Muaj ntau tuj ntawm cov tshuaj melatonin tawm muaj uas thov kom pab koj tsaug zog yooj yim dua thiab nrawm dua. Tab sis lawv puas ua haujlwm? Cov lus teb luv yog melatonin tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov uas xav tau kev pab tsaug zog, tab sis koj yuav tsum tsis txhob npaj yuav noj nws txhua hnub. Txhawm rau pab koj cais qhov tseeb ntawm cov ntawv cuav, peb tau teb qee qhov lus nug ntau tshaj plaws uas tib neeg muaj txog kev noj melatonin.
Cov kauj ruam
Nqe lus nug 1 ntawm 11: Kuv tuaj yeem yuav melatonin nyob qhov twg?
Kauj Ruam 1. Koj tuaj yeem yuav melatonin ntawm koj lub khw muag khoom noj, khw muag tshuaj, lossis hauv Is Taws Nem ntawm cov khw hauv online zoo li Amazon lossis Lub Hom Phiaj
- Melatonin los ntau yam xws li tshuaj, zom, thiab kua. Koj tuaj yeem xaiv yuav qhov twg koj nyiam.
- Nco ntsoov ua raws cov lus qhia tshwj xeeb ntawm lub raj mis uas koj yuav raws li cov tshuaj ib ntsiav tshuaj tuaj yeem sib txawv.
Nqe lus nug 2 ntawm 11: Puas yog melatonin pab koj tsaug zog?
Kauj Ruam 1. Yog, cov tshuaj melatonin tuaj yeem pab koj tsaug zog
Koj lub cev tsim cov melatonin, uas pab koj tsaug zog. Nws ua haujlwm los ntawm kev qhib qee yam tshuaj receptors hauv lub hlwb uas txhawb kom tsaug zog. Yog tias koj tab tom ntsib kev tsaug zog lossis dav hlau lag melatonin tshuaj ntxiv tuaj yeem pab tau. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab yog tias koj xav tau kho koj lub sijhawm pw kom koj tuaj yeem mus pw thiab sawv ntxov.
Melatonin yog cov tshuaj hormone tsim los ntawm koj lub caj pas pineal nyob hauv koj lub hlwb
Nqe lus nug 3 ntawm 11: Kuv yuav tsum siv melatonin ntau npaum li cas kom tsaug zog?
Kauj Ruam 1. Koj yuav tsum noj ntawm 0.5-3 mg los pab txhawb kev pw tsaug zog
Yog tias nws yooj yim dua, koj tuaj yeem ua raws cov lus qhia ntawm lub raj mis koj yuav khoom uas yuav tsum tau muab cov tshuaj pom zoo. Kev tshawb fawb qhia tias koj tsuas yog xav tau qis qis ntawm melatonin los pab koj tus kheej kom tsaug zog yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog kev nyob tsis tswm, pw tsis tsaug zog, lossis dav hlau lag. Ua raws li qhov tshuaj tsawg melatonin ntxiv kom tsis txhob qaug zog lossis tsaug zog nyob rau lwm hnub.
Siv melatonin li 2 teev ua ntej yuav mus pw kom sim koj lub cev lub cev zoo li melatonin
Nqe lus nug 4 ntawm 11: Thaum twg kuv thiaj yuav tsum tau siv melatonin?
Kauj Ruam 1. Lub sijhawm ntawm hnub uas koj noj melatonin yog qhov tseem ceeb heev
Yog tias koj coj nws vim tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, koj tuaj yeem ua tus tswj kev tso tawm ua ntej yuav mus pw. Txawm li cas los xij, yog tias koj coj nws vim tias koj muaj teeb meem tsaug zog, nws raug nquahu kom coj nws mus txog peb teev ua ntej koj mus pw; sijhawm yog tus kheej thiab yuav xav tau qee qhov kev sim.
- Yog tias koj sawv thaum ib tag hmo, tsis txhob siv melatonin rov qab mus pw. Ua li ntawd yuav pov koj lub cev lub cev sab hauv. Melatonin yuav tsum tau noj ua ntej koj lub sijhawm pw tsaug zog ib txwm muaj.
- Daim ntawv sublingual, uas yuav ncaj qha mus rau hauv koj cov ntshav, muaj qhov pib sai dua. Yog tias koj tab tom noj tshuaj sublingual, tso tawm sai, lossis ua kua, koj tuaj yeem siv nws ze zog mus pw, li 30 feeb ua ntej koj npaj yuav mus pw.
- Feem ntau nws muaj kev nyab xeeb kom noj melatonin mus txog peb lub hlis, lossis muaj peev xwm ntev dua yog pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob.
Nqe lus nug 5 ntawm 11: Nws puas phem rau noj melatonin?
Kauj Ruam 1. Tsis yog, melatonin muaj kev nyab xeeb rau kev siv lub sijhawm luv
Ib qho txiaj ntsig ntawm melatonin yog tias koj yuav tsis tsim kev vam khom rau nws zoo li koj tuaj yeem nrog lwm qhov kev pab pw tsaug zog. Kev tshawb fawb qhia tias noj melatonin tuaj yeem pab kho kev pw tsaug zog tsis zoo thiab muab kev pab los ntawm kev pw tsaug zog thiab dav hlau lag. Txawm li cas los xij, ntau qhov koj siv melatonin, tsis muaj txiaj ntsig nws dhau los, thiab koj tuaj yeem pib muaj kev phiv me me xws li mob taub hau, kiv taub hau, xeev siab, thiab tsaug zog.
Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, siv melatonin tsuas yog thaum koj xav tau thiab zam kev noj nws ntau dua 2 lub hlis
Nqe lus nug 6 ntawm 11: Puas melatonin ua rau nws nyuaj rau sawv?
