Migraines tuaj yeem ua rau tsis txaus ntseeg ob qho tib si vim yog qhov mob thiab vim tias lawv tso koj tsis tuaj yeem zam lub teeb, suab, hnov tsw, thiab kov. Migraines xav tau kev cuam tshuam ntau dua li kev mob taub hau. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm migraines, nws yog qhov zoo tshaj los sim tiv thaiv koj tus mob migraines. Txij li nws nyuaj rau tiv thaiv kev mob taub hau tag nrho, muaj qee cov kauj ruam uas tuaj yeem pab koj ua tiav koj li tom ntej.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Noj Tshuaj
Kauj Ruam 1. Paub txog mob taub hau
Kawm kom paub txog cov lus ceeb toom ntawm kev mob taub hau. Migraines feem ntau ua ntej los ntawm cov tsos mob xws li xeev siab, kiv taub hau, caj dab txhav, thiab yws yws. Yog tias koj tswj hwm kev kho mob thaum koj pom cov tsos mob no, koj tuaj yeem tuaj yeem nres qhov mob taub hau hauv nws txoj kev taug.
- Lwm cov tsos mob tshwm sim suav nrog kev xav tau zaub mov, cuam tshuam rau lub plab, ua rau muaj kev nyuaj siab.
- Yog xav paub ntxiv txog cov tsos mob prodrome, tshawb fawb yuav tiv thaiv kev mob taub hau li cas.
Kauj Ruam 2. Ua nrawm
Ntau ntawm cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua kom nres lossis txo qis kev ua haujlwm migraine zoo tshaj thaum ua thawj zaug ntawm cov tsos mob migraine. Piv txwv, qee qhov mob taub hau yuav teb tau zoo rau cov tshuaj noj hauv thawj ob peb teev, tab sis yuav tsis teb txhua yog tias cov tshuaj tau noj tom qab ntawd.
Kauj Ruam 3. Siv cov tshuaj pleev yooj yim
Siv qhov siab tshaj plaws ntawm ibuprofen, tshuaj aspirin, acetaminophen, lossis lwm yam tshuaj tua kab mob hauv khw muag tshuaj lossis NSAID (cov tshuaj tsis-tshuaj tiv thaiv kab mob) ntawm thawj qhov cim ntawm mob taub hau. Tsawg kawg ib txoj kev tshawb fawb tau pom tias qib siab dua li ib txwm ntawm cov tshuaj aspirin yuav luag zoo ib yam li cov tshuaj siv mob taub hau. Cov tshuaj uas yuav tom khw yuav suav nrog Motrin, Tylenol, Aleve, thiab Excedrin Tension Mob taub hau.
- Qee cov tshuaj kho mob muaj qhov tshwj xeeb ua ke uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev mob taub hau hnyav. Excedrin muaj ntau hom tshuaj sib txawv uas sib xyaw ntau yam tshuaj uas yuav pab tau.
- Cov tshuaj kho mob yooj yim tsis tas yuav ua haujlwm rau mob taub hau, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv mob hnyav. Sim lawv thaum xub thawj, tab sis nrhiav lwm txoj hauv kev yog tias lawv tsis pab. Nco ntsoov tias koj tsis txhob noj ntau tshaj qhov qhia kom noj yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
- Ib qho ntxiv, yog tias koj pom tias koj yuav tsum tau siv tshuaj tua kab mob ntau dua ob hnub hauv ib lub lis piam, koj yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau txais cov tshuaj muaj txiaj ntsig zoo dua lossis rau tshuaj tiv thaiv niaj hnub.
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj pleev uas muaj caffeine
Caffeine tau paub zoo los ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm ntau yam tshuaj tua kab mob. Vim li no, qee cov tshuaj kho mob tuaj nrog qhov tsim nyog ntawm caffeine twb muaj lawm hauv lawv. Hom tshuaj suav nrog Excedrin Migraine, Goody's hmoov, thiab Tylenol Ultra Relief Migraine Pain.
Kauj Ruam 5. Sim tswj kev yug menyuam
Hauv qee kis, qib qis ntawm cov tshuaj estrogen thiab progesterone ua rau mob qog noj ntshav hauv poj niam. Lawv kuj ua rau kom muaj ntau zaus thiab hnyav dua ntawm kev mob taub hau. Yog tias koj tus mob migraines tshwm sim ntau zaus hauv ob lub lis piam ua ntej lub hlis, nug koj tus kws kho mob kom tshuaj xyuas koj cov tshuaj estrogen thiab progesterone. Yog tias koj qib tau pom tias qis, nws yuav txaus siab sau tshuaj ntxiv, tshuaj tiv thaiv menyuam, lossis lwm yam tshuaj tiv thaiv.
- Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj rau koj mefenamic acid, uas yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob nonsteroidal uas pab ua rau mob hnyav heev xws li mob taub hau.
- Muaj ntau hom tshuaj tiv thaiv yug menyuam uas koj tuaj yeem noj tau. Muaj cov tshuaj progesterone nkaus xwb thiab cov tshuaj ua ke uas muaj ob qho progesterone thiab estrogen. Thaum koj tau ntsuas koj qib, tham nrog koj tus kws kho mob txog yam zoo rau koj.
- Txawm hais tias txoj kev no yuav pab tau koj, qee tus neeg mob tsis pom kev hloov hlo li. Rau lwm tus, mob taub hau tau mob hnyav dua. Qhia rau koj tus kws kho mob yog tias koj cov tsos mob nce ntxiv.
Kauj Ruam 6. Nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj tsis siv tshuaj rau mob taub hau
Tus kws xa xov paj hlwb hu ua Nerivio Migra, ua los ntawm Theranica, tuaj yeem pab daws kev mob taub hau. Nws tau hnav raws li lub caj npab nrog lub roj teeb rov tau thiab xa cov hluav taws xob tsis muaj zog ntawm koj cov tawv nqaij. Koj tuaj yeem qhib nws thiab siv lub xov tooj ntawm tes app. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv nws los pab tswj koj tus mob taub hau.
Qhov kev kho mob no raug nqi $ 99 rau 12 qhov kev kho mob
Kauj Ruam 7. Sim haus tshuaj ntsuab
Muaj ntau ntau yam tshuaj ntsuab uas yog tshuaj ntuj kho rau mob taub hau thiab mob taub hau. Koj tuaj yeem nrhiav cov zaub mov txawv hauv online lossis koj tuaj yeem pom lawv hauv koj lub khw muag khoom noj. (Cov Lus Qhia: Maharaja Chai/Samurai Chai Tea Blend los ntawm Teavana. Nws kav txog li ib xyoos nyob ntawm seb koj siv nws ntau npaum li cas. Lawv feem ntau muaj nws tawm kom koj tuaj yeem coj mus kuaj.)
Kauj Ruam 8. Da dej sov nrog ntsev Epsom
Tua lub teeb thiab kaw lub qhov rooj kom ntseeg tau tias tsis muaj leej twg yuav thab koj thaum koj so. Kaw koj ob lub qhov muag thiab ua pa tawm thiab maj mam maj mam. Yog tias koj xav tau, sim ntxiv qee cov roj yam tseem ceeb, ntsev da dej, lossis foob pob da dej uas tsis muaj ntxhiab tsw. Tswmciab tseem ntxiv qhov kov zoo. Nws tseem yuav pab soothirals lub cev.
Vim tias Epsom ntsev muaj magnesium, lawv tuaj yeem pab tso tawm mob taub hau. So hauv Epsom ntsev da dej ntev li 30 feeb kom muaj peev xwm pab daws koj tus mob taub hau
Kauj Ruam 9. Tham nrog koj tus kws kho mob txog tshuaj noj
Yog tias koj raug mob hnyav heev uas tsis teb rau lwm yam kev kho mob, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj noj kom tsis txhob mob taub hau lossis txo qhov hnyav lossis sijhawm. Cov tshuaj tsis tuaj yeem nqa tau los ntawm kev txhaj tshuaj rau tus kheej nrog rau lub qhov ncauj, daim tawv nqaij, lossis tshuaj tsuag qhov ntswg. Cov tshuaj no ua haujlwm sib txawv rau txhua tus neeg mob. Nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj no kom pom qhov twg yog qhov zoo rau koj.
- Cov chav kawm uas siv ntau tshaj ntawm cov tshuaj migraine-abortive yog triptans thiab ergots. Sim tshuaj xws li Axert, Relpax, Midrin, lossis Frova.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem sau tshuaj ubrogepant (Ubrelvy), uas yog los ntawm chav kawm sib xyaw hu ua Gepants. Nws tuaj yeem pab tswj kev mob taub hau. Noj 50 mg ntawm cov tshuaj ubrogepant (Ubrelvy) tuaj yeem pab txo qhov mob taub hau thiab lwm yam tsos mob.
- Nug koj tus kws kho mob txog tshuaj tiv thaiv yog tias koj muaj mob migraines ntev.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem sau tshuaj kho mob. Cov no tuaj yeem suav nrog cov ntawv muaj zog ntawm cov tshuaj tom khw muag khoom. Hauv qhov xwm txheej hnyav, kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj opiates lossis sedative butalbital ua ke nrog caffeine thiab NSAIDs. Cov no tsuas yog siv hauv cov xwm txheej tshwj xeeb thiab yuav tsum tau ua nrog ceev faj muab lawv qhov xwm txheej.
