Mob ntev yog txhais tau tias yog qhov mob uas kav ntev dua rau lub hlis. Mob ib txwm yog teeb meem nyuaj. Nws yog qhov nyuaj rau tus neeg mob, tab sis kev kho mob, nws tuaj yeem nyuaj heev los txiav txim siab qhov mob thiab kho qhov mob ntawd kom tsim nyog vim tias nws yog tus yam ntxwv heev. Yog tias koj tab tom daws qhov mob hnyav, muaj qee txoj hauv kev uas koj tuaj yeem siv los pab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kev Kho Mob Mob Mob Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Pib nrog koj tus kws kho mob xub thawj uas tuaj yeem pib ntsuas nrog ntshav ua haujlwm, duab, thiab sim qee yam tshuaj thiab xa koj mus rau kws kho mob tshwj xeeb. Qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj muaj keeb kwm ntawm kev quav yeeb quav tshuaj, vim tias koj yuav muaj kev pheej hmoo siab ntxiv rau kev quav yeeb quav tshuaj.
Yog tias koj qhov mob yog vim tom qab cuam tshuam ntawm kev kho mob qog noj ntshav, tham nrog koj tus kws kho mob qog noj ntshav. Cov kws kho mob tshwj xeeb thiab kws kho mob qog noj ntshav muaj kev paub dhau los daws cov teeb meem nyuaj ib puag ncig kev kho mob
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas qhov ua rau mob
Thawj kauj ruam hauv kev kho mob ntawm kev mob yog txiav txim siab qhov ua rau mob. Qhov mob yuav yog los ntawm kev mob xws li mob caj dab, fibromyalgia, mob qog noj ntshav, thiab ntau dua. Nws yuav siv sijhawm kawm ntxiv, tshuaj xyuas, thiab sijhawm los nrhiav lub hauv paus. Thaum qhov laj thawj pib raug txiav txim siab, tom qab ntawd tuaj yeem tham txog kev kho mob.
Tej zaum koj yuav tsum tau mus ntsib tus kws kho mob sib txawv, suav nrog tus kws kho mob rheumatologist, kws kho pob txha, kws kho paj hlwb, thiab/lossis tshuaj lub cev thiab kws kho mob tshwj xeeb
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab txog kev noj tshuaj
Tom qab koj txiav txim siab qhov ua rau koj mob, koj thiab koj tus kws kho mob tuaj yeem tham txog kev siv tshuaj. Feem ntau, acetaminophen (Tylenol) lossis NSAIDs (Aleve, Advil, aspirin) tau siv ua ntej. Lub tswv yim yog pib ua ntej nrog cov tshuaj nrog rau qhov tshwm sim tsawg tshaj plaws. Rau tag nrho cov tshuaj kho mob no, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua raws cov lus qhia raws nraim li tau sau tseg. Yog tias cov lus qhia tsis meej, nco ntsoov koj nug koj tus kws kho mob, kws saib xyuas mob, lossis tus kws muag tshuaj kom piav qhia lawv kom txog thaum koj paub meej txog thaum twg thiab yuav noj tshuaj li cas. Qhia txog tej kev phom sij lossis teeb meem nrog cov tshuaj tam sim ntawd.
- Hauv qee qhov xwm txheej, tricyclic antidepressants xws li amitriptyline tuaj yeem siv los tswj qhov mob.
- Qib thib peb ntawm cov tshuaj uas yuav siv tau yog Serotonin thiab norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) xws li duloxetine (Cymbalta).
- Corticosteroids feem ntau yog siv rau mob rheumatology thiab kab mob autoimmune. Qee zaum cov chav kawm luv tau xaj kom kho qhov mob hnyav ib yam.
- Anticonvulsants xws li gabapentin (Neurontin) lossis pregabalin (Lyrica) tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau qee hom kev mob paj hlwb, suav nrog fibromyalgia thiab neuropathies.
- Opiates feem ntau yog tseg rau qhov mob uas tsis teb rau lwm yam tshuaj kho mob. Lawv yuav tsum siv tsuas yog rau lub sijhawm luv luv thiab/lossis tom qab koj thiab koj tus kws kho mob tsim txoj kev kho kom zoo, vim tias opiates muaj kev quav yeeb quav tshuaj ntau.
