Txoj kev kho zoo tshaj plaws rau cov tib neeg uas raug mob ntau zaus lossis mob taub hau hnyav yog kev tiv thaiv. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua kom tsis txhob mob taub hau ua ntej nws pib, uas yog qhov zoo tshaj plaws los ntawm kev nrhiav koj tus kheej ua rau mob taub hau. Kev hloov pauv kev ua neej tau raug pov thawj los txo qhov hnyav thiab zaus ntawm kev mob taub hau hauv ntau tus neeg. Koj tuaj yeem ua raws ob peb kauj ruam yooj yim kom pom koj cov tsos mob migraine thiab pab tiv thaiv kev mob taub hau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Kev Tswj Cov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Tiv thaiv kom tsis txhob muaj ntshav qab zib
Cov ntshav qab zib tsawg, tseem hu ua hypoglycemia, tuaj yeem ua rau mob taub hau. Nws tau coj los ntawm qhov tsis muaj cov as -ham lossis los ntawm kev noj ntau ntau cov zaub mov kom huv, uas tig mus rau qab zib hauv cov ntshav. Kev noj mov me me yog qhov tseem ceeb yog tias koj xav tswj koj cov ntshav qab zib. Tsis txhob hla ib pluas noj txhua hnub. Tsis txhob ua kom cov carbohydrates zoo li qab zib thiab qhob cij dawb. Cov qhob cij tag nrho yuav tsum zoo.
Rau txhua qhov ntawm koj cov pluas noj me me, xaiv cov kev xaiv xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab nrog cov protein zoo li qe lossis nqaij ntshiv. Qhov no yuav pab koj ua kom koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov txhua hnub
Kauj Ruam 2. Zam cov khoom noj uas muaj tyramine thiab nitrites
Tyramine yog cov tshuaj uas tuaj yeem tso tshuaj lom hauv koj lub hlwb hu ua norepinephrine, uas tuaj yeem ua rau mob taub hau. Muaj ntau yam khoom noj uas muaj tyramine lossis nitrites. Cov khoom noj xws li eggplant, qos yaj ywm, hnyuv ntxwm, nqaij npuas kib, nqaij npua, zaub ntsuab, qab zib, hnub nyoog cheese, npias, thiab cawv liab muaj cov sib xyaw no.
- Lwm cov khoom noj uas muaj tyramine suav nrog qhob noom xim kasfes, zaub kib, txiv tsawb, plums, taum dav, txiv lws suav, thiab txiv hmab txiv ntoo citrus.
- Cov zaub mov uas muaj qib ntau ntawm cov txuj lom xws li MSG lossis cov khoom siv ntxiv dag zog kuj tseem tuaj yeem ua rau mob taub hau.
- Cov khoom ua kua, tshwj xeeb yog cov khoom uas muaj fermented, tuaj yeem muaj qib tyramine siab. Tofu, kua ntses, kua ntses teriyaki, thiab miso yog piv txwv ntawm cov khoom lag luam kua.
Kauj Ruam 3. Ceev faj txog kev tsis haum zaub mov
Kev ua xua rau qee yam khoom noj tuaj yeem ua rau mob taub hau hauv cov neeg uas muaj kev phom sij. Qhov no yog tshwm sim los ntawm qhov mob tshwm sim nrog kev ua xua. Sim zam txhua yam zaub mov uas koj ua xua rau ib yam li cov uas koj xav tias koj yuav ua xua rau.
- Yog tias koj pom koj tus kheej nrog mob taub hau, sau cov zaub mov twg uas koj tau muaj txhua hnub. Txoj kev no, koj tuaj yeem taug qab thiab pib taw qhia seb cov zaub mov twg ua rau koj ua xua. Koj kuj tseem tuaj yeem kuaj ua xua los ntawm koj tus kws kho mob.
- Cov khoom noj tsis haum muaj xws li nplej, txiv ntseej, mis nyuj, thiab qee yam nplej.
- Yog tias koj tau tsim cov zaub mov twg zoo li ua rau koj mob taub hau, tshem tawm lawv ntawm koj cov zaub mov noj. Yog tias koj tsis paub tseeb, mus yam tsis muaj zaub mov rau ib lub sijhawm kom pom koj xav li cas thiab teb. Xwb, koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob txog kev kuaj mob ua xua rau khoom noj.
