Mob plab yuav ua rau tsis xis nyob, tab sis muaj ntau txoj hauv kev los daws qhov mob. Cov tshuaj tom khw thiab cov tshuaj zoo ib yam li cov qhiav thiab kua txob tuaj yeem ua rau mob thiab mob sai sai. Koj tuaj yeem tiv thaiv kev mob plab nrog ob peb yam kev hloov pauv noj zaub mov, xws li noj zaub mov kom zoo thiab zam kev ntsim lossis mob plab. Yog tias koj rov muaj mob plab, sab laj nrog koj tus kws kho mob txog qhov ua tau thiab kev daws teeb meem. Cov dej num xws li yoga, kev xav, thiab kev tawm dag zog aerobic tuaj yeem ua rau koj nyem thiab tiv thaiv kev mob yav tom ntej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Mob plab sai
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj antacid tom khw muag khoom yog tias koj muaj kua qaub plab
Mob plab yuav raug ntaus los ntawm nruab nrab cov kua qaub hauv plab nrog cov tshuaj sib txawv. Antacids zoo li Pepto-Bismol, Maalox, Tums, lossis Rolaids pab txhawm rau lub plab thiab tiv thaiv qhov tsis zoo ntawm cov kua qaub hauv plab. Noj cov tshuaj no hauv cov ntsiav tshuaj lossis ua kua, raws li qhia los ntawm kws muag tshuaj lossis kws kho mob.
- Txhawm rau tiv thaiv kev mob plab, noj lub plab-acid blocker zoo li Pepcid Ua tiav li 30 feeb ua ntej noj mov.
- Mob plab los ntawm kev zom zaub mov tuaj yeem ua rau kub cev, lwm cov tsos mob ntawm kev zom zaub mov.
- Antacids tuaj yeem pab tswj kev zom zaub mov, tab sis lawv tsis kho lub hauv paus. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob los tswj cov laj thawj ntawm koj lub plab zom mov thiab ua kom mob plab sai sai.
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj laxative kom txo tau qhov mob los ntawm cem quav
Yog tias cem quav ua rau koj mob plab, nug koj tus kws muag tshuaj lossis kws kho mob txog kev noj tshuaj laxative los txhawb txoj hnyuv. Cov tshuaj laxatives me me ntawm lub khw yuav siv sijhawm 2-3 hnub los ua haujlwm, thaum cov tshuaj laxative ua rau muaj zog yuav ua haujlwm tau sai dua nrog cov kev mob tshwm sim zoo li cramping. Noj cov tshuaj raws nraim li tau hais tseg thiab tsis pub tshaj qhov pom zoo koob tshuaj.
- Tsis txhob siv tshuaj laxatives ntau tshaj 2 lub lis piam ib zaug vim tias koj lub cev yuav dhau los ntawm lawv.
- Koj lub plab mob yuav tshwm sim los ntawm cem quav yog tias koj tseem tab tom mob plab, qaug zog, lossis tsis qab los.
Kauj Ruam 3. Nqa cov tshuaj tso pa tawm tom khw kom yooj yim rau cov pa nkev
Kev noj ntau dhau, noj cov zaub mov muaj fiber ntau, thiab noj nrawm dhau tuaj yeem ua rau muaj roj. Yooj yim mob plab los ntawm cov pa ntau dhau los ntawm kev noj cov tshuaj tom khw uas muaj simethicone. Cov khoom xyaw no yuav pab txhawm rau ua kom cov npuas hauv cov pa tso cai rau nws hla koj txoj hnyuv kom yooj yim dua.
- Koj lub plab mob yuav tshwm sim los ntawm cov pa ntau dhau yog tias koj kub hnyiab, dhau cov pa roj, thiab muaj plab thiab ua rau lub plab tawg.
- Txog kev mob plab ntsig txog roj, koj kuj tuaj yeem tau txais cov zom zaub mov. Cov no pab txo cov tsos mob xws li mob, khaus khaus, tsam plab, thiab roj.
Kauj Ruam 4. Siv cov qhiav kom yooj yim rau plab
Ginger tau paub tias yog kev pab zom zaub mov thiab ua rau lub plab chim. Haus dej tshuaj yej los yog dej tso nrog cov qhiav ntuj los ua kom koj lub plab mob. Zam kev ua lag luam qhiav ales, vim tias feem ntau tsis muaj cov qhiav ntau thiab muaj suab thaj ntau.
- Txhawm rau ua cov dej qhiav, tev thiab txiav cov hauv paus qhiav uas yog kwv yees li 3 ntiv tes (7.6 cm) ntev thiab ntxiv rau 8 khob (1,900 ml) ntawm cov dej lim. Ntxiv txiv qaub yog tias xav tau los ua kom tawm cov qhiav saj. Cia nws zaum ib hmo hauv lub tub yees thiab txaus siab rau.
