Mob taub hau yog hom mob taub hau tshwj xeeb uas mob hnyav ntawm ib sab ntawm lub taub hau. Migraines feem ntau ua rau mob hnyav rau lub teeb thiab suab, uas tuaj yeem ua rau xeev siab lossis ntuav hauv qhov mob hnyav. Tau txais tus mob migraine tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab heev-tshwj xeeb tshaj yog tias nws phem heev uas koj tsis tuaj yeem taug kev ib puag ncig yam tsis muaj mob hnyav. Thaum mob migraines feem ntau kho nrog tshuaj, muaj ntau cov txheej txheem ntuj uas koj tuaj yeem ua los txo qhov mob tam sim thiab txo koj txoj hauv kev rau kev mob taub hau yav tom ntej. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj cov tsos mob tsis zoo lossis koj muaj kev hloov pauv sai hauv zaus lossis hom mob migraine koj tab tom ntsib.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Tus Mob Migraine nquag
Kauj Ruam 1. Tua tag nrho cov teeb thiab kaw qhov muag tsis pom kom txo qhov mob
Yog tias koj muaj mob taub hau lossis xav tias muaj ib tus tuaj, kaw tag nrho cov teeb hauv chav thiab kaw qhov muag tsis pom. Migraines feem ntau ua rau lub teeb ci ntsa iab, yog li txwv cov teeb pom kev hauv chav yog thawj kauj ruam ntawm kev txo cov tsos mob. Qee qhov xwm txheej, koj tuaj yeem tuaj yeem nres kev mob taub hau hauv nws txoj hauv kev tsuas yog ua rau chav tsaus ntuj.
- Zam cov duab ci los ntawm koj lub computer, xov tooj, lossis TV. Cov teeb no feem ntau tsis zoo dua lub teeb ua haujlwm lossis lub teeb pom kev thaum nws los txog mob taub hau.
- Yog tias koj nyob tom haujlwm lossis tsev kawm ntawv thiab koj tsis tuaj yeem tswj lub teeb nyob hauv chav, muab pov rau ib lub looj tsom iav dub.
Kauj Ruam 2. Muab qhov kub los txias tso rau ntawm koj lub hauv pliaj kom txo kev nruj
Nqa cov dej khov, hnab dej khov, lossis lub ncoo sov thiab cia nws so ntawm koj lub hauv pliaj. Tso nws tawm tsam koj lub taub hau li 10-15 feeb ua ntej yuav so 5-10 feeb. Rov ua cov txheej txheem no raws li xav tau kom txog thaum koj hnov koj cov tsos mob zoo dua.
Yog tias koj siv lub pob khov, qhwv nws hauv qhov qhuav, phuam ntxuav ua ntej muab tso rau ntawm koj lub hauv pliaj
Tswv yim:
Txawm hais tias koj siv cua sov lossis txias los daws koj qhov mob yog qhov teeb meem ntawm tus kheej nyiam, tab sis neeg feem coob zoo li nyiam txias rau mob taub hau.
Kauj Ruam 3. Sawv thiab so hauv qhov tsaus ntuj kom txog thaum qhov mob rov qab los
Nrhiav lub rooj zaum yooj yim, rov qab rau hauv lub rooj zaum, lossis pw hauv txaj. Tsa koj lub taub hau nrog lub tog hauv ncoo kom xis nyob. Nrhiav txoj haujlwm uas koj lub nraub qaum tau so. Ua tib zoo saib koj cov pa thiab tos kom koj cov tsos mob rov qab los.
- Rau ntau tus neeg, cov tsos mob yuav rov qab los ib ntus yog tias lawv pw hauv qhov tsaus ntuj nrog qhov kub lossis txias txias rau ntawm lawv lub hauv pliaj. Txawm hais tias nws nyuaj heev tam sim no, tsuas yog paub tias qhov mob yuav ploj mus sai sai.
- Nws yuav siv ob peb teev rau koj qhov mob rov qab los, lossis nws tsuas yog ob peb feeb xwb. Nws txawv ntawm migraine mus rau migraine.
- Cov neeg feem coob tau mob taub hau ntawm qee qhov hauv lawv lub neej. Yog tias koj yuav tsum tau hu tawm haujlwm lossis tshem tawm lub sijhawm teem tseg, tsis txhob txhawj xeeb-tib neeg yuav nkag siab txog yam koj tab tom hla.
