Koj lub caj npab nthuav tawm ntawm lub luj tshib mus rau lub dab teg. Hauv txhua ntawm cov pob qij txha saum toj thiab hauv qab lub hauv pliaj yog cov leeg uas pab cov pob qij txha txav mus thiab ua kom koj cov pob txha thiab cov leeg ua haujlwm. Thaum koj raug kev txom nyem los ntawm sab caj npab tendinitis, koj muaj mob hauv cov leeg uas txuas koj lub luj tshib rau koj lub xub pwg thiab lub dab teg. Yog tias koj xav tias koj muaj lub xub pwg tendinitis, tom qab ntawd koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob rau kev kuaj mob thiab kho mob, tab sis koj tuaj yeem pib txheeb xyuas qhov mob ntawm sab caj npab sai li sai tau thaum koj pib pom qhov mob lossis tsis xis nyob hauv koj lub xub pwg.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas cov tsos mob ntawm lub xub pwg tendinitis
Koj tuaj yeem hnov mob los ntawm tendinitis hauv lub xub pwg ncig cov leeg uas txuas rau pob txha ze koj lub luj tshib. Qee lub npe uas siv rau sab xub ntiag tendinitis yog lub luj tshib ntaus pob tesniv thiab tus ntaus nrig lub luj tshib. Tej zaum koj yuav muaj lub xub pwg tendinitis yog tias koj muaj ib yam ntawm cov tsos mob hauv qab no:
- Ua rau me me hauv qhov chaw
- Tenderness nrog siv thiab thaum nias ntawm cov leeg
- Qhov mob uas feem ntau piav raws li mob plab
- Qhov mob uas tshwm sim ntau dua thaum txav cov ceg cuam tshuam
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab seb koj puas tuaj yeem muaj tus ntaus golf lub luj tshib
Lub sijhawm kho mob rau tus luj tshib lub luj tshib yog qhov nruab nrab epicondylitis. Qhov mob cuam tshuam nrog tus pas nrig lub luj tshib yog nyob sab hauv ntawm lub luj tshib vim qhov mob hauv cov leeg leeg, cov leeg uas tso cai rau koj lub luj tshib khoov. Tso kev nyuaj siab ntau dhau ntawm cov leeg no los ntawm kev rov ua dua yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim tus mob no. Cov tsos mob ntawm tus luj tshib lub luj tshib suav nrog:
- Mob pib ntawm lub luj tshib thiab tawm mus rau sab qis ntawm caj npab
- Kev nruj ntawm koj txhais tes
- Mob hnyav ntxiv thaum koj khoov thiab yoog koj lub dab teg
- Qhov mob uas ua rau hnyav ntxiv los ntawm qee qhov kev ua, xws li qhib lub rhawv zeb thiab tuav tes
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab seb koj puas muaj pob tw ntaus pob tesniv
Pob luj taws ntaus pob tesniv, lossis ib sab epicondylitis, nyob rau sab nraud ntawm lub luj tshib. Qhov mob pib los ntawm kev rov ua dua uas cuam tshuam nrog cov leeg txuas ntxiv, lossis cov uas ua haujlwm kom ncaj lub luj tshib. Cov tsos mob ntawm lub luj tshib ntaus pob tesniv feem ntau pib nrog kev tsis xis nyob thiab tom qab ntawd kawm tiav kom mob ntau dua li ntau lub hlis. Feem ntau tsis muaj kev raug mob lossis xwm txheej tshwj xeeb uas koj tuaj yeem ua tus pib ntawm qhov mob. Cov tsos mob tshwm sim ntawm lub luj tshib ntaus pob tesniv suav nrog:
- Mob lossis kub hnyiab ntawm sab nrauv ntawm koj lub luj tshib thiab nqes koj lub hauv pliaj
- Tsis muaj zog tuav
- Cov tsos mob hnyav dua qub thaum koj siv cov leeg sib koom ua ke, xws li los ntawm kev ua kis las ncaws pob, tig lub ciaj ntswj, lossis tuav tes
Txoj Kev 2 ntawm 3: Xav Txog Ua Ntej Tendinitis
Kauj Ruam 1. Xav txog seb koj puas muaj cov tsos mob ntawm ib lossis ob txhais caj npab
Nrog txhua yam ntawm sab xub ntiag tendinitis, nws yog qhov ntau rau koj txhais tes tseem ceeb yuav raug cuam tshuam, tab sis ob txhais caj npab tuaj yeem cuam tshuam. Tendinitis yuav tshwm sim nyob rau hauv cov leeg tiv thaiv uas koj siv tas li siv zog tshaj plaws.