- Nco ntsoov tias tsis yog txhua tus yuav muaj cov zaub mov zoo ib yam lossis cov lus teb. Khoom noj uas ua rau mob taub hau hauv lwm tus neeg yuav tsis ua rau koj ib yam.
Kauj Ruam 4. Nyob twj ywm dej
Ib qho tseem ceeb ua rau mob migraines yog lub cev qhuav dej. Txij li lub cev xav tau dej ntau nyob rau ib hnub, lub cev teb rau qhov tsis muaj dej los ntawm qhov ua rau mob thiab tsis xis nyob. Nws ua rau lwm cov tsos mob xws li qaug zog, leeg tsis muaj zog, thiab kiv taub hau.
Qhov zoo tshaj plaws ntawm cov dej yog cov dej dawb. Lwm yam dej qab zib uas muaj qis (lossis tsis pub dawb) qab zib lossis khoom qab zib dag thiab tsis muaj caffeine kuj tseem tuaj yeem pab koj nyob twj ywm
Kauj Ruam 5. Zam qee hom teeb
Thaum sim tiv thaiv kev mob taub hau, koj yuav tsum zam lub teeb ci. Qee qhov xim ntawm lub teeb kuj tseem tuaj yeem ua rau mob taub hau hauv qee tus neeg. Qhov rhiab heev no hu ua photophobia. Nws tshwm sim thaum lub teeb ua rau koj mob taub hau. Cov paj hlwb nyob hauv lub qhov muag hu ua neurons tau qhib nrog lub teeb ci.
Thaum qhov no tshwm sim, nws tuaj yeem siv sijhawm 20-30 feeb ntawm qhov tsaus ntuj los pib daws qhov mob vim tias cov paj hlwb tseem ua haujlwm
Kauj Ruam 6. Txwv koj qhov kev raug mob hnyav
Txij li lub teeb ci lossis teeb ci qee zaum tuaj yeem ua rau mob taub hau, koj yuav tsum hnav looj tsom iav dub rau hnub tshav ntuj lossis txawm tias lub caij ntuj no ci. Qhov ci los ntawm daus, dej, lossis vaj tse tuaj yeem ua rau mob taub hau. Cov looj tsom iav yuav tsum muaj cov tsom iav zoo zoo nrog rau sab sab yog tias ua tau. Qee tus neeg mob migraine pom tias tinted lo ntsiab muag pab tau.
- So koj ob lub qhov muag tas li thaum saib TV lossis siv koj lub khoos phis tawj. Kho qhov ci ci thiab qib sib txawv ntawm lub computer screen thiab TV screen. Yog tias koj siv lub vijtsam uas xav txog, txo qhov kev xav nrog cov ntxaij lim dej, lossis kos duab qhov muag tsis pom thiab kab hlau rhuav thaum lub hnub ci tuaj.
- Qhov tsis pom kev zoo, xws li muaj ntxhiab tsw zoo, tuaj yeem ua rau mob taub hau hauv qee tus neeg. Thaum koj tau raug rau qee yam ntxhiab uas zoo li ua rau mob taub hau, sim zam qhov ntxhiab tsw.
Kauj Ruam 7. Txo koj lub suab nrov nrov thaum ua tau
Migraines tuaj yeem ua rau nrov nrov, tshwj xeeb tshaj yog thaum lawv txuas ntxiv mus. Qhov laj thawj rau qhov no tsis meej, tab sis qee tus kws tshawb fawb xav tias cov neeg mob migraine yuav tsis tuaj yeem ua kom nrov nrov nrov. Lwm tus qhia tias lub pob ntseg sab hauv yuav yog qhov ua rau.
Kauj Ruam 8. Pom huab cua hloov pauv
Kev hloov pauv huab cua lossis huab cua, uas cuam tshuam nrog kev ntsuas huab cua, tuaj yeem ua rau mob taub hau. Cov cua qhuav lossis cua sov, cua qhuav tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev uas ua rau mob taub hau. Qhov no tshwm sim vim qhov tsis zoo ntawm cov tshuaj hauv koj lub cev vim qhov hloov pauv siab.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Siv Kev Hloov Lub Neej
Kauj Ruam 1. Noj cov khoom tiv thaiv
Noj zaub mov zoo, noj zaub mov zoo ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, thiab cov protein zoo. Noj ntau cov zaub ntsuab tsaus xws li zaub paj, zaub ntsuab, thiab zaub ntsuab. Koj tseem tuaj yeem noj qe, yogurt, thiab mis muaj roj tsawg kom tau txais cov protein zoo. Cov khoom noj no muaj cov vitamins B uas pab tiv thaiv kev mob taub hau.
- Noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv magnesium. Magnesium so cov hlab ntsha thiab ua kom lub cev ua haujlwm zoo. Cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv magnesium suav nrog txiv ntoo xws li txiv ntoo thiab txiv maj phaub, cov nplej tag nrho, cov noob nplej, taum pauv, avocados, yogurt, chocolate tsaus, thiab zaub nplooj ntsuab.
- Cov ntses muaj roj tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob taub hau. Siv cov ntses muaj roj xws li ntses liab, tuna, sardines, lossis anchovies peb zaug hauv ib lub lis piam txhawm rau nce koj cov omega-3 thiab cov roj fatty acids kom tsawg.
Kauj Ruam 2. Txiav luam yeeb
Kev haus luam yeeb paub tias ua rau mob taub hau. Yog tias koj xav tias koj tsis tuaj yeem txiav tawm ntawm koj tus kheej, nrog koj tus kws kho mob tham txog cov tswv yim lossis tshuaj uas tuaj yeem pab koj txiav luam yeeb.
Ib txoj kev tshawb fawb tau qhia tias kev haus luam yeeb ntau dua 5 luam yeeb hauv ib hnub yog qhov yuav ua rau mob taub hau ntau dua. Yog tias koj tsis tuaj yeem txiav tawm, txwv koj tus kheej kom tsawg dua 5 txhua hnub yuav muaj txiaj ntsig
Kauj Ruam 3. Tsis txhob muaj caffeine
Caffeine yog ib yam uas cuam tshuam rau tib neeg hauv ntau txoj kev. Qee tus neeg pom tias caffeine ua rau lawv mob taub hau, thaum lwm tus tau pab los ntawm caffeine. Yog tias koj niaj hnub siv caffeine thiab xav tias nws yuav ua rau mob taub hau, sim txiav me ntsis ib zaug. Kev tshem tawm caffeine sai tuaj yeem ua rau mob taub hau, yog li paub txog qhov ntawd thiab txiav koj tus kheej tawm ntawm caffeine maj mam.
- Caffeine yog lub hauv paus tseem ceeb hauv qee cov tshuaj kho mob taub hau, yog li nws paub tias yuav pab tau. Yog tias koj yog tus neeg haus caffeine niaj hnub, caffeine yuav tsis pab koj vim tias koj lub cev yuav tau ua siab ntev lawm.
- Suav nrog caffeine uas muaj zaub mov thiab dej haus hauv koj phau ntawv teev npe mob taub hau thiab tshem tawm kev sim kom pom cov teebmeem hauv koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Tau pw ntau dua raws sij hawm
Kev pw tsaug zog tsis tu ncua txo koj lub zog thiab ua siab ntev rau qee yam kev txhawb siab. Tsis tsaug zog thiab insomnia ua rau muaj feem yuav mob taub hau. Kev tsaug zog ntau dhau kuj tuaj yeem ua rau mob taub hau. Yog tias koj lub cev tsis tau so txaus, tom qab ntawd mob taub hau tshwm sim vim tsis muaj kev pw tsaug zog tsis tu ncua.
Migraines kuj tseem tuaj yeem tshwm sim thaum koj tsaug zog ntau dua li ib txwm, hloov pauv koj txoj haujlwm, lossis raug kev txom nyem los ntawm dav hlau lag
Kauj Ruam 5. Txwv koj kev haus cawv
Rau ntau tus neeg mob migraine, cawv tuaj yeem ua rau mob taub hau, xeev siab, thiab lwm yam tsos mob migraine uas nyob ntev rau hnub. Muaj ntau cov tyramine, ua rau muaj cov cawv, tshwj xeeb hauv npias thiab cawv liab. Siv koj phau ntawv teev npe mob taub hau los txiav txim siab koj qhov pib.
