Rov qab los ntawm kev mob hlwb yog txheej txheem nyuaj tab sis nws yog, feem ntau, ua tau. Yog tias koj tseem tsis tau nrhiav kev kho mob, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua tam sim ntawd. Qhov koj tau txais kev pab sai dua, sai dua koj tuaj yeem pib rov zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab
Kauj Ruam 1. Teem caij nrog koj tus kws kho mob
Kev mob hlwb yog qhov kawg ntawm lub hlwb lossis kev sib raug zoo ntawm lub hlwb thiab koj ib puag ncig tam sim no. Ib tus kws kho mob lossis kws kho mob xub thawj tuaj yeem mloog cov tsos mob, muaj peev xwm txheeb xyuas koj, thiab sau ntawv tshuaj muaj txiaj ntsig. Nws kuj tseem tuaj yeem xa koj mus rau cov kws tshaj lij zoo, xws li kws kho kev puas siab ntsws lossis kws kho mob hlwb uas tsom mus rau kho koj li kev puas siab puas ntsws tshwj xeeb.
Koj tus kws kho mob yuav tsis tuaj yeem txheeb xyuas koj tau. Tej zaum nws yuav xav xa koj mus rau tus kws tshaj lij uas tuaj yeem ua qhov kev tshuaj xyuas zoo dua (xam phaj, nug ntawv)
Kauj Ruam 2. Tau txais cov tshuaj xav tau
Kev puas siab puas ntsws tuaj yeem tshwm sim los ntawm tshuaj lom tsis txaus hauv lub hlwb. Cov tshuaj yuav tuaj yeem kho lossis txo qis qhov tsis sib xws no. Yog tias koj tus kws kho mob pom zoo noj tshuaj, tham nrog nws thiab ua raws nws cov lus qhia kom zoo thiab ua tib zoo.
- Thaum pib siv tshuaj tshiab, nrog koj tus kws kho mob tham tas li los tham txog koj qhov kev nce qib thiab ib qho kev phom sij.
- Nws yuav siv sijhawm ntev thiab ntau qhov kev sim sib txawv ntawm ntau yam tshuaj txhawm rau nrhiav ib qho uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev kho hlwb
Cov kev kho mob xws li kev kho tus cwj pwm kev paub, kev kho tus cwj pwm hais lus, thiab kev tawm tswv yim dav dav tuaj yeem pab nrog txhua yam kev mob hlwb. Kev kho tuaj yeem qhia koj kom tswj hwm koj cov tsos mob, ua rau hnub tsis zoo, thiab daws teeb meem uas tsis ua rau koj cov tsos mob hnyav dua. Nug koj tus kws kho mob seb hom kev kho mob twg yuav ua haujlwm zoo tshaj plaws hauv koj qhov xwm txheej tshwj xeeb.
Teem sijhawm teem sijhawm ntsib nrog ntau tus kws kho mob sib txawv. Xaiv tus uas ua haujlwm zoo tshaj plaws nrog koj
Ntu 2 ntawm 3: Nrhiav Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Ncav mus rau lwm tus
Kev tshaj tawm koj tus mob tuaj yeem nyuaj heev thiab ua rau lub paj tawg tab sis nws tsim nyog. Mus rau cov neeg uas koj hlub thiab ntseeg siab, thiab piav qhia qhov koj tab tom hla. Koj xav tau thiab tsim nyog tau txais kev txhawb nqa. Tej zaum lawv yuav xav tsis thoob thaum xub thawj, tab sis thaum lawv nkag siab, lawv yuav qhia koj ntau npaum li cas lawv hlub koj.
Kauj Ruam 2. Nrhiav tus neeg txhawb nqa
Xav txog tus txij nkawm, phooj ywg zoo tshaj plaws, niam txiv, lossis tus nus muag hlob los ua koj tus neeg thaum lub sijhawm xav tau. Koj tus neeg txhawb nqa tseem ceeb yuav nyob ntawd kom pom koj ntawm koj qhov phem tshaj. Nws yuav tuaj tos koj thaum koj poob qis, mloog koj lub kua muag, thiab nyob ntawd rau ib qho xwm txheej kho mob. Nws txoj kev txhawb nqa tseem ceeb heev.
Yog tias koj tab tom xav txog kev tua tus kheej lossis ua phem rau tus kheej, qhia rau koj tus neeg txhawb nqa. Nws tuaj yeem pab koj txiav txim siab yuav ua dab tsi ntxiv lossis pab ua rau koj nqig
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm nrog cov neeg koj hlub
Koj lub cev yuav qhia koj tias nws xav tau so (uas, feem ntau, nws ua), tab sis kev cais tawm tag nrho tsis zoo rau koj ib yam. Nco ntsoov tias koj tau txais sijhawm los nrog cov neeg koj hlub, txawm hais tias nws yooj yim li snuggling ntawm lub rooj zaum thiab sib tham lossis saib yeeb yaj kiab. Kev txhawb siab yuav pab koj tswj koj tus mob.