Kauj Ruam 4. Haus kas fes me me lossis tshuaj yej kub yog tias koj xav tau kev pab tam sim
Thaum nws tsis yog qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau txhua tus, haus me me caffeinated haus tuaj yeem ua rau qee qhov kev pab sai. Brew lub khob tshiab ntawm kas fes lossis ua ib khob dej tshuaj yej thiab sip nws maj mam li ntawm 10-15 feeb. Hauv ntau kis, me ntsis caffeine yuav so qee qhov tsos mob los ntawm kev mob taub hau.
- Yog tias koj yog tus neeg tshuaj yej, qhiav tshuaj yej tuaj yeem yog qhov kev xaiv tshwj xeeb rau koj mob taub hau.
- Yog tias koj nquag ua kom tsis txhob noj tshuaj lossis siv tshuaj, ua siab ntev vim tias caffeine yog ib yam khoom muaj tshwm sim hauv tshuaj yej thiab kas fes.
Kauj Ruam 5. Sib tov qee cov qhiav rau hauv ib khob dej me me thiab haus nws kom txo tau cov tsos mob
Ntsuas tawm 1⁄8 teaspoon (0.62 mL) ntawm cov qhiav zog thiab ncuav nws rau hauv 1 khob (240 mL) ntawm dej txias lossis dej kub. Sib tov cov qhiav rau hauv dej thiab haus cov tshuaj. Ginger tau raug pov thawj los pab kho mob xeev siab, thiab muaj qee qhov pov thawj tias nws yuav pab nrog mob taub hau ib yam.
Kev haus dej tshuaj yej tuaj yeem ua haujlwm ib yam nkaus, txawm hais tias feem ntau cov kev tshawb fawb tshawb fawb tau saib cov hmoov qhiav yog txoj hauv kev tseem ceeb los txwv cov tsos mob los ntawm kev mob taub hau
Kauj Ruam 6. Qhib qee cov roj lavender lossis teeb lub tswm ciab lavender kom so
Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias tsis hnov tsw ntawm lavender tuaj yeem txo cov tsos mob migraine. Txawm hais tias nws tsis yog kho kom zoo, nws yuav ua rau koj lub cev so kom yooj yim thaum muaj qhov mob, uas tuaj yeem txo koj cov tsos mob. Teeb lub paj lavender xyab, nthuav qee cov roj lavender, lossis teeb lub tswm ciab lavender txhawm rau txhim kho qhov tsw qab rau koj ib puag ncig.
- Lavender tsis yog qhov hloov pauv rau tshuaj lossis lus qhia kho mob. Nws tsis zoo li cov ntxhiab tsw ntawm lavender yuav kho koj lub taub hau. Rau qee tus neeg, lawv yuav tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi hlo li.
- Qhov yooj yim dua koj ib puag ncig yog, koj yuav xis nyob dua! Txawm koj ua dab tsi los so hauv tsev lossis tom haujlwm, ua nws. Koj tus mob migraine yuav zoo dua yog tias koj kho koj tus kheej me ntsis.
Kauj Ruam 7. Rub qee cov kua txiv hmab txiv ntoo diluted rau hauv koj lub tuam tsev kom so koj lub taub hau
Sib tov 1-ib feem ntawm cov kua txob ua kua nrog 9-ntu dej lossis roj txiv roj. Tom qab ntawd, siv cov ntaub so huv los txhuam me ntsis ntawm cov kua tshuaj peppermint rau hauv koj lub tuam tsev. Koj tuaj yeem thov nws rau ntawm koj lub hauv pliaj ib yam yog tias koj xav tau. Qhov no yuav tsum muab qee qhov kev pab tam sim thiab ua kom yooj yim me ntsis los so.
- Qhov no yuav tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau koj yog tias koj tsis nyiam mint.
- Tsis txhob siv cov roj yam tseem ceeb uas tsis tau lim rau koj cov tawv nqaij. Nws yuav ua rau koj cov tawv nqaij ntau dua li pab koj zoo siab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Yav Tom Ntej Migraines
Kauj Ruam 1. Noj 3 pluas mov tib lub sijhawm tib lub sijhawm txhua hnub
Kev hla pluas mov tuaj yeem ua rau pom cov tsos mob migraine hauv ntau tus neeg. Nco ntsoov tias koj noj 3 pluas mov txhua hnub kom tsis txhob mob taub hau. Nqa cov khoom noj txom ncauj zoo, xws li txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, thiab txiv ntseej, yog tias koj tshaib plab tas hnub. Yog tias koj lub plab puv lawm, koj yuav tsis tshua muaj mob tshaib plab uas tuaj yeem ua rau mob taub hau.
