Tib neeg muaj lub suab paj nruag circadian uas ua rau peb tsaug zog thaum hmo ntuj thiab tsis tsaug zog thaum nruab hnub. Tab sis dab tsi yog tias koj xav thim rov qab qhov kev txiav txim ntuj no thiab dhau los ua hmo ntuj? Txawm hais tias koj ua haujlwm hloov toj ntxa thiab xav tau txoj hauv kev kom ceev faj ntawm txoj haujlwm lossis koj tsuas yog xav los ua tus tsiaj ntawm hmo ntuj, nrog qee qhov kev xyaum koj tuaj yeem cob qhia koj lub cev kom coj tus cwj pwm hmo ntuj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Nyob Mus Ib Txhis
Kauj Ruam 1. Qhia koj tus kheej maj mam
Nws nyuaj rau hloov pauv ncaj qha los ntawm lub hnub qub uas tau tsav lub sijhawm mus rau ib qho uas koj tau pw tsaug zog thaum lub ntiaj teb tseem tsaug zog. Ua qhov no yuav zoo li tsuas yog ua rau koj tsaug zog tsis txaus, vim koj yuav yuam koj tus kheej kom sawv mus ib hmos thiab koj yuav tsis tuaj yeem pw zoo thaum nruab hnub. Hloov chaw, maj mam pib nyob tom qab txhua hmo thiab pw tom qab thaum sawv ntxov. Thawb lub sijhawm rov qab ntau dua thiab ntau dua, thiab hauv ib lub lis piam lossis yog li koj yuav tsis muaj teeb meem ntau li sawv thiab tsaug zog thaum koj xav tau.
- Thawj hmo ntawm kev qhia, nyob twj ywm lig li koj tuaj yeem ua yam tsis yuam koj tus kheej. Nyob twj ywm kom txog thaum koj zoo li koj tsis tuaj yeem qhib koj lub qhov muag ib pliag ntev dua, tom qab ntawd mus pw. Tsis txhob tswb, thiab thaiv lub qhov rais kom koj tsis txhob sawv nrog lub hnub. Pw tsaug zog lig li koj tuaj yeem ua tau, tom qab ntawd sawv thiab mus txog koj hnub.
- Hmo tom ntej, sim nyob ntev li ib teev tom qab koj tau ua hmo ua ntej, thiab thaum sawv ntxov, pw ib teev ntxiv.
- Ua cov txheej txheem no kom txog thaum koj tsaug zog thiab nce thaum koj xav tau.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj lub siab nyob ruaj khov
Nyob hmo ntuj yog qhov yooj yim dua thaum koj ua cov haujlwm uas ua rau koj lub hlwb koom nrog. Saib cov yeeb yaj kiab lossis yeeb yaj kiab tuaj yeem pab tau, txawm hais tias ntau tus neeg tau paub tias pw tsaug zog ib nrab ntawm ntu. Sim qee yam uas ua rau koj nquag, zoo li nyeem phau ntawv lossis ua si video games.
Qee tus pom tias lawv xav tias muaj tswv yim ntau thaum hmo ntuj. Sim ua haujlwm ntawm txoj haujlwm kos duab, ua suab paj nruag, lossis sau ntawv sau thaum ib tag hmo. Sim tsis txhob mus pw kom txog thaum koj nyob ntawm qhov chaw nres tsheb zoo. Tej zaum koj yuav tsis pom thaum lub hnub pib sawv
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce hmo ntuj
Qhov no yog txoj hauv kev kom ua rau koj cov ntshav nrawm thiab ua rau koj zoo li muaj kev ceeb toom thiab tsaug zog es tsis tsaug zog. Mus taug kev hmo ntuj lossis taug kev nrawm. Cov cua ntshiab yuav ua rau koj sawv thiab. Yog tias koj tsis xav tawm mus sab nraud, ua cov khoom tawg, qhov chaw lossis rub tawm hauv koj lub tsev kom koj tus kheej tsaug zog.
- Kev da dej tom qab koj ua haujlwm tawm, tshwj xeeb tshaj yog txias, tseem yuav pab kom koj tsis tsaug zog.