Kauj Ruam 1. Yog, yog tias koj noj ntau dhau, melatonin tuaj yeem ua rau koj npau taws rau hnub tom ntej
Kev tshawb fawb qhia pom tias qis koob tshuaj melatonin (ntawm 0.5 txog 3 mg) tuaj yeem pab koj tiag tiag yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog kev tsaug zog lossis tsis tsaug zog. Tab sis yog tias koj noj ntau dua 3 mg, nws tuaj yeem ua rau koj tsaug zog nyob rau lwm hnub thiab tej zaum yuav ua rau nyuaj rau koj kom sawv rov los.
Nqe lus nug 7 ntawm 11: Koj puas tuaj yeem noj melatonin txhua hmo?
Kauj Ruam 1. Melatonin muaj kev nyab xeeb los noj hmo ib zaug li 1-2 hlis
Nws tuaj yeem yog ib qho txiaj ntsig ntxiv los pab koj kov yeej kev tsaus ntuj lossis dav hlau lag. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob noj melatonin txhua hnub ntev dua 2 hlis. Yog tias melatonin tsis zoo li pab koj cov teeb meem pw tsaug zog tom qab ib lub lim tiam lossis ntawm kev noj nws, tsis txhob noj nws thiab tham nrog koj tus kws kho mob. Yog tias melatonin zoo li yuav pab koj, tsis txhob noj nws tom qab 2 lub hlis thiab pom tias koj tsaug zog li cas. Koj yuav pom tias koj tsis xav tau melatonin ntxiv lawm.
Yog tias melatonin pab koj, tab sis koj cov teeb meem pw tsaug zog rov qab thaum koj tso tseg, tham nrog koj tus kws kho mob kom pom tias muaj teeb meem hauv paus ua rau koj teeb meem pw tsaug zog
Nqe lus nug 8 ntawm 11: Puas yog melatonin zoo rau kev ntxhov siab?
Kauj Ruam 1. Melatonin tuaj yeem siv los kho kev ntxhov siab, tab sis tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej
Melatonin feem ntau yog thawj qhov kev kho mob pom zoo rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog lossis lwm yam kev pw tsaug zog. Qee qhov kev tshawb fawb tseem qhia tias nws yuav yog ib qho kev kho mob zoo rau kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib noj melatonin rau kev ntxhov siab kom paub tseeb tias nws muaj kev nyab xeeb thiab qhov kev xaiv zoo tshaj rau koj.
Nqe lus nug 9 ntawm 11: Puas yog melatonin ua rau hnyav nce?
Kauj Ruam 1. Tsis yog, qhov tseeb, kev tshawb fawb qhia tias nws tuaj yeem pab nrog poob phaus
Muaj qib qis ntawm melatonin tau txuas rau kev noj qab haus huv ntau ntxiv thiab hnyav nce. Yog li yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog lossis koj muaj qib qis ntawm melatonin, noj cov tshuaj melatonin ntxiv tuaj yeem pab ua kom rov qab noj qab nyob zoo uas tuaj yeem pab koj poob phaus.
Nqe lus nug 10 ntawm 11: Koj puas tuaj yeem OD ntawm melatonin?
Kauj Ruam 1. Tsis yog, tab sis noj melatonin ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev phiv
Tsis zoo li cov tshuaj yuav tshuaj, kev noj zaub mov zoo xws li melatonin tsis tau tswj hwm, thiab tsis muaj ntau qhov kev tshawb fawb zoo ntawm nws qhov ua tau zoo thiab nyab xeeb. Hmoov zoo, tshuaj lom, noj ntau dhau melatonin, zoo li ua rau me ntsis. Cov kev mob tshwm sim tuaj yeem suav nrog mob taub hau, kiv taub hau, xeev siab, tsaug zog thaum nruab hnub, thiab kev nyuaj siab me ntsis.
Txawm li cas los xij, melatonin tuaj yeem cuam tshuam nrog qee lub khw muag khoom thiab tshuaj noj xws li tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, tshuaj tua kab mob, tshuaj antihistamines, thiab lwm yam tshuaj ntxiv. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib noj melatonin kom ntseeg tau tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj
Nqe lus nug 11 ntawm 11: Puas muaj melatonin tuaj yeem pab nrog dav hlau lag?
Kauj Ruam 1. Yog
Thaum koj mus ncig, koj tuaj yeem nqa melatonin los pab nrog dav hlau lag, uas yog kev qaug zog nruab hnub uas tshwm sim thaum hloov pauv thaj chaw. Thawj hmo koj tuaj txog ntawm koj lub hom phiaj, koj tuaj yeem noj 0.5 txog 5 mg ntawm melatonin. Kev noj nws tuaj yeem pab koj pw tsaug zog thiab rov pib dua koj cov kev pw tsaug zog kom haum rau lub sijhawm tshiab uas koj tau mus rau. Mus ntxiv rau ob mus rau tsib hmo.
Cov koob tshuaj qis dua, xws li 0.5 txog 3 mg, raug pom zoo kom tsis txhob muaj kev phiv tshuaj uas tuaj yeem ua rau qee zaum ua rau ntau dua
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
Noj 5 mg ntawm melatonin txog ib teev ua ntej yuav mus pw txog 4 hnub tuaj yeem yog kev kho mob zoo rau lub dav hlau lag
Lus ceeb toom
- Tsis txhob tsav tsheb lossis ua haujlwm hnyav tom qab siv melatonin.
- Yog tias koj tseem muaj teeb meem pw tsaug zog txawm tias tom qab noj melatonin, tsis txhob noj nws thiab tham nrog koj tus kws kho mob. Tej zaum yuav muaj teeb meem kev noj qab haus huv ua rau koj tsaug zog.