- Tsis yog txhua tus tau txais kev pab nrog qhiav. Txawm hais tias nws yog txoj hauv kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig los kho mob plab, vim li cas thiaj tsis nkag siab qee tus neeg tsuas yog tau txais txiaj ntsig me me los ntawm cov qhiav.
Kauj Ruam 5. Haus cov tshuaj yej chamomile los so cov leeg nqaij
Chamomile tshuaj yej muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem pab daws qhov mob plab. Nws kuj tseem tuaj yeem pab so cov leeg nqaij ntawm lub plab zom mov txhawm rau txhawm rau mob plab thiab quav me me. Ntxiv 1 chamomile teabag rau 1 khob (240 ml) ntawm cov dej npau thiab ua kom khov rau 3-4 feeb ua ntej haus nws.
Chamomile tseem muaj cov txiaj ntsig sedative uas tuaj yeem pab daws teeb meem zom zaub mov
Kauj Ruam 6. Ncav mus rau cov kua txiv hmab txiv ntoo lossis cov khoom qab zib kom txo tau qhov mob plab
Peppermint pab txhim kho cov kua tsib ntws hauv lub cev, uas pab zom zaub mov thiab tiv thaiv teeb meem plab. Rau qhov muaj zog npaum li cas ntawm cov kua txob, haus ib khob ntawm cov tshuaj yej peppermint. Xwb, xaiv cov khoom qab zib peppermint, uas tsis muaj zog tab sis tseem yuav pab tau koj lub plab.
Kauj Ruam 7. Muab lub ncoo cua sov lossis lub raj mis dej kub tso rau hauv koj lub plab kom tau txais kev pab ntxiv
Tshav kub tuaj yeem ua kom cov ntshav ntws mus rau ntawm koj cov tawv nqaij. Thaum siv rau koj lub plab, qhov cua sov tuaj yeem ua rau koj lub plab mob ntau dua thiab ua kom koj cov leeg nruj. Muab lub cua sov ncoo los yog lub taub dej kub tso rau ntawm koj lub plab li 10-20 feeb kom pom tias koj qhov mob puas zoo lawm.
- Tsis txhob tso cov cua sov ncaj qha rau ntawm koj cov tawv nqaij kom tiv thaiv kev puas tsuaj.
- Yog tias koj cov tawv nqaij liab lossis mob, tshem tawm qhov cua sov tam sim ntawd.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Noj Tshuaj Tiv Thaiv Mob plab
Kauj Ruam 1. Noj cov khoom fermented los pab zom zaub mov
Cov khoom noj fermented thiab dej haus muaj cov kab mob muaj txiaj ntsig uas pab koj lub cev zom zaub mov yooj yim. Lub hom phiaj los qhia 2-3 pluas noj ntawm cov khoom no rau koj kev noj haus hauv ib lub lis piam kom tau txais txiaj ntsig zoo rau koj lub plab zom mov. Lawv suav nrog:
- Kefir, cov khoom lag luam fermented mis
- Kombucha, tshuaj yej fermented
- Sauerkraut, ib tug fermented cabbage sib tov
- Miso, muab tshuaj txhuam ua los ntawm fermented soy
Kauj Ruam 2. Xaiv cov carbohydrates yooj yim, yooj yim rau lub cev zom
Noj cov zaub mov uas koj lub cev yuav tsum ua haujlwm hnyav kom zom tau tuaj yeem ua rau mob plab zuj zus thaum koj tab tom sim rov zoo. Ua kom yooj yim, cov carbohydrates yooj yim xws li qhob cij thiab mov. Txiv tsawb thiab txiv applesauce kuj tseem paub tias yooj yim ntawm koj lub plab.
Piv txwv li, txiav kom meej ntawm cov zaub mov zoo li cov qhob cij tag nrho thiab cov zaub ntsuab thaum koj lub plab rov zoo
Kauj Ruam 3. Zam cov khoom noj ntsim uas yuav ua rau koj lub plab puas
Kev mob plab feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev mob plab hauv plab yog li nws tseem ceeb heev kom maj mam ua rau koj lub plab zom mov thaum koj rov zoo. Xaiv cov zaub mov me me uas tsis muaj txuj lom thiab txuj lom. Txhawm rau zam cov khoom xyaw uas tsis xav tau hauv koj cov zaub mov, xaiv ua zaub mov noj koj tus kheej thaum koj mob plab.
Xaiv cov pluas noj tsis zoo li cov qhaub cij qaib ntxhw dawb los yog nqaij qaib mis tsis muaj caij nyoog nrog mov yog cov piv txwv zoo
Kauj Ruam 4. Noj yogurt los txhim kho kev zom zaub mov thiab so koj lub plab
Yoghurt uas tau sau tias muaj "kev coj noj coj ua" yuav ua rau kom muaj cov kab mob noj qab nyob zoo hauv koj lub plab, uas yuav txhim kho koj txoj kev zom zaub mov. Nws kuj tseem tuaj yeem ua kom lub plab mob thiab pab txo qhov tsam plab. Xaiv rau cov kua mis nyeem qaub, vim tias cov txiv hmab txiv ntoo lossis cov khoom ntxiv tuaj yeem ua rau koj lub plab mob ntxiv.
