Plantar fasciitis yog ib qho mob pob taws uas tshwm sim los ntawm qhov mob ntawm cov leeg hu ua plantar fascia. Cov ligaments no khiav raws tus taw nkaus xwb thiab tom qab ntawd txuas rau pob taws pob taws. Lawv pab tswj kev txav taw ib txwm, txhawb nqa tus taw ntawm ko taw, thiab muab kev hloov pauv rau pob taws sib koom. Yog tias koj xav tias koj muaj plantar fasciitis, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias cov tsos mob zoo li cas thiab seb tus mob tshwm sim li cas.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Paub Cov tsos mob Plantar Fasciitis
Kauj Ruam 1. Saib rau qhov mob thiab txhav ntawm cov leeg pob txha pob txha
Cov tsos mob tseem ceeb ntawm plantar fasciitis yog qhov mob tshwm sim los ntawm kev mob ntawm cov leeg pob txha fascia ligaments, qhov mob tau paub tias nyob hauv qab ntawm ko taw hauv qab pob taws nrog li plaub centimeters los ntawm nws hauv kev coj mus rau koj cov ntiv taw.
- Qhov chaw ntawm qhov mob tau hais kom muaj kev sib tw thaum kuaj lub cev nrog cov cim ntawm pob txha txhav, qhov mob thiab pob txha txhav los ntawm cov txheej txheem mob tshwm sim los ntawm kev ua tsis tu ncua thiab kev nyuaj siab ua rau ntawm cov leeg uas tuaj yeem ua kua muag me me hauv lawv.
- Kev tsim kua muag tuaj yeem ua rau cov kua ntws tawm ntawm cov nqaij mos nyob ze thiab tawm ntawm cov hlab ntsha me me los ua pob txha o thiab ua rau lub qhov txhab nyob rau qib raws li qhov hnyav ntawm koj cov leeg pob txha raug mob, qhov no tuaj yeem ua rau mob hauv qab pob taws nrog qib ntawm kev txwv kev txav, uas tuaj yeem ua rau cov neeg mob limp hauv cov xwm txheej hnyav.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab seb qhov mob yog qhov phem tshaj thaum koj sawv los
Feem ntau, qhov mob los ntawm plantar fasciitis yog qhov phem tshaj thaum sawv ntxov lossis tom qab koj tau zaum ib ntus, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj xub tso koj txhais taw kom sawv. Qhov ntawd yog vim microtears hauv cov leeg uas txhawb koj lub koov.
Nce ntaiv ua rau ncab ib leeg tam sim thaum txav koj ob txhais taw rau ntawm tus ntaiv, uas tuaj yeem ua rau mob hnyav ntawm qhov ua rau khaus thiab tsis muaj zog, thaum pw tsaug zog hmo ntuj; plantar fascia ligaments ua luv dua thiab ua rau tawv tawv ntev, thaum tus neeg mob sawv thiab coj nws thawj kauj ruam tawm ntawm txaj, mob tau hais kom dhia mus rau qhov siab thaum nws tsa nws pob taws tawm hauv av
Kauj Ruam 3. Xav txog lwm yam ua rau mob
Cov neeg mob tuaj yeem ntsib mob plantar fasciitis hauv ib txhais ko taw, lossis ob leeg los ua ib leeg lossis ob sab, thiab qhov mob yuav txo qis thaum so, nco ntsoov tias yog koj hnov mob thaum hmo ntuj, uas tsis yog los ntawm plantar fasciitis, lwm qhov kev kuaj mob sib txawv tuaj yeem zoo li mob caj dab (Ua rau sib txawv ntawm lub cev sib koom ua ke, qhov no yog pob taws sib koom) lossis tarsal tunnel syndrome (Siab rau cov leeg tibial khiav los ntawm pob taws, uas tuaj yeem ua rau cov tsos mob zoo ib yam li plantar fasciitis).
- Cov no yuav yog qhov ua rau ntau dua, tom qab tuaj yeem cuam tshuam rau tibial cov leeg ua haujlwm kom ua rau loog, ua rau tawv nqaij, thiab tsis muaj zog ntawm cov leeg thiab cov leeg, tab sis cov tsos mob no yuav hnov ntawm tag nrho thaj chaw ko taw, thiab hauv cov ntiv taw ib yam, tsis yog nyob hauv qab pob taws zoo li hauv plantar fasciitis.