Tendinitis kuj tseem tuaj yeem tshwm sim hauv cov leeg uas tswj kev txuas ntxiv lossis khoov (ncaj lossis khoov), tab sis nws tsis tshua muaj tshwm sim hauv ob qho tib lub sijhawm. Cov lus rov ua dua uas ua rau muaj kev ntxhov siab tshaj plaws - xws li quab yuam tiv thaiv kev hloov lossis tiv thaiv kev txuas ntxiv - yuav ua rau mob tendinitis
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas qhov rov ua dua uas yuav ua rau koj lub luj tshib ntaus pob tesniv
Lub luj tshib ntaus pob tesniv tuaj yeem txhim kho yog tias koj siv lub zog tawm tsam ib yam khoom nrog koj lub luj tshib txuas ntxiv. Txawm hais tias lub luj tshib ntaus pob tesniv feem ntau tshwm sim los ntawm kev ntaus pob tesniv, siv lub racquet sib sib zog nqus thiab ob txhais tes rov qab viav vias yuav txo koj txoj hauv kev los tsim tus mob no. Qee qhov lwm hom kev txav chaw uas tseem tuaj yeem ua rau lub luj tshib ntaus pob tesniv suav nrog:
- Rov qab nqa hnyav hnyav lossis siv cov cuab yeej hnyav
- Cov hauj lwm uas koom nrog kev siv nyem thiab sib zog txav los yog cov lus tsa suab kom raug
- Kev txav chaw tshiab lossis tsis zoo, xws li ua vaj zaub thawj zaug thaum lub caij nplooj ntoo hlav, nqa tus menyuam tshiab, lossis ntim khoom thiab txav koj lub tsev
Kauj Ruam 3. Xav txog cov dej num uas yuav pab txhawb koj lub luj tshib
Txawm hais tias muaj npe tom qab ntaus golf, ntaus golf lub luj tshib kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm lwm yam kis las uas koom nrog tuav thiab/lossis ntuav tawm suab, xws li ntaus pob ntaus pob, ncaws pob, tua hneev, lossis dhia pob. Qee qhov lwm hom kev txav chaw uas tuaj yeem ua rau tus luj tshib lub luj tshib suav nrog:
- Ua haujlwm uas koom nrog kev rov ua dua ntawm lub luj tshib, suav nrog kev siv computer, ua teb, txiav los yog pleev xim
- Siv cov cuab yeej vibrating
- Siv racquet uas me me lossis hnyav rau koj lub peev xwm lossis tso ntau tshaj saum toj ntawm pob
- Koom nrog hauv lwm cov dej num rov ua dua ib teev lossis ntau dua nyob rau ib hnub sib law, xws li nqa qhov hnyav, ua zaub mov noj, rauj, raking, lossis txiav ntoo
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kho Mob Plawv Tendinitis
Kauj Ruam 1. Kho sai
Txawm hais tias nws tsis yog kev phom sij rau lub neej, lub xub pwg tendinitis tuaj yeem txwv koj txoj kev txav mus los thiab ua haujlwm rau lub lis piam lossis hli vim tias mob thiab tsis xis nyob. Tsis muaj kev kho mob, tendinitis tseem yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob los ntawm cov leeg tawg. Qhov no yog mob hnyav dua uas yuav tsum tau kho phais kom rov ua haujlwm rau cov leeg.
- Yog tias mob tendinitis txuas ntxiv rau ntau lub hlis, koj tuaj yeem ntsib tus kab mob tendinosis, uas muaj qhov tsis zoo ntawm cov leeg thiab ua rau cov hlab ntsha tshiab loj tuaj txawv txav.
- Cov teeb meem mus sij hawm ntev ntawm lub luj tshib ntaus pob tesniv tuaj yeem ua rau rov tshwm sim ntawm kev raug mob, tawg ntawm cov leeg thiab ua tsis tau zoo nrog kev kho tsis phais lossis phais phais vim muaj kev cuam tshuam cov hlab ntsha hauv caj npab.
- Cov teeb meem mus sij hawm ntev rau tus pas nrig lub luj tshib tuaj yeem ua rau mob ntev, txwv tsis pub txav mus los thiab ua haujlwm ntev lossis ruaj khov (khoov) hauv lub luj tshib.
Kauj Ruam 2. Teem caij ntsib koj tus kws kho mob
Yog koj xav tias koj muaj tus kab mob tendinitis, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob los tshuaj xyuas thiab kho. Kev kuaj mob ntxov thiab kho yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua rau koj lub xub pwg tendinitis.
- Txhawm rau txheeb xyuas koj lub xub pwg tendinitis, koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas keeb kwm kev noj qab haus huv thiab ua qhov ntsuas tag nrho lub cev.
