Sawv ntxov sai thiab tawm hauv txaj thaum sawv ntxov feem ntau tuaj yeem yog kev tawm tsam. Cov kws tshawb fawb siv lo lus no tsaug zog inertia piav qhia qhov kev xav ntawm nkees thiab grogginess peb nquag ntsib thaum sawv los. Cov lus qhia no tuaj yeem pab koj kom sawv ntxov sai sai thiab npaj txhij los ntsib lub hnub.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tsaug Sai
Kauj Ruam 1. Tso lub teeb ci rau hauv
Peb lub paj hlwb teb rau lub teeb pom kev los ntawm kev xa cov cim mus rau lub paj hlwb kom ua kom lub cev sov, tsim cov tshuaj cortisol thiab txo qhov kev pw tsaug zog-ua rau muaj melatonin hauv cov hlab ntshav, txhua qhov yog qhov tseem ceeb rau kev tsaug zog.
- Nco ntsoov tias koj tsis muaj qhov dig muag hnyav lossis kab thaiv thaiv lub teeb pom kev zoo los ntawm koj chav pw.
- Qhib daim ntaub thiab tso lub teeb kom sai li sai tau thaum koj sawv los.
- Thaum lub caij ntuj no, thaum lub hnub tuaj tom qab, xav txog lub tswb uas siv lub teeb los txhawb cov txheej txheem ntawm lub cev no.
Kauj Ruam 2. Ua kom nyuaj rau tsis quav ntsej koj lub tswb
Muaj ntau txoj hauv kev koj tuaj yeem ua qhov no.
- Teem lub tswb moos kom nrov tshaj plaws. Lub suab nrov nrov, thaum tsis txaus siab, txhawb kev tsim cov adrenaline, ua rau koj xav tias muaj kev ceeb toom ib ntus.
- Tso koj lub tswb nyob deb kom koj lub cev yuav tsum tau tawm ntawm lub txaj los tua nws. Txawm tias zoo dua, zais koj lub tswb qhov chaw hauv koj chav pw kom koj yuav tsum tau tawm ntawm lub txaj thiab pom nws ua ntej koj tuaj yeem tua nws.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob tsaug zog
Txawm hais tias nws tuaj yeem ua rau ntxias kom tsoo lub khawm khawm, tsis txhob. Nco koj tus kheej tias nws yog tus cwj pwm tsis zoo thiab tias kev pw tsaug zog uas koj tau txais tom qab tsoo snooze tsis zoo. Xav txog cov ntsiab lus no:
- Thaum peb siv khawm snooze thiab tawm mus rau lub sijhawm luv, peb lub cev rov nkag mus rau theem tshiab ntawm kev pw tsaug zog.
- Qhov kev ncua ntev ib txwm nyob ib puag ncig 10 feeb thiab qhov no tsis txaus kom mus txog theem tob tshaj ntawm REM pw tsaug zog, uas yog hom pw tsaug zog uas ua rau koj xav so.
- Txhua lub sijhawm koj tsoo lub khawm khawm nws nyuaj rau sawv los.
Kauj Ruam 4. Siv thev naus laus zis los pab
Muaj ntau yam khoom siv thiab cov apps uas koj tuaj yeem siv los pab koj tus kheej kom sawv, zoo li kev pw tsaug zog lub tswb moos thiab cov apps uas taug qab koj li REM pw tsaug zog.
- Siv lub app uas taug qab koj lub voj voog pw tsaug zog. Ntau ntawm cov apps no tuaj nrog lub tswb tsim uas ua rau koj tsaug zog nyob rau theem qis tshaj. Lub voj voog pw tsaug zog feem ntau siv sijhawm 90 feeb thiab yog tias peb tau sawv hauv qhov tob tshaj plaws ntawm REM pw tsaug zog, peb yuav zoo li qaug zog thiab pom tias nws nyuaj rau sawv tawm ntawm lub txaj.
- Rub tawm lub tswb app uas ua rau koj daws teeb meem lej lossis ua tiav txoj haujlwm ua ntej lub tswb kaw. Qhov no xav tau kev mloog zoo thiab ua kom pom tseeb, tom qab koj tau siv sijhawm ua tiav txoj haujlwm koj yuav pom koj hnov thoob plaws.
- Rub tawm lossis yuav lub tswb uas xav kom koj tshee tshee nws ua ntej nws tawm.
