Ob qho IBS (mob plab hnyuv) thiab GERD (kab mob gastroesophageal reflux) yog mob hnyav uas tuaj yeem ua rau noj mov thiab lub sijhawm tom qab noj mov tsis txaus siab heev. Txawm hais tias cov xwm txheej no sib cais, lawv nquag tshwm sim ua ke. IBS feem ntau ua rau muaj kev nyuaj siab hauv plab (xws li tsam plab, roj, mob plab thiab raws plab) thaum GERD tuaj yeem ua rau kub hnyiab, hlawv hauv koj caj pas, hnoos thiab hawb pob. Yog tias koj muaj ob qho IBS thiab GERD koj yuav pom noj zaub mov zoo thiab tswj koj cov tsos mob nyuaj; txawm li cas los xij, nrog kev noj zaub mov zoo thiab tswj hwm qee yam kev ua neej nyob, koj tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm IBS thiab GERD thiab txhim kho koj lub neej zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj Cov Hom Phiaj Zoo rau IBS thiab GERD
Kauj Ruam 1. Paub thiab zam koj cov zaub mov
Txawm hais tias muaj qhov sib txawv kiag li, ob qho tib si IBS thiab GERD tuaj nrog txheej txheej ntawm cov zaub mov. Cov no yuav txawv ntawm ib tus neeg rau ib tus neeg, tab sis nws yog qhov tseem ceeb uas koj yuav tsum paub txog koj cov zaub mov thiab koj zam lawv.
- Yog tias koj tsis paub meej tias cov zaub mov teeb tsa koj cov tsos mob li cas, pib phau ntawv qhia zaub mov/tsos mob. Sau txhua yam koj noj, cov tsos mob uas ua raws thiab qhov hnyav ntawm cov tsos mob.
- Txheeb xyuas koj phau ntawv xov xwm thiab saib yog tias koj tuaj yeem ua ib qho kev sib txuas. Piv txwv li, tom qab koj haus kas fes thaum sawv ntxov koj muaj kub siab, ntuav thiab raws plab. Los yog tom qab noj cov zaub mov ntsim, koj mob plab thiab kub cev.
- Sau cov npe ntawm koj cov zaub mov thiab ua qhov no nrog koj. Txoj kev ntawd, thaum koj mus yuav khoom noj khoom haus lossis tawm mus noj mov, koj muaj cov npe uas koj yuav tsum zam.
- Cov zaub mov ua rau muaj xws li: cawv, caffeine, dej qab zib, khoom qab zib, khoom qab zib, qhob noom xim kasfes, qej, dos, zaub mov raws li lws suav (zoo li pizza ntses) thiab zaub mov muaj kua (zoo li txiv hmab txiv ntoo).
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov tsis tu ncua thiab zoo ib yam
Nrog ob qho GERD thiab IBS nws yog ib qho tseem ceeb kom ua tau zoo ib yam nrog koj cov pluas noj thiab noj sijhawm raws li ua tau. Qhov zoo ib yam koj yog, qhov xav paub ntau ntxiv koj cov tsos mob yuav yog.
- Tsis txhob hla pluas mov lossis tawm sijhawm ntev nyob nruab nrab ntawm cov pluas noj. Sim noj txhua peb mus rau tsib teev hauv nruab hnub.
- Tej zaum koj yuav tsum tau ntim khoom noj lossis khoom noj txom ncauj kom koj muaj qee yam nrog koj txhua lub sijhawm.
- Khaws qhov ntau thiab tsawg noj ib yam, ib yam nkaus. Kev noj zaub mov ntau dua tuaj yeem cuam tshuam koj cov kab ke GI thiab ua rau rov mob plab, mob plab, mob plab, raws plab lossis ntuav.
- Kuj xav txog kev noj mov me me feem ntau. Qhov no pab tiv thaiv kom tsis txhob rov tshwm sim.
