Qhov ncauj qhov ncauj tuaj yeem yog qhov mob tiag tiag, qhov tseeb! Qhov feem ntau yog cov kab mob ua paug yooj yim, uas yog me me, qhov txhab dawb tshwm sim los ntawm kev khaus. Cov mob khaub thuas thiab qhov quav, tshwm sim los ntawm kev kis kab mob, kuj tuaj yeem ua rau mob plab. Txhawm rau pab tiv thaiv lub qhov txhab, daws cov teeb meem kho hniav uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem, nrog rau ua rau muaj kev ntxhov siab lossis qee yam khoom noj. Yog tias koj lub qhov txhab nyob ntev lossis koj xav tias qhov mob hauv qab tuaj yeem raug liam, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob kom kho.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Teeb Meem Txog Kev Kho Hniav
Kauj Ruam 1. Xaiv cov tshuaj txhuam hniav uas tsis muaj sodium lauryl sulphate
Hauv qee tus neeg, cov khoom no ua rau lub qhov ncauj mob ntev. Koj tuaj yeem tuaj yeem tiv thaiv kab mob tom ntej los ntawm kev pauv koj cov tshuaj txhuam hniav tam sim no rau lwm hom tshuaj.
Nco ntsoov nyeem cov npe khoom ua ntej yuav tshuaj txhuam hniav
Kauj Ruam 2. Xaiv cov txhuam hniav mos mos
Qee zaum, tsuas yog txhuam koj cov hniav nrog txhuam txhuam uas nyuaj heev tuaj yeem ua rau khaus. Nyob rau hauv lem, koj muaj peev xwm ntau dua rau qhov ncauj qhov ncauj. Thaum yuav cov txhuam hniav, saib rau ib qho uas hais tias "mos" lossis "mos mos mos" los pab tiv thaiv koj cov pos hniav los ntawm qhov kev khaus khaus no.
Ib yam nkaus, ua siab mos siab muag thaum txhuam koj cov hniav. Tsis txhob txhuam koj cov pos hniav tag nrho. Siv cov mos mos, luv luv ntawm koj cov hniav
Kauj Ruam 3. Xyaum ntxuav qhov ncauj kom zoo los ntawm kev txhuam thiab siv cov xov paj tas li
Txhuam koj cov hniav tom qab noj mov, lossis tsawg kawg ob zaug hauv ib hnub, thiab siv cov xov paj tsawg kawg ib zaug ib hnub. Nco ntsoov txhuam txhua sab ntawm koj cov hniav thiab txhuam koj tus nplaig kom tshem cov kab mob.
Kev siv tshuaj yaug qhov ncauj tuaj yeem txhim kho koj lub qhov ncauj kom huv
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho hniav yog tias koj cov hniav tsis haum
Yog tias koj cov hniav tsis haum, nws yog qhov tseem ceeb nug koj tus kws kho hniav yog tias lawv tuaj yeem hloov kho tau. Txawm hais tias koj tau txhuam hniav ntev lossis tsuas yog lub sijhawm luv, lawv yuav tsum haum zoo yam tsis ua rau muaj qhov txhab ntawm koj lub qhov ncauj.
- Thaum cov hniav cuav tsis haum, lawv tuaj yeem txhuam qhov chaw hauv koj lub qhov ncauj. Sij hawm dhau mus, qhov ntawd tuaj yeem ua rau mob qhov ncauj mob, ua rau koj cov hniav puas nyuaj rau hnav.
- Thaum koj tuaj yeem siv cov tshuaj txhuam hniav los pab koj cov hniav cuav nyob hauv qhov chaw, nws yuav tsis ua haujlwm yog tias koj cov hniav cuav tsis haum.
- Kev hloov pauv hauv koj lub cev qhov hnyav tuaj yeem ua rau koj cov hniav cuav haum sib txawv, yog li ntawd tuaj yeem ua rau yog tias koj tau txhuam koj cov hniav ntev lawm.
- Koj tseem tuaj yeem so ntawm koj cov hniav cuav. Muab lawv tso rau hauv dej lossis tshuaj txhuam hniav kom ntev txog 4 teev nyob rau ib hnub.
Kauj Ruam 5. Mus ntsib kws kho hniav kom ntse, txhaws hniav
Yog tias koj tau tawg lossis ua hniav, nws tuaj yeem tawm ntawm qhov ntse uas ua rau mob txhab. Tsuas yog kws kho hniav tuaj yeem kho qhov teeb meem no, yog li pom sai li sai tau.
- Tus kws kho hniav tsuas xav tau daim ntawv tshem tawm, kho qhov uas tsis kim heev. Txawm li cas los xij, yog tias nws tau tawg tag nrho, koj yuav xav tau cov hauv paus hniav lossis lwm yam kev kho hniav dav, uas tuaj yeem kim.