- Yog tias koj tsis nyiam tawm dag zog, tsuas yog lo koj lub taub hau sab nraud thiab ua pa ntau ntawm huab cua thaum koj nkees nkees. Qhov sib txawv ntawm qhov kub yuav ua rau koj lub cev tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Noj mov
Koj lub cev yuav sawv me ntsis txhawm rau pib zom cov zaub mov uas koj noj. Ua zaub mov noj thiab noj thaum ib tag hmo. Tsis txhob rov qab los noj hmo thaum ib tag hmo, zoo li txiv laum huab xeeb Sandwich lossis pizza, vim tias cov no yog khoom noj uas koj lub siab twb koom nrog hmo noj hmo lig. Hloov chaw, ua zaub mov noj uas koj ib txwm noj thaum nruab hnub, zoo li poov ntses salmon, zaub ntsuab thiab zaub qhwv. Haus ib khob dej txias thiab.
Kauj Ruam 5. Ua suab paj nruag
Yog tias koj tsis faib koj lub tsev nrog cov neeg uas xav kom pw tsaug zog zoo, tso suab nrov, suab paj nruag nrawm kom koj lub cev txav mus. Xaiv cov nkauj uas ua rau koj xav sawv thiab seev cev lossis hu nkauj ua ke, tsis yog suab paj nruag uas ua rau koj tsaug zog. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev tsa neeg sawv, siv lub mloog pob ntseg.
Kauj Ruam 6. Tham nrog lwm tus neeg uas tsaug zog
Koj puas tau muaj ib qho ntawm cov xov tooj yav tsaus ntuj nrog cov phooj ywg uas ua rau koj ob leeg txog thaum kaj ntug? Tham nrog lwm tus yog qhov txhawb siab heev, thiab nws yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom koj tus kheej tsaug zog. Yog tias koj muaj ib tus phooj ywg uas tseem tab tom sim nyob ib hmos thiab pw thaum nruab hnub, teem sijhawm sib tham hauv xov tooj kom ib leeg muaj kev lom zem.
Yog tias koj tsis paub leej twg uas tab tom sim ua hmo ntuj, siv qhov kev sib tham los sib tham nrog ib tus neeg nyob hauv lwm lub sijhawm uas txhua tus tau tsaug zog. Yog tias koj tab tom tham nrog ib tus neeg uas nyob hauv qhov chaw uas nws yog nruab hnub, koj tuaj yeem sawv los tau
Kauj Ruam 7. Khw tom khw uas qhib txhua hmo
Kev tawm hauv tsev thiab taug kev ncig tuaj yeem pab koj zoo siab thiab zoo ib yam thaum hmo ntuj. Yog tias koj paub txog lub khw lossis tsev noj mov uas ib txwm qhib, txiav txim siab mus rau qhov ntawd mus dai khaub ncaws thiab khw lossis noj mov li ob peb teev. Qhov no feem ntau yooj yim los ua hauv ib lub nroog uas muaj lwm tus neeg tab tom nrhiav chaw me me los dai hmo ntuj.
Nco ntsoov tias koj nyob hauv thaj chaw nyab xeeb, teeb pom kev zoo thaum koj tawm mus thaum hmo ntuj. Txij li tsawg tus neeg yuav tawm thiab hais txog, nws yog qhov tseem ceeb kom paub txog koj ib puag ncig thiab xav txog koj kev nyab xeeb. Nqa ib lub xov tooj ntawm tes nrog koj thiab qhia ib tus neeg tias koj yuav mus qhov twg
Kauj Ruam 8. Siv caffeine ua tib zoo
Caffeine yog ib qho kev txhawb siab uas muab qhov zoo tshaj plaws tuaj tos kuv rau ob peb teev, thiab nws zoo heev hauv qhov pinch thaum koj xav tau rub ib zaug ib zaug. Txawm li cas los xij, yog tias koj lub hom phiaj yog dhau mus tas li (lossis ib nrab mus ib txhis) thaum tsaus ntuj, koj yuav tsum tsis txhob poob rau caffeine li koj li cuab yeej ua kom tsaug zog. Muaj caffeine ntau hauv koj lub cev yuav ua rau nyuaj rau pw thaum nruab hnub, thiab nws tseem ceeb heev uas koj tsaug zog thaum koj tuaj yeem ua rau koj thiaj li tsis ua rau koj lub cev so.
