Serotonin yog ib yam tshuaj uas koj lub paj hlwb tsim, feem ntau hu ua "hormone zoo siab." Qhov no yog vim nws pab txhawb koj txoj kev xav, tab sis kuj tswj kev pw tsaug zog, qab los noj mov, muaj siab, thiab nco. Cov neeg uas muaj qib serotonin qis feem ntau ntsib kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. Yog tias koj tau ntsib cov tsos mob no, tom qab ntawv koj yuav xav txhawb koj qib serotonin txhua txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua tau. Feem ntau, txawm li cas los xij, kev tsis txaus ntawm serotonin tsis yog raws txoj kev ua neej, yog li ua qee qhov kev hloov pauv yooj yim yuav tsis kho qhov xwm txheej. Yog tias koj muaj kev nyuaj siab, nws tseem ceeb heev uas yuav tham nrog kws kho mob hlwb thiab tsim txoj haujlwm kho mob, uas suav nrog kev siv tshuaj. Koj tuaj yeem ua tiav qhov kev kho mob nrog qee qhov kev noj zaub mov thiab hloov pauv kev ua neej los txhawb koj lub cev tsim cov serotonin.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Cov Khoom Noj Uas Pab Tau
Qee cov zaub mov tuaj yeem txhawb kev tsim cov serotonin hauv koj lub hlwb. Txawm li cas los xij, nws yog kev sib cav seb puas hloov lossis hloov koj cov zaub mov tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub siab. Cov neeg feem coob twb tau txais cov khoom noj txaus los ntawm lawv cov zaub mov tsis tu ncua. Koj yuav tsum tsis txhob kho cov zaub mov hloov pauv hloov pauv rau kev noj tshuaj lossis kho mob. Feem ntau, nws yog qhov zoo tshaj los ua raws kev noj qab haus huv, muaj kev noj zaub mov zoo uas muab rau koj nrog txhua yam khoom noj uas koj xav tau. Nws yuav tsis kho koj, tab sis nws yuav txhawb koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov muaj tryptophan siab
Cov amino acid no pab koj lub hlwb tsim cov serotonin. Suav nrog cov zaub mov tryptophan siab hauv koj cov zaub mov xws li nqaij qaib thiab qaib cov txwv, txiv ntseej, ntses, mis nyuj thiab cheese, thiab qe.
Tsuav koj tau ua raws qhov kev noj zaub mov zoo, noj qab haus huv, tej zaum koj yuav tau txais tag nrho cov tryptophan uas koj xav tau
Kauj Ruam 2. Ua kom koj tau txais cov omega-3s kom pab ua kom serotonin ua haujlwm tau zoo dua
Kev tshawb fawb qhia tias omega-3s txhim kho kev ua haujlwm ntawm serotonin hauv lub hlwb thiab tuaj yeem txhawb kev tsim khoom ntxiv. Lub hauv paus tseem ceeb rau omega-3s yog roj ntses zoo li ntses liab thiab sardines. Txawm li cas los xij, cov neeg tsis noj nqaij tuaj yeem tau txais lawv cov khoom noj txhua hnub los ntawm cov txiv ntoo, noob, thiab roj zaub.
Koj kuj tseem tuaj yeem noj ntses lossis roj algal (nyab xeeb rau cov neeg tsis noj nqaij) cov tshuaj ntxiv kom ua rau koj noj omega-3 ntau ntxiv
Kauj Ruam 3. Siv cov carbohydrates kom txaus los txhawb kev tso tawm serotonin
Carbohydrates nce koj lub paj hlwb tso tawm serotonin, yog li xyuas kom koj tau txais tsawg kawg ntawm kev noj txhua hnub ntawm cov carbohydrates zoo. Cov neeg feem coob xav tau txog 1,000 calories los ntawm carbohydrates ib hnub.
- Tau txais koj cov carbohydrates los ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo li cov khoom lag luam nplej tag nrho, mov xim av, quinoa, txiv hmab txiv ntoo, thiab taum. Tsis txhob ua cov khoom siv xws li qos yaj ywm chips lossis khoom qab zib.
- Qhov no yog vim li cas tib neeg thiaj li nqhis cov carbohydrates thaum lawv nyuaj siab lossis ntxhov siab. Lub hlwb tab tom sim txhawb nws qib serotonin.
