Cawv, quav yeeb quav tshuaj, thiab lwm yam kev quav yeeb quav tshuaj tuaj yeem ua rau tawv tawv heev. Xws li txoj haujlwm tseem ceeb thiab siab tawv feem ntau yooj yim dua thaum koj muaj txoj hauv kev meej ua raws thiab tib neeg los txhawb koj. Koom nrog kaum ob qib kev pabcuam kom ua kom muaj kev nyab xeeb yog txoj hauv kev vam meej ntawm koj txoj kev mus rau kev rov zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Koom nrog thiab Ua tiav hauv Txoj Haujlwm
Kauj Ruam 1. Saib rau kaum ob txoj haujlwm
Koj tuaj yeem pom cov npe ntawm cov haujlwm hauv web, hauv kws kho mob lossis chaw saib xyuas kev noj qab haus huv, thiab txawm tias thiab hauv tsev qiv ntawv. Cov peev txheej no yuav taw koj rau npe cov rooj sib tham hauv koj cheeb tsam.
Kuj tseem muaj kev sib tham hauv online los ntawm ntau lub koom haum cov vev xaib no
Kauj Ruam 2. Tuaj koom ntau lub rooj sib tham hauv ntau qhov chaw
Qee lub rooj sib tham yuav ua tau raws li koj xav tau zoo dua li lwm tus thiab txhua pab pawg yuav muaj nws tus kheej, kev sib koom ua ke, mus kom ze, thiab qhov tshwj xeeb zoo li xav txog cov tswv cuab koom nrog.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev txhawb nqa
Tus neeg txhawb nqa yog ib tus neeg uas tseem tab tom taug kev los ntawm kev rov zoo thiab yog ib qho ntxiv me ntsis raws li koj hauv cov txheej txheem no. Koj tus neeg txhawb nqa kuj yog ib tus neeg uas koj xis nyob thiab tuaj yeem tham dawb.
- Koj thiab koj tus neeg txhawb nqa sib ntsib tsis raws kev raws cai thiab nyob ntawd los pab ib leeg tawm thiab hu ib leeg thaum lub sijhawm xav tau.
- Alcoholics Anonymous, rau ib qho, qhia xaiv ib tus neeg ntawm koj tus kheej poj niam txiv neej thiab kev nyiam sib deev kom txo qis kev koom tes hauv cov teeb meem tsis sib xws uas tsis yog kev tsis meej pem.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm 12 kauj ruam nrog koj tus neeg txhawb nqa
Cov kauj ruam yuav luag zoo ib yam hauv txhua qhov haujlwm thiab yog daim ntawv qhia kom rov zoo. Ntxiv rau kev mus koom cov rooj sib tham, koj tus neeg txhawb nqa tuaj yeem thov kom koj nyeem cov ntawv sau, thov Vajtswv, lossis ua tib zoo xav.
- Nws tsis zoo los hloov cov neeg txhawb nqa yog tias koj xav tau lwm txoj hauv kev.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem ncav cuag koj tus neeg txhawb nqa thaum koj xav tau kev pab, hu rau lwm tus los ntawm txoj haujlwm, koom nrog kev sib tham, mus rau lub chaw haujlwm ze tshaj plaws, lossis nyeem qee cov ntawv sau txog kev kawm kom txog thaum koj hla koj qhov chaw nyuaj.
Kauj Ruam 5. Ua cov kauj ruam raws li kev txiav txim
Txawm hais tias lawv tsuas yog cov lus qhia, koj muaj feem yuav rov ua tiav yog tias koj ua raws li tag nrho txoj haujlwm, raws li lub hom phiaj tau npaj tseg, thiab tsis hla ib kauj ruam twg. Txhua kauj ruam nthuav tawm cov kev sib tw uas thawb koj kom xav thiab mus tom ntej.
- Zam "ob kauj ruam," lossis lees tias koj muaj teeb meem ces dhia mus rau txoj cai los ua tus tswv cuab lub luag haujlwm, xws li dhau los ua tus txhawb nqa rau lwm tus. Siv sijhawm los taug kev tiag tiag los ntawm cov kauj ruam uas koj xav tau ua ntej koj tuaj yeem yog kev txhawb nqa rau lwm tus.
- Kev loj hlob ntawm kev xav, kev loj hlob, kev paub txog tus kheej, thiab kev rov zoo siv sijhawm.
