Nov yog qee qib yuav ua li cas yuav tsum tau ceev faj ntxiv ntawm cov kab mob uas tuaj yeem ua rau koj mob nyob rau txhua qhov xwm txheej hauv lub neej, los ntawm chaw ua haujlwm mus rau cov xwm txheej hauv zej zog. Nyeem ntawv los ntawm qib ib hauv qab no kom raws nraim li yuav ua li cas thiaj tsis kis kab mob.
Cov kauj ruam
Kauj Ruam 1. Ua luam dej sai tom qab nyob ib puag ncig ib tus neeg muaj mob
Siv xab npum tua kab mob yog tias tus neeg tsis zoo nrog tus kab mob sib kis. Tsis tas yuav ua qhov no yog tias koj tau nyob ib puag ncig tus neeg mob nrog qee yam uas tsis tuaj yeem sib kis tau, xws li mob qog noj ntshav, lossis mob taub hau.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob siv lwm tus neeg cov tais diav
Tsis txhob noj lwm tus neeg lub phaj lossis haus lawv cov dej haus. Tsis txhob siv nws cov tais diav, txawm tias nws yog ib tus neeg nyob ze koj. Ua tib zoo saib yog txoj cai zoo tshaj.
Kauj Ruam 3. Nqa tus cwj mem
Thaum ib tus neeg muab tus cwj mem rau koj siv, koj tuaj yeem siv koj tus cwj mem huv si hloov.
Kauj Ruam 4. Siv cov ntaub so ntub ntau zaus raws li xav tau
Qee qhov piv txwv suav nrog:
- Thaum koj tso roj rau koj lub tsheb, ib txwm siv so ntub los ntxuav koj txhais tes thaum koj rov qab los hauv koj lub tsheb. Yuav muaj ntau plhom tus kab mob nquag los yog cov kab mob ntawm cov twj tso kua mis ntawm cov chaw muag roj tsheb, vim lawv tsis tshua muaj neeg ntxuav.[xav tau cov ntaub ntawv]
- Ib txwm so koj lub kauj thiab lub iav hloov nrog ntub ntub txhua lub sijhawm koj nkag hauv koj lub tsheb.
Kauj Ruam 5. Ceev faj ntxiv hauv chav dej pej xeem
- Rau cov txiv neej thiab tub, nws tau pom zoo tias koj ib txwm siv cov zis yog tias koj tsuas yog xav tso zis thiab nyiam siv ib qho. Qhov no yuav muab rau koj xaiv ntau dua kev huv thiab pab ua kom cov chaw tso quav tso quav huv rau cov uas xav tau lawv.
- Yog tias koj xav tau siv lub chaw tso quav tso quav, zaum khov kho hauv chav dej ua ntej siv. Tsis txhob sim zaum, zaum, lossis siv chav dej tso rau hauv qhov chaw sawv ntsug.
- Nco ntsoov yaug lub qhov tso quav tom qab siv tas. Nws tsis pom zoo tias koj siv koj txhais taw rau lub hom phiaj no, vim qhov ntawd tsuas yog tso cov kab mob ntau ntxiv rau ntawm lub tshuab yaug. Yog ua tau, siv daim ntawv tso quav (tsis yog koj li khaub ncaws) qhib lub qhov rooj tuav qhov rooj.
- Ntxuav koj ob txhais tes kom huv si tom qab siv lub qhov tso quav tso quav. Siv daim ntawv so tes uas koj nyuam qhuav siv los so koj txhais tes kom tua tus kais dej thiab tseem qhib lub qhov rooj.
Kauj Ruam 6. So tawm lub tawb nqa khoom lub tsheb nqaj hlau nrog cov ntub ntub thaum koj mus rau tom khw muag khoom lossis khw muag khoom
Ntau txhiab leej neeg tau kov lub tawb nqa khoom tib yam thiab koj tsis paub tias lawv txhais tes nyob qhov twg.
