Kev kub hnyiab los ntawm lub txaj ziab khaub ncaws zoo ib yam li kub hnyiab los ntawm lub hnub, tshwj tsis yog koj tuaj yeem hlawv hauv qhov chaw uas lub hnub feem ntau tsis tuaj yeem ncav cuag. Yog tias koj siv sijhawm ntau dhau hauv lub txaj thiab xaus nrog ua rau tawv nqaij, tawv nqaij liab, koj yuav tsum tau muab koj cov tawv nqaij ua kom zoo dua kom txias thiab txo qhov mob. Txhawm rau rov zoo dua, koj yuav xav zam qee yam haujlwm thiab noj zaub mov ncaj qha rau koj cov tawv nqaij. Thaum qhov kub hnyiab tau zoo, koj tuaj yeem txaus siab rau koj lub ci ci yam tsis muaj kev phiv tshwm sim!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: So Koj Cov tawv nqaij
Kauj Ruam 1. Sawv hauv qab dej txias hauv da dej li 10 txog 20 feeb
Yog tias koj nyuam qhuav tawm ntawm lub txaj tanning, nws yuav siv ob peb feeb lossis ntau teev kom paub tias koj tau siv sijhawm ntev nyob ntawd. Sai li koj hnov koj daim tawv nqaij tawv lossis pom muaj qhov liab, dhia hauv da dej thiab tso dej txias hla koj lub cev li 10 txog 20 feeb.
- Siv cov dej qis vim tias ntau dhau tuaj yeem ua rau mob ntawm daim tawv nqaij hlawv.
- Tsis txhob siv dej txias-txias me ntsis hauv qab chav sov yog qhov zoo tshaj. Dej txias heev tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij poob siab.
- Da dej txias txhua ob peb teev kom txo qhov mob.
- Yog tias koj tsis muaj chav da dej lossis yog tias koj nyob rau lub sijhawm luv, ntub cov ntaub ntub dej nrog dej txias thiab tso rau saum qhov chaw kub hnyiab tshaj plaws.
Kauj Ruam 2. Ncuav cov rog los yog mis nyuj tag nrho rau hauv cov dej txias kom yooj yim o
Khiav da dej txias (chav sov kom txias) thiab ntxiv 2 khob (470 mL) ntawm cov rog lossis mis nyuj tag nrho. Muab dej thiab mis nyuj tso nrog koj txhais tes lossis ko taw kom txog thaum nws zoo nkaus li pos huab. Cia siab rau thiab so rau 20 txog 30 feeb. Ntxiv rau, koj cov tawv nqaij yuav zoo li mos mos!
- Cov vitamin A thiab D hauv cov mis tuaj yeem pab so qhov o thiab liab.
- Ua lwm txoj hauv kev, siv cov tshis mis nyuj los yog buttermilk rau cov dej qab zib ntxiv.
Kauj Ruam 3. Thov aloe vera gel thoob koj lub cev lossis rau thaj chaw cuam tshuam
Siv tsawg kawg li peb lub hlis twg ntawm cov paam dlev vera ntawm txhua qhov ntawm koj lub cev uas tau hlawv. Ua siab mos siab muag thaum koj txhuam nws vim tias qhov siab ntau dhau tuaj yeem ua rau koj tawv nqaij. Nws yuav ua rau koj cov tawv nqaij txias thiab tingly.
- Koj tuaj yeem yuav aloe vera gel ntawm txhua lub khw muag tshuaj lossis rho tawm nws los ntawm aloe barbadensis cog yog tias koj muaj.
- Aloe vera gel ua haujlwm ntawm qhov kub hnyiab vim nws muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob, txhawb nqa cov ntshav ncig mus rau thaj chaw, thiab tiv thaiv kab mob.
- Zam cov khoom aloe vera lossis cov tshuaj pleev uas muaj "caine" hauv lub npe lossis ntawm daim ntawv lo (xws li benzocaine lossis lidocaine). Cov tshuaj loog no tuaj yeem ua rau koj tawv nqaij thiab ua rau ua xua.
Kauj Ruam 4. Siv cov tshuaj pleev uas muaj cov vitamin E lossis vitamin E roj los kho cov tawv nqaij
Yog tias koj cov tawv nqaij tev tawm, tsis txhob yig nrog cov vitamin E lotion lossis roj. Khaws nws tom qab tawm hauv chav da dej lossis chav da dej thiab ua rau koj cov tawv nqaij qhuav. Koj tuaj yeem yuav cov roj vitamin E ntawm txhua lub khw muag tshuaj lossis khw muag khoom zoo nkauj.