Qee tus neeg mob migraine pom tias cawv tsis cuam tshuam rau lawv kiag li, thaum lwm tus tsis tuaj yeem tiv taus txawm tias me ntsis
Kauj Ruam 6. Tswj lossis zam kev ntxhov siab
Migraines yuav ua rau muaj kev nyuab siab vim yog cov leeg nruj thiab ua kom cov hlab ntshav nthuav dav. Kev tswj kev ntxhov siab los ntawm kev siv cov txheej txheem so kom txaus, kev xav zoo, thiab kev tswj lub sijhawm tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob taub hau. So kom txaus thiab siv biofeedback kuj tau pom los pab ntau tus neeg mob migraine kho tus mob migraine uas twb pib lawm. Biofeedback yog tus neeg muaj peev xwm tswj hwm lawv cov cim tseem ceeb, zoo li kub, mem tes, thiab ntshav siab los ntawm kev ua kom so.
Siv kev tawm dag zog so, xws li kev xav, ua pa, yoga, thiab thov Vajtswv
Kauj Ruam 7. Ua haujlwm ntau zaus
Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem txo qis kev mob migraines rau ntau tus neeg. Nws pab txo kev ntxhov siab thiab txhawb koj txoj kev xav. Nws tseem yuav daws cov leeg nruj uas tuaj yeem ua rau mob taub hau. Kev tawm dag zog tam sim lossis hnyav, txawm li cas los xij, kuj tseem cuam tshuam nrog kev mob taub hau, yog li tsis txhob ua dhau nws. Ib qho ntxiv, sov so maj mam, thiab ua kom ntseeg tau tias koj muaj dej zoo ua ntej thiab tom qab tawm dag zog. Tsis txhob tawm dag zog tshwj xeeb hauv qhov kub lossis txias kuj tseem tuaj yeem pab tau.
Ua kom koj lub cev nyob zoo. Lub cev tsis zoo tuaj yeem ua rau mob taub hau vim qhov nro ntawm koj cov leeg
Kauj Ruam 8. Siv lub tshuab nqus dej
Cov cua qhuav tuaj yeem ua rau muaj mob migraine ntau ntxiv. Qhov no yog vim muaj cov naj npawb ntawm cov ions zoo hauv cov cua. Qhov no nce koj qib serotonin, cov tshuaj xa xov paj hlwb uas nce thaum lub sijhawm mob taub hau. Txhawm rau pab huab cua, siv lub tshuab ua kom ntub dej lossis rhaub dej ntau zaus ntxiv cov dej noo rau saum huab cua.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Noj Tshuaj
Kauj Ruam 1. Ntsuam xyuas koj cov tshuaj hormonal
Ntau tus poj niam uas raug kev txom nyem los ntawm kev mob taub hau pom tias lawv muaj feem ntau yuav tsim mob taub hau thiab xeev siab ua ntej lossis thaum lub cev ntas. Qhov no tseem tuaj yeem tshwm sim thaum cev xeeb tub lossis lub cev ntas. Cov kws tshawb fawb xav tias qhov no yuav muaj qee yam cuam tshuam nrog kev hloov pauv ntawm lub cev qib tshuaj estrogen. Yog tias ua npaws ua ntej lub sijhawm yog teeb meem rau koj, koj yuav tsum zam lossis hloov txoj hauv kev uas koj siv tshuaj tiv thaiv qhov ncauj nrog tshuaj estrogen hauv lawv vim tias cov tshuaj estrogen poob qis tuaj yeem ua rau tsis zoo thaum noj, ua rau mob taub hau.
- Cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam hauv tshuaj estrogen siab thiab hloov kho tshuaj hormone tuaj yeem ua teeb meem rau ntau tus poj niam. Tej zaum yuav zoo tshaj kom zam cov tshuaj no. Yog tias koj tab tom noj lawv thiab pom qhov nce ntawm qhov hnyav lossis ntau zaus ntawm kev mob taub hau, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev tsis siv ntxiv.
- Nco ntsoov tias kev daws teeb meem yuav tsis yooj yim li tshem tawm cov tshuaj tiv thaiv qhov ncauj ntawm koj li niaj zaus. Qee tus poj niam pom tias lawv pab txo qis qhov tshwm sim ntawm migraines. Lwm tus pom tias mob taub hau tau tshwm sim tsuas yog thaum lawv tawm ntawm cov tshuaj nquag rau ib lub lim tiam txhua lub hlis. Koj tuaj yeem hloov mus rau hom tshuaj sib txawv los pab lossis koj tuaj yeem noj cov tshuaj nquag tsis tu ncua. Nrog koj tus kws kho mob tham txog cov kev daws teeb meem no.