- Nco ntsoov tias lub teeb los ntawm cov khoom siv hluav taws xob zoo li xov tooj ntawm tes, ntsiav tshuaj, thiab khoos phis tawj tuaj yeem cuam tshuam nrog koj pw. Kaw cov cuab yeej no li ntawm ib mus rau ob teev ua ntej koj mus pw.
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 1 Xeem
Vim li cas los tsoo lub khawm khawm ua rau koj xav tias nkees dua?
Koj nkag mus rau lub sijhawm pw tsaug zog tshiab thaum koj tsaug zog.
Yuav luag! Txawm hais tias tsis yog qhov laj thawj nkaus xwb uas yuav hla tsoo snooze, zam qhov kev pw tsaug zog tshiab yog qhov zoo! Kev pw tsaug zog tuaj yeem siv sijhawm ntev thiab koj yuav hnov ntau dua yog tias koj sawv hauv nruab nrab ntawm ib qho. Txiav txim siab mus pw ntxov kom sawv los ua kom muaj zog, es tsis txhob! Sim dua …
Koj yuav tsis ncav cuag REM pw.
Kaw! Muaj ntau qhov laj thawj kom hla khawm khawm thiab qhov no yog ib qho ntawm lawv! Txij li feem ntau snoozes tsuas yog muab rau koj li 10 feeb ntxiv ntawm kev tsaug zog, koj yuav tsis muaj sijhawm txaus los mus rau theem so tiag tiag ntawm lub voj voog thiab yuav ua rau hnov zoo li tsaug zog. Tab sis qhov ntawd tsis yog txhua yam yuav tsum nco ntsoov! Sim dua …
Ntaus snooze ua rau nws nyuaj rau sawv.
Sim dua! Muaj ntau qhov laj thawj zoo kom zam kev khawm khawm, thiab qhov no yuav yog ib qho zoo tshaj plaws! Tsoo tsaug zog yuav ua rau nws nyuaj dua, tsis yooj yim dua, rau koj sawv los - thiab leej twg xav tau qhov ntawd? Tseem, muaj lwm yam laj thawj kom sawv ntawm thawj lub nplhaib. Sim dua …
Tag nrho cov saum toj no.
Yog lawm! Muaj ntau qhov laj thawj yuam kom hla khawm khawm thiab rub koj tus kheej tawm thiab tawm ntawm txaj. Nyem khawm khawm ua rau koj lub voj voog pw tsaug zog thiab ua rau koj zoo li tsis tau so ntau dua li ua ntej. Nws yuav nyuaj rau sawv, tab sis koj yuav zoo siab uas koj tau ua! Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 2 ntawm 3: Nyob Tos
Kauj Ruam 1. Tau txav mus los
Tsis txhob raug ntxias kom rov qab los hauv qab npog thaum koj lub tswb nrov tawm. Thaum koj sawv los, ua viav vias koj txhais taw rau hauv pem teb thiab tawm ntawm txaj. Nov yog yam koj tuaj yeem ua tau kom txav mus.
- Kom cov ntshav ntws. Kev tawm dag zog txhawb kev tsim cov tshuaj endorphins, uas txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, thiab txhim kho cov ntshav ncig, ua rau koj tsaug zog ntau dua.
- Sim ua kom lub cev qoj ib ce zoo ib yam li dhia dhia, thawb lossis zaum zaum, uas tuaj yeem ua tiav hauv koj chav pw sai li sai tau thaum koj sawv los.
- Cov kws tshaj lij tseem hais kom tawm mus sab nrauv thiab taug kev thaum sawv ntxov lossis sawv ntxov sawv ntxov kom sawv los.
Kauj Ruam 2. Ua pa tob tob
Ua kom pom tseeb ntawm kev ua pa ob peb qhov sib sib zog nqus thaum koj sawv tuaj yeem txhim kho kom pom tseeb thiab ua rau koj xav tias muaj zog. Sim qee qhov ua pa nqus pa lossis ua pa ua pa yogic, ob leeg tuaj yeem txhawb cov ntshav oxygen thiab lub zog.
Kauj Ruam 3. Haus dej
Tom qab tsaug zog tag hmo lub cev feem ntau lub cev qhuav dej, yog li koj yuav hnov nkees thiab tsis muaj zog. Thaum koj sawv, haus ib khob dej. Qee cov kws tshaj lij ntseeg tias kev haus dej ua ntej tshaj plaws ncaws tawm lub cev cov metabolism thiab tuaj yeem pab koj poob phaus.
Kauj Ruam 4. Noj tshais kom noj qab nyob zoo
Cov pluas noj tseem ceeb tshaj plaws ntawm hnub, noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo thaum sawv ntxov tuaj yeem tiv thaiv kev nkees thiab txhim kho koj lub zog txhua qib thaum sawv ntxov.
