Kev mob hawb pob tuaj yeem ua rau txaus ntshai. Coob leej neeg uas mob hawb pob tuaj yeem ua pa nyuaj, ua pa nyuaj, thiab ua tsis taus pa. Ib qho ua rau mob hawb pob yog kev nyuaj siab. Nyob hauv cov xwm txheej ntxhov siab lossis muaj kev nyuaj siab hauv koj lub neej yuav ua rau koj ntxhov siab, mob hauv siab, lossis yws yws. Nyob rau hauv lem, cov no tuaj yeem ua rau koj xav tias ua tsis taus pa thiab ua rau muaj cua daj cua dub puv thiab tsis zoo. Txo thiab tswj kev ntxhov siab thiab so koj tus kheej tuaj yeem pab koj zam kev mob hawb pob. Nco ntsoov mus ntsib kws kho mob yog tias koj tsis tuaj yeem ua pa.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Txo kev ntxhov siab thiab so koj tus kheej
Kauj Ruam 1. Txwv tsis pub muaj kev ntxhov siab
Kev nyuaj siab yog ib yam ua rau mob hawb pob ntau tshaj plaws. Txo kev ntxhov siab ntau npaum li cas hauv koj lub neej tuaj yeem tiv thaiv kev tawm tsam lossis txwv cov tsos mob.
Zam qhov xwm txheej uas koj paub tias muaj kev ntxhov siab ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Yog tias koj ua tsis tau, zam txim rau koj tus kheej ntawm txhua qhov teeb meem nyuaj siab. Piv txwv li, "Kuv thov txim ntau, Kuv yuav tsum tawm mus siv chav dej." Siv lub sijhawm no los pab daws kev nruj thiab nkag siab txog cov cim qhia ntxov ntawm kev tawm tsam
Kauj Ruam 2. Siv cov leeg nqaij so kom txaus
Kev so kom txaus yog ib txoj hauv kev zoo kawg los txo kev ntxhov siab. Nyob rau hauv lem, lawv kuj tuaj yeem pab koj kom tsis txhob mob hawb pob. Ib hom kev so kom txaus yog tso cov leeg nruj los ntawm koj lub cev. Ua cov kev tawm dag zog cov leeg hauv qab no txhua lub sijhawm koj muaj kev ntxhov siab:
- Zuaj thiab cog lus txhua pawg leeg hauv koj lub cev li tsib feeb. Tom qab ntawd tso cai rau txhua pab pawg kom maj mam yooj yim rau kev so kom tob. Tom qab 10 vib nas this, ua kom nruj cov pab pawg tom ntej, ua haujlwm ntawm koj lub taub hau.
- Rov ua qhov kev nce qib kom txog thaum koj ua tiav nrog koj lub taub hau thiab caj dab cov leeg.
Kauj Ruam 3. Kho qhov kev xav tsis zoo
Koj qhov kev xam pom tseem tuaj yeem cuam tshuam rau koj tus mob hawb pob. Muaj kev xav tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Qhov no yuav ua rau mob hawb pob. Kev rov xav dua lossis xav tsis zoo tuaj yeem txwv koj txoj kev ntxhov siab thiab tuaj yeem pab koj zam kev mob hawb pob.
- Paub txog tias kev rov ua dua tshiab yog txheej txheem so uas hloov qhov kev xav tsis zoo mus rau qhov zoo. Piv txwv li, tej zaum koj yuav plam sijhawm sijhawm vim muaj xwm txheej ceev. Hloov chaw ntawm kev puas siab puas ntsws thiab kev tsaus ntuj, rov kho qhov xwm txheej thiab hais rau koj tus kheej, "Ok, Kuv tsis nco lub sijhawm tab sis kuv yuav luag tiav lawm. Kuv yuav hu Dan thiab qhia rau nws paub tias muaj dab tsi tshwm sim thiab kuv yuav ua tiav thaum 10 teev sawv ntxov."
- Pom kev thaj yeeb nyab xeeb uas yog lwm txoj hauv kev rov kho koj cov kev xav. Piv txwv li, duab koj tus kheej hauv qhov chaw nyiam tshaj plaws tsis yog qhov chaw koj nyob tam sim no.