Kauj Ruam 2. Noj tshuaj tiv thaiv kab mob
Yog tias koj raug kev txom nyem los yog mob hnyav heev, nug koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj tiv thaiv. Cov tshuaj no, tseem hu ua tshuaj tiv thaiv kab mob, muaj nyob hauv daim ntawv yuav tshuaj nkaus xwb. Ntau tus tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj, yog li lawv tsuas yog yuav tsum tau siv nyob hauv tus kws kho mob saib xyuas thiab tsuas yog tom qab sib tham tag nrho lwm qhov kev muaj peev xwm tiv thaiv. Vim tias muaj cov tshuaj muaj nyob thiab muaj qhov tshwj xeeb ntawm txhua rooj plaub mob taub hau, nrhiav txoj hauv kev tiv thaiv ua ke tuaj yeem siv sijhawm me ntsis.
- Tshuaj kho plawv, suav nrog beta blockers xws li propranolol thiab atenolol, calcium channel blockers xws li verapamil, thiab tshuaj tiv thaiv ntshav siab xws li lisinopril thiab candesartan, tuaj yeem siv los pab nrog mob taub hau.
- Tshuaj tiv thaiv qaug dab peg xws li valproic acid thiab topiramate tuaj yeem pab nrog mob taub hau. Paub txog tias valproic acid tuaj yeem ua rau lub paj hlwb puas yog tias mob taub hau yog vim muaj teeb meem hauv lub cev urea.
- Antidepressants suav nrog tricyclic, amitriptyline, thiab fluoxetine tau ua pov thawj muaj txiaj ntsig zoo rau ntau tus mob migraine. Cov tshuaj no hauv lawv cov koob tshuaj ib txwm tuaj yeem muaj cov kev mob tshwm sim tsis tseem ceeb, tab sis cov tshiab tricyclics xws li nortriptyline siv nyob rau hauv qhov qis rau kev kho mob migraines muaj qhov txwv ntau ntxiv.
- Cannabis yog ib txoj kev kho mob migraine uas tsis ntev los no tau ua rau muaj kev tshawb fawb txuas ntxiv. Nws tsis raug cai hauv ntau txoj cai, tab sis raug cai lossis muaj los ntawm cov ntawv sau qhia hauv lwm tus. Tshawb nrhiav txoj cai hauv koj thaj chaw thiab tham nrog koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj tsis yog tshuaj
Cov tshuaj yuav tsis yog tshuaj kho mob nkaus xwb uas tau pom los pab mob taub hau. Qee yam tshuaj ntsuab thiab zaub mov kuj tseem pab nrog mob taub hau. Cov kws tshawb fawb tau pom muaj kev sib raug zoo ntawm kev tsis muaj magnesium thiab qhov pib mob taub hau. Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev noj cov tshuaj magnesium tas li tuaj yeem pab rau cov neeg mob migraine.
- Nco ntsoov tias koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ntsuab lossis khoom noj haus, tshwj xeeb tshaj yog yog noj nrog cov tshuaj noj.
- Ntau cov tshuaj ntsuab tau hais kom txo qis kev mob taub hau. Kev tshem tawm ntawm feverfew thiab butterbur nroj tsuag thiab kudzu paus tuaj yeem pab tau. Cov tshuaj ntxiv no yuav tsum tsis txhob noj los ntawm cov poj niam cev xeeb tub.
- Kev siv tshuaj ntau (400mg) ntawm vitamin B2, tseem hu ua riboflavin, tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob taub hau.
- Kev tshawb fawb txog kev zom zaub mov thiab kab mob siab kuj tseem qhia tias coenzyme lossis B-6 pab nrog lub siab amino acid metabolism, cov piam thaj hauv lub cev, thiab kev xa xov paj hlwb. Active B-6 pab khaws cov tshuaj zoo li serotonin hauv lub hlwb. Qhov no pab koj kom tsis txhob muaj tshuaj tsis txaus, uas tuaj yeem ua rau mob taub hau.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Paub txog Cov Cim Qhia ntawm Mob Migraine
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj mob taub hau
Yog tias koj tsis tau pom dua tias muaj mob migraines, nws tseem ceeb heev uas yuav tham nrog koj tus kws kho mob txog koj mob taub hau. Kev mob taub hau hnyav hnyav kuj tseem tuaj yeem ua rau pom mob hnyav ntxiv xws li qog hlwb. Koj tus kws kho mob yuav tsum txiav tawm lwm yam mob taub hau ua ntej koj pib kho cov tsos mob ntawm tus mob migraines koj tus kheej.