- Nrhiav cov tshuaj pleev ntawm lub khw muag tshuaj uas tshaj tawm cov vitamin E nyob rau pem hauv ntej lossis muaj nws teev nyob rau saum 5 cov khoom xyaw nyob tom qab ntawm lub raj mis kom koj paub tias muaj ntau cov vitamin E hauv nws.
- Cov tshuaj uas muaj cov vitamin E tuaj yeem txo qhov liab thiab o tshwm sim los ntawm qhov kub hnyiab.
Kauj Ruam 5. Muab cov oatmeal txias tso rau ntawm koj cov tawv nqaij kom daws qhov khaus thiab ua kom tawv nqaij
Muab 2 khob (256 grams) ntawm oats qhuav nrog 3 khob (710 mL) dej thiab coj nws mus rau rhaub tshaj li cua sov nruab nrab. Do nws txhua feeb lossis yog li thaum nws pib ua kom sov. Thaum cov oats tau nqus dej feem ntau, tshem nws tawm ntawm lub qhov cub thiab tos 30 feeb mus rau 1 teev rau qhov sib tov kom txias tag. Daus qhov sib tov rau hauv koj lub xib teg thiab txhuam nws rau ntawm koj cov tawv nqaij. Tso nws rau 20 mus rau 30 feeb thiab tom qab ntawd dhia hauv da dej kom yaug nws tawm.
- Yog tias koj txhawj xeeb txog oats txhaws koj lub qhov dej da dej, ntub cov phuam hauv chav dej nrog dej txias thiab maj mam so cov oats tawm ntawm koj cov tawv nqaij. Tom qab ntawd dhia hauv da dej.
- Tej zaum koj yuav xav muab phuam qhwv rau hauv pem teb yog li koj tsis txhob ua ntau dhau thaum koj tab tom thov nws.
- Koj tseem tuaj yeem yuav cov pob ua ntej ua cov colloidal oatmeal rau ncuav rau hauv koj cov dej da.
- Oats muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem pab kho kom qhuav, khaus, lossis tawv nqaij o tuaj sai dua.
Kauj Ruam 6. Siv tshuaj pleev tshuaj tom khw los daws qhov o thiab mob
Noj 1 mus rau 2 ntsiav tshuaj ntawm tshuaj aspirin lossis ibuprofen kom koj tuaj yeem mus ncig koj lub hnub kom yooj yim dua. Yog tias koj tab tom noj tshuaj los yog lwm yam NSAIDs, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej koj noj cov tshuaj uas yuav tom khw.
- Tshuaj aspirin tsuas yog pom zoo rau cov neeg laus dua 18 xyoo vim tias nws tuaj yeem ua rau muaj mob tuag taus hu ua Reye's syndrome hauv cov hluas thiab menyuam yaus. Cov menyuam yaus thiab cov hluas hnub nyoog 6 txog 18 xyoo tuaj yeem siv acetaminophen hloov chaw.
- Tsis txhob noj ibuprofen yog tias koj puas tau mob plab, kab mob hauv lub plawv, lossis lub plawv tsis ua haujlwm vim tias nws tuaj yeem ua rau cov mob no tsis zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Koj Cov tawv nqaij hlawv
Kauj Ruam 1. Nyob tawm ntawm lub hnub kom ntau li ntau tau lossis hnav tshuaj pleev thaiv hnub raws li xav tau
Nyob sab hauv tsev ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau kom qhov kub hnyiab tau zoo-qhov kawg uas koj cov tawv nqaij xav tau yog tshav ntuj ntau dua! Yog tias koj tsis tuaj yeem zam kev tawm mus rau lub hnub, nco ntsoov hnav SPF 15 lossis siab dua. Siv cov tshuaj pleev thaiv hnub ib lub hlis twg ntawm txhua qhov chaw nthuav tawm (zoo li koj txhais caj npab, caj dab, hauv siab, thiab txhais ceg) 15 feeb ua ntej tawm hauv tsev.
- Rau kev tiv thaiv tshaj plaws, siv tshuaj pleev thaiv hnub uas tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm ob qho tib si UVA thiab UVB.
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau siv nws li 15 feeb ua ntej yuav tawm mus rau hauv lub hnub kom cov tshuaj pleev muaj sijhawm los rau hauv koj cov tawv nqaij.
Kauj Ruam 2. Hnav khaub ncaws xoob xoob, tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm tshav ntuj
Tuav koj cov khaub ncaws kom pom kev kom nruj npaum li cas los yog tsis pom nws zoo li cas. Yog tias koj tuaj yeem pom lub teeb los ntawm nws, nws yuav tsis muab kev tiv thaiv ntau rau koj lub hnub lub hnub ci UV.