- Cov qauv thiab ua haujlwm ntawm cov kauj ruam feem ntau muab lub ntsiab lus rau lub neej uas tawm tsam kom nrhiav lub ntsiab lus.
Kauj Ruam 6. Txheeb nrog "pab pawg hauv tsev
Hauv pab pawg hauv tsev, koj koom nrog ua ntu zus txaus los pov npav rau cov teeb meem uas cuam tshuam rau pab pawg ntawd, zoo siab tshwj xeeb txaus los tsim thiab txhawb nqa kev phooj ywg, thiab koom nrog pab pawg ua lub luag haujlwm, xws li qhia cov tswv cuab tshiab lossis ua tus thawj coj sib tham.
- Muaj pab pawg hauv tsev ua rau koj nkag siab ntau dua, feem ntau ploj hauv lub neej ntawm cov neeg nyob nrog kev quav yeeb quav tshuaj, thiab tso cai rau koj kom muaj kev nyab xeeb thiab muaj zog txhawb nqa.
- Muaj pawg nyob hauv tsev tsis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem koom nrog lwm lub rooj sib tham.
Kauj Ruam 7. Koom nrog pab pawg
Tej zaum koj yuav xav tias muaj ntau qhov laj thawj tawm mus lossis muaj kev ua xyem xyav txog txoj haujlwm ua haujlwm tau zoo, tab sis muaj qhov laj thawj zoo los mus txuas ntxiv. Cov kws tshawb fawb tau pom tias ntev npaum li cas koj koom nrog pab pawg, koj yuav muaj peev xwm hu xov tooj rau tus neeg pab txhawb nqa thaum koj xav tau kev pab thiab tom qab ntawd koj yuav tsis rov muaj dua.
Ntev dua koj koom nrog pab pawg thiab ntau lub rooj sib tham koj koom nrog, koj yuav muaj feem yuav tsis muaj npe
Kauj Ruam 8. Tsis txhob nyuab siab rau kev ntseeg
Txawm hais tias muaj kev tham txog Vajtswv hauv ntau kaum ob txoj haujlwm, koj tsis tas yuav muaj kev ntseeg kom rov zoo. Koj thiab koj tus neeg txhawb nqa tuaj yeem tham txog txoj hauv kev los cuam tshuam nrog txoj haujlwm uas tsis yog kev ntseeg. Muaj kaum ob kauj ruam mantras rov sau dua rau kev tsis ntseeg, cov ntseeg, cov tib neeg, haiv neeg Asmeskas ib txwm, thiab ntau lwm yam kev ntseeg.
Ntau lub hauv paus ntsiab lus zoo ib yam, cuam tshuam nrog kev mob siab rau, kev ncaj ncees, lub zog, thiab lwm yam. Lub hom phiaj tseem ceeb rau kaum ob txoj haujlwm pabcuam yog rov zoo thiab paub tus kheej
Kauj Ruam 9. Tsis qhia npe
Txawm hais tias koj yuav xav txhim kho kev xav ntawm kev sib raug zoo, kev nkag siab, thiab kev sib raug zoo, koj tsis tas yuav nthuav tawm ntau tus kheej tus kheej kom paub meej. Kev ua tiav ntawm pab pawg feem ntau yog nyob ntawm kev tuaj yeem tham dawb yam tsis muaj kev txhawj xeeb tias tib neeg paub koj yog leej twg hauv koj txoj haujlwm lossis tsev neeg.
Tsuas yog muab ntau cov ntsiab lus hauv pab pawg raws li koj nyiam muab
Kauj Ruam 10. Khaws qhov tseeb
Ntau ntawm cov phiaj xwm no tau tsim los ua haujlwm hauv kev hais kwv txhiaj nrog lwm yam kev kho mob uas koj tab tom ua tam nrog cov kws tshaj lij hauv thaj chaw cuam tshuam. Cov no yog pab pawg phooj ywg los txhawb koj, tsis kho koj li kev quav tshuaj.
Ntau ntawm cov phiaj xwm no tuaj yeem muab cov ntaub ntawv tab sis tsis muab lwm cov kev pabcuam xws li kev saib xyuas neeg laus, qhia kev cai lij choj, vaj tse, lossis lwm yam kev pabcuam hauv zej zog
Kauj Ruam 11. Tuaj koom txawm koj nyob qhov twg los xij
Txawm tias thaum koj tab tom taug kev, muaj 12 kauj ruam cov rooj sib tham muaj nyob thoob ntiaj teb.