- Txog thaum koj nkag mus ntsib kws kho hniav, koj tuaj yeem tso cov tshuaj txhuam hniav lossis txawm tias ib qho me me ntawm cov pos hniav tsis muaj suab thaj hla tus hniav. Qhov ntawd yuav ua rau ntug ntse los ntawm kev txiav rau hauv koj cov pos hniav lossis sab plhu.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tshem Tawm Cov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Nqa cov zaub mov tawm ntawm koj cov zaub mov ib-rau-ib
Rau qee tus neeg, qee yam zaub mov tuaj yeem ua rau mob qhov ncauj. Cov khoom noj no tuaj yeem suav nrog hmoov nplej, txiv lws suav, cov khoom noj ntsim, qhob noom xim kasfes, txiv laum huab xeeb, almonds, cheese, kas fes, thiab txiv pos nphuab. Sim ua cov no tawm ib zaug, tsom mus rau 2 lub lis piam ib zaug, saib seb nws puas pab qee yam rau koj.
- Xwb, sim coj lawv txhua tus tawm ib zaug, tom qab ntawd ntxiv lawv rov rau hauv ib-rau-ib kom pom tias ib qho ntawm lawv muab rau koj mob txhab.
- Tsis tas li ntawd, zam txhua yam zaub mov uas zoo li ua rau koj lub qhov ncauj khaus, xws li cov zaub mov muaj kua qaub, chips, pretzels, thiab txawm tias txiv ntseej lossis qee yam txuj lom.
Kauj Ruam 2. Tswj koj qhov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab
Kev nyuab siab tawm tuaj yeem yog qhov ua rau mob qhov ncauj, ib yam li nws tuaj yeem ua rau ntau lwm yam tsos mob ntawm lub cev. Tau kawg, nws yuav luag tsis yooj yim sua kom ua lub neej tsis muaj kev ntxhov siab, tab sis koj yuav tsum sim nrhiav txoj hauv kev los tswj koj txoj kev ntxhov siab kom nws tsis txhob dhau mus. Sim tshem tawm cov kev ntxhov siab thaum ua tau. Piv txwv li, yog tias koj ntxhov siab thaum sawv ntxov saib cov xov xwm, hla nws lossis sim nyeem cov ntawv luv luv xwb. Yog tias ci ua rau koj ntxhov siab, yuav cov khoom ci rau qhov muag ci lossis menyuam yaus tog.
- Piv txwv li, sim yoga lossis xav, uas pab koj de-stress los ntawm koj kev ntxhov siab. Nws kuj tseem tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los noj zaub mov kom zoo thiab ua haujlwm tas li.
- Cov txheej txheem ua pa tob tob kuj tseem tuaj yeem pab thaum koj muaj kev nyuaj siab. Kaw koj ob lub qhov muag, thiab ua pa tob tob rau suav 4 ntawm koj lub qhov ntswg. Tuav qhov ua tsis taus pa rau 4 suav thiab tom qab ntawd ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj mus rau qhov suav 4. Thaum koj ua pa ntxiv, sim tshem koj lub taub hau kom tag thiab tsuas yog tsom mus rau koj lub cev. Rov ua dua kom txog thaum koj xav tias koj tus kheej nyob twj ywm.
- Yog tias kev ntxhov siab dhau koj lub neej, sim tham nrog kws kho mob. Koj tseem tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov muaj peev xwm noj tshuaj muaj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Tau pw tsaug zog zoo
Ib yam li kev nyuab siab, tsis tsaug zog txaus tuaj yeem ua rau mob qhov ncauj. Txhua tus neeg xav tau kev pw tsaug zog sib txawv me ntsis, tab sis cov neeg laus noj qab haus huv feem ntau xav tau 7 txog 9 teev pw ib hmo. Cov hluas xav tau 8-11 teev txhua hmo, thaum menyuam yuav tsum tau pw 10-13 teev txhua hmo.
Yog tias koj muaj teeb meem pw, sim nyob deb ntawm cov ntxaij vab tshaus tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov kom noj qab nyob zoo uas muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Lub hom phiaj kom puv ib nrab ntawm koj lub phaj nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua lub sijhawm koj noj. Xaiv cov nplej tag nrho ntawm cov pluas noj feem ntau, uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj fiber ntau. Tau txais ntau yam txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab nplej tag nrho hauv koj cov zaub mov yuav pab kom koj tsis muaj cov vitamin tsis txaus ua rau koj lub qhov ncauj txhab.