Tib yam mus rau cov dej haus muaj zog uas muaj lwm hom kev txhawb nqa. Nws yog qhov zoo dua los qhia koj lub cev kom nyob twj ywm tsis txhob yuam nws siv cov khoom cuav
Ntu 2 ntawm 4: So Thaum Nruab Hnub
Kauj Ruam 1. Siv cov ntaub thaiv dub
Thaum koj lub cev hnov lub hnub tuaj, nws nyuaj heev kom tsaug zog. Tshav ntuj me ntsis me ntsis los ntawm ib puag ncig ntawm koj lub qhov muag tsis pom yuav ua rau koj lub cev muaj kev ceeb toom ntau dua. Yog tias koj xav kom tuaj yeem tsaug zog thaum nruab hnub, nqis peev hauv cov ntaub thaiv dub. Lawv muaj zog heev thiab tsis pom kev, lawv thaiv tawm txhua lub hnub ci. Thaum lub hnub tuaj, koj yuav tsis muaj lub tswv yim tias nws yog nruab hnub.
- Yog tias koj tsis xav yuav txheej txheej kab hlau rhuav, ua kom tsaus ntuj heev, hnyav hnyav lossis npog koj lub qhov rais nrog cov pam tuab, tsaus xim.
- Siv lub npog ntsej muag tsaug zog los thaiv lub teeb kuj tseem pab tau yog tias koj tsis mob siab pw nrog qee yam ntawm koj lub ntsej muag.
Kauj Ruam 2. Thaiv tawm suab, ib yam
Raws li lub ntiaj teb tus neeg tsim, lawv yuav pib ua txhua yam suab nrov: lub suab ntawm lub tsheb thauj khoom khib nyiab hla txoj kev, tus neeg nyob ze hu nws tus dev, koj tus phooj ywg chav microwave qhib thiab kaw. Txhawm rau tiv thaiv tawm tsam kev tawm suab thaum sawv ntxov, koj yuav xav tau ob khub pob ntseg zoo lossis lub suab nrov-tshem tawm lub mloog pob ntseg.
Yog tias koj tsis nyiam hnav cov khoom ntawm koj lub taub hau thaum koj tsaug zog, sim siv lub tshuab suab nrov dawb. Cov tshuab no tsim cov suab qis, nyob ntsiag to uas koj lub pob ntseg hnov sai sai, thiab lawv thaiv lwm qhov suab tsis txaus ntseeg uas yuav nkag mus rau hauv koj chav
Kauj Ruam 3. Sim melatonin
Nov yog tshuaj lom neeg lub hlwb tsim los ua kom lub cev tsaug zog. Cov tshuaj Melatonin yog lub ntuj pw tsaug zog uas tuaj yeem pab koj lub cev so yog tias koj muaj teeb meem pw thaum nruab hnub. Tsis zoo li cov tshuaj tsaug zog tas li, lawv tsis muaj cov khoom ntxiv thiab yuav tsis ua rau koj npau taws thaum koj sawv.
Yog tias koj txaus siab noj tshuaj tsaug zog zoo dua uas siv tshuaj lom neeg ua kom lub cev tsaug zog, nws yog qhov zoo tshaj los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj yuav tsum tsav tsheb lossis mus ua haujlwm thaum sawv ntxov
Kauj Ruam 4. Noj tshais thaum koj sawv los
Txawm hais tias koj sawv thaum 6:00 teev tsaus ntuj, noj zaub mov noj tshais. Qhov no yuav qhia rau koj lub hlwb thiab lub cev tias nws yog qhov pib ntawm koj hnub. Yog tias koj noj su lossis noj hmo, koj yuav xa cov cim sib txawv. Ua raws li qhov niaj hnub sawv ntxov uas koj muaj yog tias koj sawv thaum 8:00 teev sawv ntxov. Muab tso rau hauv lub lauj kaub kas fes lossis tshuaj yej thiab txaus siab rau koj qhov noj tshais zoo.
Kauj Ruam 5. Qhia rau tib neeg kom tsis txhob cuam tshuam koj
Yog tias koj mob heev txog kev ua raws lub sijhawm hmo ntuj, qhia rau cov neeg hauv koj lub neej kom tsis txhob cuam tshuam koj thaum nruab hnub tshwj tsis yog muaj xwm txheej ceev. Qhia rau lawv paub tias nws tseem ceeb heev rau koj kom tsaug zog thaum nruab hnub, vim tias tsis li ntawd koj yuav ua rau koj tsis tsaug zog.