Kauj Ruam 4. Ua raws li cov lus qhia noj tshuaj
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum paub txog thiab ua raws li qhov tshuaj pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob kom txo qis txoj hauv kev los tsim teeb meem ua rau cov tshuaj mob. Kev ua siab ntev tau txhais tias "tshwm sim lossis hloov pauv ntawm lub cev nyob rau lub sijhawm uas ib lossis ntau qhov cuam tshuam ntawm cov tshuaj dhau los ua tsawg dua nrog kev siv ntau dua ntawm tib koob." Qhov no feem ntau raug xa mus ua "tiv thaiv kab mob" rau qhov ua ntawm cov tshuaj.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias kev ua siab ntev tsis yog kev quav yeeb quav tshuaj. Kev ua siab ntev yog lub cev hloov pauv rau cov tshuaj. Qhov teeb meem nrog kev ua siab ntev yog xav tau tshuaj ntau thiab ntau ntxiv kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo ib yam, thiab nce koob tshuaj ntxiv kuj txhais tau tias muaj kev pheej hmoo nce ntxiv ntawm kev phom sij lossis tsis tuaj yeem lees txais thiab yuav muaj kev pheej hmoo ntau dhau. Ua raws li cov sijhawm teem tseg tuaj yeem ua rau cov txheej txheem ua kom qeeb
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm nrog koj pab neeg mob
Ntau thiab ntau qhov kev tswj hwm qhov mob yog kev qhuab qhia thiab siv ntau tus kws tshaj lij sib txawv nrog ntau yam txuj ci sib txawv uas tuaj yeem pab koj daws qhov mob ntev hauv txoj kev noj qab haus huv zoo tshaj plaws, txhim kho koj lub neej kom zoo li ntau tau.
- Pab neeg no suav nrog koj ua ntej. Pab pawg tswj hwm qhov mob kuj tseem tuaj yeem suav nrog tus kws kho mob thiab kws saib xyuas neeg mob, ntxiv rau lub cev, zaws, ua haujlwm, ua si, thiab kho lub paj hlwb. Tej zaum kuj yuav muaj cov neeg ua haujlwm sib raug zoo, kws noj zaub mov zoo thiab lwm tus neeg ua haujlwm txhawb nqa.
- Qhov tseem ceeb rau koj kom nco ntsoov yog nkag mus rau pab pawg thiab siv cov kev pabcuam uas lawv muaj los muab rau koj.
Kauj Ruam 6. Tau txais kev kho lub cev
Koj yuav tsum txiav txim siab suav nrog tus kws kho mob lub cev ua ib feem ntawm koj pab tswj kev mob. Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem pab koj tswj qhov mob los ntawm kev muab kev kho lub cev rau koj kom kho koj qhov mob. Cov kev tawm dag zog no suav nrog ntxiv dag zog rau kev tawm dag zog, ua kom yoog raws, kho tus kheej, kho lub cev, thiab qhia kev siv lub cev.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kev Kho Mob Los Ntawm Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Nyob sib haum xeeb
Sim ua kom nquag thiab koom nrog kev sib raug zoo raws li koj tuaj yeem ua tau. Thaum koj tab tom daws qhov mob hnyav, qee zaum muaj cov neeg nyob ib puag ncig koj tuaj yeem yog qhov kawg uas koj xav tau; txawm li cas los xij, muaj cov neeg nyob ib puag ncig tuaj yeem cuam tshuam koj ntawm qhov mob thiab tso cai rau koj ob peb lub sijhawm, lossis tej zaum ntau dua, kom hnov qab qhov mob. Tib neeg yog tib neeg kev sib raug zoo thiab thaum koj tsis tas yuav xav kom tib neeg nyob ib puag ncig, thiab tsis tas yuav muaj 24/7, nws tau pom tias kev sib raug zoo hauv zej zog tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau kev hnov mob.