Kauj Ruam 3. Npaj kom noj zaub mov zoo
Kev noj zaub mov kom zoo yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm ntawm IBS thiab GERD. Ua haujlwm suav nrog ntau yam zaub mov rau hauv koj cov zaub mov los pab ua kom koj lub cev noj qab haus huv thiab txo cov tsos mob.
- Txawm hais tias qee cov zaub mov noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem ua rau muaj tsos mob (zoo li txiv hmab txiv ntoo citrus lossis txiv lws suav), nws tseem yog qhov tseem ceeb uas koj tsom mus rau noj ntau yam zaub mov.
- Hom kev noj zaub mov no pab ua kom ntseeg tau tias koj tau txais ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig thiab yuav pab tiv thaiv ib qho tsis txaus ntawm cov as -ham.
- Kev noj zaub mov zoo yog ib qho uas muaj cov zaub mov los ntawm txhua pawg zaub mov txhua hnub, ntxiv rau ntau yam zaub mov hauv txhua pawg hauv ib lub lim tiam. Xaiv cov khoom noj los ntawm txhua pawg zaub mov: protein, txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab cov nplej tag nrho.
- Yog tias qee yam khoom noj ua rau muaj tsos mob, nco tseg hauv koj daim ntawv teev npe ua rau thiab zam cov khoom no. Tsom ntsoov rau lwm cov zaub mov los ntawm pawg zaub mov ntawd. Piv txwv li, yog tias txiv hmab txiv ntoo citrus ua rau cov kua qaub rov qab, zam cov txiv kab ntxwv, txiv qaub lossis txiv kab ntxwv qaub. Sim lwm cov txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv tsawb, txiv hmab txiv ntoo lossis txiv hmab txiv ntoo hloov.
Kauj Ruam 4. Txwv cov khoom noj uas muaj roj
Qee cov khoom noj tau paub tias ua rau muaj roj ntau ntxiv thiab ua rau kom piv rau lwm tus. Txawm hais tias cov tsos mob GERD tsis yog tshwm sim los ntawm cov khoom noj no, IBS cov tsos mob yog.
- Qee cov khoom noj muaj qee yam khoom noj uas nyuaj rau koj lub cev, tshwj xeeb yog koj cov nyuv, kom tawg. Lawv ua rau muaj roj ntau ntxiv hauv koj cov hnyuv uas tuaj yeem ua rau tsam plab, mob plab lossis ntuav.
- Khoom noj kom txwv lossis noj hauv qhov me me suav nrog: taum, zaub paj, Brussels sprouts, zaub qhwv, zaub paj, zaub paj qab zib, cawv, dos, dej haus thiab cov khoom siv mis.
- Yog tias cov zaub mov no tsis ua teeb meem lossis tsos mob, koj tuaj yeem suav nrog lawv hauv koj cov zaub mov noj; txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj los txwv lawv lossis tsuas yog muaj ntu me me ntawm lawv yog tias lawv ua rau muaj kev phom sij tsis zoo.
Kauj Ruam 5. Haus dej kom txaus
Ntxiv rau kev noj cov zaub mov zoo lossis zam kev ua zaub mov noj, koj yuav tsum haus cov dej kom txaus. Qhov no tuaj yeem pab teeb meem cuam tshuam txog IBS thiab GERD.
- Dej yog hom dej zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem haus tau. Nws tuaj yeem pab zom cov kua qaub hauv plab thiab hloov cov kua uas poob los ntawm kev mob plab. Haus tsawg kawg 6 - 8 oz (177 - 237 mL) ua ntej noj mov.
- Tsis txhob haus dej nrog mov noj kom txo tau lub plab.
- Ntxiv nrog rau dej, koj tuaj yeem sim: decaf kas fes thiab tshuaj yej lossis dej qab. Koj tuaj yeem sim dej ci yog tias cov pa roj carbon dioxide tsis ua rau koj lub cev puas tsuaj.
- Lub hom phiaj rau 64 oz (1.9 L) yam tsawg kawg nkaus; txawm li cas los xij, coob leej xav tau 80 oz (2.4 L) lossis ntau dua. Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb yog tias koj tab tom muaj mob raws plab.
