SHBG sawv rau kev sib deev hormone khi globulin, uas yog cov protein tsim los ntawm koj lub siab. SHBG khi rau 3 cov tshuaj hormones poj niam txiv neej thiab nqa lawv thoob plaws hauv cov ntshav. Yog tias koj tus kws kho mob xav ntsuas koj qib, nws yuav tsum ua nrog testosterone. Tsawg heev testosterone tuaj yeem ua teeb meem rau txiv neej, thaum ntau dhau yog teeb meem rau poj niam. Txawm li cas los xij, testosterone ntau dhau kuj tuaj yeem ua teeb meem rau txiv neej. Yog tias koj xav tau kom txo koj qib SHBG, ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txheeb xyuas kev hloov pauv zaub mov noj. Koj tseem tuaj yeem noj cov tshuaj noj kom zoo, tab sis nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Noj cov protein kom raug
Yog tias koj qib SHBG siab dhau, nws muaj peev xwm tias koj tsis noj cov protein ntau txaus. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov muaj protein ntau rau koj.
- Tus neeg laus nruab nrab yuav tsum haus 0.8 g ntawm cov protein rau txhua qhov hnyav ntawm lub cev hnyav. Piv txwv li, yog tias koj hnyav 165 lbs koj yuav tsum haus 60 grams protein ib hnub. Nco ntsoov tias koj haus cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein.
- Cov protein ntau dhau tsis zoo rau koj lub cev, tab sis koj yuav xav tau cov protein ntau yog tias koj ua haujlwm tas li. Nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej yuav hloov pauv kev noj zaub mov zoo.
Kauj Ruam 2. Txwv koj kev haus cawv
Kev haus cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau koj qib SHBG nce. Kev haus dej haus cawv tshwj xeeb tuaj yeem tiv thaiv koj kom txo qis koj qib. Cov txheej txheem kev haus dej haus hauv nruab nrab tso cai rau haus 1 zaug hauv ib hnub rau cov poj niam, thiab nce txog 2 haus ib hnub rau txiv neej.
Piv txwv ntawm 1 haus suav nrog 12 ooj npias, 5 ooj cawv, thiab 1.5 ooj cawv cawv, xws li vodka
Kauj Ruam 3. Txo cov caffeine uas koj haus
Caffeine ntau dhau tuaj yeem txwv koj lub peev xwm los txo koj qib SHBG. Yog tias koj nyiam kas fes ntau dhau thaum sawv ntxov, koj yuav xav txiav rov qab. Nws feem ntau suav tias yog kev nyab xeeb rau cov neeg laus kom haus ntau txog 400 mg ntawm caffeine hauv ib hnub. Qhov ntawd yog qhov sib npaug ntawm kwv yees li 4 khob kas fes.
Txiav txim siab haus tshuaj yej ntsuab es tsis txhob kas fes thaum sawv ntxov
Kauj Ruam 4. Hloov cov carbohydrates yooj yim nrog cov carbohydrates yooj yim
Muaj qee qhov kev sib cav txog tias kev noj zaub mov carbohydrate cuam tshuam li cas rau koj li SHBG qib. Qee tus neeg pom zoo kom qis-carb, thaum lwm tus txhawb nqa noj kom ntau cov zaub mov noj qab nyob zoo. Nws yog kev nyab xeeb thawj koom ruam xav tias hloov pauv cov carbohydrates yooj yim rau cov uas nyuaj yuav pab tau koj kev noj qab haus huv.
- Txiav tawm cov carbohydrates xws li mov dawb, qos yaj ywm, thiab qhob cij dawb.
- Saib rau cov zaub mov muaj fiber ntau qis-glycemic index, xws li quinoa, qos yaj ywm qab zib, thiab qhob cij tag nrho.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej yuav hloov pauv qhov koj noj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tham Nrog Koj Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Paub cov tsos mob ntawm qib SHBG siab
Yog tias koj qib SHBG siab dhau, qhov no feem ntau yog qhov qhia tias koj cov testosterone qis dhau. Cov tsos mob tuaj yeem suav nrog qis qis qis, ua haujlwm tsis muaj zog (hauv txiv neej), kub kub, thiab poob lub cev plaub hau. Cov tsos mob ntxiv suav nrog kev mloog tsis zoo, pw tsis tsaug zog, chim siab, thiab poob zog.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob ua qhov kev xeem
Tsis tas yuav txhawj xeeb txog tus txheej txheem cuam tshuam. Koj tus kws kho mob tuaj yeem ntsuas koj qib nrog kuaj ntshav yooj yim. Txij li thaum qib testosterone nyob ntawm lawv qhov siab tshaj plaws thaum sawv ntxov, koj tus kws kho mob yuav muaj koj cov ntshav kos thaum 7 teev sawv ntxov txog 10 teev sawv ntxov
Kauj Ruam 3. Txhais cov txiaj ntsig
SHBG qib tuaj yeem ua yuam kev. Yog tias lawv siab, qhov ntawd tsis tas yuav txhais tau tias koj tsis muaj testosterone txaus txaus. Tham nrog koj tus kws kho mob txog yam txiaj ntsig tau txhais tau li cas. Nws yuav zoo li koj tus kws kho mob yuav xeem ntau dua ib zaug. Ua tib zoo mloog thaum lawv piav qhia lawv qhov kev tshawb pom thiab tsis txhob ntshai nug cov lus nug.