Qee leej neeg ntseeg tias qee yam khoom noj, xws li qhob noom xim kasfes lossis taum, tuaj yeem ua rau mob taub hau. Txawm li cas los xij, tsis muaj pov thawj tshawb fawb pom tias cov zaub mov tshwj xeeb ua rau mob taub hau
Kauj Ruam 2. Tsawg kawg 8 teev ntawm kev pw tsaug zog kom tiv thaiv kev nkees nkees
Ib qho ua rau mob taub hau yog pw tsis txaus. Koj xav tau pw ntau npaum li cas nyob ntawm koj hnub nyoog thiab qib kev ua ub no, tab sis neeg feem coob xav tau tsawg kawg 8 teev pw txhua hmo. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tab tom ua kom tsaug zog txaus lossis pom koj tus kheej sawv thaum ib tag hmo.
Ceeb toom:
Yog tias koj zoo li sawv nrog migraines, tej zaum koj yuav muaj teeb meem ntsig txog kev pw tsaug zog ua rau mob taub hau. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev pw tsaug zog ua tiav kom pom tias koj tau pw tsaug zog tsaug zog lossis qee yam cuam tshuam kev pw tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Xyaum yoga txhua hnub kom tawm dag zog thiab so kom txaus
Kev mob taub hau ntau yam suav nrog kev ntxhov siab thiab tsis muaj lub cev ua si. Yoga tau pom los daws kev ntxhov siab, thiab nws yog txoj hauv kev zoo los ua haujlwm hws yam tsis tawg tawm ib yam khoom siv dag zog. Ua tsawg kawg 15 feeb ntawm yoga txhua hnub los txo qhov tsis sib xws uas koj tau ntsib mob taub hau.
- Yoga kuj tseem yog qhov zoo rau koj! Nrog yoga tsis tu ncua, koj yuav hnov zoo dua, ceeb toom ntau dua, thiab hloov pauv tau ntau dua.
- Koj tuaj yeem xyaum xyaum yoga hauv koj lub tsev lossis ntawm chav studio yoga hauv zos. Qee lub tsev kawm ntawv txawm tias muaj kev kho yoga, uas qhia txog kev ua pa thiab ua pa uas tuaj yeem daws qhov mob.
- Rau qee tus neeg, kev tawm dag zog yog qhov ua rau mob taub hau. Yog tias qhov no yog teeb meem rau koj, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev tawm dag zog vim ua rau koj mob taub hau.
Kauj Ruam 4. Txiav rov qab rau tus naj npawb ntawm cov haujlwm txhua hnub thiab cov haujlwm los txo kev ntxhov siab
Lwm qhov ua rau mob taub hau yog kev ntxhov siab. Yog tias koj tab tom sim nyem ntau yam dej num hauv koj lub hnub, tej zaum koj yuav teeb tsa koj tus kheej rau mob taub hau. Sim txiav tus naj npawb ntawm cov haujlwm txhua hnub los muab koj tus kheej rau lub sijhawm poob qis me ntsis.
Tsis txhob sim ntau ntau rau hauv ib hnub. Yog tias koj muaj ntau yam nrog rau kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, siv sijhawm so kom tsis txhob hnav koj tus kheej tawm. Ib qho yooj yim 5- mus rau 10 feeb taug kev yog txoj hauv kev zoo los so thaum nruab hnub
Kauj Ruam 5. Noj cov tshuaj magnesium, vitamin B, thiab riboflavin los txo cov tsos mob nyob rau lub sijhawm
Nrhiav ib hnub multivitamin uas muaj magnesium, ntau yam B vitamins, thiab riboflavin. Noj cov tshuaj multivitamin txhua hnub tsawg kawg 3 lub hlis txhawm rau txo qhov tsis sib xws uas koj tau txais mob taub hau. Muaj ntau qhov kev tshawb fawb tshawb fawb uas qhia cov vitamins no txo qis kev mob taub hau, tab sis tsuas yog yog tias koj noj cov vitamins txhua hnub.
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib siv cov tshuaj vitamin. Cov vitamins yuav tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj rau koj nyob ntawm koj keeb kwm kev kho mob, thiab tsis muaj kev hloov pauv rau kev coj los ntawm kws kho mob
Txoj Kev 3 ntawm 3: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj tsis paub tseeb tias koj muaj mob migraines
Yog tias koj tsis tau mob taub hau ua ntej, nws yog lub tswv yim zoo mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau txais kev txheeb xyuas tseeb. Qee cov tsos mob migraine tuaj yeem zoo ib yam li cov tsos mob ntawm lwm yam mob, xws li mob taub hau lossis mob stroke. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab txiav txim siab qhov teeb meem yog dab tsi thiab ua haujlwm nrog koj txhawm rau tsim txoj phiaj xwm kho mob tsim nyog.