- Tsis txhob haus dej ob mus rau peb teev ua ntej mus pw kom txo cov tsos mob GERD hmo ntuj.
Kauj Ruam 6. Xav txog kev noj cov tshuaj vitamin thiab ntxhia
Cov tshuaj ntxiv tuaj yeem pab tau yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm IBS thiab GERD. Ntau yam kev phiv, tshwj xeeb tshaj yog tias tsis muaj kev tswj hwm zoo lossis yog lawv tshwm sim ntau zaus, tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau cov khoom noj tsis txaus.
- Zawv plab, uas tshwm sim ntau nrog IBS, tuaj yeem ua rau koj cov kab ke GI malabsorb ntau cov vitamins thiab cov zaub mov.
- Ib qho ntxiv, qee cov tshuaj siv los kho GERD tiv thaiv qee cov vitamins thiab cov zaub mov los ntawm kev nqus tau ib yam.
- Coob leej neeg uas raug kev txom nyem los ntawm IBS thiab GERD tej zaum yuav muaj kev noj zaub mov txwv vim muaj ntau yam ua rau cov zaub mov lossis ntshai los ntawm kev noj ntau yam zaub mov ntau dua. Tus cwj pwm no txwv ntau npaum li cas cov as -ham uas koj tuaj yeem tau txais los ntawm koj cov zaub mov noj.
- Txhawm rau tiv thaiv ib qho tsis txaus, txiav txim siab noj tshuaj multivitamin. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kev noj zaub mov tsis zoo los ntawm kev muab "thim rov qab" txheej ntawm cov vitamins thiab cov zaub mov.
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib yam tshuaj ntxiv. Thiab nco ntsoov, qhov chaw zoo tshaj kom tau txais koj cov as -ham yog los ntawm cov zaub mov.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj Cov Txheej Txheem Kev Ua Neej uas cuam tshuam rau IBS thiab GERD
Kauj Ruam 1. Tswj kev ntxhov siab
Ib qho ntawm qhov loj tshaj thiab feem ntau ua rau ob qho IBS thiab GERD yog kev ntxhov siab. Txawm tias qhov kev nyuab siab me me lossis me me tuaj yeem tshem tawm tag nrho cov tsos mob ntawm ob qho ntawm cov xwm txheej no.
- Yog tias koj muaj kev ua neej nyuaj siab lossis muaj qib qis, tab sis kev nyuaj siab ntev, qhov no tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau qhov ua rau koj cov tsos mob tshwm sim.
- Txhawm rau pab txo koj cov kev ntxhov siab, xav txog: tham nrog phooj ywg, mus taug kev, da dej kub lossis nyeem phau ntawv zoo.
- Yog tias koj muaj teeb meem tswj hwm koj kev ntxhov siab thiab nws tseem ua rau muaj tsos mob, txiav txim siab nrhiav kev pab ntxiv los ntawm tus kws kho tus cwj pwm.
Kauj Ruam 2. Txhob haus luam yeeb
Lwm qhov tsis txaus siab uas tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob txuas ntxiv los ntawm IBS thiab GERD yog haus luam yeeb. Txiav luam yeeb tam sim los pab txo qee cov tsos mob cuam tshuam nrog cov xwm txheej no.
- Hais txog GERD, kev haus luam yeeb txo qis kev ua haujlwm ntawm lub nplhaib ntawm cov leeg (sphincter) ntawm koj txoj hlab pas thiab lub plab, tso cov kua qaub kom raug thawb mus rau sab nraub qaum ntawm koj lub caj pas.
- Nrog IBS, kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau raws plab thiab lwm yam mob plab.
