Kev tawm hws yog tsis xis nyob, tsis nyiam, thiab txaj muag. Ob qho kev tsim cov pa roj hauv koj cov hnyuv thiab kev tso dej tuaj yeem ua rau koj zoo li tsam plab. Tab sis hmoov zoo, qhov no feem ntau zam tau nrog qee qhov kev txhim kho rau koj cov zaub mov noj. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj cov tsos mob hnyav uas cuam tshuam nrog koj lub peev xwm los ua koj lub neej, mus ntsib kws kho mob vim tias nws yuav yog qhov qhia tias muaj teeb meem loj dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Kho Kev Ruaj Ntseg Sai nrog Kev Tshaj Tawm Ntawm Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Pab koj lub cev zom zaub ntsuab nrog Beano
Nws kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm rau lwm cov zaub mov muaj fiber ntau. Nws yuav txo qis cov pa roj thaum lub sijhawm zom zaub mov.
- Nws muaj raws li cov tee uas koj tuaj yeem ntxiv rau koj cov zaub mov.
- Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, ntxiv nws rau koj thawj qhov tom.
Kauj Ruam 2. Txhawb koj lub cev thaum nws zom cov lactose, yog tias koj xav tias koj yuav tsim kev tsis quav ntsej
Txawm hais tias koj tsis quav ntsej, koj tsis tas yuav tso dej khov thiab lwm yam mis. Koj tuaj yeem noj tshuaj ntxiv ntawm lactase enzyme thaum koj noj mis nyuj.
Feem ntau yog Lactaid lossis Mis Nyuj Yooj Yim
Kauj Ruam 3. Sim txhawm kom tawg cov pa roj nrog Simethicone
Cov tshuaj no tau nrov heev, tab sis kev tshawb fawb tshawb fawb tsis tau pom tias lawv muaj txiaj ntsig zoo tiv thaiv roj. Txawm li cas los xij, cov hauv qab no muaj dav:
- Roj-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Kauj Ruam 4. Siv cov tshuaj ua kom sov
Cov tshuaj no muaj hnub nyoog tsis tau muaj pov thawj tshawb fawb los tiv thaiv roj, tab sis tej zaum nws yuav tsis ua mob rau koj yog tias siv hauv qhov nruab nrab. Cov ntaub ntawv pov thawj qhia pom tias qee tus neeg pom nws muaj txiaj ntsig.
- CharcoCaps
- Charcoal Ntxiv
Kauj Ruam 5. Xav txog cov tshuaj probiotic
Probiotics yog cov kab mob thiab cov poov xab uas zoo ib yam tshwm sim hauv koj cov hnyuv thiab pab zom zaub mov. Probiotics tuaj yeem pab daws qhov mob plab txuam nrog:
- Nyuaj zom cov fiber
- Raws plab
- Mob plab hnyuv syndrome
Txoj Kev 2 ntawm 5: Tawm Tsam Kev Phem Nrog Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tsis txhob noj zaub mov muaj roj
Cov khoom noj rog ua rau qeeb koj txoj kev zom zaub mov thiab muab sijhawm ntau dua rau zom thiab tsim roj hauv koj lub plab. Cov zaub mov kib thiab cov zaub mov nrawm tshwj xeeb yuav ua qhov no.
- Koj lub cev xav tau qee cov rog los pab nws nqus cov vitamins uas muaj cov rog, tab sis qhov yooj yim ua tiav txawm tias muaj cov rog tsawg.
- Tau txais cov protein los ntawm cov rog tsawg xws li nqaij ntshiv, nqaij qaib, ntses, thiab haus mis nyuj muaj roj tsawg.
- Txawm hais tias nqaij thiab tsiaj cov khoom lag luam yog cov khoom muaj protein ntau, koj tseem tuaj yeem tau txais tag nrho cov protein uas koj xav tau los ntawm cov zaub mov cog los ntawm kev noj zaub mov kom raug ntawm taum, txiv ntseej, thiab lwm yam khoom noj.