Yog tias koj muaj cov vitamin tsis txaus, txiav txim siab noj zaub mov nrog hlau, zinc, lossis vitamins B1, B2, B6, B12, lossis C, nyob ntawm seb cov vitamins twg koj tsis tau txais niaj hnub hauv koj cov zaub mov
Kauj Ruam 5. Nias maj mam kom tsis txhob tom hauv koj lub qhov ncauj
Txhua tus neeg tom lawv lub puab tsaig lossis tus nplaig ib zaug ib zaug! Txawm li cas los xij, yog tias koj ua qhov no tsis tu ncua, nws tuaj yeem ua rau koj mob plab. Sim siv koj lub sijhawm thaum zom kom pom tias qhov ntawd pab tau. Ua qeeb thaum noj mov thiab txiav koj cov zaub mov rau hauv qhov me me.
Yog tias koj zom koj lub puab tsaig thaum koj ntxhov siab, sim ua kom paub ntau txog tus cwj pwm no thiab txwv koj tus kheej thaum koj ua. Txo koj qhov kev ntxhov siab thaum ua tau thiab siv cov txheej txheem so kom txaus los pab
Kauj Ruam 6. Tsis txhob haus luam yeeb yog tias koj siv cov khoom luam yeeb
Yog tias koj tab tom nrhiav rau qhov laj thawj txiav luam yeeb, ntawm no yog lwm qhov: haus luam yeeb tuaj yeem ua rau koj muaj feem ua rau mob plab. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev txiav luam yeeb, thiab lawv tuaj yeem pab koj kom tau txais thaj lossis nicotine ntsiav tshuaj, uas yuav ua rau nres tau yooj yim dua.
- Txiav txim siab koom nrog pab pawg txhawb nqa rau cov neeg uas tab tom sim txiav luam yeeb.
- Qhia rau koj cov phooj ywg thiab tsev neeg paub tias koj tab tom txiav luam yeeb kom lawv tuaj yeem pab koj txiav txim siab zoo dua.
- Sim nrhiav cov haujlwm los hloov kev haus luam yeeb. Piv txwv li, yog tias koj nquag haus luam yeeb tom qab noj hmo, sim taug kev dua.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tswj Cov tsos mob hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Cia qhov mob rwj yog tias nws mob me me
Qhov mob me me me feem ntau yog me me, lub ntsej muag zoo li lub ntsej muag liab thiab tsis txaus siab, tab sis tsis mob heev. Feem ntau cov kab mob me me tuaj yeem tshwm ntawm lawv tus kheej li ntawm ib lub lim tiam lossis ob, yog li koj tsis tas yuav ua dab tsi txog nws. Txawm li cas los xij, yog tias nws mob, rov mob dua, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob kom pab.
Yog tias qhov mob nthuav mus rau hauv daim di ncauj, koj tseem yuav xav mus ntsib kws kho mob
Kauj Ruam 2. Yaug koj lub qhov ncauj nrog ntsev thiab dej sov
Ua kom sov ib khob dej hauv microwave kom txog thaum nws sov, tab sis tsis kub. Ntxiv ½ ib teaspoon ntsev rau hauv dej thiab cia nws yaj. Tom qab ntawd, txhuam cov dej sov ib puag ncig koj lub qhov ncauj li 10 txog 12 vib nas this thiab ntuav nws tawm. Nco ntsoov tsis nqos cov dej ntsev- tsis tsuas yog nws saj tsis zoo, tab sis nws tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej.
Tsis txhob siv ntsev yaug ntau tshaj 3 lossis 4 zaug hauv ib lub lis piam
Kauj Ruam 3. Sim tshuaj tua kab mob hauv qhov ncauj kom ua kom sai
Koj tuaj yeem pom cov tshuaj tua kab mob hauv qhov ncauj ntawm cov khw muag tshuaj thiab chaw muag tshuaj. Cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua ob xyoos yuav tsum tsis txhob siv qhov kev kho mob no. Tshuaj tua kab mob hauv qhov ncauj kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv mob txhab uas koj twb tau kis tus kab mob lawm.
- Cov tshuaj yaug qhov ncauj tuaj yeem zas koj cov hniav, tab sis cov xim yuav ploj mus tom qab kho tas.
- Yog tias cov tshuaj yaug qhov ncauj ua rau koj cov tsos mob tshwm sim, tsis txhob siv nws tam sim ntawd.
- Yog tias koj xav tau kev kho ntuj, koj tuaj yeem sim tshuaj yaug qhov ncauj nrog tshuaj yej tsob ntoo roj thiab dej sov.
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj kho mob, zoo li acetaminophen
Yog tias koj lub qhov ncauj ua rau koj mob heev, koj tsis tas yuav raug kev txom nyem. Acetaminophen yog tshuaj tua kab mob uas kho mob me me. Yo tuaj yeem yuav nws tom khw. Nrhiav cov npe tshuaj acetaminophen zoo li Tylenol, Disprol, Hedex, Medinol, Panadol.