Ntu 2 ntawm 3: Kho Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm so los saib xyuas koj kev noj qab haus huv
Yog tias koj tab tom raug mob migraine hnyav, siv sijhawm so haujlwm. Qee tus neeg yuav tsis xav txog kev mob taub hau loj, tab sis tib neeg feem ntau yuav nkag siab tias nws yog mob hnyav. Tham nrog koj tus thawj coj thiab koj cov npoj yaig kom paub tseeb tias lawv nkag siab koj tus mob.
- Yog tias koj muaj mob taub hau ntau dhau ntawm haujlwm, sim txo qis. Ua kom koj txoj kev ntxhov siab qis, sim tswj lub teeb kom xis nyob dua, xyuas kom koj nqa khoom noj txom ncauj thaum koj cov ntshav qab zib poob, thiab teem sijhawm so.
- Yog tias nws tsis tuaj yeem ua rau koj siv sijhawm so ntawm kev ua haujlwm, sim so thiab mus rau chav sib tham ntsiag to lossis chav so. Nco ntsoov tias koj khaws qee yam kev mob nrog koj thaum ua haujlwm txhua lub sijhawm yog tias koj tau txais ib qho thiab koj tsis tuaj yeem tawm mus.
- Tau txais tus kws kho mob daim ntawv yuav pab tau yog tias koj qhov chaw ua haujlwm tsis nkag siab txog koj li xwm txheej.
Kauj Ruam 2. Mus rau qhov tsaus ntuj, qhov chaw nyob ntsiag to
Lub teeb ci, qee zaum txawm tias teeb nruab nrab, thiab ua rau lub suab nrov lossis ua rau mob hnyav dua. Thaum lub sijhawm mob taub hau, feem ntau cov neeg mob kuj tseem ua rau pom lub teeb thiab suab nrov. Thaum koj tau mob taub hau, zaum hauv chav tsaus ntuj, nyob ntsiag to kom txog thaum koj cov tsos mob yooj yim dua. Kev tshem tawm cov xwm txheej sab nraud yuav tsum pab txo lawv qhov hnyav.
Kauj Ruam 3. Kho qhov xeev siab lossis raws plab yog tias muaj
Migraines feem ntau yog nrog xeev siab, ntuav, lossis raws plab. Hla lub txee tshuaj tiv thaiv xeev siab lossis tshuaj tiv thaiv raws plab yuav pab daws cov tsos mob no. Koj tuaj yeem pom, txawm li cas los xij, uas tso cai rau koj tus kheej kom tshem tawm tuaj yeem pab koj mob taub hau kom nrawm dua. Yog tias qhov no tshwm sim, zam kev noj cov tshuaj tshwj tsis yog qhov tsim nyog kiag li.
Kev ntuav, lossis tsuas yog qhuav qhuav qhuav, feem ntau tuaj yeem ua rau mob taub hau mus rau qhov siab tshaj tom qab qhov tsis xis nyob
Kauj Ruam 4. Nyob twj ywm dej
Mob taub hau tuaj yeem tshwm sim los ntawm lub cev qhuav dej. Thaum pib mob taub hau, sim haus ib co dej kom pom tias nws pab txo cov tsos mob. Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau hnyav dua yog tias koj ntuav lossis ntuav, yog li ua kom ntseeg tau tias koj tau hloov cov kua dej uas ploj lawm. Nyob deb ntawm lwm cov dej qab zib uas yuav ua rau koj cov tsos mob hnyav tuaj. Koj tuaj yeem sim haus dej haus vim tias lawv pab koj hloov electrolytes.
Kauj Ruam 5. Thov khov ib pob
Thaum pib mob taub hau, siv lub pob khov rau thaj tsam mob li 15-20 feeb. Qhov no tuaj yeem pab loog qhov chaw mob. Yog tias cov tsos mob rov qab los ib zaug koj tshem nws, tos me ntsis kom koj cov tawv nqaij sov rov qab los thiab tom qab ntawd rov ua dua. Nws kuj tseem yuav pab tau kom khov koj nraub qaum.
- Nco ntsoov tias koj qhwv cov dej khov hauv daim phuam kom koj tsis txhob ua rau koj cov tawv nqaij puas tsuaj.
