Nrog laryngopharyngeal reflux (LPR), lub plab kua qaub txav mus rau koj txoj hlab pas mus rau hauv koj lub caj pas. Yog tias koj muaj kab mob gastroesophageal reflux (GERD), koj tuaj yeem tsim kho LPR. Nws kuj tseem muaj nrog cov neeg uas muaj kev ntxhov siab ntau dhau, hnav cov khaub ncaws uas zaws koj lub duav (xws li lub ris nruj, txoj siv sia, lossis txoj hlua khi), lossis tawm tsam nrog qhov hnyav dhau. LPR feem ntau yog kho tau los ntawm kev noj zaub mov. Txawm li cas los xij, mob hnyav dua tuaj yeem xav tau tshuaj kho mob, lossis qee zaum, phais.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tswj LPR los ntawm Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Xaiv cov khoom qab zib ntau dua li cov khoom noj ntsim
Cov khoom noj ntsim tuaj yeem ua rau kub siab zuj zus, thiab tseem tuaj yeem ua rau cov tsos mob rov zoo li qub. Cov khoom noj hnyav thiab ntsim tau txhawb koj lub plab kom tsim cov kua qaub ntau.
Feem ntau, pib los ntawm kev tshem tawm tag nrho cov txuj lom thiab seasonings tshwj tsis yog kua txob dub. Yog tias muaj cov txuj lom tshwj xeeb lossis cov txuj lom uas koj nyiam, ntxiv lawv rov qab 1 zaug thiab saib xyuas koj cov tsos mob rov qab
Kauj Ruam 2. Siv cov khoom siv mis nyuj rog tsawg lossis rog
Cov khoom siv mis nyuj muaj rog tag nrho, suav nrog mis nyuj thiab mis nyuj khov tsis tu ncua, tuaj yeem ua rau cov tsos mob rov zoo tuaj. Khaws cov mis nyuj los yog sim lwm cov khoom lag luam uas tsis yog mis nyuj (zoo li kua mis), thiab nrhiav cov mis tsis muaj rog lossis muaj roj tsawg thiab cheese.
Kev sim nrog tshem tawm cov khoom siv mis sib txawv los ntawm koj cov khoom noj kom paub seb cov twg muab rau koj rov qab. Piv txwv li, koj yuav pom tias mis nyuj khov ua teeb meem rau koj. Yog tias yog, koj tuaj yeem sim hloov mus rau cov rog tsawg-rog khov yogurt
Kauj Ruam 3. Zam cov zaub mov thiab dej qab zib heev
Reflux tshwm sim thaum lub plab acid ua ke nrog lub plab enzyme pepsin. Thaum koj muaj LPR, nws yog pepsin tiag tiag uas nkag rau hauv koj lub caj pas thiab cov pa. Thaum koj noj thiab haus cov zaub mov uas muaj kua qaub thiab dej qab zib, nws tsim cov kua qaub ib puag ncig hauv koj lub caj pas rau pepsin kom tawg thiab ua rau khaus.
- Sim ua kom tsis txhob muaj caffeine, qhob noom xim kasfes, thiab peppermint, uas tuaj yeem ua rau rov ua rau rov qab.
- Colas thiab lwm cov dej haus muaj cov kua qaub ntau dua li txiv hmab txiv ntoo. Yog tias koj yuav tsum haus cov dej haus uas muaj cov dej qab zib, ua kom tsis muaj qab zib, cov dej qab zib tsawg xws li Fresca.
- Sim zam cov zaub mov nrog pH ntawm 5 lossis qis dua. Thaum tsis ntseeg, ua online tshawb nrhiav kom paub txog pH ntawm cov zaub mov thiab dej qab zib uas koj nyiam. ph_of_common_foods.pdf.
Kauj Ruam 4. Txo koj cov calories kom tsawg txhua hnub
Cov tib neeg uas muaj teeb meem hnyav yuav muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv rau kev txhim kho mob rov qab, suav nrog LPR. Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog qhov hnyav dhau, tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov sau npe txog kev noj qab haus huv txoj hauv kev kom poob phaus.
- Feem ntau, noj ib feem me me ua rau tsis muaj zog ntawm koj cov hlab pas sphincters, tso cai rau lawv kom koj cov kua qaub qis.
- Cov rog thiab kib zaub mov kuj tseem tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob rov zoo tuaj. Cov khoom noj khov lossis tsev noj mov feem ntau tau npaj hauv cov roj uas tuaj yeem txhawb kev rov zoo ib yam.
Kauj Ruam 5. Noj pluas mov me dua txhua hnub
Cov pluas noj me me tso lub zog me me rau ntawm koj cov hlab pas thaum koj zom, ua rau nws tsawg dua uas koj yuav pom cov tsos mob rov zoo li qub. Kho koj tus LPR los ntawm kev noj 4 lossis 5 pluas noj ib hnub, ntau dua 3 qhov loj dua.
