Mob sab hauv yog qhov kev xav tsis zoo uas tseem tsis tau ua tiav lossis kho tau. Thaum qhia ib tus neeg txog koj qhov mob sab hauv tuaj yeem txhawb kev sib raug zoo thiab kev sib koom siab, tib neeg yuav txawv ntawm lawv cov txiaj ntsig thiab kev paub tshwj xeeb. Koj tuaj yeem kawm paub yuav qhia leej twg txog koj qhov mob sab hauv los ntawm kev txheeb xyuas leej twg tham nrog, tham txog koj kev sib raug zoo, tshaj tawm koj cov tsos mob, thiab sib cav txog kev daws teeb meem.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Leej Twg Tham Nrog
Kauj Ruam 1. Xav tham nrog tus kws kho mob
Cov kws kho mob lossis kws kho kev puas siab puas ntsws raug cob qhia los daws qhov mob sab hauv. Lawv kuj tseem tuaj yeem siv kev cuam tshuam xws li Cognitive Behavioral Therapy (CBT), uas tsom mus rau kev hloov pauv koj qhov kev xav tsis zoo txhawm rau txo qis kev mob sab hauv thiab kev nyuaj siab.
- Tham nrog koj lub tuam txhab tuav pov hwm txog kev kho mob hlwb.
- Ua qhov kev tshawb fawb online rau tus nqi qis lossis cov chaw kho mob nplai nplai hauv koj cheeb tsam.
Kauj Ruam 2. Xav txog kev txhawb nqa
Kev txhawb nqa hauv zej zog yog ib qho tseem ceeb hauv kev tso tawm qhov mob sab hauv thiab txhawb kev nkag siab zoo. Lawv yuav tsum yog cov neeg uas koj tuaj yeem xav txog tias muaj kev sib txuas lus nyab xeeb thiab nyab xeeb.
- Ib txoj hauv kev txhawm rau txheeb xyuas cov neeg muaj peev xwm los qhia koj qhov mob sab hauv nrog yog ua cov npe thiab tawm tswv yim. Qhov no yuav zoo li: tus khub, niam, txiv, phauj, tus muam, kwv tij, phooj ywg, txiv plig, kws kho mob, kws kho mob, lossis Vajtswv.
- Xav txog lwm qhov kev txhawb nqa uas koj muaj xws li pab pawg txhawb nqa online.
- Tom ntej no, txheeb xyuas leej twg koj xav tias koj tuaj yeem ntseeg nrog cov ntaub ntawv no. Tus neeg ntawd yuav khaws nws cov lus zais lossis qhia rau lwm tus neeg txog nws? Lawv puas tuaj yeem khaws koj cov ntaub ntawv ntiag tug tsis pub lwm tus paub?
- Thaum kawg, xav txog leej twg yuav teb raws txoj kev saib xyuas thiab txhawb nqa. Koj xav tau ib tus neeg uas yuav txheeb xyuas koj txoj kev xav, tab sis kuj tseem muab tswv yim zoo yog tias koj qhib rau qhov ntawd.
Kauj Ruam 3. Tham nrog phooj ywg
Qee zaum lawv tuaj yeem nkag siab koj zoo dua lwm tus. Tej zaum lawv yuav muaj cov tswv yim muaj txiaj ntsig ntawm qhov xwm txheej.
- Hu, email, lossis sau ntawv phooj ywg thiab caw lawv tuaj ntsib koj. Yog tias lawv ua tsis tau, koj tuaj yeem tham txog qhov teeb meem hauv xov tooj yog tias koj xis nyob.
- Sim koom nrog txoj haujlwm zoo, xws li taug kev lossis taug kev, thaum koj tham txog qhov teeb meem ntawm tes. Qhov no yuav ua rau koj muaj peev xwm los daws qhov kev xav tsis zoo uas koj yuav nthuav tawm.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hais Txog Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Ceev faj
Qee zaum qhia pom kev raug mob yav dhau los tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj yog tias koj tseem tsis tau tsim kev sib txuas zoo thiab ntseeg siab nrog tus neeg koj tham nrog.
Xav txog tias koj yuav xav li cas thaum koj tau nthuav tawm cov ntaub ntawv no
Kauj Ruam 2. Muab cov ntaub ntawv keeb kwm yav dhau los
Yog tias koj tab tom tham nrog kws kho mob, nws yog qhov tseem ceeb los muab cov ntaub ntawv keeb kwm muaj txiaj ntsig ntawm koj tus kheej. Qhov no yuav pab muab cov ntsiab lus rau koj zaj dab neeg.
- Yog tias koj ntsib nrog tus kws kho mob lawv feem ntau yuav muaj cov npe cov lus nug yav dhau los rau koj los teb.
- Qee cov ntaub ntawv koj yuav xav suav nrog yog: hnub nyoog, kab lis kev cai, tsev neeg, xwm txheej vaj tse, kev ua haujlwm, kev kawm, thiab keeb kwm kev cai lij choj.
Kauj Ruam 3. Qhia koj qhov kev xav
Cov neeg uas tham txog cov kev xav tsis zoo xav zoo dua li cov uas tsis sim qhia lawv tus kheej.
- Sim ua siab ncaj thiab qhib siab rau tus neeg yog tias koj xis nyob.