- Ntau lub tsev noj mov ua noj nrog cov rog ntau xws li qab zib, mis nyuj tag nrho, lossis butter vim tias nws muab lawv cov zaub mov nplua nuj uas tib neeg nyiam. Txo koj cov rog kom tsawg los ntawm kev ua noj koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Txiav rov qab rau cov zaub mov uas muaj roj
Qee cov zaub mov tsim cov pa ntau heev thaum lawv zom zom. Coob leej neeg hnov zoo li cua daj cua dub tom qab noj mov:
- Taum
- Broccoli
- Brussels sprouts
- Zaub qhwv
- Cauliflower
- Zaub xam lav
- Dos
- Txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv apples, txiv duaj, thiab pears
- Hloov cov zaub zaub nrog cov uas tsis ua rau koj tsis xis nyob. Koj yuav tsum tau sim me ntsis kom paub seb qhov twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
Kauj Ruam 3. Txo koj cov kev noj fiber ntau
Yooj yim tawm ntawm cov zaub mov muaj fiber ntau. Cov zaub mov muaj fiber ntau tuaj yeem ua kom muaj roj ntau ntxiv raws li lawv tau zom zom. Cov no suav nrog cov qhob cij tag nrho thiab nplej.
- Yog tias koj tsis ntev los no tau nce cov fiber ntau hauv koj cov zaub mov, txo nws dua thiab tom qab ntawd ntxiv cov fiber ntau qeeb kom koj lub cev muaj sijhawm los kho. Nws yuav siv ob peb lub lis piam.
- Yog tias koj noj cov tshuaj fiber ntau txo tus nqi kom txog thaum koj cov tsos mob qis. Tom qab ntawd nce ntxiv qeeb ntawm tus nqi uas koj tuaj yeem ua siab ntev.
Kauj Ruam 4. Ntsuas tus nqi mis nyuj hauv koj cov zaub mov
Qee leej neeg dhau los ua cov tsis muaj lactose thaum lawv loj tuaj. Qhov no tuaj yeem ua rau roj thiab tsam plab.
Kauj Ruam 5. Noj yogurt txhua hnub kom cog cov kab mob plab zoo
Ib txoj kev zom zaub mov zoo xav tau ntau ntau cov kab mob sib txawv uas pab txhawb kev zom zaub mov. Noj cov khoom noj uas muaj fermented zoo li yogurt lossis kefir yuav pab tswj cov kab mob hauv zej zog hauv koj cov hnyuv. Qhov no yuav txhim kho lossis tiv thaiv kev noj qab haus huv uas tuaj yeem ua rau tsam plab:
- Ib lub zej zog tsis muaj kab mob hauv lub plab tom qab siv tshuaj tua kab mob
- Mob plab hnyuv syndrome
Kauj Ruam 6. Noj zaub mov ntsev tsawg
Noj ntsev ntau dhau tuaj yeem ua rau koj khaws cov dej thiab xav tias tsam plab. Txo cov ntsev hauv koj cov zaub mov yuav ua rau koj tsis tsuas yog zoo nkaus xwb, tab sis txo koj cov kev pheej hmoo rau ntshav siab.
- Koj tuaj yeem tau txais tag nrho cov ntsev uas koj xav tau los ntawm kev noj zaub mov zoo. Ntxiv ntsev ntxiv rau koj cov zaub mov feem ntau tsis xav tau.
- Ib teaspoon ntsev yog txaus rau cov neeg laus txhua hnub. Rau qee tus neeg uas muaj mob, nws yuav ntau dhau.
- Cov zaub mov kaus poom, zaub mov hauv tsev noj mov, thiab zaub mov nrawm feem ntau muaj cov ntsev ntxiv. Noj lawv sparingly.