Yog ua tau, xaiv cov kua mis nyeem qaub organic kom tsis txhob muaj tshuaj ntxiv
Kauj Ruam 5. Noj cov fiber ntau txaus
Coob leej neeg ntawm kev noj zaub mov sab hnub poob tau txais cov zaub mov tsis txaus, thiab tom qab ntawd ntsib teeb meem xws li cem quav. Cov zaub mov muaj fiber ntau suav nrog cov zaub mov xws li:
-
- Cov qhob cij tag nrho
- Cov zaub mov muaj fiber ntau
- Txiv hmab txiv ntoo
- Zaub
- Cov khoom noj muaj fiber ntau: Cov no suav nrog cov khoom xws li cov khoom noj muaj fiber ntau, yogurts, ncuav qab zib thiab lwm yam.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Raug Mob Ib Leeg Cawv
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj hnov mob plab
Yog koj nquag mob plab, mus ntsib koj tus kws kho mob kom sai li sai tau. Mob plab tuaj yeem yog tus tsos mob ntawm ntau yam teeb meem kev kho mob uas yuav xav tau kev kho mob tam sim, tshuaj, lossis phais. Qhia koj tus kws kho mob txog lwm yam tsos mob uas koj yuav tau ntsib txhawm rau txo qhov ua rau koj mob.
- Qhia rau koj tus kws kho mob txog kev hloov pauv hauv kev noj zaub mov lossis kev ua neej tsis ntev los no uas yuav ua rau koj lub plab muaj teeb meem.
- Koj tus kws kho mob yuav ua qhov kev tshuaj xyuas lub cev, thiab tuaj yeem ua kuaj, kuaj hluav taws xob, lossis kuaj endoscopic.
Kauj Ruam 2. Sim xav kom yooj yim mob plab vim muaj kev ntxhov siab
Ua kev xav txhua hnub tuaj yeem txo qis koj qib kev nyuab siab thiab txwv cov tsos mob ntawm lub cev cuam tshuam nrog nws. Kev xav tsis tu ncua kuj tseem tuaj yeem txo cov teeb meem hauv plab los ntawm kev mob plab thiab mob plab. Tsawg kawg li 15-20 feeb hauv ib hnub, xav txog qhov zaum ntsiag to thiab tsom mus rau kev ua pa qeeb, lub hom phiaj ua ntu zus.
Xaiv qhov chaw thiab sijhawm los xav txog qhov uas koj yuav tsis cuam tshuam
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm hauv 30 feeb los txhim kho koj cov metabolism
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab yooj yim thiab tiv thaiv kev mob plab los ntawm kev txo kev ntxhov siab thiab txhim kho koj cov metabolism. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig tag nrho ntawm kev tawm dag zog nruab nrab, ua tsawg kawg 30 feeb ntawm cardio 4-5 zaug hauv ib lub lis piam. Sim ua tej yam xws li:
- Jogging
- Kev caij tsheb kauj vab
- Ua luam dej
- Rollerblading
- Ceev taug kev
- Rowing
- Seev cev
Kauj Ruam 4. Ua yoga poses uas pab txhim kho kev zom zaub mov
Ua yoga muaj ntau cov txiaj ntsig, suav nrog txo kev ntxhov siab thiab zom zaub mov zoo dua. Ua tus pib chav kawm yoga hauv koj thaj tsam kom kawm paub pib thiab xyaum ua qhov sib txawv. Xwb, sim ob peb yam yooj yim ua rau koj tus kheej xws li:
- "Apanasana", qhov uas koj pw ntawm koj nraub qaum thiab khawm koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab rau 5-10 suav.
- Qhov "choj ua," qhov uas koj pw hauv av, khoov koj lub hauv caug, thiab txav koj lub duav kom ncab koj lub cev.
- "Tus me nyuam ua," qhov twg koj zaum ntawm koj lub hauv caug, khoov rau pem hauv ntej, thiab rub koj txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag.
Lub tswv yim
- Kev mob plab tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau qhov xwm txheej los ntawm kev zom zaub mov, kev ntxhov siab, thiab kev coj khaub ncaws mus rau cov teeb meem nyuaj uas xav tau kev kho mob. Yog tias koj lub plab mob hnyav lossis tsis muaj qhov ua rau pom tseeb, koj yuav xav tau kev kho mob.
- Thaum tsis muaj kev tshawb fawb me me los txhawb nqa cov lus thov, ntau tus neeg tshaj tawm tias pob txha pob txha tau pab tswj hwm lawv lub plab.