- Qhia koj txoj kev xav xws li npau taws, tu siab, tu siab, ntxhov siab, thiab ntshai.
- Tham txog qhov hnyav ntawm cov kev xav no, thiab ntau npaum li cas koj tau ntsib lawv. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Qhov nruab nrab, Kuv npau taws txhua hnub txog li ib teev. Nws yog hais txog 7/10 hauv qhov hnyav."
Kauj Ruam 4. Tham txog cov tsos mob ntawm lub cev
Tham txog yuav ua li cas koj ntsib koj tus kheej txoj kev xav hauv koj lub cev.
- Piv txwv li, qee tus neeg muaj kev npau taws los ntawm kev tuav tes lossis taw, tuav lub puab tsaig, nruj hauv lub cev, lossis tawm hws.
- Tsis tas li, tham txog lwm cov tsos mob ntawm lub cev uas koj yuav muaj xws li: mob taub hau, mob plab, tshaib plab ntau heev/nqhis dej, lossis nkees.
Kauj Ruam 5. Sib tham txog kev xav
Txhua tus neeg muaj kev xav tsis zoo ib ntus. Sib tham txog yam xwm txheej thiab kev xav ua rau koj mob siab rau.
- Nws tuaj yeem pab qhia ib zaj dab neeg lossis zaj dab neeg los qhia qhov xwm txheej.
- Tsis txhob ruminating tawm nrov nrov txog tib yam dhau ib zaug. Qhov no tuaj yeem nyuaj rau tus mloog. Yog tias koj pom koj tus kheej txaus siab, tus kws kho mob tuaj yeem pab koj tsim nyog los ntawm koj cov kev xav rov ua dua.
- Nug tus mloog kom tawm tswv yim lossis pab txheeb xyuas lwm txoj hauv kev xav txog lossis saib qhov xwm txheej. Qhov no tuaj yeem pab txo qhov kev xav tsis zoo.
- Tsom ntsoov rau qhov kev xav zoo uas koj muaj thiab, suav nrog yam koj xav tias koj tuaj yeem ua los kho qhov xwm txheej lossis kho qhov mob.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txheeb Xyuas Cov Tshuaj
Kauj Ruam 1. Tham txog yam koj xav hloov
Mob sab hauv yuav tshwm sim vim qee yam tsis zoo thiab koj xav kom nws hloov pauv. Lub hom phiaj tuaj yeem pab txo qhov mob sab hauv thiab kev nyuaj siab.
- Xav txog cov hom phiaj uas koj yuav tsum tau txo koj qhov mob sab hauv thiab ua haujlwm kom muaj kev noj qab nyob zoo. Qhov no yuav suav nrog qee yam xws li qoj ib ce peb zaug hauv ib lub lis piam lossis ua haujlwm ntawm koj li keeb kwm yav dhau los ua haujlwm mus rau lub hom phiaj loj ntawm kev nrhiav haujlwm tshiab.
- Xav txog txoj hauv kev ua haujlwm, lub hom phiaj kev sib raug zoo, thiab lub hom phiaj ntawm tus kheej (xws li kev mus ncig).
Kauj Ruam 2. Tham txog yam koj twb tau sim lawm
Thaum qee tus neeg ntsib kev mob siab, lawv txhim kho txuj ci los pab txo qis qhov kev xav tsis zoo uas lawv hnov. Yog tias koj tham txog yam koj twb tau sim lawm, lwm tus neeg tuaj yeem tuaj yeem pab koj xav txog lossis txheeb xyuas lwm txoj hauv kev los daws qhov mob sab hauv uas koj tsis tau sim lossis xav txog.
Txheeb xyuas koj tus cwj pwm nrog lwm tus neeg. Koj puas siv txoj hauv kev los daws teeb meem uas tsim teeb meem, xws li siv yeeb tshuaj lossis dej cawv kom mob siab rau? Nug tus neeg los pab koj los nrog lwm txoj hauv kev daws teeb meem uas tej zaum yuav muaj kev noj qab haus huv nyob ntev xws li kev tawm dag zog thiab ua pa tob tob
Kauj Ruam 3. Nug kom tawm tswv yim
Thaum koj tau hais qhia tus neeg txog koj zaj dab neeg thiab koj mob sab hauv, koj tuaj yeem xaiv los tawm tswv yim lossis tawm tswv yim.
- Nug yog tias tus neeg muaj kev xav lossis teb rau qhov koj tau hais.
- Nug tus neeg seb lawv yuav ua dab tsi hauv qhov xwm txheej zoo sib xws.
- Nug tus neeg txog cov tswv yim daws tau. Thov kom tus neeg qhia lawv rau koj yog tias koj tsis paub yuav ua li cas.
Kauj Ruam 4. Qhia kev ris txiaj
Nws tuaj yeem ua cov txheej txheem txhawm rau mloog lwm tus neeg qhov mob thiab pab lawv txhim kho txoj kev npaj los txo nws. Yog li, nco ntsoov tias koj ua tsaug rau tus neeg mloog koj thiab pab koj. Yog tias koj ua qhov no nws yuav ua rau kom lawv yuav xav pab koj yav tom ntej vim tias lawv yuav zoo siab.