Nco ntsoov nyeem cov lus qhia ntawm lub pob kom txiav txim siab qhov ntau npaum li cas rau koj
Kauj Ruam 5. Txias koj lub qhov ncauj nrog dej khov kom txo tau qhov mob thiab o
Tso dej khov nab kuab kom maj mam yaj hla qhov txhab hauv koj lub qhov ncauj. Koj tseem tuaj yeem noj zaub mov txias, zoo li popsicles, khov yogurt, lossis khov nab kuab, kom muaj txiaj ntsig zoo ib yam.
Txawm li cas los xij, yog tias cov zaub mov txias ua rau koj lub qhov txhab mob zuj zus, koj yuav tsum tso tseg
Kauj Ruam 6. Siv quav ciab thaum haus cawv kom txo tau qhov mob
Yog tias haus dej cawv ua rau hnyav thiab ua rau koj lub qhov ncauj mob ntxiv, siv cov quav quav tuaj yeem pab koj tso kua dej tawm ntawm thaj chaw ntawm koj lub qhov ncauj nrog mob rwj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob huv thiab ua kom koj lub qhov ncauj huv si, yog li koj yuav tsum tsis txhob txiav dej haus tsuas yog vim nws mob.
Coob leej neeg tshwj xeeb muaj teeb meem nrog cov dej txias, yog li muaj cov quav nyab ntawm tes rau koj cov kua txiv txias thiab dej
Txoj Kev 4 ntawm 4: Pom Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob yog tias muaj mob rwj ntau dua 2 lub lis piam
Txawm hais tias koj xav tias koj lub qhov txhab tsuas yog mob qog noj ntshav, nws tseem yog lub tswv yim zoo mus ntsib kws kho mob yog tias nws nyob ntev, lossis koj muaj mob txhab uas tshwm sim ntau zaus. Nws tuaj yeem ua rau koj mob tuaj yeem yog lub cim ntawm lwm tus mob, uas koj tus kws kho mob tuaj yeem pab kuaj mob.
Piv txwv li, mob txhab tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm tus kab mob xws li kab mob celiac, kab mob Crohn, lossis mob caj dab
Kauj Ruam 2. Thov tshuaj tiv thaiv kab mob los ntawm koj tus kws kho mob txhawm rau kis kab mob thrush
Thrush yog kab mob hu ua fungal uas tuaj yeem ua rau ntau qhov txhab hauv koj lub qhov ncauj. Tej zaum lawv yuav tau tsa me ntsis nrog qhov zoo li tsev cheese. Tej zaum lawv yuav los ntshav lossis ua rau mob hnyav. Koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj noj tshuaj tua kab mob los kho tus mob thrush.
Koj kuj tseem tuaj yeem pom qhov tawg ntawm lub ces kaum ntawm koj daim di ncauj lossis kev xav hauv koj lub qhov ncauj
Kauj Ruam 3. Sib tham txog qhov ua tau ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob rau mob khaub thuas ntau zaus
Mob khaub thuas yog tshwm sim los ntawm tus kab mob herpes simplex. Feem ntau, cov no yog cov hlwv me me uas tawg rau sab nraum koj lub qhov ncauj, tab sis koj tuaj yeem nkag rau hauv koj lub qhov ncauj ib yam nkaus. Thaum lawv feem ntau tshem tawm ntawm lawv tus kheej, yog tias koj muaj lawv ntau zaus lossis lawv zoo li tsis ploj mus, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj tiv thaiv kab mob.
Tus kab mob no kis los ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus nrog kev sib ze, xws li hnia lossis sib deev ntawm qhov ncauj
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj lub qhov txhab mob zuj zus lossis ua rau kub cev
Yog tias koj lub qhov txhab pib mob me me tab sis ua ntau ntxiv, yog li koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob. Tsis tas li, yog tias lawv hloov ntawm dawb mus rau liab, teem sijhawm mus ntsib kws kho mob. Ob qho ntawm cov tsos mob no tuaj yeem qhia tias koj muaj kab mob kis tau uas xav tau tshuaj tua kab mob los kho nws.
Yog tias koj kub taub hau ntawm 103 ° F (39 ° C) nrog rau koj lub qhov ncauj mob, uas tuaj yeem yog ib qho cim ntawm kev kis kab mob
Kauj Ruam 5. Nug kom kuaj ntshav kom rov ua rau lub qhov ncauj rov zoo li qub
Kev mob plab kuj tseem tuaj yeem yog lub cim qhia txog kev tsis muaj zaub mov noj, feem ntau yog vitamin B12 lossis hlau. Kev kuaj ntshav tuaj yeem qhia koj seb koj xav tau cov no ntau dua hauv koj cov zaub mov. Qhov tsis muaj zinc lossis folate kuj tseem yuav raug liam.