- Lwm qhov xwm txheej kuj tseem hu ua Calcaneal kev nyuaj siab tawg uas cuam tshuam rau cov pob txha calcaneus ntawm pob taws, qhov mob ntawm qhov kev kho mob no tsuas yog txwv rau thaj tsam calcaneus thiab yuav tsum sib tw ntawm nws ob sab, thiab tom qab nws ib yam nkaus.
- Achilles tendinitis yog qhov mob ntawm cov leeg nyob sab nraub qaum thiab siab dua pob taws, thiab yog li ua rau nws qhov mob nyob rau qhov tseem ceeb ntawm cov ntsiab lus no, qhov mob thiab rhiab tuaj yeem nthuav tawm hauv qab pob ib yam nkaus uas yuav cuam tshuam nrog kev mob plantar fasciitis, kws kho mob kev kuaj mob kom raug yog yuav tsum ntsuas koj tus mob thiab ua raws txoj kev kho mob uas haum rau koj cov ntaub ntawv kho mob.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Nkag Siab Qhov Ua Rau Plantar Fasciitis
Kauj Ruam 1. Xav seb koj cov ligaments puas tau raug kev nyuaj siab ntau zaus
Plantar fasciitis yog kab mob ua rau mob hnyav zuj zus thaum cov kab mob plantar fascia ligaments raug nthuav tawm mus tas li lossis mob hnyav. Kev ua kom tsis tu ncua yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev txhaws cov leeg, thiab lawv tuaj yeem tsim kua muag me me. Qhov no yuav ua rau mob thiab mob cuam tshuam nrog plantar fasciitis.
Plantar fasciitis feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab ntau, xws li taug kev lossis sawv rau lub sijhawm ntev, tsis yog vim raug mob tshwj xeeb
Kauj Ruam 2. Paub tias kev tsis meej pem muaj ntau dua rau cov neeg laus thiab cov kis las
Tus kab mob no tshwm sim ntau dua nyob hauv cov neeg hnub nyoog nruab nrab hauv thaj tsam ntawm 40 txog 60 xyoo tab sis qee tus neeg hluas tseem tuaj yeem pom nws zoo li nrog cov kis las, uas muaj kev pheej hmoo siab dua ntawm kev txav mus tsis raug.
- Taw taw los yog tsaws yuam kev uas tuaj yeem ua rau lawv cov leeg pob txha tawg nyob hauv ib txoj kev lossis lwm qhov, ntxiv rau; cov neeg sib tw khiav tuaj yeem muaj qhov xwm txheej tsis zoo no tshwj xeeb tshaj yog tias lawv khiav ntawm cov tawv tawv zoo li asphalt.
- Cov tawv nqaij tawv no ua rau muaj zog tiv taus ntau dua uas tuaj txog ntawm tus taw, thiab tuaj yeem nqus tau yooj yim los ntawm lawv cov leeg, cov leeg lossis cov leeg kom raug mob hnyav yog tias kev tiv thaiv kev nyab xeeb tsis ua raws li raug.
Kauj Ruam 3. Xav txog seb koj puas yog tus tshaj tawm
Lwm qhov xwm txheej uas tuaj yeem pab txhim kho plantar fasciitis tuaj yeem zoo li ko taw tshaj qhov hais tawm; ib qho xwm txheej piav qhia thaum tus neeg ko taw txav mus rau hauv txoj kev tsis zoo uas tuaj yeem ua rau poob ntawm qhov qub ntawm ko taw.
Cov neeg siv ntau dhau yuav vam khom ntau ntawm lawv cov ntiv taw thiab thib ob los thawb lawv ko taw tawm hauv av hauv txoj kev taug kom ruaj lawv lub cev, uas yuav ua rau muaj kev ntxhov siab loj thiab ua rau lawv cov leeg nqaij thiab ligaments, suav nrog cov leeg Achilles thiab zoo li qhov no; plantar fascia
Kauj Ruam 4. Nkag siab tias kev rog tuaj yeem pab txhawb rau plantar fasciitis
Kev rog dhau tuaj yeem yog qhov laj thawj hauv kev txhim kho kev mob plantar fasciitis, cov neeg hnyav dua yuav muaj kev pheej hmoo muaj nws thaum lawv lub cev hnyav hnyav ib txwm thauj ntawm taw, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev nyuab siab ntawm cov leeg pob txha fascia nrog txhua ko taw thiab pob taws sib koom txav.