Tus kws kho mob tseem tuaj yeem sau tshuaj noj thiab lwm txoj kev kho mob migraines
Kauj Ruam 2. Kawm paub tias mob taub hau yog dab tsi
Mob taub hau yog mob taub hau uas pib npub thiab mob zuj zus tuaj. Nws tuaj yeem ua txij li feeb mus rau hnub. Qhov mob tau piav raws li qhov hnyav, ua rau lub cev, mob taub hau. Nws tuaj yeem taug kev mus rau ib sab ntawm lub taub hau, tom qab lub caj dab lossis taub hau, lossis tom qab ib lub qhov muag. Nws tuaj yeem nrog nrog tso zis ntau ntxiv, ua daus no, qaug zog, xeev siab, ntuav, loog, tsis muaj zog, tingling, tsis qab los noj mov, tawm hws, thiab nkag siab rau lub teeb thiab suab.
Tom qab mob taub hau poob qis, qhov kev xav huab tuaj yeem tshwm sim ntxiv rau qhov xav tau kom tsaug zog thiab mob caj dab
Kauj Ruam 3. Paub yog tias koj muaj kev pheej hmoo
Muaj qee hom neeg uas muaj feem ntau yuav tau mob migraines. Migraines feem ntau tshwm sim rau cov neeg hnub nyoog 10-40 xyoo. Thaum koj ntaus 50, migraines zoo li yuav txo qis. Migraines zoo li khiav hauv tsev neeg. Yog tias ib tus niam txiv muaj mob taub hau, tus menyuam muaj 50% txoj hauv kev muaj mob migraines. Yog tias ob leeg niam txiv raug kev txom nyem los ntawm lawv, tus menyuam muaj 75% txoj hauv kev muaj lawv.
Cov poj niam muaj 3 npaug feem ntau muaj mob migraine ntau dua li txiv neej. Qhov no yuav yog vim muaj kev sib txuas ntawm qib tshuaj estrogen thiab mob taub hau. Cov poj niam uas yuav muaj lub sijhawm sai sai feem ntau muaj mob taub hau vim qhov poob ntawm cov tshuaj estrogen
Kauj Ruam 4. Paub txog theem prodrome
Muaj cov theem cuam tshuam nrog qee feem ntawm kev mob taub hau. The prodrome phase yog thawj theem. Nws tuaj yeem pib txog 24 teev ua ntej kev mob taub hau pib. Qhov no tshwm sim txog li 60% ntawm cov neeg mob. Kev saib xyuas tshwj xeeb kom so thiab kom tsis txhob muaj qhov tshwm sim thaum koj pom cov cim no tuaj yeem tiv thaiv kev mob taub hau uas yuav los tom ntej lossis txo nws qhov hnyav. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom muaj tus cwj pwm zoo yog tias koj pom cov tsos mob no, vim tias kev ntxhov siab lossis ntxhov siab tuaj yeem ua rau nrawm lossis ua rau mob taub hau.
- Kev hloov pauv lub siab, suav nrog kev nyuaj siab, kev zoo siab, thiab kev chim siab, tuaj yeem yog qhov pib ntawm kev mob taub hau.
- Koj kuj tseem yuav raug kev nqhis dej ntau los yog khaws cov kua. Ntau tus neeg mob migraine pom pom nqhis dej ua ntej pib mob taub hau tsis zoo. Koj kuj tseem tuaj yeem ua cim lossis nce hauv qab los noj mov.