Kauj Ruam 7. Xav seb koj puas yuav muaj teeb meem zom cov khoom qab zib dag
Qee tus neeg tau txais roj thiab raws plab los ntawm cov khoom qab zib uas tau ntxiv rau ntau yam zaub mov. Yog tias koj xav tias qhov no yuav yog qhov xwm txheej rau koj, tshuaj xyuas cov khoom xyaw ua ke kom zoo ntawm cov khoom ntim. Feem ntau yog cov uas muaj ntau cov pos hniav thiab khoom qab zib yog:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Kauj Ruam 8. Ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm koj kev zom zaub mov los ntawm kev haus dej txaus
Kev haus dej txaus yuav pab koj lub cev yaug tawm cov co toxins, ua kom cov quav muag kom tiv thaiv plab, thiab pab koj lub cev zom cov zaub mov.
- Tus nqi dej uas koj xav tau yuav nyob ntawm koj qib kev ua ub no, thiab kev nyab xeeb uas koj nyob thiab koj noj.
- Yog tias koj xav tias nqhis dej, qhov ntawd yog koj lub cev qhia rau koj tias koj tsis tau haus dej txaus. Haus dej tam sim ntawd.
- Yog tias koj tso zis tsis tu ncua lossis dhau cov zis tsaus lossis pos huab, qhov no yog lub cim qhia tias lub cev qhuav dej.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Txo Kev Phem Nrog Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev tawm dag zog
Kev tawm dag zog tau txais txiaj ntsig zoo rau koj lub cev thiab lub paj hlwb. Nws yuav ntxiv dag zog rau koj lub cev, tswj koj qhov hnyav, nce koj cov metabolism, thiab txhim kho koj cov zom zaub mov.
- Kev tawm dag zog aerobic tau txais koj lub plawv dhia nce thiab pab txav cov khoom hauv koj lub plab zom mov. Cov haujlwm zoo tshaj plaws, lom zem suav nrog dhia, taug kev nrawm, ua luam dej, thiab ntau yam kis las.
- Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, sim ua tsawg kawg 75 feeb hauv ib lub lis piam, nthuav tawm ntau hnub.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus npias ntau heev lossis haus dej haus cawv
Cov dej haus no tso cov pa roj carbon dioxide thiab tuaj yeem ua rau muaj roj ntau hauv koj cov hnyuv.
- Muaj ntau npaum li cas yuav txawv rau txhua tus neeg, tab sis zam kev haus dej cawv.
- Kev haus dej ntau dhau tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav mob qog noj ntshav ntawm txoj hnyuv, kab mob pancreatitis, kab mob siab, thiab lwm yam teeb meem ntsig txog kev zom zaub mov.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau tib neeg nqaim cua thiab nws yuav ua rau koj muaj feem yuav ntsib lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv. Txawm hais tias koj tau haus luam yeeb tau ntau xyoo, kev txiav luam yeeb tseem yuav txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, ua rau koj xis nyob dua. Kev haus luam yeeb ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm ntau cov qog nqaij hlav ntsig txog kev zom zaub mov hauv:
- Txoj hlab pas
- Qhov ncauj
- Lub zais zis
- Pancreas
- Raum
- Siab
- Plab
- Txoj hnyuv
Kauj Ruam 4. Tsis txhob nqos pa
Muaj ntau lub sijhawm thaum tib neeg tuaj yeem ua nws yam tsis tau ua tiav. Cov uas muaj xws li:
- Noj ceev heev. Txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv qhov no yog ua kom qeeb thaum noj mov thiab zom koj cov zaub mov kom huv. Nws tseem yuav ua rau cov zaub mov zoo dua.
- Zom cov pos hniav. Thaum koj zom cov pos hniav, koj txhawb koj lub cev tsim cov qaub ncaug, ua rau koj nqos dej ntau dua. Qee qhov huab cua ib txwm mus nrog nws.
- Kev nqus ntawm cov khoom qab zib nyuaj. Qhov no tseem txhawb kev tsim cov qaub ncaug thiab ua rau koj nqos ntau dua.
- Haus dej los ntawm cov quav nyab. Thaum koj nqus cov dej haus los ntawm cov quav, nws ua rau muaj feem yuav ua rau koj nqos tau cua ntau nrog nws.
Kauj Ruam 5. Tiv thaiv cem quav los ntawm kev noj mov me me tas li
Kev cem quav tuaj yeem thaiv qhov nkag ntawm cov pa los ntawm koj lub cev ua rau tsam plab.