Kauj Ruam 5. Paub tias hnav cov khau tsis raug tuaj yeem ua rau plantar fasciitis
Kev xaiv tsis raug ntawm koj nkawm khau tuaj yeem ua lub luag haujlwm ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho tus kab mob lossis tsis yog, khau uas tsis muab kev txhawb nqa thiab kev tiv thaiv rau koj txhais taw, pob taws thiab pob qij txha tuaj yeem nyuaj siab thiab ua rau cov leeg pob txha ua rau plantar fasciitis.
Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj tau txais qhov haum, ntsuas koj txhais taw thaum kawg ntawm hnub ntawd, thaum lawv o tuaj tshaj plaws. Yog tias koj xaiv khau uas haum koj txhais taw thaum lawv nyob ntawm lawv qhov loj tshaj, koj yuav muaj kev haum zoo dua nyob rau txhua hnub
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tau Txais Kev Txheeb Xyuas
Kauj Ruam 1. Qhia koj tus kws kho mob txog koj keeb kwm kev kho mob
Thaum mus ntsib koj tus kws kho mob; thawj zaug nws yuav tsum paub qee cov ntaub ntawv ntawm koj lub neej, kev ua haujlwm thiab yog tias koj ua qee yam kis las, cov kev ua kis las nyuaj uas yuav cuam tshuam nrog muaj zog lossis nyuaj siab txav sai tuaj yeem ua rau ncab cov pob txha ua rau lawv ua rau khaus.
Ntxiv nrog rau keeb kwm ntawm kev raug mob yav dhau los uas yuav cuam tshuam rau koj txhais taw, koj li ntaub ntawv kho mob thiab lwm yam kev mob nkeeg lossis tshuaj uas koj yuav muaj lossis noj yuav tham txog ib yam nkaus, ua ntej nqa mus kuaj lub cev
Kauj Ruam 2. Cia tus kws kho mob kuaj lub cev
Thaum kuaj lub cev; kws kho mob yuav tshawb nrhiav ib qho cim ntawm pob txha o, ua rau lub ntsej muag nyob hauv pob taws, mob thiab mob uas tuaj yeem tshwm sim thaum maj mam txav mus.
- Thaum nug tus neeg mob ua ob peb kauj ruam, tus kws kho mob tseem yuav hais kom tus neeg mob piav qhia nws qhov mob tshwm sim, thaum twg nws xav tias nws feem ntau thiab nws qhov hnyav, muaj mob hnyav ua ntej thaum sawv ntxov, thaum nce ntaiv thiab tom qab ua haujlwm zoo yog cov cim zoo ntawm plantar fasciitis.
- Nws tuaj yeem thov tus neeg mob ua qee qhov hloov pauv rau nws txhais taw, qhov mob kuj tseem tuaj yeem tshwm sim thaum kws kho mob siv lub siab nrog nws cov ntiv tes ntawm qhov tsis muaj zog plantar fascia ligaments.
Kauj Ruam 3. Mus rau x-ray lossis MRI. Koj tus kws kho mob yuav hais kom tus neeg mob ua xoo hluav taws xob lossis MRI (Sib Nqus Sib Nqus Duab) ntawm nws txhais taw cuam tshuam, cov kev ntsuas no tsis yog rau kev lees paub qhov kev kuaj mob, tab sis lawv tuaj yeem tshem tawm lwm yam cov teeb meem kho mob xaiv tau uas tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob zoo ib yam li pob txha pob txha
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kho Plantar Fasciitis
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias kev kho mob plantar fasciitis siv sijhawm
Kev kho Plantar fasciitis nyob ntawm qhov feem ntau ntawm kev tshem tawm thiab txo qhov mob ntawm thaj tsam plantar fascia ligaments, tom qab ntawd txhawm rau txhim kho cov nqaij mos dua tom qab ua kom rov zoo los ntawm qhov mob.
