Cov tiv thaiv qhov ncauj tuaj yeem hnav los tiv thaiv koj cov hniav thaum sib tw kis las xws li ncaws pob, hockey, lossis lacrosse. Tsis tas li ntawd, cov neeg tiv thaiv hmo ntuj tiv thaiv cov hniav los ntawm kev sib tsoo lossis sib tsoo thaum pw tsaug zog. Hnav ntau zaus, tus tiv thaiv hmo ntuj thiab tus tiv thaiv qhov ncauj tuaj yeem tsw ntxhiab thiab muaj cov calcium thiab cov quav hniav, uas yog cov kab mob tsis tu ncua uas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Siv Xab Npum Zoo
Kauj Ruam 1. Tau txais tus txhuam hniav tshwj xeeb rau lub hom phiaj
Koj tseem tuaj yeem yuav tus txhuam txhuam tshwj xeeb, tab sis txhuam hniav yuav ua haujlwm ib yam nkaus. Tsis txhob siv tus txhuam hniav uas koj siv los txhuam koj cov hniav. Sim nrhiav tus txhuam hniav txhuam tawv.
Kauj Ruam 2. Muab xab npum me me tso rau ntawm tus neeg saib xyuas lub qhov ncauj
Kev ntxuav tes ntxuav tes yog qhov kev xaiv zoo, tab sis koj tseem tuaj yeem siv xab npum ntxuav tes. Tshuaj tua kab mob tua kab mob kuj tseem ua haujlwm.
Kauj Ruam 3. Siv dej sov so rau ntawm tus txhuam hniav los tsim cov kua dej
Maj mam txhuam tus neeg zov lub qhov ncauj lossis tus tuav. Ua tib zoo saib xyuas tshwj xeeb rau cov hnab hauv av thiab cov quav hniav.
Kauj Ruam 4. Yaug hauv dej sov
Xyuas kom tag nrho cov xab npum tawm. Hnov lub qhov ncauj tiv thaiv kom paub tseeb tias tsis muaj xab npum nyob. Yaug nws zoo heev kom tsis txhob muaj qhov tsis xis nyob ntawm qhov ncauj mucosa los ntawm cov xab npum uas seem.
Kauj Ruam 5. Muab tso rau hauv koj lub qhov ncauj lossis hauv rooj plaub
Yog tias koj lub qhov ncauj tiv thaiv lossis tuav tsis tau siv, nws yuav tsum yog hauv rooj plaub. Qhov no tiv thaiv nws los ntawm kev puas tsuaj thiab nyob deb ntawm tsiaj (uas feem ntau nyiam zom nws.)
Txoj Kev 2 ntawm 4: Siv Tshuaj Dawb
Kauj Ruam 1. Ua tshuaj dawb
Siv ib feem tshuaj dawb rau 10 feem dej. Muab cov tshuaj tov rau hauv lub tais me me los yog lub thawv ntim tshuaj txhuam hniav.
- Tsis txhob siv tshuaj dawb yog tias koj ua xua rau txhua yam tshuaj dawb.
- Tsis tas li, nco ntsoov siv hnab looj tes los tiv thaiv koj txhais tes.
Kauj Ruam 2. So koj lub qhov ncauj tiv thaiv 5 txog 10 feeb
Cov tshuaj dawb tua cov kab mob thiab cov quav hniav uas tau tsim los. Pov tseg cov tshuaj tom qab koj tau siv nws ib zaug.
Kauj Ruam 3. Yaug tom qab coj nws tawm ntawm cov tshuaj dawb
Nco ntsoov tias txhua qhov kev daws teeb meem ploj mus. Tsis muaj tshuaj dawb yuav tsum nyob twj ywm kom puas rau koj lub qhov ncauj cov ntaub so ntswg, xws li koj cov pos hniav.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Siv Tshuaj Txhuam Hniav
Kauj Ruam 1. Yuav cov tshuaj txhuam hniav lossis cov tshuaj ntxuav tu
Sau lub tais los yog lub tais ntxuav hniav yas nrog dej txias. Tee hauv cov ntsiav tshuaj.
Kauj Ruam 2. Muab lub qhov ncauj tiv thaiv qhov ncauj
Tshem tawm nws tom qab 5 txog 10 feeb. Tsis txhob tso tus neeg saib xyuas lub qhov ncauj nyob hauv dej txhua hnub lossis hmo ntuj vim kev daws teeb meem huv tuaj yeem ua rau nws puas tsuaj.
Kauj Ruam 3. Yaug kom zoo
Khaws koj lub qhov ncauj tiv thaiv hauv nws lub thawv. Koj kuj tseem xav yaug nws tom qab tshem nws tawm ntawm lub khob.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Saib Xyuas Koj Lub Qhov Ncauj
Kauj Ruam 1. Ntxuav koj lub qhov ncauj tiv thaiv ib hnub ib zaug
Qhov no tiv thaiv cov av thiab cov quav hniav ntawm koj lub qhov ncauj. Nws tseem ua kom ntseeg tau tias koj tus neeg saib xyuas nyob ntev li ntev tau. Koj tuaj yeem ua yaug yaug nrog tshuaj yaug qhov ncauj txhua hnub thiab huv huv txhua lub lim tiam.
- Nws yog lub tswv yim zoo los ntxuav koj lub qhov ncauj tiv thaiv txhua txhua tag kis thaum koj sawv, tom qab koj coj nws tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Koj tuaj yeem ua qhov no sai thiab yooj yim los ntawm kev khiav nws hauv cov dej txias thiab txhuam nws, uas yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov kab mob sib kis.
- Nws tseem yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau ua kom huv huv qhov ncauj ua ntu zus txhawm rau txo qis cov quav hniav, yog li nco ntsoov txhuam ob zaug ib hnub.
Kauj Ruam 2. Khaws cia rau hauv rooj plaub
Tus tiv thaiv hmo ntuj thiab tus tiv thaiv lub qhov ncauj tuaj yeem raug puas tsuaj los ntawm tshav kub thiab los ntawm tsiaj. Lawv kuj tseem tuaj yeem tau txais kev nqis tes thiab yoog raws. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom lawv huv thiab zoo yog siv tas li.
Kauj Ruam 3. Ceev faj siv tshuaj txhuam hniav ntawm koj lub qhov ncauj tiv thaiv
Qee tus kws kho hniav hais tias nws zoo, thaum lwm tus hais tias tshuaj txhuam hniav txhuam hniav thiab tuaj yeem ua rau tus saib xyuas puas. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem pom nws, qhov txhuam hniav tuaj yeem txhim kho lub sijhawm thiab cuam tshuam rau tus neeg saib xyuas lub qhov ncauj.
Kauj Ruam 4. Ntxuav koj rooj plaub tas li
Ib yam li koj tus neeg saib xyuas lub qhov ncauj tau qias neeg, yog li ntawd. Siv xab npum maj mam tov. Koj tseem tuaj yeem ntxuav nws nrog tshuaj dawb ntawm 1 feem tshuaj dawb rau 10 feem dej. Tsuas yog khaws cov tshuaj dawb hauv rau 5 txog 10 feeb.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob siv dej kub npau npau rau ntawm lub qhov ncauj los yog tus tuav
Nws tuaj yeem cuam tshuam cov yas thiab ua rau nws pib yaj. Siv dej sov lossis txias (tab sis tsis kub).