- Ntxiv rau kev noj cov zaub mov me me, sim noj qeeb dua. Xyuas kom koj tau zom zaub mov kom huv si ua ntej nqos, thiab haus dej nruab nrab ntawm qhov ncauj.
- Tso cai rau koj cov zaub mov los daws teeb meem ua ntej koj koom nrog txhua yam kev ua si.
Kauj Ruam 6. Haus dej kom ntau
Kev nyob zoo kom muaj dej tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob rov qab los, thiab tseem yuav ua rau koj lub caj pas ntshiab. Lub hom phiaj kom haus tsawg kawg 8 khob dej ib hnub - ntau dua yog tias koj koom nrog kev tawm dag zog lossis lwm yam kev tawm dag zog lub cev.
Tsis txhob xav txog lwm cov dej haus hloov dej, txawm tias lawv muaj dej. Piv txwv li, txawm hais tias kas fes feem ntau yog dej, kas fes yog cov tshuaj diuretic thiab tuaj yeem ua rau rov qab mob
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tshem Tawm Cov Reflux Triggers
Kauj Ruam 1. Khaws ib phau ntawv teev zaub mov kom pab txheeb xyuas qhov tshwm sim
Cov zaub mov tshwj xeeb uas ua rau mob hnyav ntxiv sib txawv los ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus. Sau txhua yam uas koj noj tuaj yeem pab koj txiav txim siab yuav ua li cas thiaj tiv thaiv tau koj cov tsos mob.
Tsis muaj kev noj zaub mov zoo thoob ntiaj teb uas yuav ua tiav kho LPR. Txawm tias cov zaub mov uas tshwm sim ntau zaus yuav tsis muaj kev cuam tshuam rau koj qhov reflux
Kauj Ruam 2. Tsis txhob chocolate, caffeine, thiab cawv
LPR tau tshwm sim, ib feem, los ntawm qhov qis qis qis ntawm cov hlab pas sphincter. Reflux tshwm sim thaum tus sphincter so. Cov qhob noom xim kasfes, caffeine, thiab cawv tag nrho ua rau cov hlab pas qis qis kom so.
Kas fes tuaj yeem ua rau rov qab rov qab txawm tias tsis muaj kas fes
Kauj Ruam 3. Txiav kev siv cov khoom luam yeeb
Kev haus luam yeeb, suav nrog kev haus luam yeeb, haus dej haus cawv, lossis zom cov luam yeeb, txhawb kom rov qab zoo. Yog tias koj siv luam yeeb, txiav tawm kuj tseem tuaj yeem daws koj li LPR. Nug koj tus kws kho mob txog kev pab txiav luam yeeb thiab cov peev txheej.
Yog tias koj saib xyuas koj cov tsos mob LPR tam sim tom qab siv luam yeeb, koj tuaj yeem pom qhov cuam tshuam uas koj haus luam yeeb tau ua rau koj mob rov qab
Kauj Ruam 4. Tsis txhob noj li 2 teev tom qab mus pw
Thaum koj ncaj ncees, lub ntiajteb txawj nqus tuaj yeem pab ua kom koj cov kua qaub qis. Txawm li cas los xij, kev pw tsaug zog ua rau cov ntsiab lus ntawm koj lub plab nias tawm tsam koj cov hlab pas qis, uas tuaj yeem ua rau rov qab los.
Feem ntau, tsis txhob noj hmo lig, thaum koj cov txheej txheem zom zaub mov qeeb. Qhov no suav nrog cov khoom noj txom ncauj ib tag hmo, tsis yog noj mov puv nkaus xwb
Kauj Ruam 5. Tsa koj lub taub hau thaum tsaug zog
Feem ntau cov tsos mob LPR tshwm sim thaum nruab hnub. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj mob rov qab thaum hmo ntuj, tej zaum koj yuav tsum tso lub taub hau ntawm koj lub txaj rau ntawm cov thaiv kom tiv thaiv cov kua qaub los ntawm kev nqes koj lub caj pas.
Tuav cov tog hauv ncoo lossis siv tus nplais yuav tsis ua haujlwm ntawm nws tus kheej. Koj yuav tsum tsa tag nrho lub taub hau ntawm lub txaj 4 txog 6 ntiv tes (10 txog 15 cm)
Kauj Ruam 6. Txheeb xyuas txhua yam tshuaj lossis tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj
Ntau lub khw muag tshuaj thiab tshuaj yuav ua rau kom cov kua qaub ntau ntxiv hauv koj lub plab, uas tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob LPR tsis zoo. Qee cov khoom noj khoom haus kuj tseem ua rau lub plab acid.
- Cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) xws li ibuprofen (Advil, Motrin) thiab naproxen (Aleve) tuaj yeem ua rau cov kua qaub hauv plab yog tias koj noj lawv tas li thiab ntau npaum li cas. Yog tias cov tshuaj no ua rau koj mob rov qab, sim noj ib nrab ntawm koj li ib txwm koob. Nws kuj tseem tuaj yeem pab coj lawv nrog menyuam mos me me txiv applesauce lossis tshuaj yej tsis muaj caffeine nrog mis, yog li koj tsis muaj plab.
- Cov tshuaj vitamin C kuj tseem tuaj yeem nce qib cov kua qaub hauv koj lub plab.
- Ntshav siab thiab tshuaj kho mob hawb pob, nrog rau cov tshuaj tiv thaiv menyuam yaus, tuaj yeem ua rau mob plab hauv plab. Yog tias koj tau txais cov tshuaj uas koj ntseeg tias ua rau koj cov tsos mob LPR zuj zus, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev hloov tshuaj. Tsis txhob tsum noj koj cov tshuaj yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
Kauj Ruam 7. Hnav khaub ncaws zoo, xoob haum
Cov khaub ncaws uas txwv koj lub duav tuaj yeem tso siab rau koj lub plab, ua rau LPR cov tsos mob hnyav dua. Tsis txhob hnav ris tsho nruj, siv tawv nruj, lossis khaub ncaws tsim los txhawm rau txhawm rau koj lub plab, xws li corsets lossis hloov lub cev.
Koj tuaj yeem pom nws muaj txiaj ntsig los hloov pauv rau lub ris uas muaj qee qhov ywj pheej hauv lub duav, lossis qhov haum qis dua ib puag ncig koj lub duav tsis txhob siab rau ntawm koj lub duav
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Sim cov tshuaj tom khw (OTC)
Tshwj xeeb rau cov tsos mob LPR me me, OTC cov tshuaj antacid xws li Pepcid, Prilosec, lossis Tums yuav muab qee qhov kev pab rau lub sijhawm luv. Cov tshuaj no tsuas yog kho cov tsos mob, thiab yuav tsis muaj qhov cuam tshuam rau LPR tus mob nws tus kheej.
- Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj LPR, koj yuav xav tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj antacid lossis lwm yam tshuaj OTC. Koj yuav tsum tau sab laj nrog koj tus kws kho mob yog tias koj pom koj tus kheej noj tshuaj antacid tsis tu ncua ntau dua 7 txog 10 hnub ua ke.
- Proton-pump inhibitors (PPIs), xws li Nexium lossis Prilosec, tsis zoo ib yam rau txhua tus. Yog tias cov tshuaj no zoo li tsis pab koj li LPR cov tsos mob, nrog koj tus kws kho mob tham txog lwm txoj hauv kev.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev xaiv tshuaj
Yog tias koj LPR tsis txhim kho nrog kev hloov pauv rau koj cov zaub mov noj, koj yuav xav sim tshuaj noj tshuaj uas ua rau lub zog ntawm koj lub cev tsis muaj zog ua kom cov kua qaub qis.
- Kuj tseem muaj cov tshuaj yuav tshuaj uas txo tus naj npawb ntawm cov sijhawm ua kom cov leeg nqaij so. Qhov no tuaj yeem txo lossis tseem tshem tawm qhov rov qab los.
- Cov tshuaj yuav tshuaj yuav ua rau muaj kev phiv, thiab qee qhov kuj tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj uas koj tab tom noj. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov txaus ntshai thiab txiaj ntsig ntawm ib daim ntawv yuav tshuaj, thiab qhia lawv txog lwm yam tshuaj uas koj tab tom noj tam sim no.
- Cov tshuaj no tuaj yeem pab tau rau lub sijhawm luv, tab sis yog tias koj pom koj tus kheej xav tau lawv li ob peb hlis, nws yuav yog lub sijhawm los tham txog kev xaiv phais nrog koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev phais ua qhov kawg
Muaj ntau txoj kev xaiv phais kho mob rau LPR. Feem ntau, kev phais phais tau ua tiav, tab sis nws yuav ua rau muaj kev phiv tsis zoo, xws li tsam plab hnyav.
- Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem tham txog kev xaiv phais nrog koj, thiab tuaj yeem xa koj mus rau tus kws tshaj lij rau kev tshuaj xyuas ntxiv.
- Nco ntsoov tias kev phais feem ntau yog qhov kev xaiv tas mus li uas tsis tuaj yeem ua tsis tau, tsis hais txog kev phiv tshuaj uas koj tau ntsib los ntawm qhov tshwm sim.