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob txog kev txwv qee yam tshuaj
Qee cov tshuaj kws kho mob tau qhia pom kom nce qib SHBG. Yog tias koj tus kws kho mob pom zoo kom txo koj qib SHBG, koj yuav tsum hla koj cov npe tshuaj tam sim no ua ke. Qee cov tshuaj uas tuaj yeem nce qib SHBG yog:
- Raloxifene
- Tamoxifen
- Spironolactone
- Metformin
Kauj Ruam 5. Npaj phiaj xwm kho mob nrog koj tus kws kho mob
Muaj qee qhov kev sib cav txog seb nws puas muaj kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig los kho qis testosterone. Qee qhov xwm txheej, koj tus kws kho mob yuav qhia paub txog yam tsis ua. Yog tias lawv pom zoo kho, tham txog kev hloov zaub mov noj thiab tshuaj ntxiv. Yog tias lawv pom zoo noj tshuaj, nco ntsoov nug txog qhov tshwm sim tshwm sim lossis cov tshuaj tiv thaiv.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Noj Tshuaj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Siv Boron
10 mg ib hnub tuaj yeem pab txo koj qib SHBG. Saib rau qhov ionic boron ntxiv rau nqus tau yooj yim. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj Boron.
- Boron kuj tseem tuaj yeem txo qhov mob.
- Ntau lub vev xaib pom zoo tshuaj ntxiv, tab sis txog tam sim no muaj pov thawj kev tshawb fawb tsawg heev uas txhawb nqa qhov no.
Kauj Ruam 2. Siv Vitamin D los txo koj qib
Cov neeg laus xav tau 15 micrograms (600 iu) ntawm Vitamin D txhua hnub, tab sis qee tus neeg yuav xav tau ntau dua. Cov khoom siv ntxiv no tseem tuaj yeem pab cov neeg uas muaj cov thyroid mob, ntshav siab, thiab ntau yam kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv. Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob txog qhov ntau npaum li cas rau koj.
Thaum qee lub vev xaib tsom mus rau kev noj qab haus huv pom zoo kom Vitamin D txo qis koj qib SBHG, qhov no tsis tau txheeb xyuas los ntawm cov kws kho mob
Kauj Ruam 3. Xav txog Fish Fish supplement
Vim tias Ntses Ntses muaj cov tshuaj estrogenic tsis muaj zog, lawv tuaj yeem ua cov tshuaj tiv thaiv tshuaj estrogen thiab qhov no tuaj yeem pab txo koj qib SHBG. Muaj qee qhov kev sib cav txog seb puas los yog Tsis Ntses Roj Zoo. Yog tias koj xav sim cov tshuaj ntxiv no, nug koj tus kws kho mob rau lawv lub tswv yim txog kev siv tshuaj thiab siv. Koj tsis xav noj tshuaj ntxiv tsuas yog rau nws.
Ntau tus kws kho mob tsis ntseeg tias Ntses Roj Ntxiv tau muaj txiaj ntsig
Kauj Ruam 4. Sim Magnesium tsiav tshuaj
Qee qhov kev tshawb fawb qhia txog kev sib txuas ntawm magnesium ntxiv, qib SBHG, thiab testosterone. Thaum nrhiav kev ntxiv, xaiv magnesium citrate lossis magnesium glycinate. Koj yuav tsum tau sab laj nrog koj tus kws kho mob, vim tias ntau npaum li cas txawv ntawm tus neeg mob mus rau tus neeg mob. Nco ntsoov noj cov tshuaj magnesium nrog noj mov.
Koj yuav tsum nqos cov tshuaj tag nrho es tsis txhob zom lawv
Lub tswv yim
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog seb SHBG qib yog dab tsi thiab txhais li cas rau lawv.
- Tsis txhob hloov pauv hnyav rau koj kev noj zaub mov lossis kev ua neej yam tsis tau sab laj nrog koj tus kws kho mob.
