Antidepressants feem ntau siv nrog lwm hom kev kho mob los kho kev nyuaj siab. Nws nyuaj rau paub seb koj cov tshuaj antidepressant ua haujlwm vim tias lawv yuav siv sijhawm me ntsis los pib ua haujlwm kom raug. Feem ntau, lawv siv sijhawm plaub txog rau rau lub lim tiam los pib ua haujlwm. Thaum koj cov tshuaj pib ua haujlwm, koj yuav pom qee qhov tshwm sim tshwm sim thiab thaum kawg tau txais txiaj ntsig zoo li lub zog ntau dua thiab qhov kev cia siab zoo rau lub neej. Yog tias koj cov tshuaj tsis ua haujlwm rau koj lossis ua rau muaj kev phiv ntau dhau, koj yuav xav tau hloov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob ntau yam suav nrog xaiv serotonin reuptake inhibitor (SSRIs), serotonin thiab norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs), thiab norepinephrine thiab dopamine reuptake inhibitors (NDRIs) ntxiv rau cov tshuaj qub xws li tricyclics thiab tetracyclics. Koj tus kws kho mob yuav muab tswv yim rau koj seb koj antidepressant ua haujlwm li cas thiab koj yuav xaiv li cas, nyob ntawm koj tus mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txheeb Cov Cim Qhia tias Koj Cov Tshuaj Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Xyaum ua siab ntev
Koj yuav tsum tau ua siab ntev, vim nws tuaj yeem siv sijhawm me ntsis los txiav txim qhov tshuaj zoo rau koj thiab nws yuav siv ob peb zaug. Koj yuav tsum muab koj cov tshuaj plaub mus rau rau lub lis piam kom pib ua haujlwm.
- Paub txog qhov ncua sij hawm ntev. Antidepressants siv sijhawm sib txawv los pib ua haujlwm rau tib neeg sib txawv. Koj yuav pom qee qhov txiaj ntsig los ntawm kev siv tshuaj tom qab tsuas yog ib hnub lossis ob hnub. Txawm li cas los xij, nws yuav siv sijhawm plaub txog rau rau lub asthiv rau cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab los ncaws.
- Yog tias koj lub antidepressant tsis tau pib ua haujlwm tom qab rau lub lis piam, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog lwm yam tshuaj.
Kauj Ruam 2. Saib kom zoo rau koj cov tsos mob
Siv phau ntawv teev npe txhawm rau taug qab koj cov tsos mob nyob rau niaj hnub. Yog tias koj zoo li koj lub neej yav tom ntej tsis muaj kev cia siab ua ntej pib siv tshuaj, koj yuav xav txiav txim siab tias koj xav li cas txog koj lub neej tom ntej tom qab siv tshuaj rau ob lub lis piam. Yog tias koj zoo li koj qeeb thiab muaj lub sijhawm nyuaj mloog, saib yog tias cov tsos mob no tau hloov pauv txhua lub sijhawm thaum noj tshuaj.
- Siv qhov kev ntsuam xyuas kev nyuaj siab los taug koj cov tsos mob. Koj tuaj yeem pom qhov ntsuas ntsuas kev nyuaj siab online. Ua kom tiav cov lus nug cov tsos mob thiab saib koj cov txiaj ntsig kom pom tias lawv hloov pauv lub sijhawm.
- Koj kuj tseem tuaj yeem siv daim ntawv noj qab haus huv lossis daim ntawv thov mobile txhawm rau taug qab koj cov tsos mob.