- Xaiv ib yam dab tsi nrog cov protein thiab fiber. Cov kws tshaj lij pom zoo noj tshais nrog kev sib xyaw ua ke ntawm cov fiber thiab cov protein kom txhawb koj lub zog. Piv txwv li, cov txiv ntoo yog cov khoom noj tshais zoo tshwj xeeb vim tias lawv muaj ob qho tib si fiber thiab protein.
- Tsis txhob qab zib ntau dhau. Kev tshais qab zib tuaj yeem ua rau koj tau txais txiaj ntsig tam sim, pab koj tsaug zog, tab sis nws ua rau koj cov piam thaj hauv ntshav nce siab sai thiab thaum kawg yuav ua rau koj qaug zog ntau dua rau hnub ntawd.
- Cov carbohydrates yooj yim. Txawm hais tias carbohydrates muab peb lub cev nrog lub zog xav tau ntau, cov carbohydrates yooj yim pom hauv ntau cov zaub mov noj tshais xws li donuts thiab ncuav qab zib tau siv los ntawm lub cev sai thiab tuaj yeem ua rau peb qaug zog. Xaiv rau cov carbohydrates yooj yim (pom hauv cov nplej thiab txiv hmab txiv ntoo) hloov pauv, raws li cov no tso tawm lub zog qeeb, tiv thaiv qhov nruab nrab thaum sawv ntxov. Kev noj tshais ntawm cov carbohydrates yooj yim ua ke nrog cov protein kuj tseem yuav ua rau koj xav tias ntev dua.
Kauj Ruam 5. Ua kom lub siab tawv
Siv koj qhov hnov ntxhiab tsw thiab kov kom hnov zoo li muaj zog thiab muaj zog thaum sawv ntxov.
- Hnov kas fes. Cov kws tshawb fawb tau pom tias tsuas yog tsw qab ntawm kas fes tuaj yeem txo qhov kev pw tsaug zog.
- Cov roj yam tseem ceeb. Nws tsis yog tsuas yog tsw ntxhiab ntawm kas fes uas tuaj yeem ua rau peb sawv, kev tshawb fawb qhia tias cov roj yam tseem ceeb xws li peppermint, eucalyptus thiab rosemary kuj tseem tuaj yeem txhim kho kev xav ntawm kev ceev faj.
- Da dej txias. Kev da dej txias txhim kho kev ncig thiab tuaj yeem ua rau koj xav tsis thoob.
Cov qhab nia
0 / 0
Ntu 2 Kev Xeem
Pluas tshais zoo tagnrho rau sawv thiab sawv tsaug zog txhua hnub yog dab tsi?
Fruity ncuav qab zib.
Sim dua! Koj lub cev siv lub zog los ntawm cov ncuav qab zib, donuts, thiab lwm yam carbohydrates yooj yim. Koj yuav hnov lub zog thiab lub zog nce thaum ntxov, tab sis tsaug zog lossis tshaib plab tsis ntev tom qab. Thaum cov txiv hmab txiv ntoo qab zib zoo dua li cov ncuav tsis yog txiv hmab txiv ntoo, txiav txim siab koj lwm txoj kev xaiv. Xaiv lwm lo lus teb!
Waffles nrog strawberries thiab syrup.
Tsis tas yuav! Cov zaub mov uas muaj suab thaj ntau, zoo li waffles thiab pancakes, yuav ua rau koj muaj zog loj, tab sis nws ploj mus sai. Sim nrhiav pluas tshais uas tsis muaj qab zib lossis muaj piam thaj ib txwm muaj, zoo li cov txiv pos nphuab, kom nyob kaj siab lug txhua hnub. Sim dua …
Txiv tsawb txiv ntoo muffin.
Yog lawm! Koj tab tom nrhiav pib koj hnub nrog zaub mov hnyav hauv cov protein lossis hauv fiber. Cov txiv ntoo muaj ob qho tib si thiab yuav pab txhawb koj lub zog thiab ua rau koj muaj kev txhawb zog txhua hnub. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Ib qho chocolate chip muffin.