Tsis txhob hnav khaub ncaws lossis lwm yam uas tau ua los ntawm cov khoom siv hluavtaws zoo li nylon, polyester, spandex, thiab rayon vim tias cov no yuav ua rau koj tawv nqaij
Kauj Ruam 3. Tsis txhob tawm hws kom txog thaum koj lub hnub kub hnyiab tau zoo lawm
Hla mus rau kev khiav lossis mus rau chav dhia ua si kom txog thaum koj tsis pom muaj qhov liab, o, lossis txham. Yog tias koj xav tau qee qhov kev qoj ib ce endorphins, mus taug kev yooj yim hauv qhov ntxoov ntxoo lossis ntawm lub tshuab treadmill.
- Cov ntsev hauv hws tuaj yeem ua rau tawv nqaij ua rau khaus thiab ua rau lub qhov hws nyob ib puag ncig ntawm thaj chaw uas kub hnyiab, ua rau muaj cov hlwv thiab ua kom ntev lub sijhawm kho.
- Yog tias nws mob heev kom txav koj txhais ceg tag nrho, siv ob peb hnub tawm ntawm koj li kev ua haujlwm ib txwm muaj. Kev rub thiab ncab cov tawv nqaij tsis yog mob hnyav xwb, tab sis nws yuav ua rau lub sijhawm kho kom zoo.
Kauj Ruam 4. Tiv thaiv qhov xav kom tuaj ntawm cov hlwv lossis tawv nqaij
Yog tias koj muaj cov hlwv ntawm koj qhov kub hnyiab, cia lawv nyob ib leeg. Cov hlwv tsim cov cushions ntuj uas pab koj cov tawv nqaij zoo, yog li popping lossis xaiv ntawm lawv tuaj yeem ncua kev kho lossis txawm tias ua rau koj muaj kev pheej hmoo kis mob. Ib yam nkaus, nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob cuam tshuam nrog cov tawv nqaij uas tev tawm ntawm nws tus kheej.
Yog tias koj nyiam, koj tuaj yeem tso cov tshuaj pleev lub teeb, xws li 100% aloe gel, ntawm cov hlwv. Tsuas yog zam kev siv dab tsi hnyav dhau, xws li roj av jelly, vim qhov no yuav ntxiab hws thiab cua sov tawm tsam koj cov tawv nqaij
Txoj kev 3 ntawm 3: Noj kom zoo rau koj cov tawv nqaij
Kauj Ruam 1. Nyob twj ywm kom pab tau koj cov tawv nqaij kho nws tus kheej
Kev haus dej kom nrawm dua cov txheej txheem kho kom zoo, yog li tsom kom haus tsawg kawg 11 khob (2, 600 mL) ib hnub yog tias koj yog poj niam thiab 15 khob (3, 500 mL) yog tias koj yog txiv neej. Txwv lossis zam cov dej caffeinated lossis cawv xws li kas fes, tshuaj yej dub, cawv, cawv, thiab npias vim tias cov no ua rau koj lub cev qhuav dej.
- Koj tuaj yeem lub cev qhuav dej yog tias koj lub qhov ncauj qhuav lossis tawv nqaij qhuav, lossis yog koj hnov kiv taub hau thiab nkees.
- Lwm txoj hauv kev kom pom koj qhov kev nkag siab zoo yog faib koj qhov hnyav hauv phaus los ntawm 2. Tus lej ntawd yog pes tsawg ooj koj yuav tsum haus. Piv txwv li, yog tias koj hnyav 140 phaus (64 kg), koj yuav tsum haus dej 70 ooj (2, 100 mL) dej ib hnub.
Kauj Ruam 2. Haus 3 txog 5 khob dej tshuaj yej ntsuab ib hnub kom yooj yim rau mob
Muab lub hnab ntim tshuaj yej ntsuab tso rau hauv 8 kua ooj (240 mL) ntawm cov dej npau lossis ze dej npau thiab cia nws khov rau 3 txog 5 feeb. Tshem lub hnab thiab hnia tshuaj yej 3 txog 5 zaug hauv ib hnub.
- Koj tseem tuaj yeem tsau daim ntaub ntxhua khaub ncaws me me hauv cov tshuaj yej ntsuab txias thiab siv rau koj cov tawv nqaij kom txo qhov hnov mob ntawm tshav kub.
- Ntsuab tshuaj ntsuab kuj muaj polyphenols uas tuaj yeem pab nres qhov kev mob qog noj ntshav ntawm daim tawv nqaij.
- Ntsuab tshuaj yej muaj 30 txog 50 mg ntawm caffeine rau ib lub hnab. Yog tias koj nkag siab caffeine, haus decaf ntsuab tshuaj yej hloov.