- Qee tus neeg pom tias da dej kub los yog siv lub pob kub ua kom sov lawv cov tsos mob. Qhov no pab daws qhov nro ntawm koj cov leeg, uas yog qhov ua rau mob taub hau.
Kauj Ruam 6. Tsaug zog
Thaum koj muaj mob taub hau, sim tsaug zog. Kev so thiab txo qis ntawm kev txhawb sab nraud feem ntau txo qhov mob hnyav ntawm tus mob migraine lossis pab nws ploj mus tag nrho ua ke. Muaj mob taub hau yuav ua rau nyuaj pw, tab sis sim tsaug zog yog tias koj tuaj yeem ua tau. Lwm qhov zoo ntawm kev pw yog tias koj tsaug zog, koj tsis paub txog koj qhov mob.
Yooj yim pw yuav pab tau, txawm hais tias qee tus neeg mob migraine pom tias pw tsaug zog ua rau mob hnyav dua
Kauj Ruam 7. Zaws koj tus kheej
Kneading lub ntsej muag, taub hau, xub pwg, nraub qaum, thiab caj dab tuaj yeem daws cov tsos mob hauv qee tus neeg. Nws pab tso kev nruj hauv koj cov leeg thiab pab koj so. Nws tsis muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus, tab sis kev tshawb fawb tau qhia tias yog tuaj yeem pab txo qis qhov hnyav ntawm cov tsos mob thiab tseem pab koj kom tau txais lawv tsawg dua.
Kauj Ruam 8. Sim siv tshuaj acupuncture
Acupuncture tau pom los pab qee tus neeg mob migraine. Cov kev tshawb fawb me qhia tias nws tuaj yeem txo qhov mob migraine thiab pab txo qhov tshwm sim ntawm kev mob taub hau ntxiv. Txawm hais tias nws muaj txiaj ntsig, feem ntau cov kws kho mob qhia tias koj txuas ntxiv lwm yam kev kho mob nrog rau kev kho mob no.
Kauj Ruam 9. Siv cov roj paj yeeb
Qee qhov kev tshawb fawb me me tau pom tias lavender tuaj yeem txo qhov mob taub hau. Siv cov roj lavender ntshiab, uas tuaj yeem yuav los ntawm tshuaj ntsuab, zaub mov noj qab haus huv, lossis khw muag khoom ntxiv, thiab txhuam me ntsis ntawm qhov chaw uas ua mob lossis zaws nws rau hauv koj lub tuam tsev. Koj tseem tuaj yeem siv cov roj hlawv kom nkag mus rau huab cua nrog tus ntxhiab tsw.
Ginger thiab peppermint roj kuj tseem yuav pab tau
Kauj Ruam 10. Paub txog tus mob migraine postdrome
Qhov no tuaj yeem tshwm sim tom qab mob theem ntawm mob taub hau, yuav luag zoo li mob taub hau. Koj yuav ntsib kev qaug zog, hloov pauv lub siab, nkees nkees, lossis nyuaj mloog lus. Yog tias koj pom koj tus kheej ntsib cov tsos mob no, koj yuav xav tau sijhawm ntxiv los kho, lossis koj yuav xav tso haujlwm lossis cov haujlwm uas xav tau ntau lub zog lossis lub zog lub zog.
Ntu 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Teeb Meem Yav Tom Ntej
Kauj Ruam 1. Tau pw tsaug zog tas li thiab txaus
Kev tsaug zog ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kev mob taub hau thiab txo lawv qhov hnyav, raws li kev tshawb fawb ntau. Pw tsaug zog tsis tu ncua thiab tau txais cov sijhawm pw tsaug zog zoo rau koj lub cev. Rau cov neeg feem coob, qhov ntawd txhais tau tias nyob ib puag ncig yim teev pw ib hmo.
Yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog, sim ua kom cua txias teev ua ntej yuav mus pw. Tso lub computer cov ntxaij vab tshaus, pib teeb lub teeb, thiab tsis txhob ua dab tsi uas yog qhov txhawb siab heev, zoo li saib TV zoo siab
Kauj Ruam 2. Tau txais kev tawm dag zog tas li
Kev tawm dag zog tuaj yeem txo qhov mob ntawm tus mob migraine thiab tseem txo qis ntawm kev mob taub hau feem ntau. Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias 40 feeb ntawm kev tawm dag zog cardio, peb zaug hauv ib lub lis piam tsuas yog siv tau zoo li cov tshuaj thiab cov txheej txheem so kom pab tiv thaiv qhov pib mob migraines. Txawm li cas los xij, mob taub hau tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tawm dag zog yog tias koj tsis tau siv nws. Pib nrog qoj ib ce thiab qoj ib ce tsis tu ncua. Thaum koj lub cev yoog raws nws, koj tuaj yeem siv taug kev yooj yim lossis dhia los txhawm rau txo koj qhov mob thiab txawm tias tiv thaiv qhov mob yav tom ntej.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus kas fes
Yog tias koj haus caffeine tsis tu ncua, koj tus cwj pwm tuaj yeem ua rau koj muaj teeb meem. Caffeine paradoxically ob qho tib si ua rau thiab daws kev mob taub hau. Qhov tsis txaus ntseeg ntawm caffeine yog tshwm sim los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj thiab tshem tawm, vim tias caffeine ua rau mob taub hau los ntawm kev ua rau lub paj hlwb hloov pauv mus rau caffeine. Qhov no ua rau tus neeg mob ua rau mob taub hau yog tias haus caffeine qeeb, thiab caffeine tom qab ntawd tshem tawm mob taub hau los ntawm kev thim rov qab caffeine.