Kev sib raug zoo tuaj yeem pab daws kev kho siab thiab kev nyuaj siab, uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev mob ntev
Kauj Ruam 2. Nrhiav cov pab pawg
Raws li kev sib raug zoo, nrhiav lwm tus uas nkag siab tiag tias koj tab tom cuam tshuam nrog dab tsi tuaj yeem yog kev nplij siab. Pab pawg txhawb nqa kuj pab koj kom tsis txhob nyob ib leeg. Cov neeg hauv pab pawg tuaj yeem tuaj yeem muab tswv yim thiab daws cov txheej txheem.
Txhawm rau nrhiav pab pawg pab rau cov tib neeg cuam tshuam nrog mob hnyav, pib los ntawm kev saib cov pab pawg ntawm American Chronic Pain Association lossis National Fibromyalgia thiab Chronic Pain Association
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog tau pom los ua kom cov tshuaj endorphins ntau ntxiv, uas ib txwm txo qhov mob. Kev tawm dag zog kuj ntxiv dag zog rau cov leeg nrog txo kev pheej hmoo ntawm kev rog, kab mob plawv, thiab ntshav qab zib. Sim ua cov haujlwm uas cuam tshuam tsawg, xws li yoga, Tai Chi, taug kev, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, lossis qhia kev muaj zog.
- Koj yuav tsum tau tham nrog koj tus kws kho mob lub cev thiab lwm tus tswvcuab ntawm koj pab tswj kev mob txhawm rau txiav txim siab seb kev ncab ce, ntxiv dag zog rau lub cev, ua kom lub cev qoj ib ce, lossis qhia kev hnyav yog qhov zoo tshaj rau koj.
- Nco ntsoov nrhiav qib kev ua haujlwm raug rau koj. Yog tias koj ua ntau dhau, tej zaum koj yuav mob ntxiv rau hnub tom ntej; txawm li cas los xij, nyob tsis ua haujlwm ntev ntev tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntxiv nrog qhov mob thiab txav mus los. Nrhiav kev tawm dag zog kom raug thiab cov dej num rau koj tus mob.
Kauj Ruam 4. Ua rau koj tus kheej cuam tshuam nrog kev ua ub no
Nyob tsis khoom thiab koom nrog koj lub siab thiab lub cev hauv cov dej num uas cuam tshuam koj ntawm qhov mob tuaj yeem yog txoj kev tswj hwm zoo. Sim nyeem ntawv lossis mloog nkauj. Cov dej num no yuav tsis tuaj yeem cia koj hnov qab qhov mob, tab sis nws tuaj yeem pab koj tswj hwm koj lub neej.
Xav txog kev nrhiav haujlwm uas tso cai rau koj tawm ntawm lub tsev thiab txuas nrog lwm tus neeg
Txoj Kev 3 ntawm 4: Kev Kho Mob Los Ntawm Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Sim ua pa nqus pa
Ua pa tob tob yog ib txoj hauv kev so uas tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab. Kawm kom so yuav pab txo qhov mob.
- Pw ncaj nraim ntawm koj nraub qaum. Siv cov tog hauv ncoo hauv qab koj hauv caug thiab caj dab kom ntseeg tau tias koj xis nyob. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab, sab xis hauv qab kab tav. Muab cov ntiv tes ntawm koj txhais tes ua ke kom koj tuaj yeem hnov lawv sib cais thiab paub tias koj ua ib ce kom raug. Ua ntev, qeeb, ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg los ntawm kev nthuav koj lub plab. Qhov no ua kom ntseeg tau tias koj siv koj lub diaphragm ua pa ntau dua li koj lub tawb tav. Koj cov ntiv tes yuav tsum cais thaum lawv pw ntawm koj lub plab. Ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Ua qhov no ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Siv qhov kev hloov pauv ntawm Suav Qigong ua pa ib ce. Zaum tau yooj yim. Lub ntsws 'lub suab sib dhos yuav hloov tam sim ntawd. Siv peb lub nqus pa luv los ntawm lub qhov ntswg. Ntawm thawj qhov nkag, tsa koj txhais caj npab, ncav tes pem hauv ntej, ua kom caj npab nyob ntawm qib xub pwg. Ntawm qhov thib ob, txav koj txhais caj npab mus rau sab, ua kom caj npab nyob ntawm qib xub pwg. Qhov thib peb nkag, tsa koj txhais tes hla koj lub taub hau. Rov ua dua 10 txog 12 zaug.