- Los ntawm qee qhov kev tawm dag zog kom rov ua kom yoog raws thiab ib txwm muaj zog ntawm kev txav mus los, txoj kev kho mob tag nrho yuav siv sijhawm ntau lub hlis txhawm rau kom ua tiav kev rov zoo los ntawm plantar fasciitis uas tuaj yeem mus txog cuaj lub hlis txog li ob xyoos.
- Txhawm rau tiv thaiv lwm yam mob uas yuav tshwm sim yog tias tsis quav ntsej lossis tsis ua raws li txoj kev kho lub cev, xws li mob pob luj taws tas mus li uas tuaj yeem cuam tshuam tus neeg mob txoj kev taug kev thiab nws lub neej zoo, qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev ua raws cov ntsiab lus hauv qab no:
Kauj Ruam 2. So koj lub pob taws kom tso tau ligaments kom zoo
Kev so kom txaus yog yuav tsum tau tso cai kho lub sijhawm kom tshwm sim, so muab lub sijhawm rau cov ntaub so ntswg kom nqig thiab kom tau txais kev nplij siab los ntawm kev ntxhov siab thiab ntau dhau.
Qhov no yog qhov tseem ceeb kom tso qhov mob ua kom yooj yim, yuam cov leeg lossis cov leeg tsis muaj zog ua haujlwm tuaj yeem ua rau mob hnyav zuj zus thiab ncua lub sijhawm rov zoo
Kauj Ruam 3. Ua kom thaj chaw kub hnyiab ntawm koj txhais taw
Icing thaj chaw cuam tshuam pob taws yuav ua rau muaj kev pab zoo hauv kev kho txhua yam tsos mob nrog rau qhov o tshwm sim los ntawm qhov mob, thiab tseem mob.
- Cov dej khov los ntawm nws cov txiaj ntsig txias uas ua ncaj qha rau ntawm cov nqaij mos uas raug mob nrog lub zog muaj zog, pab txo qis cov kua dej khiav mus rau cov nqaij mos uas nyob ze, thiab yog li txo qis qhov o, thiab tshem tawm ntau qhov mob yuav tshwm sim los ntawm cov kua dej sib txuam nias ntawm cov hlab ntsha me me xaus ntawm cov ntaub so ntswg ib puag ncig, ua rau qhov mob pib tshwm sim.
- Nco ntsoov tias dej khov yuav tsum tsis txhob siv ncaj qha rau ntawm ib feem ntawm koj cov tawv nqaij, nws yuav tsum tau qhwv rau hauv cov phuam huv, tom qab ntawd yuav tsum tau muab tso rau ntawm pob taws cuam tshuam, thiab nyob rau sab saud ntawm ko taw cuam tshuam ib yam nkaus, dej khov yuav tsum siv rau nees nkaum. feeb txhua ob lossis peb teev ntawm thawj peb hnub, tom qab ntawv tsuas yog siv ob zaug txhua hnub tom qab, kws kho lub cev yuav qhia koj kom rov ua dej khov tom qab ua tiav koj qhov kev qhia thaum rov zoo lossis tom qab ua tiav koj cov kis las.
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj kom txo tau qhov mob
Tus kws kho mob yuav sau ntawv qee qhov ua kom loog koj lub qhov mob, zoo li tsis yog tshuaj steroidal anti inflammatory drugs (NSAIDs) uas paub tias yog tshuaj tua kab mob muaj zog, tiv thaiv kab mob pyretic thiab tiv thaiv kab mob, lawv cuam tshuam los ntawm lawv cov kev ua hauv lub cev los ntawm kev tiv thaiv kev tsim cov prostaglandins, cov tshuaj tseem ceeb tso tawm thaum cov txheej txheem o.
- Qhov no yog ua los ntawm kev thaiv ob lub enzyme lub luag haujlwm rau lawv cov npe hu ua COX - I thiab COX - II, lawv cov teebmeem tuaj yeem tiv thaiv qhov mob o, ua rau khaus, o thiab mob ua rau ntawm ko taw cuam tshuam, yog li yuav pab tus neeg mob kom dhau nws qhov mob lub sijhawm, thiab kom ua tiav rov qab zoo, piv txwv li Voltaren (Declofenac ntsev) muaj li 25, 50, 75, thiab 100 mg ntsiav tshuaj, cov hnab ntim tau yooj yim, txhaj tshuaj, thiab siv tshuaj pleev, lossis Feldene (Piroxicam) muaj li 10 thiab 20 mg tsiav tshuaj, 10 thiab 20 mg ntsiav tshuaj sib faib, txhaj tshuaj thiab sublingual ntsiav tshuaj.