Kauj Ruam 3. Saib seb koj puas xav tias zoo dua
Yog tias koj pib muaj lub zog ntau ntxiv rau ib hnub thiab tsis muaj kev nyuaj siab, qhov no yog lub cim qhia tias koj cov tshuaj tau pib ua haujlwm. Yog tias koj zoo siab tom qab ob txog rau rau lub lim tiam, qhov no tuaj yeem yog lub cim zoo heev.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas cov kev mob tshwm sim
Txawm hais tias cov tshuaj yuav pab tau qee yam ntawm koj cov tsos mob, nws kuj tseem yuav ua rau muaj kev phiv. Koj yuav tsum xyuam xim rau ob qho kev txhim kho thiab ib qho kev phom sij. Txawm hais tias nthwv dej tshiab ntawm hom tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab xws li xaiv serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) thiab serotonin thiab norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) muaj qhov cuam tshuam tsawg dua li cov tshuaj qub, lawv tseem koom nrog ntau yam kev phiv. Cov kev mob tshwm sim no feem ntau suav nrog kev sib deev qis dua, lub qhov ncauj qhuav, xeev siab, pw tsis tsaug zog, ntxhov siab thiab nyob tsis tswm, nce hnyav, tsaug zog, cem quav thiab raws plab. Feem ntau, cov kev mob tshwm sim yuav tshwm sim ua ntej cov txiaj ntsig ntawm kev kho mob. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum qhia rau koj tus kws kho mob yog tias koj tab tom muaj kev phiv tshuaj.
- Yog tias koj cov kev mob tshwm sim tsis ploj mus, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog lwm txoj kev siv tshuaj kho nyuaj siab.
- Yog tias qee yam ntawm koj cov tsos mob tau zoo dua tab sis koj tab tom muaj kev phiv tsis zoo, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas cov paib ceeb toom tias tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tsis ua haujlwm
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav cov cim qhia tias koj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tsis ua haujlwm. Muaj ntau yam kev ceeb toom ceeb toom xws li kev hloov pauv kev xav, kev xav tua tus kheej thiab lub zog ntxiv nrog rau kev nyuaj siab. Tshwj xeeb, ceev qhov muag rau cov cim hauv qab no uas koj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tsis ua haujlwm:
- Yog tias koj xav tias koj muaj lub zog ntau dua tab sis tseem poob siab, qhov no yuav yog qhov cim tsis zoo. Qee cov tshuaj pib ua haujlwm tab sis tsis ua haujlwm zoo rau koj tus mob. Yog tias qhov no yog, koj yuav muaj lub zog ntau dua tab sis tseem yuav hnov xiav. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias muaj qhov no.
- Yog tias koj zoo siab tam sim tom qab pib siv tshuaj, nws yuav yog ib qho cim qhia tias cov tshuaj yuav tsis haum rau koj. Feem ntau nws yuav siv sijhawm ib pliag rau cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab los cuam tshuam koj lub paj hlwb. Yog tias koj xav tias txhim kho tam sim, koj yuav ntsib kev phiv los sis cov placebo effect. Hauv ob qho xwm txheej twg, tham nrog koj tus kws kho mob.
- Yog tias koj qhov kev nyuaj siab hnyav dua lossis koj pib muaj kev hloov pauv txaus ntshai, qhov no yog lub cim qhia tias koj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tsis ua haujlwm zoo. Koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob.
- Txhua yam tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev xav tua tus kheej thiab tus cwj pwm hauv cov menyuam yaus, cov hluas, thiab cov tub ntxhais hluas hnub nyoog nruab nrab ntawm 18 thiab 24 thaum thawj ob lub hlis. Yog tias koj lossis ib tus neeg koj paub tab xav txog kev tua tus kheej, muaj kev nyuaj siab zuj zus, lossis hloov pauv tus cwj pwm, hu rau kws kho mob tam sim. Tsis txhob tsum noj koj cov tshuaj tshwj tsis yog koj tus kws kho mob hais kom koj ua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txheeb Xyuas Koj Cov tsos mob nrog daim ntawv thov
Kauj Ruam 1. Yuav daim ntawv thov kev noj qab haus huv
Muaj ntau yam kev siv mobile muaj uas pab koj taug qab koj qhov kev nyuaj siab. Cov ntawv thov no muaj ntau yam cuab yeej uas tuaj yeem pab koj saib xyuas koj qhov kev nyuaj siab, kawm paub cov dej num tshiab thiab sib tham koj cov kev paub rau kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Rub daim Ntawv Thov Pib
Daim Ntawv Thov Pib, uas yog tsim los ntawm Iodine thiab ib feem ntawm Apple Cov Khoom Kho Mob Kho Mob cov cuab yeej txhim kho, pab koj taug qab kev nyuaj siab. Nws cia koj qhia koj cov ntaub ntawv ncaj qha nrog kws kho mob. Koj ua daim ntawv nug luv luv ntawm ob lub lis piam ua ntu zus, uas yog hu ua Tus Neeg Mob Cov Lus Nug Txog Kev Noj Qab Haus Huv. Ua daim ntawv nug no pab koj txiav txim siab seb koj cov tsos mob puas zoo lawm. Koj siv daim ntawv thov rau rau lub lis piam, thiab tom qab ntawd siv cov txiaj ntsig los txiav txim nrog koj tus kws kho mob seb cov tshuaj puas ua haujlwm.