Kauj Ruam 4. Paub txog tias txawm tias cov neeg uas koj tsis tau hais qhia tuaj yeem txhawb nqa koj
Cov neeg feem coob nyob ib puag ncig koj (txawm tias menyuam yaus) tej zaum tau pom tias koj tab tom tawm tsam. Txawm tias cov neeg uas tsis paub tias koj tab tom yuav hla dhau los tseem tuaj yeem hlub thiab txhawb nqa koj.
Kauj Ruam 5. Ncav mus rau hauv zej zog kev mob hlwb online
Muaj cov zej zog online loj ntawm cov neeg tawm tsam kom kov yeej kev mob hlwb (tshwj xeeb ntawm Tumblr). Cov neeg no tshaj tawm txog kev saib xyuas tus kheej, mob hlwb, thiab kev nyob zoo.
Los ntawm kev ncav tes rau lwm tus hauv cov xwm txheej zoo sib xws, koj tuaj yeem sib pauv cov dab neeg thiab cov lus qhia
Ntu 3 ntawm 3: Kev Tu Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Npaj koj tus kheej
Cov kws kho mob thiab kws kho mob muab cov cuab yeej uas koj xav tau, thiab nws yog koj txoj haujlwm los siv lawv. Kev rov zoo pib nrog kev cia siab - kev nkag siab tias txhua yam tuaj yeem ua tau zoo dua. Lub Chaw Pabcuam Kev Puas Siab Puas Ntsws (2004), kev faib tawm ntawm Kev Tsim Txom Cov Tshuaj thiab Kev Pabcuam Kev Puas Hlwb (SAMHSA), suav nrog yuav pib rov zoo li cas hauv lawv cov lus pom zoo: "Kev rov zoo pib nrog thawj theem ntawm kev paub uas tus neeg lees paub tias kev hloov pauv zoo tuaj yeem ua tau."
Kauj Ruam 2. Ua kom muaj kev cia siab tiag tiag
Lub neej zoo tuaj yeem ua tau, thiab koj tuaj yeem pom nws. Tab sis nws yuav siv sij hawm. Rov qab tsis yog txheej txheem kab. Koj yuav muaj hnub tsis zoo, rov qab los, thiab hnub uas koj tsis xav tawm ntawm txaj. Koj tseem yuav muaj hnub zoo, muaj kev luag thiab kev cia siab, uas koj ua tsaug rau txoj sia. Kev rov zoo yuav txhais tau tias koj qhov nruab nrab zoo dua qub, thiab koj yuav tsis tas yuav poob qis li koj tau ua ib zaug.
Thaum koj muaj hnub tsis zoo (lossis hnub, lossis lub lim tiam, lossis lub lis piam), lees paub tias nws yog ib ntus. Koj tseem nyob hauv kev rov zoo, tom qab tag nrho
Kauj Ruam 3. Ua tau raws li koj lub cev xav tau
Kev ntxhov siab ntawm koj lub cev tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm koj lub siab. Nov yog qee yam uas koj tuaj yeem ua haujlwm tam sim no. Tau yim mus rau kaum teev pw tsaug zog, sau ib ncig 1/3 ntawm koj lub phaj nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, noj zaub mov txaus, thiab ua haujlwm 30 feeb ib hnub.
- Kev taug kev tsib feeb ib ncig ntawm qhov thaiv zoo dua li tsis taug kev hlo li. Ua tus menyuam kauj ruam raws li xav tau. Txawm tias tej yam me me, xws li sawv ntawm chaw ua haujlwm es tsis txhob zaum, tuaj yeem pab koj kom nquag plias.
- Noj peb pluas mov ib hnub, txawm tias koj tsis xav tias tshaib plab. Kev puas siab puas ntsws tuaj yeem cuam tshuam kev qab los noj mov. Tsis muaj teeb meem dab tsi koj qhov hnyav lossis koj lub plab hais li cas, koj yuav tsum tau noj.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm ntawm kev tu plaub hau
Nws tuaj yeem nyuaj rau nco ntsoov ua qhov no, tab sis kev nyob huv thiab ua kom ncaj ncees tuaj yeem pab koj zoo siab. Da dej, hnav khaub ncaws huv, thiab txhuam koj cov plaub hau thiab hniav.
- Txiav txim siab muab pov rau ntawm koj lub tsho uas koj nyiam tshaj plaws, ib qho yooj yim ntawm lub ris, lossis cov khoom siv nyiam ua rau koj luag ntxhi.
- Sim muab koj tus kheej hnub spa rau hnub so.
- Yog tias koj nkees nkees los npaj zaub mov, ntxuav, thiab lwm yam xav txog nug cov neeg hlub los pab koj.