Kauj Ruam 4. Zam kev tsoo lossis noj zaub mov hnyav
Koj lub cev xav tau cov kwj dej tsis tu ncua los txuas ntxiv tsim cov serotonin. Yog tias koj ua raws kev noj zaub mov nruj heev, kev tsim cov serotonin tuaj yeem poob thiab koj lub siab yuav raug kev txom nyem.
Tsis txhob hla pluas mov. Qhov ua rau ntshav qab zib poob tuaj yeem ua rau koj lub siab ib yam nkaus
Kauj Ruam 5. Txiav tawm cov zaub mov tiav, rog, thiab qab zib
Qhov tseeb txuas ntawm cov zaub mov tsis zoo thiab kev nyuaj siab tsis meej. Txawm li cas los xij, zoo li muaj qee qhov txuas ntawm ob. Nws yog qhov zoo tshaj rau koj kev noj qab haus huv lub hlwb, thiab kev noj qab haus huv tag nrho, tshem tawm ntau yam zaub mov tsis zoo los ntawm koj cov zaub mov noj kom ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 6. Haus caffeine hauv qhov nruab nrab
Zoo li nrog cov zaub mov tsis zoo, qhov sib txuas ntawm caffeine thiab serotonin tsis paub tag nrho. Tab sis muaj qee qhov pov thawj tias haus caffeine ntau dhau tuaj yeem thaiv kev tsim cov serotonin. Khaws koj cov kev noj nyob hauv thaj tsam nruab nrab, ib puag ncig 2-4 khob kas fes ib hnub.
Ceev faj heev yog tias koj siv cov dej haus muaj zog tas li. Qee qhov no tuaj yeem muaj 2 lossis 3 zaug ntawm cov lus pom zoo niaj hnub hauv ib zaug. Khaws nrog cov khoom lag luam uas muaj tsuas yog ib nrab ntawm cov caffeine
Kauj Ruam 7. Txwv koj kev haus cawv kom tiv thaiv kev quav cawv
Cawv ua rau koj cov serotonin receptors, uas yog vim li cas nws ua rau koj zoo siab. Txawm li cas los xij, tsis txhob cia siab rau cov tshuaj zoo li no rau serotonin. Muaj kev pheej hmoo loj rau kev quav yeeb quav tshuaj, yog li khaws koj cov dej haus kom txwv tsis pub haus 1-2 zaug hauv ib hnub.
Tib yam mus rau cov tshuaj txhaum cai. Ntau hom tuaj yeem txhawb kev tsim cov serotonin, tab sis muaj kev pheej hmoo loj ntawm kev quav yeeb quav tshuaj thiab teeb meem kev noj qab haus huv
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Kho Lub Neej
Dhau li tswj koj cov zaub mov noj, muaj ob peb yam ntxiv uas koj tuaj yeem ua los txhawb koj lub cev kev tsim cov serotonin. Ua kom nquag plias thiab ua cov haujlwm ntxim nyiam yog qhov ua tau zoo thoob plaws los txhawb koj txoj kev xav. Cov dej num no tsuas tuaj yeem ua rau koj lub siab nyob ib ntus, tab sis qhov ntawd yuav yog qhov kev txais tos zoo yog tias koj tau poob siab. Ib yam li nrog kev noj zaub mov, txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob kho cov kev hloov pauv hauv lub neej no raws li kev hloov pauv rau kev pab tshaj lij. Kev hloov pauv no nrog rau kev sab laj lossis noj tshuaj tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv loj, zoo.
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tsawg kawg 5 hnub ntawm lub lim tiam
Kev tawm dag zog tau ua pov thawj kom tso tawm serotonin thiab lwm yam "zoo siab" cov tshuaj hormones. Ua kom nquag plias thiab sim ua kom ntev li 30-60 feeb ntawm kev tawm dag zog tsawg kawg 5 hnub hauv ib lub lis piam kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Kev tawm dag zog lub cev yog qhov zoo tshaj rau koj kev noj qab haus huv tag nrho, tab sis lub zog thiab kev qhia hnyav yog qhov zoo ib yam
Kauj Ruam 2. Tau txais tshav ntuj ntau li ntau tau
Muaj qhov sib txuas meej ntawm hnub ci thiab tsim cov serotonin. Sim tawm sab nraum kom ntau li ntau tau thiab nthuav koj tus kheej rau tshav ntuj.