- NSAIDs tuaj yeem ua raws li kws kho mob xaj lossis thaum xav tau, txhaj tshuaj, sublingual ntsiav tshuaj thiab cov hnab ntim tau yooj yim muab kev pab sai sai los ntawm cov tsos mob, tshuaj pleev pleev raws li Voltaren gel tuaj yeem thov rau sab saud lossis qis dua ntawm ko taw, thiab ib puag ncig pob taws kom muab ncaj qha nyem los ntawm qhov mob thiab kom tshem tau qhov mob.
- NSAIDs qhov ncauj qhov ncauj yuav tsum tau noj ntawm lub plab kom tiv thaiv kev mob plab lossis xeev siab, thaum lawv tau txwv tsis pub nyob rau txhua kis mob plab lossis mob plab, noj ntshav thinner li Warfarin lossis muaj lub siab lossis lub raum tsis zoo.
Kauj Ruam 5. Tau txhaj tshuaj corticosteroid los txo qhov mob, o thiab txhav
Corticosteroids tuaj yeem txhaj ncaj qha rau ntawm qhov mob ntawm pob taws cuam tshuam, txoj hauv kev no tuaj yeem ua rau nrawm nrawm ntawm cov tsos mob tshwm sim raws li txhaj tshuaj steroids ncaj qha rau hauv cov leeg raug mob yuav ua rau lawv muaj zog tiv thaiv kev ua haujlwm, kho thiab npog txhua qhov khaus nyob ntawd, txo qis. qhov o, mob thiab sib koom ua ke uas yuav txhim kho tus neeg mob txav mus los. #*Steroids tseem tuaj yeem siv ncaj qha rau ntawm ko taw cuam tshuam los ntawm tus neeg mob los ntawm kev siv ib qho ntawm lawv cov tshuaj pleev ib ce xws li Elocon cream (Mometasone) kom siv ob lossis peb zaug txhua hnub ntawm qhov chaw mob.
Kauj Ruam 6. Muab kev txhawb nqa ntxiv rau koj txhais taw
Cov neeg txhawb nqa ko taw zoo li orthotics, ko taw hauv ko taw lossis khob pob luj taws tau zoo heev hauv kev kho mob khaus khaus, mob ko taw, ntxiv rau ntau lwm yam kev kho mob ko taw zoo ib yam li tshaj tawm los yog txawv txav ntawm ko taw.
- Rau cov xwm txheej kho mob sib txawv no; ntau yam sib txawv ntawm cov khoom siv no tau tsim los kom haum thiab haum rau txhua rooj plaub los muab kev txhawb nqa siab tshaj, los ntawm kev ua lub ncoo ntxiv kom nqus tau qhov sib txawv thiab qhov nro tsis txhob kis mus rau tus neeg mob lub taw.
- Orthotics yog qhov kev daws teeb meem zoo los muab kev txhawb nqa rau tag nrho qis dua ntawm ko taw txhawm rau muab kev nplij siab rau tag nrho cheeb tsam raws tag nrho cov axis ntawm plantar fascia ligaments, thiab txhawb nqa ib puag ncig ko taw ib txwm nyob rau txhua kauj ruam thiab nrog txhua yam kev tawm dag zog lub cev..
- Insoles tuaj yeem muab ntxiv ua lub hauv ncoo txhawb ntxiv hauv koj cov khau tam sim no vim lawv ua raws li lub tshuab nqus pa, muaj peev xwm faib lub siab sib npaug uas tuaj yeem tawm hauv av nrog kev taug kev, dhia lossis khiav.
Kauj Ruam 7. Hnav rab diav thaum hmo ntuj
Kev sib tsoo hmo ntuj yog cov hlua zawm ceg uas lawv txoj haujlwm yog ua kom lub taw nyob rau hauv qhov kev hloov pauv, lawv tuaj yeem siv tau thaum hmo ntuj kom ua rau ncab rau tus neeg mob lub plab hlaub thiab ko taw taw.