- Koj tus kws kho mob yuav xaj xoo hluav taws xob yog tias koj raug mob ua ntej qhov mob pib.
Kauj Ruam 3. Sib tham txog kev kho mob nrog koj tus kws kho mob
Tom qab kuaj mob, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kho mob kom txo koj qhov mob thiab txhim kho koj txhais caj npab. Nco ntsoov tias koj ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia rau kev kho koj lub ntsej muag thiab nug cov lus nug uas koj muaj txog kev kho mob.
- Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj tiv thaiv kab mob kom pab txo qhov mob hauv koj lub hauv pliaj, txo qhov mob, thiab txhim kho caj npab ua haujlwm.
- Tej zaum koj yuav tsum tau hnav txoj hlua khi txhawm rau txhawb nqa thaj chaw thiab txo qis kev ntxhov siab ntawm cov leeg thiab cov leeg. Qhov kev zawm hniav no tuaj yeem ua rau thaj chaw tsis muaj zog lossis tsuas yog muab kev txhawb nqa, nyob ntawm seb koj qhov mob hnyav npaum li cas.
- Koj tus kws kho mob yuav txhaj tshuaj corticosteroids nyob ib ncig ntawm cov leeg kom txo qhov mob thiab mob; Txawm li cas los xij, yog tias qhov xwm txheej nyob ntev dua 3 lub hlis, kev txhaj tshuaj ntau zaus yuav ua rau cov leeg tsis muaj zog thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov leeg tawg.
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob txog kev kho ntshav ntshav
Platelet nplua nuj kev kho ntshav kho mob koom nrog noj koj cov ntshav, tig nws los cais cov platelets thiab rov txhaj cov platelets no rau hauv cov leeg.
Txawm hais tias qhov kev kho mob no tseem tab tom tshawb fawb, nws tau muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho qee yam mob leeg mob. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb qhov kev kho mob no yog qhov kev xaiv zoo rau koj
Kauj Ruam 5. Tshawb nrhiav txog kev kho lub cev
Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kho lub cev nrog rau lwm yam kev kho mob rau koj tus mob tendinitis. Hauv kev kho lub cev, koj yuav kawm paub yuav ua li cas txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau nruj koj cov leeg. Paub txog yuav txo qhov kev nruj no yog qhov tseem ceeb vim tias nws pab txhawb rau cov kua muag me me cuam tshuam nrog cov leeg nqaij.
- Kev ua haujlwm thiab kev ua si lom zem uas yuav tsum tau tuav ntau, quab yuam muab tso rau sab nraub qaum lossis ua kom cov leeg nruj lossis rov ua dua tes lossis lub tes taw ua haujlwm tuaj yeem tsim cov leeg nruj uas ua rau ua rau mob leeg.
- Koj tus kws kho mob lub cev tuaj yeem pom zoo sib sib zog nqus zaws kom ua rau tso tawm cov tshuaj ntuj uas tuaj yeem pab kho cov leeg. Cov txheej txheem no nyab xeeb, maj mam, thiab kawm tau yooj yim los ntawm koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 6. Saib xyuas cov tsos mob hnyav
Hauv qee kis, tendinitis yuav xav tau kev kho mob xwm txheej ceev. Kawm paub tias cov tsos mob hnyav li cas yog li koj yuav paub thaum twg kom tau txais kev pab tam sim ntawd. Nrhiav kev kho mob tam sim yog tias:
- Koj lub luj tshib kub thiab kub hnyiab thiab koj kub taub hau
- Koj tsis tuaj yeem khoov koj lub luj tshib
- Koj lub luj tshib zoo li deformed
- Koj xav tias koj yuav tau tawg lossis tawg pob txha los ntawm kev raug mob tshwj xeeb rau thaj chaw
Kauj Ruam 7. Txhawb koj txoj kev rov qab los nrog kho tsev
Txawm hais tias koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob rau kev kuaj mob thiab kho koj tus mob tendinitis, muaj qee qhov kev kho tom tsev uas tuaj yeem pab daws qhov mob me me los ntawm tendinitis. Nug koj tus kws kho mob yog tias cov tshuaj no tsim nyog rau koj qhov xwm txheej. Koj tuaj yeem tuaj yeem txo qee qhov koj mob tendinitis los ntawm:
- So qhov mob sib koom ua ke thiab nres cov haujlwm uas ua rau nws
- Icing qhov sib koom ua ke nrog cov phuam qhwv cov dej khov ntim peb mus rau plaub zaug hauv ib hnub rau 10 feeb ib zaug
- Siv dhau ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob, xws li naproxen (Aleve) lossis ibuprofen (Motrin)