Koj yuav tsum teeb tsa lub sijhawm uas ua haujlwm rau koj tsev neeg yog li lawv tsis tas yuav cuam tshuam koj. Piv txwv li, yog tias koj cov menyuam yuav los tsev los ntawm tsev kawm ntawv thaum lub sijhawm koj yuav tsum tsaug zog, npaj phiaj xwm rau lawv mus tom qab kev saib xyuas tom tsev kawm ntawv lossis nyob nrog ib tus neeg kom txog thaum koj sawv los
Ntu 3 ntawm 4: Ua Kom Koj Lub Cev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua raws li lub sijhawm teem tseg
Yog tias koj tab tom npaj yuav nyob noj hmo rau ib ntus, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua raws sijhawm raws sijhawm. Mus pw tib lub sijhawm ntawm ib hnub thiab sawv tib lub sijhawm, ib yam nkaus. Yog tias koj tsis ua, koj lub sijhawm pw tsaug zog yuav xaus rau txhua qhov chaw, thiab qhov ntawd tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau koj kev noj qab haus huv.
- Tom qab koj tau maj mam ua raws li koj lub sijhawm, ua raws nws ib yam koj yuav ua raws sijhawm. Teem koj lub tswb thiab sim mus pw kom raws sijhawm.
- Thaum koj npaj rov qab mus rau lub sijhawm ib txwm/hmo ntuj, ua nws maj mam.
Kauj Ruam 2. Tau txais cov vitamin D
Nyob sab hauv nruab hnub txhais tau tias koj yuav tsis raug lub hnub ci noj qab nyob zoo. Tseeb, lub hnub ntau dhau yog qhov tsis zoo, tab sis lub hnub qis dhau yog qhov phem dua. Thaum koj tsis raug rau lub hnub, koj lub cev tsis tsim cov vitamin D, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv pob txha loj hlob thiab lwm yam kev ua haujlwm zoo.
- Sim npaj koj lub sijhawm kom koj tau txais tsawg kawg ib hnub tshav me ntsis thaum nruab hnub.
- Koj tuaj yeem xav tau lub hnub ci teeb los txhawb kev tsim cov vitamin D yog tias koj tau txais lub hnub tsawg heev.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo siv lub tshuab
Thaum koj txais yuav lub sijhawm hmo ntuj, koj tab tom tawm tsam koj lub cev lub suab sib dhos. Koj ib txwm yuav tsaug zog me ntsis thiab tsis ntse dua koj li yog tias koj muaj sijhawm ib hnub/hmo ib txwm muaj. Vim li no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua tib zoo siv lub tshuab, suav nrog lub tsheb, thaum koj tseem tau siv los tsaug zog txhua hmo. Ua kom ceev faj li sai tau, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj ua haujlwm.
Ntu 4 ntawm 4: Xaiv Lub Neej Nocturnal Nocturnal Ntev
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab yog tias noj hmo no yuav txhim kho koj lub neej
Muaj ntau qhov laj thawj rau mus rau yav tsaus ntuj, tab sis lawv yuav tsum tau cuam tshuam nrog koj yog leej twg thiab lub neej uas koj xav coj. Qhov tsis zoo ntawm kev mus noj hmo yuav tsum tau ntsuas thaum txiav txim siab nws yog txoj hauv kev ntawm lub neej. Koj yuav tsis nyob ib puag ncig thaum cov neeg feem coob tsaug zog, yog li ntawd txhais tau tias ploj mus ntau ntawm kev ua ub no hauv zej zog. Koj kuj tseem yuav tsis tau txais cov vitamin D, uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig ntawm kev noj hmo no muaj ntau:
- Muaj tsawg tus neeg nyob ib puag ncig hmo ntuj, uas tuaj yeem yog qhov zoo rau ntau qhov laj thawj.
- Nws tuaj yeem yog lub sijhawm tsim khoom yog tias koj ib txwm muaj hmuv hmo ntuj. Tib neeg yuav tsis xa email rau koj nrog kev xav tau, yog li koj yuav tsis cuam tshuam.