- Txhawm rau txo cov tsos mob, txiav txim siab txiav luam yeeb. Tog twg los tso cov luam yeeb qaib txias lossis tham nrog koj tus kws kho mob txog kev koom nrog txoj haujlwm txiav luam yeeb lossis siv tshuaj los pab koj txiav luam yeeb.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tas li
Lwm txoj hauv kev kom txo qhov tshwm sim ntawm IBS thiab GERD yog los ntawm kev tawm dag zog ib txwm ua. Ua raws li kev tawm dag zog thiab ua tau raws li cov lus qhia hauv lub lim tiam los pab koj daws cov xwm txheej no.
- Nws tau pom tias kev tawm dag zog pab cov neeg uas muaj IBS los ntawm kev txhawb plab hnyuv thiab ua kom koj tsis tu ncua.
- Kev tawm dag zog kuj tseem paub tias yog txoj hauv kev zoo los txo thiab txo kev ntxhov siab. Txij li ob qho tib si IBS thiab GERD cov tsos mob tuaj yeem ua rau mob hnyav ntxiv, suav nrog kev tawm dag zog ib txwm yog lub tswv yim ntse.
- Lub hom phiaj rau 150 feeb ntawm kev siv lub zog cardio txhua lub lim tiam ntxiv rau ob rau peb hnub ntawm kev qhia ua lub zog.
- Tsis txhob hnav khaub ncaws kom nruj thaum tawm dag zog lossis so hauv tsev. Cov khaub ncaws nruj yuav ua rau lub plab thiab cov hlab pas nqaim.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob pw tom qab koj noj mov
Hais txog GERD, muaj cov lus qhia tshwj xeeb los pab tiv thaiv cov tsos mob. Ua kom ntseeg tau tias koj tsis tau pw lossis pw tsaug zog rau qee lub sijhawm tom qab koj noj mov yuav pab tswj koj cov tsos mob.
- GERD tig mus ncig ntau npaum li cas cov kua qaub tau raug thawb rov qab ntawm koj lub caj pas.
- Lub ntiajteb txawj nqus, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj sawv lossis zaum nrog koj lub nraub qaum ncaj, pab koj lub cev kom cov kua qaub qis thiab hauv koj lub plab; txawm li cas los xij, yog tias koj pw, cov kua qaub tuaj yeem ua rau koj txoj hlab pas thiab caj pas.
- Tos tsawg kawg ob teev ua ntej yuav mus pw tom qab koj noj hmo tas los lossis koj noj mov tas los.
- Koj kuj tseem xav sim nce lub taub hau ntawm koj lub txaj lossis so ntawm ntau lub hauv ncoo kom pab ua kom cov kua qaub qis.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tswj Cov tsos mob ntawm IBS thiab GERD
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob thiab sau npe noj zaub mov noj
Txhawm rau pab koj tswj hwm koj li IBS thiab GERD, koj yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob tas li. Ib qho ntxiv, nws kuj tseem tuaj yeem pab sau npe kev pabcuam ntawm tus kws noj zaub mov sau npe.
- Nyob nrog koj tus kws kho mob xub thawj lossis koj tus kws kho mob plab zom mov. Lawv yuav tsum tau tswj hwm cov xwm txheej no thiab nyob sib chwv tas li.
- Yog tias koj noj tshuaj rau cov xwm txheej no, qhia rau koj tus kws kho mob yog tias lawv tsis ua haujlwm lossis koj tseem muaj cov tsos mob tshwm sim.
- Saib rau tus kws noj zaub mov tshwj xeeb hauv GI cov xwm txheej. Txij li ntau yam zaub mov tuaj yeem ua rau pom cov tsos mob, nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj kawm paub yuav ua li cas zam lawv thaum tseem ua raws kev noj zaub mov zoo.
- Nug koj tus kws noj zaub mov tshwj xeeb rau phiaj xwm noj mov, zaub mov txawv thiab cov lus qhia ntxiv los pab koj kom noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 2. Noj koj cov tshuaj tsis tu ncua
Yog tias koj muaj IBS lossis GERD hnyav, koj tuaj yeem tau txais cov tshuaj raws li kws kho mob sau tseg. Cov no yuav tsum tau noj tas li txhawm rau pab koj nyob nrog cov mob no.
