uas tsis teb rau ib qho ntawm kev kho hauv tsev, koj yuav xav mus ntsib koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob yuav hais qhia tshuaj corticosteroids yog tias koj muaj mob uas yuav tsis ploj mus. Feem ntau, cov tshuaj no ua haujlwm tau zoo dua yog ua tiav thaum ntxov; txawm li cas los xij, cov kws kho mob feem ntau tsuas yog tswj hwm lawv hauv cov xwm txheej hnyav dua.
- Koj tus kws kho mob yuav qhia lwm txoj hauv kev hauv tsev ua ntej muab cov tshuaj no rau koj.
- Kev txhaj tshuaj ntau yam tsis pom zoo. Qhov no tuaj yeem ua rau koj cov paj ntoo poob qis lossis ua rau cov ntaub qhwv uas npog koj pob txha pob txha poob qis.
- Ua ntej koj yuav txhaj tshuaj, koj yuav tsum tau txais lub radiograph ntawm cov zaub mov.
Kauj Ruam 3. Raug phais
Hauv qhov xwm txheej hnyav tshaj plaws uas qhov mob tsis txo qis thiab plantar fascia tsis kho nrog lwm txoj kev kho mob, kws kho mob tuaj yeem hais qhia phais. Hauv kev phais, tus kws phais yuav tso koj cov paj ntoo tawm ntawm pob taws pob taws. Nov yog qhov kev xaiv chaw zaum kawg rau qhov mob.