- Cov tsos mob ntawm tus mob migraine muaj xws li throbbing lossis pulsing mob ntawm ib lossis ob sab ntawm lub taub hau, rhiab rau lub teeb thiab suab, thiab xeev siab lossis ntuav.
- Qee tus neeg kuj tseem tuaj yeem muaj cov tsos mob pom, xws li pom qhov pom ntawm lub teeb lossis cov qauv txav.
- Lwm cov tsos mob suav nrog hnov lub suab nrov, ntswj, nyuaj hais lus, hnov qaug zog, thiab loog ntawm lub ntsej muag.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj tus mob migraines nrog kev saib xyuas hauv tsev
Yog tias koj mob taub hau hnyav lossis nquag txaus los cuam tshuam koj lub neej niaj hnub thiab kev kho ntuj tsis pab, tham nrog koj tus kws kho mob. Tej zaum lawv yuav pom zoo noj tshuaj yuav tshuaj los tiv thaiv koj tus mob migraines lossis txo koj cov tsos mob kom zoo dua qub.
Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj mob taub hau ntau dua ib zaug ib lub lim tiam. Koj yuav tsum tau nrhiav kev kho mob yog tias koj noj tshuaj ntau dua 2 zaug hauv ib lub lis piam rau mob taub hau, lossis yog tias cov tshuaj mob koj tsis tau pab
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm yog koj cov tsos mob hloov lossis mob zuj zus
Txawm hais tias koj muaj keeb kwm mob taub hau lossis lwm yam mob taub hau, mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tsim cov tsos mob taub hau tshiab. Lawv tuaj yeem tshuaj xyuas koj los txiav txim seb yuav hloov dab tsi. Lawv kuj tseem yuav pom zoo kho koj li phiaj xwm kev kho mob.
Qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj mob taub hau zuj zus, hloov pauv ntau zaus, lossis xav txawv los ntawm kev mob taub hau yav dhau los
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev kho mob xwm txheej ceev rau cov tsos mob taub hau hnyav
Qee cov tsos mob uas nrog mob taub hau tuaj yeem yog ib qho cim ntawm teeb meem loj. Tsis txhob yig tiv tauj koj tus kws kho mob lossis hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm ceev yog tias koj muaj cov tsos mob muaj teeb meem.
Mus rau chav kho mob xwm txheej ceev lossis hu rau kev pabcuam thaum muaj xwm ceev yog:
Koj ntsib mob taub hau hnyav heev uas tshwm sim tam sim ntawd (hu ua "mob taub hau thunderclap").
Koj muaj caj dab txhav, ua npaws, tsis meej pem, hais lus nyuaj, ob lub zeem muag, loog, lossis qaug zog nrog koj lub taub hau.
Koj muaj mob taub hau tas mus li thaum koj hnoos, ua rau koj tus kheej, lossis txav mus los tam sim.
Koj mob taub hau tom qab raug mob taub hau.
Koj tsim cov tsos mob tshiab lossis mob taub hau tom qab hnub nyoog 50 xyoos.
Lub tswv yim
- Biofeedback cov cav tov yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws, tab sis lawv kim heev thiab tsis muaj pov thawj los ua tiag pab nrog mob taub hau.
- Acupuncture tuaj yeem txo qhov zaus ntawm migraines, tab sis nws tsis tau tshawb fawb pom tias kev siv acupuncture pab lossis tsis.
- Kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb, tab sis qee qhov mob taub hau tau ua los ntawm kev tawm dag zog lub cev. Yog tias koj pom koj tus kheej tau mob taub hau tom qab khiav lossis nqa qhov hnyav, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev tawm dag zog vim mob taub hau.
- Qee tus neeg mob migraine tau pom qhov txawv txav, hnov tsw, lossis lwm yam kev paub zoo uas qhia tau tias yuav muaj mob migraine. Cov no yog hu ua migraine auras, thiab koj yuav tsum hais txog cov no thaum koj ntsib nrog koj tus kws kho mob ntawm koj lub sijhawm teem caij tom ntej.
Lus ceeb toom
- Nrhiav kev kho mob tam sim yog tias koj lub caj dab txhav, koj ua npaws, lossis koj xav tias tsis meej pem lossis kiv taub hau heev. Koj kuj xav tau kev kho mob yog tias koj muaj teeb meem hais lus lossis pom, lossis yog koj hnov mob lossis tsis muaj zog.
- Yog tias koj muaj mob taub hau sai heev lossis mob taub hau ntau dua ib zaug hauv ib lub lis piam, mus rau kws kho mob lub chaw ua haujlwm sai li sai tau. Cov no tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm qee qhov mob.