- Ntau zaus, ob qho GERD thiab IBS tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob txaus uas lawv yuav tsum tau tswj nrog tshuaj.
- Noj koj cov tshuaj raws li koj tus kws kho mob hais. Tsis txhob noj ntau dua lossis tsawg dua ntawm cov tshuaj.
- Kuj tseem nyob zoo ib yam. Tsis txhob hla hnub ntawm kev noj koj cov tshuaj, txwv tsis pub lawv yuav tsis muaj txiaj ntsig tag nrho.
- Sim teeb tsa lub tswb ceeb toom kom koj noj koj cov tshuaj. Sijhawm koj noj tshuaj kom noj ncaj qha tom qab qee yam uas twb tau siv lawm (xws li yog tom qab koj txhuam koj cov hniav) tuaj yeem pab koj nco qab coj nws. Sim khaws koj cov tshuaj nyob ze koj cov txhuam hniav lossis qee yam uas yuav ua rau ceeb toom kom noj koj cov tshuaj.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev noj cov tshuaj probiotics
Ib qho ntxiv ntxiv uas koj yuav xav txiav txim siab ntxiv rau koj li niaj hnub ua yog probiotic. Qhov no tuaj yeem pab tswj cov tsos mob ntawm IBS.
- Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias yog tias koj muaj IBS, uas koj yuav muaj cov kab mob "tsis zoo" lossis "tsis zoo" hauv koj lub plab ua rau koj cov tsos mob ntau.
- Probiotics raug suav hais tias yog cov kab mob "zoo lossis noj qab haus huv". Ntxiv cov tshuaj probiotic ntxiv rau koj cov zaub mov tuaj yeem pab rov ua rau koj lub plab nrog cov kab mob zoo thiab tshem tawm cov kab mob phem.
- Probiotics tuaj yeem noj hauv daim ntawv ntxiv - hauv cov ntsiav tshuaj, kua lossis tsiav tshuaj. Ib qho ntxiv, ntau yam khoom noj muaj probiotics ib txwm los yog ntxiv. Sim: yogurt, kefir, cov zaub fermented, kimchi, sauerkraut lossis tempeh.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo sim nrog fiber
Zoo li probiotics, koj kuj tseem yuav xav txiav txim siab ntxiv qee cov fiber hauv koj cov zaub mov noj; Txawm li cas los xij, ceev faj nrog cov tshuaj fiber. Me ntsis ntau dhau thiab koj tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob tshwm sim.
- Fiber yog qhov zoo ntawm kev tshem tawm cem quav - tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj IBS. Fiber kuj tau pom los txo cov tsos mob cuam tshuam nrog GERD.
- Yog tias ua tau, muab cov zaub mov muaj fiber ntau rau hauv koj cov zaub mov xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho. Ceev faj kom tsis txhob ua zaub mov noj thiab taug qab cov tsos mob hauv phau ntawv xov xwm. Sim: lentils, raspberries, blueberries, pears, apples, lossis artichokes.
- Koj tuaj yeem ntxiv cov tshuaj fiber hauv daim ntawv ntxiv - zoo li ntsiav tshuaj, tshuaj ntsiav lossis zom zom.
- Tsis hais txog kev xaiv cov fiber ntau, koj ib txwm yuav tsum pib ntxiv nws maj mam rau koj cov zaub mov noj. Ntxiv tsuas yog 3 - 5 grams ib hnub thiab ntsuas seb qhov cuam tshuam rau koj li cas.
Lub tswv yim
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj tom khw lossis pib ib qho kev kho ntxiv.
- Txij li IBS thiab GERD nquag tshwm sim ua ke, kev tswj hwm ib qho xwm txheej tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm lwm tus.
- Txawm hais tias ntau qhov kev hloov pauv zaub mov tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm GERD lossis IBS, kev tswj hwm koj kev ntxhov siab yog tus neeg tseem ceeb hauv qhov xwm txheej no tau tswj hwm zoo.