- Yog tias ib ce qoj ib ce ua rau kiv taub hau, tso tseg. Ua cov haujlwm no ntau npaum li koj xav tau.
Kauj Ruam 2. Ua kom cov leeg nqaij so
Lwm txoj hauv kev kom txo kev ntxhov siab thiab daws qhov mob yog los ntawm kev ua kom cov leeg so. Pib nrog koj cov ntiv taw. Ceev lawv los ntawm curling lawv hauv qab koj txhais taw. Tuav rau tsib mus rau 10 vib nas this. Tom qab ntawd maj mam so cov ntiv taw.
- Tsiv mus rau taw tom ntej. Zuaj tag nrho cov leeg hauv koj txhais taw thiab tuav li tsib txog 10 vib nas this. Tom qab ntawd maj mam so taw.
- Tsiv mus txog koj ob txhais ceg, ncej puab, plab, caj npab, caj dab, thiab ntsej muag, ua kom cov leeg nruj nyob hauv txhua qhov chaw. So kom txaus txhua lub sijhawm.
Kauj Ruam 3. Siv kev pom kev zoo
Kev pom kev zoo tuaj yeem yog hom kev xav. Kev pom kev zoo thiab xav txog qhov muag tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab, uas tuaj yeem pab daws qhov tsis xis nyob thiab txo qhov mob.
- Xaiv qhov chaw nyiam thiab ua kom xis nyob. Nco ntsoov qhov chaw nyiam. Kaw koj ob lub qhov muag thiab kos duab qhov chaw ntawd. Khaws daim duab hauv koj lub siab.
- Ua pa tob tob thaum koj khaws daim duab hauv koj lub siab. Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj poob daim duab. Cia li ua pa thiab pib dua.
- Txog thaum koj muaj qee qhov kev xyaum, koj yuav tsum tau rov pib dua ob peb zaug.
- Sim thiab ua kom ntseeg tau tias koj ua qhov no nyob rau lub sijhawm uas koj tsawg kawg yuav muaj kev cuam tshuam.
- Saib mus rau hauv kev ua cov duab coj los ntawm YouTube cov vis dis aus lossis cov apps.
Kauj Ruam 4. Hais cov lus pom zoo
Kev siv cov lus pom zoo tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo los pab hloov koj lub siab txog qhov mob thiab txhawb koj lub siab. Tshaj tawm cov lus zoo txog koj tus kheej thiab koj qhov mob. Kev tham nrog tus kheej zoo tuaj yeem pab txhawb koj lub siab kom nkag siab qhov mob. Qee tus neeg sau lawv qhov kev lees paub zoo ntawm cov ntawv nplaum thiab tshaj tawm cov ntawv no txhua qhov chaw lawv tuaj yeem ua tau. Siv lub sijhawm tam sim no thiab rov ua ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Piv txwv ntawm kev lees paub zoo yog:
- Yog, kuv ua tau.
- Kuv tuaj yeem hla dhau qhov mob.
- Kuv tabtom zoo tuaj.
- Kuv hnov zoo dua txhua hnub.
- Kuv tswj tau kuv qhov mob.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kev Kho Mob Mob Los Ntawm Lwm Txoj Kev
Kauj Ruam 1. Sim kho mob chiropractic
Chiropractors ua haujlwm nrog kev sib koom ntawm koj cov leeg musculoskeletal los txhawb kev kho thiab kho qhov mob. Kev kho mob caj dab feem ntau yog ib qho kev kho mob rau koj cov leeg, pob qij txha, pob txha, pob txha mos, ligaments, thiab cov leeg. Kev kho mob chiropractic feem ntau siv rau nraub qaum, ceg thiab caj dab mob.
Kauj Ruam 2. Xav txog kev siv acupuncture
Lwm txoj hauv kev kho lwm txoj rau kev kho mob ntev yog siv tshuaj kho mob. Acupuncture tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau mob caj dab, mob taub hau thiab lwm yam mob ntev.