Kauj Ruam 7. Ntxuav koj txhais tes ntawm lub sijhawm tsim nyog txhua hnub, tsis hais koj nyob qhov twg lossis tau nyob ib puag ncig ib hnub
Ntub koj txhais tes nrog dej huv, dej ntws (sov lossis txias). Thov xab npum, txhuam kom zoo, thiab txhuam koj txhais tes yam tsawg 30 vib nas this. Yaug kom zoo, thiab so koj ob txhais tes nrog cov phuam huv huv lossis pov tseg lossis tshuab ziab khaub ncaws.
Yog tias koj tsis tuaj yeem ntxuav koj txhais tes, siv cov tshuaj ntxuav tes uas muaj cawv tsawg kawg 60% cawv
Kauj Ruam 8. Tsis txhob kis kab mob los ntawm kev ntxuav koj txhais tes ua ntej koj noj thiab ua ntej koj kov ib qho ntawm koj lub cev qhov chaw tsis zoo
Cov kab mob tsis tuaj yeem nkag rau ntawm daim tawv nqaij, tab sis lawv nkag rau hauv koj lub cev los ntawm qhov txhab, koj lub qhov ncauj, qhov muag, qhov ntswg, pob ntseg, thiab lwm yam qhib lub cev. Yog tias koj tsis tso cai rau cov khoom muaj kab mob, khoom noj lossis lwm yam, los cuam tshuam nrog cov khoom hauv koj lub cev, cov kab mob tsis tuaj yeem ua rau koj mob.
Lub tswv yim
- Ua phooj ywg nrog tib neeg. Muaj ib txoj hauv kev kom koj tus kheej tsis txhob kis kab mob yam tsis tau tawm los vim muaj tus yam ntxwv tsis zoo lossis OCD. Ua neeg ntse txog txhua yam koj tau ceev faj.
- Lub hom phiaj yog tiv thaiv lwm tus, ntxiv rau tus lej-ib thiab koj tsev neeg; nws nyob ntawm koj kom tsis txhob mob lossis kis mob rau koj cov phooj ywg thiab cov neeg hlub.
- Xav txog lwm tus zoo. Tsis txhob saib xyuas koj tus kheej kom txog thaum koj txiav txim siab thiab ua lub luag haujlwm rau qhov zoo ntawm lwm tus, yog tias koj muaj kev ua xyem xyav txog kev noj zaub mov thiab dej haus huv lossis kev huv ntawm cov chaw.
- Xav txog kev so lub rooj tso quav ua ntej thiab tom qab koj siv nws. Qhov no yuav siv sijhawm li ob peb feeb xwb. Koj yuav tsis tas txhawj txog cov kab mob koj tuaj yeem zaum tau, thiab koj tuaj yeem tawm ntawm qhov chaw huv thiab huv dua thaum koj ua tiav.
Lus ceeb toom
- Phobias thiab OCD yog lub xeev kev xav uas tsis tas li txog kab mob; Hloov chaw, ib tus neeg yuav xav tias yuav tsum tau ntxuav tes tsis hais tus nyob qhov twg lossis thaum twg.[xav tau cov ntaub ntawv] Hom kev coj ua kev coj noj coj ua no tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntau ntxiv.[xav tau cov ntaub ntawv] Ib tus tuaj yeem tsim ob lossis ntau qhov yuam kev, kev ntxhov siab thoob plaws, muaj peev xwm ntsib kev tawm tsam uas tuaj yeem nrog kev txhim kho ntawm agoraphobia, ntshai tawm ntawm ib qho chaw nyob.[xav tau cov ntaub ntawv]
- Tshuaj tua kab mob tua kab mob tsis muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tua cov kab mob ntau dua li xab npum li niaj zaus, thiab tej zaum yuav ua rau muaj kev txhim kho cov kab mob uas tiv taus cov tshuaj tua kab mob, ua rau nws nyuaj rau tshem tawm lawv yav tom ntej.