- Qhov no pab txhawm rau txhawm rau txhav cov leeg Achilles thiab cov leeg pob txha tawg nyob rau tib lub sijhawm, pab txo qis qhov mob hnyav thaum sawv ntxov, mob pob taws thiab ua kom nruj.
- Kev sib tsoo feem ntau yog kws kho mob tau hais thaum thawj lub lim tiam ntawm kev raug mob, kom raug tshem tawm raws li tus neeg mob qhov xwm txheej thiab nws cov lus teb rau nws txoj kev kho mob, tus kws kho mob yuav xav rov sau ntawv dua yog tias tus neeg mob tsis qhia pom qhov kev txhim kho.
Kauj Ruam 8. Ua raws txoj kev qhia tshwj xeeb los txhawb koj cov leeg
Qhov kev qhia tshwj xeeb xav tau txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg hauv qab, kom rov zoo li qub thiab tshem tawm ib qho kev nyuaj siab lossis tsis xav tau ntawm qhov raug mob hla cov leeg sib tw.
- Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua thaum sawv ntxov tom qab tawm ntawm lub txaj kom txo tau ntau pob taws nruj thiab mob siab rau lub sijhawm no, kev tawm dag zog yuav tsum tau rov ua dua thaum nruab hnub ib yam nkaus.
- Kev ncab koj cov leeg Achilles tuaj yeem pab tau tshwj xeeb ntawm kev txo qhov mob vim yog plantar fasciitis.
Kauj Ruam 9. Ua ib ce ntiv taw ncab
Tus neeg mob tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no thaum zaum ntawm lub rooj zaum, thiab nthuav nws txhais ceg cuam tshuam rau pem hauv ntej ntawm nws thaum ua kom nws pob taws kov hauv av, tam sim no maj mam nws tuaj yeem tsa nws txhais taw thiab nrog nws txhais tes nws yuav tsum tuav nws cov ntiv taw loj thiab rub nws mus rau nws txhais ceg, suav rau nees nkaum, tom qab ntawd tso tawm.
- Rov ua dua peb zaug thiab hloov mus rau lwm ceg, tom qab ntawd ua tag nrho kev tawm dag zog ob peb zaug hauv ib hnub suav nrog lub sijhawm tom qab sawv los, kev tawm dag zog ua rau ncab tag nrho rau cov leeg pob txha pob txha, nyob ntawm qhov rub lub zog los ntawm tus neeg mob txhais tes thaum rub nws tus ntiv taw loj
- Qhov no yuav tso kev ntxhov siab thiab khaus ntawm lub ligaments, pab txhawm rau txhawm rau txhawm rau pob taws kom khov thaum sawv ntxov, los ntawm kev xoob lawv thiab nce qee qhov kev hloov pauv, los ntawm lub sijhawm qhov kev tawm dag zog no yuav muab qib ntawm kev yoog raws thiab lub zog rau cov leeg no.
Kauj Ruam 10. Ua ib ce qoj ib ce qoj ib ce
Tus neeg mob tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no thaum sawv tawm tsam phab ntsa, nyob ntawm nws ob txhais tes xib teg ntawm phab ntsa nyob hauv nws lub xub pwg kab, thiab nthuav nws cov ceg cuam tshuam tom qab nws khaws nws lub hauv caug ncaj thaum nws txhais taw thiab pob taws hauv pem teb, tam sim no nws maj mam tuaj yeem khoov lub hauv caug pem hauv ntej kom nws hnov qhov ncab ntawm nws sab nraub qaum, suav rau nees nkaum, tom qab ntawd tso tawm. #*Rov ua dua peb zaug tom qab hloov mus rau lwm ceg, thiab ua tag nrho ob peb zaug hauv ib hnub, qhov kev tawm dag zog no nyob ntawm kev ncab cov leeg leeg, thiab cov leeg Achilles uas yuav tsim qhov chaw pub dawb rau pob taws sib koom kom txav tau yam tsis muaj kev cuam tshuam ib qho kev nruj, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau ua thaum sawv ntxov txhawm rau txhawm rau txhav thaum sawv ntxov, ib qho kev nyuaj siab lossis luv hauv cov leeg yuav cuam tshuam ncaj qha rau cov leeg pob txha fascia ligaments thiab pob taws txav.