- Ua ntej tau txais kev kho mob acupuncture, siv sijhawm los kawm txog kev siv acupuncture, qhov twg los nrhiav tus neeg muaj koob npe, tus kws paub dhau los, thiab xav txog seb nws puas yog kev kho mob rau koj.
- Tham nrog koj pab pawg tswj hwm qhov mob kom tau txais kev pom zoo rau tus kws kho mob lossis kws kho mob chiropractor.
Kauj Ruam 3. Tau zaws
Tau txais zaws yuav tsis tsuas yog pab txo kev nruj, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab. Ob yam no tuaj yeem ua rau mob hnyav ntxiv. Kev zaws yog qhov zoo rau txhua qhov mob, tshwj xeeb yog nraub qaum thiab caj dab.
- Nrhiav tus kws kho mob zaws uas tshwj xeeb hauv qhov mob hnyav.
- Rau cov neeg mob fibromyalgia, zaws ib txwm tuaj yeem mob heev yog li nco ntsoov qhia tus kws kho mob paub thiab nug kom pom lub teeb, cov txheej txheem maj.
Kauj Ruam 4. Sim biofeedback
Lwm txoj kev kho mob tuaj yeem suav nrog cov txheej txheem biofeedback thiab lwm yam khoom siv kho mob tshiab, suav nrog cov tshuaj neurostimulators thiab cov twj tso kua mis. Koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov uas yuav haum rau koj.
- Thaum siv biofeedback, koj hnav cov ntsuas ntawm koj lub cev uas tso cai rau koj taug qab lub cev ua haujlwm. Raws li koj kawm txog lub suab nrov lossis kab kab lub ntsuas ntsuas qhia rau koj, koj tuaj yeem kawm paub tswj qee lub cev thiab lub zog.
- Kuj tseem muaj cov cuab yeej tshiab "hnav" thiab thaj ua rau thaj uas tuaj yeem pab daws qhov mob rau ntau yam mob. Muaj cov taub hau rau mob taub hau, thaj ua rau mob nqaij, cov cuab yeej siv rau kev sib koom tes thiab cov khoom siv hluav taws xob (feem ntau hu ua TENS cov cuab yeej) uas tuaj yeem pab txo qhov mob.
Kauj Ruam 5. Sim noj zaub mov tiv thaiv kab mob
Kev tshawb fawb qhia pom tias qhov mob o tuaj yeem ua ib feem hauv cov kab mob ntev. Txawm hais tias kev tshawb fawb tseem tab tom txuas ntxiv, nws yuav yog qhov kev noj zaub mov tuaj yeem pab tau - los ntawm kev zam qee yam zaub mov, thiab suav nrog cov uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob, koj yuav tuaj yeem txo koj qhov mob.
- Kev noj zaub mov tiv thaiv kab mob zoo ib yam li Mediterranean noj zaub mov. Qhia ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, khoom noj txom ncauj ntawm cov txiv ntseej, noj ntses ntim nrog omega 3's, thiab cov rog noj qab haus huv (monounsaturated thiab polyunsaturated).
- Suav nrog cov txuj lom tiv thaiv kab mob hauv koj ua noj ua haus: qej, qhiav, cinnamon, qej, cayenne, kua txob dub, thiab qej.
- Cov zaub mov kom zam lossis txo qis suav nrog qab zib, cov rog rog, cov rog hloov pauv, omega 6 fatty acids ntau dhau, gluten, casein, ua kom cov carbohydrates yooj yim, mono-sodium glutamate (MSG), aspartame, thiab cawv.
Kauj Ruam 6. Saib seb puas muaj tshuaj maj kho mob
Yog tias muaj tshuaj maj kho mob muaj rau koj, uas yog txoj hauv kev uas tau ua pov thawj zoo rau ntau tus neeg. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov yeeb tshuaj xas yog kev nyab xeeb thiab siv tau los daws qhov mob. Sib tham txog qhov kev xaiv no nrog koj pab tswj kev mob thiab nrhiav seb nws puas raug cai nyob qhov twg koj nyob.