Ntev dua cov quav hauv koj lub cev, ntev dua lawv yuav ferment nyob ntawd, tsim cov pa ntau dua
Txoj Kev 4 ntawm 5: Txo Kev Txom Nyem ntsig txog teeb meem plab zom mov
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm rau so
Thaum koj ntxhov siab, koj lub cev tsim cov tshuaj hormones txaus thiab qhov no tuaj yeem cuam tshuam nrog kev zom zaub mov. Sim so tom qab koj noj mov txhawm rau txhim kho koj txoj kev zom zaub mov. Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem sim ua kom txog thaum koj pom qhov ua haujlwm zoo tshaj rau koj:
- Kev pom ntawm cov duab uas nyob ntsiag to
- Kev ua kom cov leeg muaj zog nyob rau hauv uas koj mloog zoo rau tensing thiab tom qab ntawd so txhua pawg leeg hauv koj lub cev
- Kev kho kom haum xeeb
- Yog
- Zaws
- Tai Chaw
- Kev kho suab paj nruag lossis kos duab
- Ua pa tob
Kauj Ruam 2. Txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho los ntawm kev tsaug zog txaus
Los ntawm kev tsis tau pw txaus koj tab tom tso kev nyuaj siab rau koj lub cev uas tuaj yeem cuam tshuam koj kev noj qab haus huv. Koj yuav muaj zog tiv kev nyuaj siab yog tias koj tsaug zog txaus.
Sim kom tau txais yam tsawg 7 txog 8 teev pw ib hmo. Qee tus neeg yuav xav tau ntau li 10 teev
Kauj Ruam 3. Tiv thaiv koj txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev tswj hwm kev sib raug zoo ntawm kev sib raug zoo
Kev sib raug zoo nrog kev sib raug zoo yuav pab koj so thiab ua rau koj tsis txhob ntxhov siab.
- Tswj kev sib cuag nrog cov neeg uas tseem ceeb rau koj los ntawm kev sau ntawv, tham hauv xov tooj, lossis sib tham nrog tus kheej. Kev siv kev tshaj xov xwm kuj tseem tuaj yeem pab tib neeg kom txuas nrog thiab txawm tias ntsib cov neeg tshiab.
- Yog tias koj xav tias nyob ib leeg lossis nyob ib leeg, nrhiav pab pawg lossis tus kws pab tswv yim.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Paub Thaum Twg Mus ntsib Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj lub plab loj heev nws cuam tshuam rau koj lub neej
Kev xa roj mus txog 20 zaug hauv ib hnub tsis suav tias yog qhov txawv txav. Tab sis qee cov tsos mob tuaj yeem qhia tias muaj teeb meem hnyav dua:
- Mob hnyav, mob ntev
- Cov quav ntshav los yog cov quav dub
- Mob raws plab lossis ntuav
- Poob phaus
- Mob hauv siab
- Ntev xeev siab
Kauj Ruam 2. Tsis txhob quav ntsej cov tsos mob hnyav
Qee zaum tib neeg xav tias lawv tsuas muaj roj thaum nws yog qhov mob hnyav ntxiv xws li:
- Mob plawv
- Gall pob zeb
- Mob ntshav qab zib
- Mob plab hnyuv syndrome
- Ib txoj hlab ntaws
Kauj Ruam 3. Cia siab tias tus kws kho mob yuav tshuaj ntsuam xyuas koj
Nws lossis nws yuav nug koj txog koj tus cwj pwm noj zaub mov thiab tshuaj xyuas koj lub cev.
- Tus kws kho mob yuav saib seb koj lub plab puas cuam tshuam thiab tuaj yeem coj mus mloog kom hnov yog tias nws hollow. Lub suab hollow txhais tau tias koj yuav muaj roj ntau.
- Npaj kom ncaj ncees txog koj tus cwj pwm noj thiab keeb kwm kho mob.
- Sib tham txog koj cov tshuaj thaum qee qhov yuav ua rau koj khaws cov dej.