Kauj Ruam 12. Paub koj cov tswv cuab hom
Thaum qhov no yuav yog pab pawg sib txawv thaum kawg koj tau koom nrog thiab tib neeg tsis muaj dab tsi zoo ib yam tab sis lawv qhov kev quav yeeb quav tshuaj, muaj qee tus yam ntxwv ntawm tus kheej uas zoo li tshwm sim. Qee tus neeg tau poob hauv kev sib tham los ntawm lwm tus tswv cuab nrog cov kev xav sab hauv thiab cov txheej txheem yog li paub paub saib dab tsi yuav pab koj nyob ntawm txoj kev.
- Qee lub sij hawm, kev sib hlub sib raug zoo tshwm sim tsis muaj teeb meem tab sis kuj tseem muaj lub sijhawm rau ib tus neeg uas lub hom phiaj sim ua hnub "tsis muaj zog" cov tswv cuab tshiab - 'tus neeg sib tw 13.'
- Qhov tseeb, yuav muaj kua muag. Tsis txhob cia koj tus kheej muaj kev xav ntau dhau los ntawm 'tus neeg hu nkauj' hauv pab pawg.
- Lub sijhawm qub yog 'paub-nws-txhua yam' hauv pab pawg uas tau rov zoo los tau ntau xyoo. Qee leej yuav pom nws hem tab sis tsis txhob ntshai hu rau nws kom pab. Nws tau pom txhua yam thiab tuaj yeem yog tus neeg txhawb nqa muaj nqis heev.
- Qhov "qaug dej qaug cawv" hauv AA yog tus uas tsis tuaj yeem pom tias txoj haujlwm zoo li cas rau nws, tseem xav txog kev haus cawv hauv txoj kev hlub, muaj kev ntseeg siab dhau ntawm nws lub peev xwm kom nyob ntsiag to, thiab nyiam liam lwm tus rau nws cov teeb meem.
Ntu 2 ntawm 4: Sib Tham Los Ntawm Kaum Ob Kauj Ruam
Kauj Ruam 1. Txais tias koj xav tau kev pab
Thawj kauj ruam no yog lees paub tias koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj muaj hwj chim dhau koj thiab koj xav tau kev pab txhawm rau rhuav lub voj voog. Qhov no, qee tus hais tias, yog kauj ruam tseem ceeb tshaj plaws.
- Cov neeg uas muaj kev quav yeeb quav tshuaj siv sijhawm ntau xyoo los ntseeg tias cov tshuaj uas lawv tau siv yog pab, tsis ua rau lawv cuam tshuam. Tias yog vim li cas thawj kauj ruam no tseem ceeb heev - nws sawv cev rau kev hloov pauv loj hauv kev xav. Cov kauj ruam no yog hais txog kev ua siab ncaj rau koj tus kheej tias koj muaj teeb meem.
- Kauj Ruam 1 yog txo hwj chim tab sis kuj txhawb zog, vim tam sim no koj tau qhib rau qhov muaj peev xwm kho tau.
Kauj Ruam 2. Muaj lub siab qhib
Txawm hais tias ntau 12 cov phiaj xwm tham txog kev ntseeg hauv lub zog muaj zog txhawm rau txhawm rau txhawm rau rov ua kom koj lub siab dawb huv, cov kauj ruam no yog dab tsi tiag tiag yog qhov qhib siab rau txhua qhov muaj peev xwm tam sim no tau nthuav tawm rau koj thaum koj tshawb nrhiav koj txoj kev mus rau kev rov zoo.
- Yog tias nws pab tau, xav txog 12 qib kev pabcuam nws tus kheej li "lub zog siab dua."
- Cov kauj ruam no yog hais txog kev cia siab tias muaj qee yam tawm los pab coj koj kev rov zoo.
Kauj Ruam 3. Muab koj tus kheej hla txoj kev rov zoo thiab cov uas pab koj
Cov kauj ruam no ib txwm hais txog kev muab koj tus kheej rau Vajtswv rau kev pab, tab sis dab tsi tuaj yeem siv los ntawm qhov xwm txheej no mus rau txhua qhov 12 txoj haujlwm yog muaj kev ntseeg tias lwm tus, xws li koj tus txhawb nqa, tuaj yeem pab koj.