Yog tias koj siv caffeine, tshem tawm caffeine tsis tuaj yeem txiav txim siab ua qhov ua rau koj mob taub hau. Lub tswv yim lub tswv yim yog xav tias caffeine yog qhov ua rau raug txim, thiab txiav koj tus kheej los ntawm caffeine
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua zaub mov noj
Tshawb nrhiav seb cov zaub mov twg tuaj yeem ua rau koj mob taub hau. Hauv qee kis, mob taub hau tau txo qis 30 - 50% los ntawm kev tshem tawm txhua qhov ua rau los ntawm kev noj zaub mov. Koj yuav tsum sim txheeb xyuas cov zaub mov ua rau mob taub hau ua ntej koj noj nws. Tshawb nrhiav qhov tshwm sim, uas suav nrog qhob noom xim kasfes, cheese, cawv, thiab txiv hmab txiv ntoo citrus, yog tias koj paub qhov ua rau, zam qhov khoom noj, haus lossis khoom.
Yog tias koj tsis paub meej tias zaub mov ua rau koj, khaws phau ntawv teev khoom noj thiab nco thaum koj muaj mob taub hau. Saib yog tias muaj cov qauv tshwm sim
Kauj Ruam 5. Kuaj teeb pom kev
Cov teeb ci fluorescent yog qhov ua tau. Kuaj koj qhov rhiab heev rau lub teeb los ntawm kev zam lawv ob peb hnub thiab tom qab ntawd nthuav tawm koj tus kheej rau lawv dua. Yog tias koj pom tias koj xeev siab lossis ntxhov siab nyob rau lub sijhawm luv luv ntawm kev kis mob, lossis yog tias koj txhim kho cov tsos mob mob taub hau tag nrho nyob rau teev, lub teeb yog qhov ua rau koj.
Kauj Ruam 6. Khaws phau ntawv teev npe mob taub hau
Cov ntawv sau taub hau taub hau tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov ua tau. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj ntsuas qhov ua tau zoo ntawm kev kho mob sib txawv. Pib sau phau ntawv teev npe thiab sau cov khoom noj uas koj noj, thaum koj muaj mob taub hau, koj nyob qhov twg thaum nws tshwm sim, koj tau ua dab tsi los yog siv rau kev pab, thiab ntev npaum li cas mob taub hau tau ntev. Qhov no yuav pab koj taug qab koj tus mob migraines thiab pab koj tus kheej nrhiav txoj hauv kev los daws.
Lub tswv yim
- Yog tias koj ntseeg tias koj raug mob migraines, mus ntsib kws kho mob kom kuaj mob. Tej zaum koj yuav mob taub hau thib ob los ntawm lwm yam mob lossis teeb meem.
- Kab lus no yog cov lus qhia dav dav thiab tsis yog npaj los hloov rau kev qhia paub kho mob zoo. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm, lossis xav tias koj raug kev txom nyem los ntawm, mob taub hau, thiab tsis txhob siv tshuaj noj yam tsis muaj kws kho mob sau ntawv.
- Kev siv tshuaj ntau dhau, txawm tias cov tshuaj yuav tom khw, tuaj yeem ua rau rov qab mob taub hau, uas tuaj yeem ua rau koj noj ntau npaum li cas ntawm cov tshuaj tua kab mob thaum tau mob taub hau ntau dua.
- So hauv chav tsaus, tsis txhob nyeem ob peb teev tom ntej pf. Khaws txhua lub teeb kom txog thaum qhov mob tau ploj mus ob peb teev.
- Rub cov roj lavender ntawm thaj chaw uas ua rau qhov mob no yuav tsum so cov leeg ua rau koj nyob ntsiag to.