- Koj tuaj yeem ntsib kev qaug zog, tsis muaj zog, nyuaj sib txuas lus lossis nkag siab tib neeg, nyuaj tham, txhav caj dab, kiv taub hau, tsis muaj zog ntawm txhais caj npab lossis txhais ceg, lossis lub ntsej muag tsis pom kev uas ua rau poob qhov seem. Yog tias cov tsos mob no tshiab rau koj lossis hnyav dua li ib txwm muaj, hu rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas cov yam ntxwv ntawm theem aura
Aura theem ua raws theem prodrome. Tsuas yog kwv yees li 15% ntawm cov neeg mob ntsib qhov no. Thaum lub sijhawm theem, mob taub hau feem ntau yuav pib. Cov uas muaj auras yws yws pom qhov pom lossis teeb ci thiab tsis pom kev. Lawv tuaj yeem kav ntev li 5 feeb mus txog ib teev ua ntej pib mob taub hau.
- Cov aura kuj tseem tuaj yeem tshwm sim nws tus kheej li tingling lossis loog kev xav ntawm daim tawv nqaij. Koj tseem tuaj yeem ntsib kev hnov pob ntseg.
- Ib qho tsis tshua muaj tshwm sim ntawm kev mob taub hau hu ua "Alice in Wonderland Syndrome" cuam tshuam nrog kev hloov pauv ntawm ib tus neeg lub cev lossis ib puag ncig. Hom aura no feem ntau pom hauv cov menyuam yaus, tab sis qee zaum pom hauv cov neeg laus migraine cov neeg mob ib yam.
Kauj Ruam 6. Nkag siab txog theem mob taub hau
Theem mob taub hau yog tom ntej thiab yog qhov phem tshaj rau cov neeg mob feem ntau. Kev mob taub hau feem ntau yog pib ntawm qhov taw qhia ntawm lub taub hau thiab tuaj yeem txav mus rau lwm qhov ntawm lub taub hau. Cov neeg mob yws ntawm mob taub hau, mob taub hau. Kev txav mus los feem ntau yuav ua rau mob taub hau. Lwm yam xws li lub teeb thiab suab nrov tuaj yeem ua rau nws zoo li qub.
- Cov neeg mob feem ntau tsis tuaj yeem tham nrog vim tias mob hauv lawv lub taub hau.
- Zawv plab, xeev siab, lossis ntuav tuaj yeem ua rau mob taub hau.
Kauj Ruam 7. Nkag siab txog theem kev daws teeb meem
Theem kawg ntawm tus mob migraine yog theem kev daws teeb meem. Nws yog theem uas koj lub cev rov zoo los ntawm kev raug mob ntawm tus mob migraine. Ntau tus neeg mob yws ntawm kev qaug zog dawb huv tom qab rov mob taub hau. Qee leej raug kev chim siab thiab hloov pauv sai sai tom qab theem mob taub hau dhau lawm.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Ua Txoj Kev Npaj Kho Mob Migraine
Kauj Ruam 1. Khaws phau ntawv teev npe mob taub hau
Txawm hais tias muaj qee qhov tshwm sim tshwm sim rau migraines, koj yuav tsum tau txheeb xyuas qhov tseeb ua dab tsi ua rau koj mob taub hau tshwj xeeb. Phau ntawv sau mob taub hau tuaj yeem pab koj txiav txim siab qhov no. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj thiab koj tus kws kho mob saib xyuas qhov ua tau zoo ntawm kev kho mob. Muaj peev xwm tshuaj xyuas cov ntaub ntawv ua tiav, noj, tau ntsib, thiab hnov zoo li 24 teev ua ntej pib mob taub hau tuaj yeem qhia koj txog qhov zoo ntawm koj tus kheej.
- Pib phau ntawv teev npe los ntawm kev nug koj tus kheej cov lus nug no: Thaum twg kuv thiaj pib mob taub hau? Kuv yuav hais ntau npaum li cas tam sim no? Ib hnub tshwj xeeb? Sijhawm? Kuv yuav piav qhia qhov mob ntawm mob taub hau li cas? Puas muaj? Kuv puas muaj ntau hom mob taub hau? Puas muaj leej twg hauv tsev neeg muaj mob taub hau? Kuv puas pom qhov pom kev hloov pauv nrog koj mob taub hau? Kuv puas tau txais lawv nyob ib ncig ntawm lub sijhawm kuv muaj lub sijhawm?
- Taug qab hnub tim, lub sijhawm txij thaum pib ua kom tiav, ntsuas qhov mob ntawm 0-10, muaj qhov ua rau pom, muaj tsos mob ua ntej, tshuaj noj koj tau siv rau nws, thiab daws kev mob taub hau.