Cov kauj ruam no yog hais txog kev cia siab rau qhov zoo thiab kev paub ntawm lwm tus
Kauj Ruam 4. Ua siab loj
Kauj Ruam 4 feem ntau yog hais txog tso koj tus kheej rau hauv lub tsom iav, saib ze rau cov xwm txheej uas koj pom koj tus kheej haus. Koj yuav tsum tau sau cov xwm txheej uas ua rau koj rov qab los lossis siv cawv.
Cov kauj ruam no tuaj yeem yog qhov txaus ntshai tiag tiag thiab saib zoo rau koj tus kheej, tab sis tuaj yeem ua kom pom kev zoo thiab txhawb zog thaum koj nkag siab koj tus kheej tiag
Kauj Ruam 5. Nug thiab lees txais kev pab
Kauj Ruam 5, 6, thiab 7 feem ntau yog hais txog nug koj cov phooj ywg, tsev neeg, tus txhawb nqa, thiab lwm tus kom tau txais kev pab, tab sis koj kuj yuav tsum tau qhib tiag tiag los lees txais lawv cov kev pab, txawm tias thaum ntawd txhais tau tias koj tau txais kev hlub nyuaj.
- Cov kauj ruam no tuaj yeem koom nrog kev qhia tsis pub lwm tus paub uas koj tsis tau qhia rau lwm tus ua ntej, thiab koj yuav txaj muag ntawm qee yam uas koj tau ua, tab sis qhov no yog qhov ua tau zoo.
- Nug koj cov phooj ywg kom pab koj zam qhov chaw uas ua rau koj muaj kev quav yeeb quav tshuaj.
- Qhib, ncaj ncees, thiab txaus siab hloov pauv.
Kauj Ruam 6. Hloov kho
Tej zaum qhov txheej txheem nyuaj thib ob uas nyuaj tshaj plaws tom qab lees paub tias koj muaj teeb meem yog lees tias koj tau ua txhaum cov neeg uas koj tam sim no yuav tsum tau hloov kho. Kauj Ruam 8, 9, thiab 10 feem ntau yog hais txog ua cov npe ntawm cov neeg uas koj tau ua phem, txhob txwm ua lossis tsis xav tau, ncaj qha, lossis tsis ncaj qha, thiab thov kom lawv zam txim.
- Cov npe no yuav yog cov ntaub ntawv muaj kua, hloov pauv raws li qhov kev paub tshiab tuaj rau koj.
- Piv txwv li, yog tias koj haus cawv ua rau koj qaug cawv thiab ua rau lwm tus raug mob, koj yuav tsum lees paub tias koj ua txhaum thiab thov kom tus neeg ntawd zam txim.
Kauj Ruam 7. Nqa mus ntxiv
Kauj Ruam 11 thiab 12 feem ntau yog hais txog kev mob siab rau koj tus kheej rau txoj kev kho mob, txuas ntxiv mus raws txoj kev noj qab haus huv uas koj nyob, thiab sib qhia qhov kev paub thiab kev paub nrog lwm tus.
Ntawm no, koj tsis tsuas yog siv zog nce koj tus kheej lub peev xwm, tab sis feem ntau ua lub luag haujlwm pabcuam ntawm kev txhawb nqa lossis pab lwm tus los ua ib yam
Ntu 3 ntawm 4: Ntseeg Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Coj nws maj mam
Siv nws ib pliag, ib feeb, ib teev, thiab ib hnub ntawm ib lub sijhawm. Yooj yim ua. Kev quav yeeb quav tshuaj yog kev sib tw marathon, tsis yog kev sib tw khiav. Kev haus dej cawv yog teeb meem tsis tu ncua uas muaj kev phom sij ntawm kev rov huam tuaj.
Yog tias koj xav tias xav yuav qee yam uas pub rau koj cov teeb meem kev haus dej, sau "tsis rov qab los" nco nco hauv koj lub hnab nyiaj kom koj yuav pom nws thaum twg koj khawb qhov ntawd kom tau nyiaj
Kauj Ruam 2. Ua kom ntseeg siab
Nco ntsoov tias koj nyob hauv kev tswj hwm. Muaj kev ntseeg siab ntau koj nyob hauv koj lub peev xwm los zam thiab rov zoo dua, qhov feem ntau koj yuav ua tiav.