Kauj Ruam 4. Rov ua mantras rau koj tus kheej
Rov hais dua mantras yog txoj hauv kev muaj zog los so. Nws muaj hom kev xav uas tseem tuaj yeem pab koj tsom koj lub zog kom deb ntawm kev ntxhov siab. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab, siv sijhawm li ob peb feeb rov hais dua qhov ua zoo rau koj tus kheej. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob hawb pob.
- Paub txog tias txawm tias tsib mus rau 10 feeb ntawm mantra rov ua dua tuaj yeem txo koj cov kev ntxhov siab.
- Xyaum ua qhov chaw ntsiag to thiab xis nyob uas tsis muaj leej twg tuaj yeem cuam tshuam koj. Zaum sawv ntsug, tseem, thiab kaw koj ob lub qhov muag. Ua pa yooj yim yam tsis tswj koj txoj pa. Tom qab ntawd rov hais dua koj cov lus dab neeg. Piv txwv, "tso tseg" lossis "Kuv hlub thiab kuv hlub" yuav pab kom koj nyob ntsiag to sai.
Kauj Ruam 5. Siv kev nqus pa
Kev ua pa sib sib zog nqus yog lwm txoj hauv kev txwv koj txoj kev ntxhov siab. Xyaum ua pa tob tob thaum koj xav tias nyuaj siab tuaj yeem so koj thiab daws kev nyuaj siab. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj kom tsis txhob muaj mob hawb pob.
- Paub txog tias ua pa tob tob tuaj yeem pab faib cov pa oxygen rau koj lub cev, txo koj lub plawv dhia, ua kom koj lub plawv dhia zoo li qub, thiab so kom txaus rau koj. Tag nrho cov no tuaj yeem tswj kev mob hawb pob thiab tiv thaiv kev tawm tsam.
- Ua pa thiab nqus pa ib txwm los ntawm koj lub qhov ntswg. Ua tsis taus pa rau ib qho suav. Piv txwv li, nqus pa rau suav txog 6 thiab tom qab ntawd ua pa rau tib tus lej.
- Zaum ncaj nrog koj lub xub pwg nyom rov qab thaum koj nqus pa maj mam thiab tusyees los ntawm rub koj lub plab kom nthuav koj lub ntsws thiab tav tav. Qhov no ua kom zoo rau koj ua pa nqus pa.
Kauj Ruam 6. Tso lub luag haujlwm
Coob leej neeg raug kev nyuab siab los ntawm kev muaj lub luag haujlwm ntau dhau. Kev faib lub luag haujlwm rau lwm tus tuaj yeem txo kev ntxhov siab. Qhov no tseem tuaj yeem pab koj kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab ntsig txog mob hawb pob. Qee txoj hauv kev los tso cai lav phib xaub hauv koj txoj haujlwm thiab tus kheej lub neej suav nrog:
- Sau cov ncauj lus kom ntxaws los tswj cov haujlwm kom zoo dua qub
- Qhia cov tib neeg kom ua txoj haujlwm lossis qee qhov tshwj xeeb ntawm nws
- Muab lub luag haujlwm rau cov haujlwm tshwj xeeb rau tus kheej
- Kev hloov pauv yam tsis nyiam lossis tsis txaus siab ua haujlwm thiab lub luag haujlwm
Kauj Ruam 7. Thov kev txhawb nqa los ntawm cov neeg hlub
Kev txhawb nqa tsev neeg thiab cov phooj ywg yog qhov tseem ceeb heev thiab yog ib txoj hauv kev tseem ceeb los txo kev ntxhov siab. Mus cuag tus neeg hlub kom pab tau txhua lub sijhawm koj muaj kev ntxhov siab. Tsis yog qhov no tuaj yeem so koj, tab sis nws tseem tuaj yeem tiv thaiv kev mob hawb pob.