Tsis yog! Thaum muffins tsis muaj txiaj ntsig kev noj haus ntau, koj tuaj yeem ntxiv cov khoom uas ua. Chocolate, thaum qab, tej zaum yuav ua rau koj tsoo tom qab hnub ntawd, yog li txiav txim siab xaiv qee yam uas yuav pab koj tsaug zog. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 3 ntawm 3: Npaj Hmo Ua Ntej Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Mus pw ntxov
Nws suab pom tseeb, tab sis tom qab pw tsaug zog tag hmo koj tsis tshua pom nws nyuaj rau sawv ntxov. Lub hom phiaj rau 8 teev pw ib hmo. Ua ntej kom tau txais kev so zoo hmo ntuj ua ntej.
Kauj Ruam 2. Txiav kas fes thiab cawv
Caffeine paub tias cuam tshuam rau qhov zoo thiab ntau ntawm kev pw tsaug zog. Ib yam cawv, thaum qee zaum siv los pab pw tsaug zog, kuj muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau kev pw tsaug zog zoo li koj tau pw tsawg dua REM txawm tias nws yuav pib ua rau tsaug zog yooj yim dua. Txo koj kev noj haus ntawm ob caffeine thiab cawv kom txhim kho kev pw tsaug zog zoo, uas yuav ua rau nws yooj yim kom sawv thiab sawv ntxov.
Ceev faj kom tsis txhob haus cov dej caffeinated li rau teev ua ntej koj mus pw. Kev haus caffeine ntau dhau ze rau pw yuav cuam tshuam rau koj tsaug zog, thaum zam kev haus caffeine hauv rau rau teev ua ntej koj mus pw yuav ua rau koj tsaug zog yooj yim dua thiab tsaug zog
Kauj Ruam 3. Tau npaj
Siv qee lub sijhawm hmo ntuj ua ntej rau kev ua haujlwm hauv lub koom haum txhawm rau txo qis qhov kev txiav txim siab koj yuav tsum tau ua thaum sawv ntxov. Qhov no yuav txwv koj tsis txhob poob siab thiab tso cai rau koj tsom mus rau kev sawv thiab muaj kev ceeb toom. Qee yam uas koj tuaj yeem ua suav nrog:
- Npaj koj pluas tshais hmo ua ntej.
- Ntim koj lub hnab rau kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv thaum yav tsaus ntuj kom koj npaj tuaj nqa thiab mus thaum sawv ntxov.
- Xaiv koj cov khaub ncaws hmo ua ntej thiab tso nws tawm ntawm qhov chaw uas yooj yim nkag tau.
Kauj Ruam 4. Muab sijhawm rau koj tus kheej
Yog tias koj ib txwm pom tias nws nyuaj rau sawv, ntau dua li tsom mus rau kev kho lub sijhawm luv luv nws yuav yooj yim dua los lees paub qhov no thiab kho koj li niaj zaus raws li. Sim muab sijhawm rau koj tus kheej kom txaus thaum sawv ntxov kom sawv los kom zoo. Qhov no yuav suav nrog teeb tsa koj lub tswb ob peb teev ua ntej kev sib tham tseem ceeb lossis kev tshwm sim kom koj tuaj yeem sawv siab yam tsis muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 3 Xeem
Muaj tseeb lossis Tsis raug: Koj yuav tsum tsis txhob haus kas fes li ntawm 8 teev tom qab mus pw.
Tseeb
Tsis yog raws nraim! Nws yog lub tswv yim zoo los txo koj cov caffeine kom tsawg thiab txwv nws mus rau yav sawv ntxov raws li qhov koj ua tau. Qhov ntawd yuav pab koj tsaug zog thiab yog li ntawd sawv los. Tseem, koj tsis tas yuav thawb nws kom deb li 8 teev ua ntej yuav mus pw. Kwv yees dua!
Cuav
Yog lawm! Qhov tseeb, koj tuaj yeem haus kas fes lossis lwm yam dej cawv uas muaj caffeinated txog 6 teev ua ntej yuav mus pw. Tom qab ntawd, nws yog qhov zoo tshaj los lo rau tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab lossis dej, yog li koj tsis ua rau nws tsaug zog thiab yog li ntawd nyuaj rau sawv los. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Lub tswv yim
- Yog tias koj tseem muaj teeb meem pw tsaug zog txawm hais tias sim ua yam sib txawv, tom qab ntawd mus ntsib kws kho mob tshwj xeeb. Tej zaum koj yuav muaj ib qho kev noj qab haus huv uas cuam tshuam rau koj lub peev xwm pw tsaug zog.
- Sim ua kom zoo dua koj pw tsaug zog ntxiv rau cov teev uas koj tau txais. Nco ntsoov tias koj pw hauv ib qho chaw ntsiag to, txias, thiab tsaus ntuj.