Kev taug kev thaum sawv ntxov lossis yav tav su yog txoj hauv kev zoo kom tau txais lub hnub ci thiab ua haujlwm ib nrab hnub
Kauj Ruam 3. Sim nthuav koj tus kheej rau lub teeb ci yog tias koj tsis tau tshav ntuj ntau
Muaj qee qhov pov thawj tias cov teeb ci tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam zoo ib yam rau hnub ci. Yog tias koj ua haujlwm sab hauv tsev lossis nyob hauv ib cheeb tsam uas nws tau tsaus ntuj ntau, tom qab ntawd nthuav tawm koj tus kheej rau lub teeb ci ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 4. Kom zaws kom tso nro
Kev zaws tsis tsuas yog hnov zoo, tab sis nws tseem txhawb kev tsim cov serotonin. Sim ua zaws tsis tu ncua yog tias koj tau hnov tsis ntev los no.
Teem sijhawm zaws kuj tseem muab qee yam rau koj tos, uas tuaj yeem txhawb koj lub siab
Kauj Ruam 5. Tsom ntsoov rau kev nco zoo siab los txhawb koj txoj kev xav
Kev xav zoo siab tuaj yeem tso tawm cov tshuaj hormones zoo siab. Yog tias koj muaj kev nyuaj siab, sim xav txog kev nco zoo lossis kev paub dhau los txhawm rau txhawb koj lub siab.
Kauj Ruam 6. Hug koj cov phooj ywg lossis cov neeg hlub
Kev kov lub cev kuj txhawb nqa serotonin, ib yam li nrog zaws. Yog tias koj muaj hnub tsis zoo, kev khawm zoo los ntawm ib tus neeg tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua.
- Cuddling nrog tus khub kuj tsim serotonin.
- Nco ntsoov tsis txhob khawm lossis kov leej twg yam tsis tau tso cai los ntawm lawv.
Kauj Ruam 7. Tham koj cov teeb meem nrog tus kws pab tswv yim, phooj ywg, lossis tsev neeg
Tuav nyob rau hauv tag nrho koj cov teeb meem tuaj yeem ua rau koj nyuaj siab ntxiv. Kev tso koj cov kev ntxhov siab los tsim kho kuj tseem tuaj yeem nce koj qib serotonin thiab pab koj zoo siab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Kho Tsis Tau Lwm Yam
Muaj ntau yam tshuaj ntsuab lossis lwm txoj kev kho mob uas thov kom txhawb qib serotonin thiab kho kev nyuaj siab. Tsis muaj ntau yam kev tshawb fawb tom qab cov lus thov no, yog li coj lawv nrog cov ntsev ntsev. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem sim lawv yog tias koj tsis txaus siab nrog kev kho mob uas koj tau sim txog tam sim no. Ua ntej koj sim ib qho tshuaj ntsuab ntxiv, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau noj tshuaj lossis muaj mob hlwb, vim tshuaj ntsuab tuaj yeem muaj kev phiv loj.
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob txhawm rau txo qhov nro
Acupuncture tsis yog kev kho mob pom zoo rau kev nyuaj siab, tab sis qee tus neeg ua rau muaj kev xav zoo. Qhov no yog vim nws txhawb nqa kev tso tawm serotonin, yog li nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj.
Tsuas yog mus ntsib kws muaj ntawv tso cai thiab paub txog tus kws kho mob thiaj paub tias koj tau txais kev kho mob zoo
Kauj Ruam 2. Sim ua St
John's Wort txhua hnub. Nov yog cov tshuaj ntsuab feem ntau siv los kho kev nyuaj siab. Sim noj nws txhua hnub raws li qhia kom pom tias nws txhim kho koj txoj kev xav li cas.
Kauj Ruam 3. Siv gingko biloba los txhawb koj txoj kev xav
Cov kev tshawb fawb qhia tias tsob ntoo no tuaj yeem tso cov tshuaj hormones zoo li serotonin txhawm rau txhim kho koj lub siab thiab lub paj hlwb ua haujlwm.
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua tau los pab koj lub cev tsim cov serotonin ntau dua. Feem ntau, txawm li cas los xij, cov txheej txheem no tsis txaus los kho kev nyuaj siab lossis lwm yam kev mob hlwb nyob rau lub sijhawm ntev. Rau qhov ntawd, koj yuav xav tau kev kho mob los ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv. Kev sib xyaw ua ke ntawm kev kho thiab tshuaj tuaj yeem pab koj kov yeej cov teeb meem uas koj muaj. Thaum koj tab tom kho, ua qee cov kauj ruam xws li qoj ib ce, noj zaub mov zoo, thiab txuas nrog lwm tus tuaj yeem ua rau koj muaj kev zoo siab thiab noj qab haus huv zoo.