Kauj Ruam 3. Taug qab koj lub siab nrog CBT Phau Ntawv Qhia Pab Tus Kheej
Nov yog daim ntawv thov xov tooj siv xov tooj ntse uas pab koj taug qab koj cuam tshuam li cas thiab teb rau cov xwm txheej thoob plaws koj hnub. Koj sau txog cov xwm txheej hauv koj lub neej, cuam tshuam txog kev xav thiab kev mob siab rau. Qhov no tuaj yeem pab koj taug qab koj qhov kev nyuaj siab thaum noj tshuaj antidepressant. Yog tias koj pib nws ua ntej noj tshuaj antidepressant, koj tuaj yeem siv daim ntawv thov chaw muag mis nyuj los txiav txim siab seb koj lub siab puas zoo tom qab pib siv tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 4. Rub tawm MoodKit
Daim ntawv thov no pab koj saib xyuas koj li kev xav thiab kawm paub ua haujlwm zoo li cas. Nws tuaj yeem pab tau rau kev nyuaj siab me ntsis, tab sis tsis muaj txiaj ntsig rau cov neeg uas muaj kev nyuaj siab me ntsis lossis hnyav. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem yog ib qho cuab yeej, ntawm lwm tus, txhawm rau pab koj taug qab koj txoj kev xav thaum noj tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 5. Siv T2 Mood Tracker
Daim ntawv thov no pab koj saib xyuas koj lub xeev kev xav thiab suav nrog cov duab zoo. Nws tuaj yeem pab koj saib xyuas koj qhov kev nyuaj siab kom koj tuaj yeem tshaj qhia qhov tseeb koj qhov kev paub rau tus kws kho mob hlwb. Nrog kev taug qab raug thiab tshaj qhia rau tus kws paub txog kev noj qab haus huv lub hlwb, koj yuav muaj kev nkag siab zoo dua seb puas yog tshuaj antidepressant ua haujlwm lossis tsis yog.
Dab tsi yog kuv M3. Daim ntawv thov no pab koj saib xyuas koj li "M3 tus qhab nia," uas yog tus lej uas pab koj tus kws kho mob txiav txim siab seb puas yuav kho koj li kev xav li cas. Los ntawm kev taug qab koj M3 thaum nyob ntawm kev tiv thaiv kev nyuaj siab, koj tuaj yeem sib tham koj cov qhab nia M3 rau koj tus kws kho mob
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tham nrog Koj Tus Kws Kho Mob lossis Tus Kws Kho Mob Hlwb
Kauj Ruam 1. Sib tham txog koj qhov kev paub txog tshuaj tua kab mob antidepressant
Qhia rau koj tus kws kho mob hlwb hais tias koj xav li cas hauv kev teb tshuaj. Yog tias koj tau siv daim ntawv thov kev noj qab haus huv, siv cov ntaub ntawv koj tau sau los ntawm kev saib xyuas koj cov lus teb rau cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
- Yog tias koj siv phau ntawv teev npe, tshuaj xyuas koj phau ntawv teev npe ua ntej mus ntsib koj tus kws kho mob hlwb. Los ntawm kev tshuaj xyuas koj phau ntawv teev npe, koj yuav muaj kev nkag siab zoo ntawm koj lub siab, kev xav, thiab kev teb rau cov tshuaj.
- Yog tias koj tau siv tib yam tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab ntev thiab nws tsis ua haujlwm zoo li nws tau ua ib zaug, koj yuav tsum qhia koj tus kws kho mob.