- Yog tias koj muaj lub xov tooj ntse siv ib qho ntawm daim ntawv thov mobile rau mob taub hau kom taug qab koj tus mob taub hau, ua rau, aura, tshuaj thiab lwm yam.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj cov teeb meem
Tsis muaj ib qho ua rau muaj mob migraines. Nws tsis paub meej tias dab tsi ua rau mob taub hau thiab nws txawv ntawm tus neeg mus rau lwm tus. Migraines zoo li tau tshwm sim los ntawm ntau yam sib txawv. Nws tuaj yeem yog yam koj noj, hnov tsw, hnov, lossis pom. Feem ntau nws tuaj yeem txuas nrog koj tus qauv pw lossis kev ua ub no txhua hnub. Nco ntsoov tias koj sau txhua yam uas koj ua txhua hnub yog li koj tuaj yeem xaiv qhov koj tus kheej ua tom qab qee lub sijhawm dhau los.
Kauj Ruam 3. Tsim txoj kev tswj hwm kev mob taub hau
Thaum nws yuav zaum tsis tuaj yeem zam txhua qhov mob taub hau, nws yuav tsum muaj peev xwm tswj hwm lawv. Mus dhau koj phau ntawv teev npe mob taub hau thiab sim saib seb cov qauv tau tsim los li cas. Nrhiav cov qauv kom pom koj qhov tshwm sim. Nrhiav sijhawm tshwj xeeb ntawm hnub, lub lim tiam, lossis lub caij uas ua rau muaj teeb meem ntau dua li lwm qhov.
- Qhia tawm txoj hauv kev los tswj kev tiv thaiv koj tus mob migraines thaum koj pom tus qauv. Muab txoj kev npaj rau ua, zam kev ua kom raug, thiab paub txog qhov nkag siab. Sau cov txiaj ntsig thiab lo nrog txhua yam uas ua haujlwm rau koj kom tawm ntawm kev mob taub hau.
- Lwm qhov kev hloov pauv tau tuaj yeem siv tshuaj kho mob thaum pib mob taub hau thiab qhia rau lwm tus paub qhov mob koj tab tom hla.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Qee qhov mob taub hau, xws li huab cua hloov pauv thiab coj khaub ncaws tsis tuaj yeem zam tau. Yog tias koj raug cuam tshuam los ntawm yam uas koj tswj tsis tau, koj yuav pom tias yog kev mob siab rau tshwj xeeb hauv kev so thiab kev zam ntawm lwm qhov ua rau yuav pab tau.
- Migraine triggers tsis nkag siab zoo. Thaum muaj ntau cov lus pom zoo rau cov zaub mov thiab cov dej num uas koj yuav tsum zam, qhov ua rau koj xav tau kom zam yog qhov ua rau koj mob taub hau.
- Qee tus neeg tshaj tawm tias acupressure, acupuncture, zaws, thiab kev kho mob chiropractic zoo li pab tswj kev mob taub hau. Tam sim no tsis muaj pov thawj tshawb fawb pom tias cov txheej txheem no muaj txiaj ntsig.
- Hmoov tsis zoo, tsis muaj kev paub kho tus mob migraines. Txawm hais tias siv kev tiv thaiv kev zam thiab tshuaj tiv thaiv kab mob, cov neeg mob migraine yuav zoo li tseem muaj qee qhov mob taub hau.
- Qee tus kws kho mob taub hau tau tshaj qhia txog kev tiv thaiv kev mob taub hau siv tshuaj Botox.
Lus ceeb toom
- Kab lus no yog cov lus qhia dav dav thiab tsis yog npaj los hloov rau cov lus qhia ntawm kws kho mob. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj lossis ua ntej hloov pauv txoj kev ua neej hloov pauv.
- Yog tias koj tab tom noj tshuaj tom khw ntau dua ib nrab hnub ntawm lub hlis, koj yuav muaj kev pheej hmoo rov mob taub hau thaum koj txiav luam yeeb los noj cov tshuaj no. Thaum txiav tus kheej los ntawm cov tshuaj tua kab mob, kev kho tshuaj detox yuav tsim nyog los pab kho mob taub hau. Yog li ntawd, siv tshuaj aspirin, ibuprofen, lossis lwm yam kev mob tsuas yog xav tau. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev nyab xeeb ntawm kev siv cov tshuaj no.