Kev nkag siab koj lub luag haujlwm hauv koj tus kheej tus cwj pwm tuaj yeem pab koj tsum tsis txhob zam txim thiab ua rau koj tus kheej muaj kev ntseeg siab. Qhov chaw tswj hwm sab hauv yog qhov uas koj lav ris lub luag haujlwm rau koj thiab ntseeg tias koj tuaj yeem tswj hwm koj lub neej. Muaj qhov chaw tswj hwm sab hauv zoo tsom koj rau kev vam meej yav tom ntej
Kauj Ruam 3. Tsis txhob tso tseg
Yog tias koj tsis ua tiav tam sim ntawd, txuas ntxiv mus. Koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev los ua txoj haujlwm no rau koj. Nws tuaj yeem siv sijhawm ntev los ua kom rov zoo los ntawm kev quav cawv.
- Nws tuaj yeem txhawb koj kom paub tias kwv yees li ib feem peb ntawm cov neeg uas raug kho rau teeb meem kev quav dej quav cawv tsis muaj tsos mob ntxiv ib xyoos tom qab.
- Sim ua kom pom kev. Cov txheej txheem ua tiav zoo hauv kev ntsib kev ntshai thiab kov yeej cov teeb meem, kev pom kev cuam tshuam nrog zaum ntsiag to thiab tsom mus rau lub hlwb ntawm yam koj vam tias yuav ua tiav, saib qhov xwm txheej ntawm koj ua tiav hauv koj lub siab.
- Rov hais dua cov lus pom zoo rau koj tus kheej. Cov ntsiab lus me me no, xws li "Kuv tab tom tswj hwm kuv lub neej thiab kuv txoj kev noj qab haus huv" thiab "Kuv yuav ua tiav hauv kuv txoj kev mob siab rau kom qaug dej qaug cawv," pab koj tsom mus rau qhov ua tau zoo ntawm yam koj tab tom ua thiab rov lees paub tias koj ' rov txiav txim siab raug.
Ntu 4 ntawm 4: Hloov Lub Neej Sab Nraud Txoj Haujlwm
Kauj Ruam 1. Tau txais kev pab ntxiv
Kev quav cawv feem ntau tshwm sim nrog rau lwm qhov teeb meem. Tej zaum koj yuav muaj kev nyuaj siab ib yam, ntxhov siab, lossis lwm yam kev txhawj xeeb txog kev mob hlwb xav tau kev kho mob ntxiv xws li kev tawm tswv yim lossis kev kho hlwb.
- Cov peev txheej ntxiv no yuav pab koj daws cov teeb meem kev puas siab puas ntsws thiab lub siab lub ntsws uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntawm lub cev tiag tiag uas koj muaj tam sim no. Kho qhov teeb meem pib yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob rov huam tuaj.
- Koj yuav xav tau lub sijhawm kho mob hauv tsev yog tias koj haus dej cawv lossis tshem tawm ua rau koj muaj kev noj qab haus huv thiab nyab xeeb tam sim. Kaum ob txoj haujlwm tseem muaj nyob hauv cov chaw kho mob nyob hauv tsev thiab chaw kho mob.
- Ua raws li txhua yam kev kho mob uas koj tus kws kho mob xaj. Koj yuav raug tso rau Antabuse kom haus cawv zoo li tsis txaus ntseeg rau koj, piv txwv.
- Kev pab ntawm sab ntsuj plig feem ntau ua lub luag haujlwm hauv kev rov zoo li ntau tus neeg pom tias kev sib cuag nrog lawv sab ntsuj plig txhawb lawv txoj kev txiav txim siab.
- Cov hluas nrog kev tuaj koom kev ntseeg siab dua tuaj yeem zam kev quav yeeb quav tshuaj.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj cov haujlwm yam koj nyiam thiab kev ua hauv zej zog
Koj yuav zoo li pom tias ntau yam ntawm koj li kev ua ub no hauv koj lub zej zog thiab kev nyiam ua koom nrog koj kev quav yeeb quav tshuaj, xws li haus cawv ntawm chav dej. Koj yuav tsum tau nrhiav lwm qhov kev tawm mus ncig thiab chaw mus rau qhov uas tsis cuam tshuam nrog koj kev quav yeeb quav tshuaj txhawm rau txo qis kev ntxias thiab kev koom nrog ntawm koj kev quav yeeb quav tshuaj thiab muaj kev lom zem.