- Sij hawm dhau mus, koj lub cev yuav tsim kev zam rau koj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Qhov no yuav ua rau koj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab rov qab los. Yog koj ntseeg tias qhov no tshwm sim, nrog koj tus kws kho mob tham. Lawv yuav hloov kho koj li tshuaj lossis hloov koj cov tshuaj.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob hlwb
Siv cov ntaub ntawv uas koj sau los ntawm kev saib xyuas koj lub siab thaum nyob rau antidepressant, koj tus kws kho mob yuav tsum tuaj yeem txiav txim siab seb puas yog lossis tsis yog koj li antidepressant ua haujlwm. Nco ntsoov qhia koj tus kws kho mob txog cov txiaj ntsig uas koj tau ntsib nrog rau cov kev mob tshwm sim uas koj tab tom ntsib.
- Qhia koj tus kws kho mob yog tias koj hla dhau ib koob. Kev hla koob tshuaj yog ib qho ua rau ua rau lub siab tsis zoo, yog li koj yuav tsum sib txuas lus cov ntaub ntawv ntawd rau koj tus kws kho mob.
- Yog tias koj noj lwm yam tshuaj lossis cawv thaum noj tshuaj, koj yuav tsum qhia koj tus kws kho mob. Qhov no tuaj yeem yog lwm qhov laj thawj rau antidepressant kom tsis ua haujlwm.
- Yog tias koj tab tom muaj kev phiv loj heev, tej zaum koj yuav tau hloov tshuaj.
- Tsis txhob hloov koj qhov ntau npaum li cas lossis tsum tsis noj tshuaj antidepressant yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob. Kev txiav tawm cov tshuaj sai li sai tau tuaj yeem ua rau koj muaj kev nyuaj siab lossis ua rau cov tsos mob thim rov qab. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj maj mam thiab nyab xeeb txo qhov koob tshuaj, yog xav tau.
Kauj Ruam 3. Nug mus rau lwm yam tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab
Raws li txoj kev tshawb fawb loj, tsuas yog 37% ntawm cov neeg tau zoo dua tom qab sim ib qho tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab xwb. Koj tus kws kho mob yuav tsum tuaj yeem txiav txim siab seb puas yog tam sim no koj cov tshuaj antidepressant ua haujlwm lossis seb koj yuav tsum sim lwm hom tshuaj.
- Cov tshuaj antidepressants nrov tshaj plaws yog SSRIs thiab SNRIs. Lwm cov tshuaj uas nquag siv yog bupropion, uas yog rau chav kawm ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab hu ua NDRIs. Bupropion yog siv rau kev nyuaj siab, cuam tshuam rau lub caij nyoog thiab txiav luam yeeb.
- Ib qho ntxiv, muaj cov hom tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab qub xws li tricyclics, monoamine oxidase inhibitors thiab tetracyclics. Tib neeg teb txawv rau kev siv tshuaj kho nyuaj siab yog li koj yuav tsum tau ua txoj kev kho mob nrog koj tus kws kho mob rau koj qhov xwm txheej tshwj xeeb. Koj yuav xav sim lwm yam tshuaj antidepressant sib txawv yog tias koj qhov tam sim no tsis ua haujlwm.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev kho hlwb
Ua ke nrog kev kho tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab nrog kev tawm tswv yim txog kev puas siab puas ntsws xws li kev kho hlwb feem ntau zoo dua li siv tshuaj ib leeg. Muaj ntau hom kev kho hlwb uas yuav pab tau. Cov no suav nrog:
-
Kev Paub Cwj Pwm Cwj Pwm:
hom kev kho mob no pab koj hloov koj txoj kev xav los ntawm kev txheeb xyuas seb koj tam sim no pom lub ntiaj teb thiab koj tus kheej li cas. Tus kws kho mob yuav pab koj tsim cov qauv kev noj qab haus huv.
-
Kev Kho Tus Kheej:
hom kev kho mob no pab kev nyuaj siab los ntawm tsev neeg muaj teeb meem, poob, teeb meem kev sib raug zoo, kev nyob ib leeg hauv zej zog, thiab cov xwm txheej tseem ceeb hauv lub neej xws li kev yug menyuam.
-
Kev Kho Mob Psychodynamic:
tus kws kho mob pab koj daws teeb meem tsis nco qab, zoo li kev raug mob thaum yau.