Kauj Ruam 5. Txiav kev ua haujlwm nyuaj thiab tib neeg los ntawm koj lub neej
Puas yog koj tus thawj coj ua rau koj nyuaj siab? Tej zaum nws yog lub sijhawm rau txoj haujlwm tshiab lossis chav haujlwm tshiab. Puas yog koj tus txiv ntxawm tsis txaus siab ua rau koj poob siab thiab ua rau koj cov tsos mob tshwm sim? Tej zaum koj tsis tas yuav tham nrog nws ntawm tsev neeg sib tham ua ke ntxiv lawm. Koj txoj kev noj qab haus huv yog thawj zaug, yog li txiav koj lub neej kom haum rau koj cov kev xav tau.
Kauj Ruam 6. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom txaus
Ua haujlwm ntawm koj yam haujlwm yam koj nyiam, siv sijhawm nrog cov neeg uas ua rau koj xis nyob, nyeem phau ntawv, nyiam nrog cov neeg hlub, thiab ua txhua yam uas pab koj zoo siab.
Kauj Ruam 7. Ua kom tiav ntawm cov haujlwm nyuaj
Sim ua kom lawv tawg ua tej daim me me (piv txwv li "nrhiav cov lus piav qhia rau ib kab lus ntawm kuv qhov kev sau ntawv") thiab cais lawv tawm ntawm koj ib hnub. Ua ib kauj ruam zoo me me tuaj yeem txo kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 8. Ua haujlwm ntawm kev so kom txaus
Koj tus kws kho mob yuav qhia koj cov tswv yim los pab koj nqig siab. Sim sib nrug lawv nyob thoob plaws koj ib hnub, lossis ua txhua hmo kom pab koj tsaug zog. Nov yog qee qhov piv txwv ntawm cov txheej txheem so uas yuav pab tau koj:
- Kev xav
- Coj cov duab
- EMDR qhov muag txav
- Koom nrog qhov kev nkag siab
- Ua siab ncaj
- Sau Txoj Kev Kho Mob Puas Hlwb
- Ua pa tob
Kauj Ruam 9. Nrhiav txoj hauv kev los qhia koj tus kheej
Sim pleev xim, paj huam, sau ntawv, nkauj, seev cev, lossis blogging, lossis lwm yam dej num uas ntxiv lub ntsiab lus rau koj lub neej. Tej zaum koj yuav xav qhia koj qhov kev sau nrog zej zog kev puas siab puas ntsws. Qhov no tuaj yeem pab koj qhia koj qhov kev xav thiab nrhiav txoj hauv kev los so.
Kev kos duab kos duab tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txuas nrog lwm tus uas tau ua dhau los ntawm kev nyuaj, txhawb kev zoo siab rau tib neeg, lossis nrhiav kev cia siab rau koj tus kheej
Kauj Ruam 10. Kawm paub tham txog koj li kev xav
Koj txoj kev xav tseem ceeb thiab tsim nyog piav qhia rau tib neeg. Kev hnov yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv. Mus cuag thaum koj xav tham, lossis yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj daws koj tus kheej. Nws tsis zoo los thov kom mloog pob ntseg mloog.
Kauj Ruam 11. Nyeem koj lub cev cues
Nws pab tau kom paub txog cov cim ntawm hnub nyuaj, lossis pib ntawm ntu. Cov tsos mob twg qhia tias yam tsis zoo? Cov tswv yim daws teeb meem twg koj tuaj yeem ua haujlwm los txo cov khoom?
Kauj Ruam 12. Nrhiav tej yam kom txaus siab
Dab tsi hauv lub neej muaj nqis tshaj plaws nyob? Koj nyiam leej twg, koj nyiam dab tsi, thiab hnub twg koj tab tom tos? Nrhiav lub sijhawm zoo siab hauv lub neej thiab ua neej nyob. Tsis yog txhua hnub yuav yooj yim, tab sis hnub zoo yuav ua rau nws muaj nqis.
Lub tswv yim
- Ceev faj tus uas koj qhia. Tib neeg muaj ntau qib kev nplij siab hais txog kev mob hlwb.
- Ua siab ntev nrog koj tus kheej li kev rov zoo los ntawm kev puas siab puas ntsws tuaj yeem tsis meej pem, cais tawm, thiab nyuaj. Cov neeg feem coob tsis tuaj yeem lees tias lawv muaj teeb meem. Yog li, txaus siab rau koj tus kheej rau kev txhawb nqa.
- Pib qhov twg koj tuaj yeem thiab nrhiav txoj hauv kev los pab nyiaj rau koj qhov kev kho mob. Kev mus ncig ib puag ncig rau kev xaiv kev noj qab haus huv zoo tuaj yeem txuag koj ntau txhiab tus nqi kho mob.