- Koj yuav yog lub neej ntawm tog vim tias koj yuav muaj zog dua li txhua tus neeg ua haujlwm ib hnub. Koj kuj tseem tuaj yeem koom nrog cov qib ntawm "cov neeg pluag hmo ntuj" uas nyob ua ke hauv cov chaw hmo ntuj zoo tshaj hauv nroog.
- Nws yog lub sijhawm los txuas nrog cov neeg txaus siab tseem nyob hauv txhua hmo, suav nrog hmo pliaj, vampire kiv cua, npauj npaim, thiab cov tib neeg uas tsis tuaj yeem tawm hauv internet lig hmo ntuj.
- Koj lub tsev yuav tsis zoo li lub ntsej muag. Tib neeg lub zeem muag txaus ntshai thaum hmo ntuj. Txawm tias muaj lub teeb ci, nws nyuaj rau pom cov plua plav thiab cov luav luav. Koj yuav tsis xav tau ntxuav ib nrab li nyuaj!
- Ib qho ntxiv uas yuav tau xav txog yog noj hmo raws caij nyoog lossis rau lub sijhawm teem tseg ntau dua li txhua xyoo. Qhov no tuaj yeem muaj txiaj ntsig thaum lub caij tshwj xeeb zoo li lub caij sov thaum hmo ntuj zoo nkauj, thaum lub caij so thiab lwm yam. Koj tuaj yeem muaj peev xwm ua raws qhov kev txaus siab tshwm sim los ua ke nrog koj xav tau nyob txhua hmo.
Kauj Ruam 2. Nrhiav txoj haujlwm lossis kev ua neej uas tso cai rau koj kom muaj lub neej yav tsaus ntuj
Yog tias koj mob siab rau ua qhov kev cog lus ntev no, koj yuav tsum nrhiav haujlwm uas tso cai rau koj tsaug zog thaum nruab hnub thiab nyob twj ywm hmo ntuj. Yog tias koj npaj yuav nyob hmo ntuj raws li kev hloov pauv mus sij hawm ntev lossis tas mus li, koj yuav tsum muaj peev xwm ua haujlwm ib puag ncig txhua yam uas feem ntau ua tiav thaum nruab hnub.
- Kev ua haujlwm hloov pauv yuav tso cai rau koj ua haujlwm txuas ntxiv thaum hmo ntuj. Muaj ntau qhov muaj peev xwm sib txawv rau kev ua haujlwm hloov pauv, suav nrog thauj khoom thiab thauj khoom, kev nyab xeeb thiab tub ceev xwm, saib xyuas cov chaw, hmo ntuj-ntim rau hauv cov khw muag khoom, ua haujlwm tos txais tsev so, nuv ntses, ntxuav, neeg sau xov xwm, ua haujlwm loj, thiab lwm yam. Txawm tias kis las tuaj yeem ua si thaum hmo ntuj; ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias cov larks thaum sawv ntxov tau ua cov iav zoo thaum sawv ntxov, thaum hmo ntuj cov noog tau ua cov iav zoo yav tsaus ntuj.
- Ua haujlwm hauv tsev. Yog tias koj yog blogger, tus lag luam online, eBay tus muag khoom, tus kws sau ntawv, tus kws kos duab, thiab lwm yam, leej twg tuaj yeem ua haujlwm hauv tsev, teeb tsa koj tus kheej li niaj hnub ua kom haum rau koj txoj haujlwm.
- Kev kawm yuav nyuaj dua, tab sis yog tias koj tab tom kawm hauv online, koj tuaj yeem kawm qhov no thaum twg los tau. Rau tsev kawm qib siab, tau txais kev kaw cov lus qhuab qhia, lossis thov cov phooj ywg sau ntawv. Koj yuav muaj teeb meem nrog kev qhia tsis tau uas yuav tsum tau mus kawm rau qib, yog li sim teem sijhawm qhia yav tsaus ntuj.
Kauj Ruam 3. Txuas nrog lwm lub sijhawm hmo ntuj lossis hmo ntuj
Nrhiav lwm tus neeg uas hlub hmo ntuj ntau dua li nruab hnub, los ntawm geeks thiab gamers, kom muaj tswv yim hom thiab paub tsis meej. Sim txuas nrog cov neeg uas muaj kev hlub tib yam ntawm hmo ntuj ib yam li koj. Nco ntsoov tias qhov no yuav muaj feem ntau hauv ib puag ncig hauv nroog loj xws li New York, Tokyo, lossis Sydney ntau dua li lwm qhov - cov nroog uas tsis tau pw.