- Mus rau ntau qhov chaw uas tsis siv cawv, xws li khw kas fes, lossis caw koj cov phooj ywg ua si pleev xim tsis txhob siv pas dej ua ke ntawm lub pub.
- Nug cov phooj ywg los pab koj los ntawm tsis haus dej nyob ib puag ncig koj.
- Mus rau lub tiaj ua si kom muaj kev sib raug zoo es tsis txhob siv lub bar.
- Hais "Tsis yog" kom meej thiab ncaj qha yog tias ib tus neeg muab cawv rau koj. Koj tuaj yeem hais tias, "Tsis yog, ua tsaug" lossis koj tuaj yeem piav qhia ntxaws ntxiv, xws li "Kuv tsis haus dej vim kuv tus kws kho mob hais rau. Kuv zoo siab yog tias koj tuaj yeem pab kuv los ntawm qhov tsis nug kuv kom muaj piv."
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj cov phooj ywg
Tej zaum koj yuav tsum nrug koj tus kheej ntawm cov phooj ywg thiab kev ua ub no uas cuam tshuam koj kev rov zoo.
- Kev quav yeeb quav tshuaj yog ib yam mob uas ua rau neeg tsis txaus ntseeg. Feem ntau koj yuav pom koj tus kheej tsis xis nyob heev hauv cov xwm txheej hauv zej zog thaum ntxov kev tsis txaus siab. Qhov no zoo ib yam. Ib feem loj ntawm cov txheej txheem kho kom zoo yog rov muaj peev xwm los tsim, tswj hwm, thiab txhim kho kev sib raug zoo
- Qhov no yuav yog qhov txaus ntshai thaum xub thawj, tab sis yuav dhau los tsawg dua nrog txhua qhov kev noj qab haus huv kev sib raug zoo uas koj tsim thiab txhawb nqa.
- Txuas ntxiv nrog cov pab txhawb kev noj qab haus huv yog ib qho tseem ceeb hauv kev ua koj txoj kev taug los ntawm kaum ob kauj ruam txoj haujlwm kom ua tiav.
- Cov tub ntxhais hluas uas muaj kev sib koom tes txhawb nqa kev sib raug zoo feem ntau yuav zam kev quav yeeb quav tshuaj.
Kauj Ruam 4. Tau koj tsev neeg los ua pab pawg
Kev txhawb nqa rau cov neeg hauv tsev neeg muaj los ntawm ntau cov haujlwm xws li Al-Anon thiab Alateen. Muaj koj tsev neeg hauv pab pawg txhawb nqa yuav pab lawv los pab koj, los ntawm kev qhia lawv txog koj tus mob thiab muab txoj hauv kev rau lawv daws thaum koj rov zoo.
Yog tias koj muaj ib tus neeg hauv tsev neeg uas ua txhaum cawv, coj lawv mus rau hauv txoj kev txhawb nqa thiab kev kho mob ib yam kom ua rau koj ob leeg rov zoo
Kauj Ruam 5. Ntxuav koj lub tsev
Txo txhua yam kev ntxias uas nyob hauv tsev lossis tom haujlwm. Tsis txhob haus cawv hauv tsev, txawm tias koj tsis haus cawv ntxiv lawm. Tsis txhob khaws cawv ua ib ncig. Tshem tawm cov tais diav, cov kaus hniav, cov tsom iav pub - txhua yam uas yuav ua rau koj nco txog kev haus dej.
Lub tswv yim
- Cov theem no tseem tuaj yeem siv rau lwm yam kev quav tshuaj ntxiv rau cawv.
- Thaum koj tab tom rov qab los ntawm kev quav cawv, ua tib zoo saib xyuas kev hloov pauv uas yuav nkag mus rau koj lub neej, xws li mus yuav khoom, khoom noj, lossis sib deev. Qee tus neeg muaj "tus cwj pwm coj ua ntxiv" thiab tuaj yeem pauv ib qho kev quav tshuaj rau lwm tus. Muaj 12 txoj haujlwm pabcuam rau cov teeb meem no ib yam.