Kauj Ruam 3. Tau txais 400 txog 800 IU (10 txog 20 mcg) ntawm vitamin D txhua hnub
Ua kom noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov vitamin D txhua hnub rau nws cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab kho cov tawv nqaij. Cov rog rog (tuna, mackerel, salmon), nqaij nyuj siab, ntses ntses roj, cheese, qe qe, nceb, thiab ntxiv mis nyuj thiab cov nplej uas muaj zog yog txhua qhov zoo ntawm cov vitamin D.
- Piv txwv li, 3.5-oz (99 g) ua haujlwm ntawm salmon muaj txog 400 IU ntawm cov vitamin D.
- Yog tias ua xua lossis txwv tsis pub noj zaub mov tiv thaiv koj kom tau txais cov vitamin D txaus los ntawm zaub mov, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev noj cov tshuaj vitamin D ntxiv.
Tswv yim:
Noj ntau npaum li cas ntawm cov vitamin D 1 teev tom qab ua kom tawv nqaij tau pom tias yuav txo qhov o thiab liab tawm ntawm tshav ntuj. Yog li yog tias koj yuam kev ntev dhau lawm yav tom ntej, tau txais qee cov vitamin D tam sim ntawd!
Kauj Ruam 4. Noj cov txiv kab ntxwv kom txhawb cov tawv nqaij nyiam beta carotene thiab vitamin C
Npaj cov txiv kab ntxwv ntawm cov khw muag khoom noj thiab sim noj qee yam txiv kab ntxwv ntawm txhua pluas noj. Qos yaj ywm qab zib, carrots, taub dag, txiv nkhaus taw, cantaloupe, thiab txiv tsawb tuaj yeem pab ua kom lub sijhawm kho kom zoo thiab ua rau koj cov tawv nqaij tiv taus UV hluav taws xob ntau dua.
- Qhov pom zoo txhua hnub ntawm beta carotene yog 18, 000 IU ib hnub.
- Tsuas yog 1 khob (128 g) ntawm cov zaub nyoos nyoos qhuav muaj 10, 605 IU.
- Nco ntsoov tias kev noj ntau dhau beta carotene tuaj yeem ua rau koj xib teg siv cov xim daj, yog li tsis txhob vwm dhau nrog cov khoom noj txiv kab ntxwv!
Kauj Ruam 5. Noj 2 rau 3 pluas noj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo nplua nuj nyob hauv lycopene kom txo cov tawv nqaij puas
Muaj cov txiv hmab txiv ntoo liab thiab liab zoo li txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, txiv tsawb, lossis txiv lws suav hnub qhuav ntau zaus yog tias koj ziab tas li thiab txhawj xeeb txog kev puas tsuaj ntawm daim tawv nqaij mus sij hawm ntev. Lycopene tsis tas yuav tsum tau noj txhua hnub, tab sis lub hom phiaj kom tau txais 8 txog 21 mg los kho koj qhov hlawv thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev puas tsuaj ntawm daim tawv nqaij mus sij hawm ntev.
- Lycopene kuj tau pom tias tiv thaiv qee yam mob qog noj ntshav.
- Nws yooj yim kom tau txais koob tshuaj lycopene zoo. Piv txwv li, tsuas yog ib nrab ntawm txiv kab ntxwv qaub muaj 17 mg ntawm lycopene thiab 3.5-oz (100 g) ntawm cov txiv lws suav hnub ci qhuav muaj 45.9 mg.
Kauj Ruam 6. Kho koj tus kheej rau 1 mus rau 2 oz (28 txog 56 g) ntawm tsaus qhob noom xim kasfes txhua hnub
Cov qhob noom xim kasfes tsaus muaj cov flavanols uas tuaj yeem tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm UV hluav taws xob thiab ua kom koj cov tawv nqaij noo. Kev ua haujlwm txog qhov loj ntawm lub thawv sib tw yog qhov zoo tshaj plaws kom txaus siab ua khoom noj txom ncauj lossis khoom qab zib.
Xaiv ntau yam nrog tsawg kawg 70% cocoa rau cov txiaj ntsig tshaj plaws
Lub tswv yim
Yog tias koj siv sijhawm ntau sab nraud ntawm kev ua haujlwm lossis thaum koj tab tom taug kev, txiav txim siab nqa lub kaus los tiv thaiv koj cov tawv nqaij
Lus ceeb toom
- Siv lub txaj tanning tsis muaj kev nyab xeeb dua li tau txais lub ntuj ziab. Qhov tseeb, lub txaj tanning tso tawm 12 zaug ntau dua UVA hluav taws xob dua li tshav ntuj ntuj! Txhawm rau tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev pheej hmoo noj qab haus huv ntawm tanning, xav txog lwm txoj kev nyab xeeb, zoo li bronzer lossis tshuaj tsuag rau ziab.
- Sim tsis txhob siv cov txaj tanning-tsuas yog mus ntsib lub txaj tanning ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm melanoma los ntawm 75%.