- Hauv New York City, koj tuaj yeem txuas nrog lwm tus zoo li npau suav hmo ntuj los ntawm New York Night Owls, kev sib ntsib txhua lub limtiam ntawm kev ua haujlwm hnyav hmo ntuj uas ua rau lub sijhawm 10 teev sawv ntxov-4 teev sawv ntxov. Lub tswv yim tseem tau ntes hauv London, thiab tej zaum yuav tuaj rau qhov chaw ze koj txhua lub sijhawm sai sai!
- Nrhiav cov khw noj mov thiab lwm qhov chaw sib tham uas lub tsev hais plaub hmo tsaus ntuj thiab tsis txhob ntiab koj tawm tom qab ib tag hmo. Ib zaug ntxiv, cov no feem ntau yuav muaj nyob hauv ib puag ncig hauv nroog loj tab sis yog tias tsis muaj ib tus nyob ze koj, txiav txim siab tsim kev sib tham hauv tsev nrog cov phooj ywg yav tsaus ntuj kom koj tuaj yeem poob rau ib leeg thiab muaj lub khob ntawm qee yam thiab tawm tswv yim zoo ua ke hauv tsaus ntuj.
- Siv cov chaw sib tham xws li Twitter thiab Facebook txhawm rau txuas nrog lwm lub sijhawm hmo ntuj hauv koj thaj chaw: txheeb xyuas qhov xwm txheej qhov chaw kom koj paub tias koj tab tom tham nrog tus hmuv hmo ntuj thiab tsis yog lark hauv ib lub nroog nyob rau lwm sab ntawm lub ntiaj teb!
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib xyuas koj kev puas siab puas ntsws
Nco ntsoov tias thaum nws tau lees paub tsis ntev los no tias cov hmuv hmo ntuj zoo dua li lawv cov lark sawv ntxov, ua hmos hmo ntuj tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev puas siab puas ntsws tsis zoo. Yog tias koj pom koj tus kheej ntsib teeb meem kev nyuaj siab, xws li kev nyuaj siab, koj yuav xav rov xav txog koj tus cwj pwm hmo ntuj. Nrhiav tswv yim los ntawm koj tus kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb.
Nco ntsoov kom tau txais cov vitamin D. txaus Koj yuav xav tau hnub ci me ntsis ib hnub
Kauj Ruam 5. Rov qab mus rau koj tus kheej thaum hnub poob
Yog tias koj xav rov qab mus rau koj lub hnub qub ib txwm rov zoo li qub, nws yooj yim. Cia li nyob twj ywm txhua hmo thiab tom qab ntawd ua rau koj tus kheej tsaug zog txhua hnub rau hnub tom ntej. Thaum lub hnub tuaj thiab teeb lub ntuj nrog cov xim zoo nkauj, koj yuav tsum muaj kev thaj yeeb nrog lub hli tseem dai saum ntuj, nws yuav ua rau koj muaj kev zoo siab tshiab, tsim kev zoo siab rau hnub ntawd. Lub sijhawm nws yuav rov qab mus rau qhov kev sib dhos ib txwm yuav nyob ntawm koj tus kheej, kev ua ub no, thiab kev pw tsaug zog tsis zoo uas koj xav li cas.
Lub tswv yim
- Nrhiav cov khw muag khoom uas khaws koj cov xuaj moos kom koj tuaj yeem tau txais koj cov khoom noj ib txwm muaj thiab lwm yam kev yuav khoom tau yooj yim.
- Nco ntsoov tias qhov no yuav yooj yim dua yog tias koj ib txwm muaj tus cwj pwm hmo ntuj.
- Muab koj tus kheej pib tshiab thaum yav tsaus ntuj los ntawm kev da dej, hnav khaub ncaws thiab npaj rau yav hmo ntuj, noj zaub mov zoo siab sawv los noj mov, thiab tau txais huab cua ntshiab sab nraum los ntawm kev tawm dag zog - dhia lub tsheb kauj vab lossis mus dhia dej thaum nws tseem nyob lub hnub ci.