Nco ntsoov tias cov neeg koj hlub xav pab koj. Hais tias, "Maxine, koj puas tuaj yeem pab kuv nrog noj hmo? Kuv ntxhov siab heev thiab muaj teeb meem nrog kuv mob hawb pob. Kuv txhawj xeeb tias kuv yuav muaj lwm qhov kev tawm tsam nrog txhua yam uas yuav tsum tau ua."
Ntu 2 ntawm 2: Kev Tswj Hawb pob nrog Kev Xaiv Lub Neej
Kauj Ruam 1. Ua rau koj lub cev tsis muaj zog thiab ua kom lub cev muaj zog
Kev tawm dag zog ib txwm muaj kev noj qab haus huv rau ib tus neeg. Tab sis yog tias koj ntxhov siab, nws tuaj yeem pab koj tsis tsuas yog txo koj cov kev ntxhov siab, tab sis kuj tseem tuaj yeem pab koj kom tsis txhob mob hawb pob. Ib qho ntxiv, kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj tswj koj qhov hnyav, ntau dhau uas tuaj yeem ua rau mob hawb pob.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib qoj ib ce. Lawv yuav qhia rau koj paub yog tias koj noj qab haus huv txaus rau kev tawm dag zog. Tus kws kho mob yuav qhia rau koj paub tias yam qoj ib ce twg yuav zoo tshaj rau koj tus mob hawb pob.
- Tau txais li 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev tsib lossis rau hnub hauv ib lub lis piam. Ua tej yam xws li taug kev, khiav, caij tsheb kauj vab, lossis ua luam dej. Paub txog lwm yam dej num, suav nrog yoga lossis Pilates, kuj ua rau koj nyob ntsiag to thiab tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj lub plawv thiab lub ntsws.
Kauj Ruam 2. Ua raws li kev noj zaub mov zoo
Ib yam li kev tawm dag zog tuaj yeem pab tswj koj tus mob hawb pob, yog li tuaj yeem noj zaub mov zoo. Ua raws cov lus qhia noj zaub mov kom muaj kev noj zaub mov zoo ntawm peb pluas noj thiab ob pluas noj ib hnub. Qhov no tuaj yeem tsis tsuas yog tswj koj qhov hnyav thiab tswj koj cov tsos mob hawb pob, tab sis kuj tseem tuaj yeem txo kev ntxhov siab.
- Noj cov zaub mov sib txawv ntawm tsib pawg zaub mov. Tau txais cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntxiv, uas tuaj yeem txo lub ntsws o thiab ua rau khaus uas tuaj yeem ua rau mob hawb pob.
- Zam cov zaub mov uas tuaj yeem ua rau pom cov tsos mob hawb pob. Cov khoom uas muaj sulfites, xws li caw thiab cws tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob hnyav dua. Txwv tsis pub muaj suab thaj, caffeine, thiab cawv tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb heev. Lawv tuaj yeem tsis tsuas yog txo kev ntxhov siab, tab sis kuj txhawb koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Nyob rau hauv lem, qhov no yuav pab tiv thaiv kev nyuaj siab ntsig txog mob hawb pob. Ua kom tau txais xya mus rau cuaj teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo kom pab so koj thiab tiv thaiv kev ntxhov siab.
- Txhim kho kev pw tsaug zog los ntawm kev mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub, suav nrog hnub so.
- Teem koj chav sov ntawm 60 - 75 ° F (15.6 - 23.9 ° C). Khaws lub qhov rais qhib lossis qhib lub kiv cua. Qhov no tuaj yeem txias thiab tso cua txias rau koj chav kom pom kev zoo.
- Tshem tawm cov cuab yeej hluav taws xob thiab ua haujlwm ntawm koj chav pw. Cov no tuaj yeem txhawb koj lub hlwb thiab ua rau koj ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Hloov mus rau hom kev mus pw
Tom qab ib hnub ua haujlwm ntev, koj lub cev xav tau qee lub sijhawm los nqis los. Kev nqes los tsawg kawg ib teev ua ntej koj lub sijhawm pw tsaug zog tuaj yeem pab koj so thiab tsaug zog.