- Rau ntau tus neeg, muaj peev xwm nyob twj ywm lig hloov pauv hauv koj lub neej; yog tias koj tsis muaj peev xwm ua tam sim no (vim tias koj niam koj txiv lossis tus khub hais li ntawd, lossis vim koj lub cev rau txim rau koj hnyav heev rau nws), sim dua ntawm qee theem hauv koj lub neej.
- Tsis txhob saib tsis taus lub yeeb koob ntawm pob ntseg thiab lub qhov muag npog ntsej muag! Ntau tus neeg hloov pauv thib 3 yuav tsis tsaug zog hlo li yog tsis muaj lawv.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob muaj caffeine tshwj tsis yog koj paub tias koj tuaj yeem haus nws thiab tseem tsaug zog thaum nruab hnub. Kev pw tsaug zog thaum nruab hnub yog qhov muaj feem cuam tshuam ntau dua thiab koj muaj feem ntau yuav tau sawv los, ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog tsis txaus.
- Yog tias koj ntshai ntawm qhov tsaus ntuj, ua rau yav tsaus ntuj tuaj yeem ntsib. Ib zaug ntxiv, nws tsuas yog txoj hauv kev kom kov yeej qhov kev ntshai no.
- Lwm tus neeg hauv tsev neeg, tus txij nkawm lossis tus khub thiab cov phooj ywg yuav tsis nyiam koj tus cwj pwm hmo ntuj. Khaws lwm tus neeg txoj kev xav hauv siab. Yog tias koj yog ib leeg thiab tsis muaj kev zoo nkauj, ua hmo no yooj yim dua yog tias koj tau sib yuav thiab muaj menyuam yaus, txawm hais tias kev hloov chaw ua haujlwm tuaj yeem ua pov thawj rau kev ua neej hmo ntuj.
- "Ua haujlwm tsis zoo" yog qhov paub zoo uas ua rau muaj kev ntxhov siab, nkees, tsis muaj peev xwm mloog zoo, thiab pw tsaug zog.
- Ua qhov no tuaj yeem ua rau koj poob haujlwm lossis flunk koj txoj kev kawm. Cov tub ntxhais kawm tuaj yeem tau txais cov lus piav qhia tawm ntawm lwm tus tub ntxhais kawm, tab sis kev ua siab zoo tsuas yog txuas ntxiv mus txog tam sim no!
- Tau txais tshav ntuj tsis tu ncua. Vitamin D yog qhov tseem ceeb rau peb kev noj qab haus huv, zoo li tau nthuav tawm lub teeb rau kev loj hlob thiab noj qab nyob zoo.
- Qhov no tsis yog tus qauv ib txwm rau tib neeg tab sis peb muaj lub peev xwm los hla peb cov kev sib tw circadian ib txwm muaj; tshawb xyuas qhov yuav muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv yog tias npaj ua qhov no mus sij hawm ntev. Kev hloov pauv cov neeg ua haujlwm kev kawm tej zaum yuav pab koj.
- Ntau tus kws tshaj lij sib cav hais tias kev noj zaub mov thaum hmo ntuj yog mob qog noj ntshav, txawm hais tias qhov no yuav yog los ntawm tus cwj pwm tsis zoo uas tuaj nrog ua hmo ntuj, tsis yog kev pw tsaug zog lawv tus kheej. Mob qog noj ntshav hauv cov kws tsav dav hlau, cov neeg koom nrog hauv dav hlau, thiab cov neeg ua haujlwm hloov pauv tau pom tias muaj kev sib txuas nrog cov kev cuam tshuam tsis zoo hauv lub voj voog vim yog lub sijhawm tsis xwm yeem uas tau txwv rau lawv los ntawm kev ua haujlwm.
- Kev cuam tshuam kev sib txuas hauv lub cev sib txuas tau txuas nrog cov kev xav tsis zoo xws li kev puas siab puas ntsws bipolar tab sis lwm qhov tsis muaj peev xwm pab tau ib yam nkaus, xws li kev ntxhov siab.
- Yog tias koj yog tub ntxhais kawm, Tsis txhob ua qhov no! Nws tuaj yeem ua rau koj txoj kev kawm qeeb heev!
