Kev puas siab puas ntsws, qee zaum hu ua kev puas hlwb, tuaj yeem tshwm sim los ntawm qhov ua tiav ntawm cov tsos mob los ntawm tus lej ntawm kev puas siab puas ntsws. Kev puas siab puas ntsws feem ntau tshwm sim thaum kev puas siab puas ntsws koj raug los ntawm qhov phem heev uas koj tsis tuaj yeem ua haujlwm ib txwm nyob hauv koj lub neej niaj hnub. Yog tias koj tsis ntev los no tau ntsib kev puas hlwb, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua haujlwm hauv koj lub neej los pab koj tus kheej kom rov zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab Cuam
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov laj thawj
Koj yuav tsum tau ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob thiab kws kho mob txhawm rau txiav txim siab txog kev mob hlwb uas ua rau koj puas hlwb puas. Qhov no yuav pab koj txiav txim siab seb hom kev kho mob zoo tshaj plaws yog dab tsi, suav nrog kev kho kom raug, tshuaj, thiab lwm yam kev kho mob xaiv.
Koj yuav xav tau kev kuaj mob los ntawm koj tus kws kho mob lossis kws kho mob. Koj yuav tsum tau piav qhia koj cov tsos mob thiab tus cwj pwm uas coj koj mus rau kev puas siab puas ntsws txhawm rau txiav txim siab koj li kev tsis meej pem
Kauj Ruam 2. Mus rau kev kho mob
Muaj ntau hom kev kho hlwb uas tuaj yeem siv los pab tom qab kev puas siab puas ntsws. Qhov koj siv yuav nyob ntawm qhov sib xyaw ntawm koj tus kheej nyiam thiab kev puas siab puas ntsws hauv qab uas ua rau koj tawg. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kho mob twg zoo tshaj rau koj. Cov kev kho mob no suav nrog:
- Tham nrog kev kho mob, qhov uas koj thiab koj tus kws kho mob ua haujlwm dhau koj cov teeb meem los ntawm kev tham
- Kev kho tus cwj pwm kev paub, ib hom kev kho hlwb uas tsom rau kev hloov pauv koj txoj kev xav txhawm rau hloov koj tus cwj pwm
- Kev kho tus kheej, uas tsom rau koj kev sib raug zoo nrog lwm tus
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Tom qab koj qhov kev tawg, koj yuav tsum saib mus rau pab pawg pab txhawb kev puas siab puas ntsws. Qhov no yuav pab koj txuas rau lwm tus uas tab tom hla yam zoo sib xws thiab muab kev txhawb nqa uas koj xav tau kom rov zoo. Tham nrog lwm tus txog koj cov teeb meem tuaj yeem pab koj nkag siab thiab tau txais cov lus qhia muaj txiaj ntsig zoo txog yuav daws li cas.
Nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau pab pawg txhawb nqa hauv ib cheeb tsam. Koj tseem tuaj yeem saib mus rau lub hauv paus hauv tebchaws, xws li National Alliance of Mental Illness (NAMI) rau tshooj hauv zos nrog pab pawg txhawb nqa
Kauj Ruam 4. Xav txog tshuaj
Nyob ntawm qhov laj thawj uas ua rau koj puas hlwb, koj yuav xav tau pib noj tshuaj. Qhov no yuav pab daws cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws uas ua rau koj puas siab puas ntsws thiab tuaj yeem pab koj qib koj li kev xav.
- Koj tus kws kho mob thiab kws kho paj hlwb yuav qhia rau koj paub tias yam tshuaj twg koj xav tau. Cov no tuaj yeem suav nrog antidepressants, tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, lossis lwm yam tshuaj zoo sib xws.
- Yog tias koj tsis xis nyob nrog cov tshuaj uas tau hais qhia rau koj, nug koj tus kws kho mob yog tias tsim nyog. Yog tias koj tus kws kho mob yuav tsis mloog koj cov lus tshwj tseg txog nws, tau txais kev xav sib txawv.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tsom ntsoov rau koj tus kheej
Kauj Ruam 1. Ua siab zoo rau koj tus kheej
Ib txoj hauv kev zoo tshaj los pab koj rov zoo tom qab kev puas siab puas ntsws yog ua siab zoo rau koj tus kheej. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tsis txhob ntaus koj tus kheej yog tias koj muaj ib hnub nyuaj lossis tsis xav tias tawm hauv tsev. Koj tsuas tuaj yeem kawm paub kho yog tias koj tso cai rau koj tus kheej ua txhua yam hauv koj lub sijhawm.
Tsis txhob xav txog koj tus kheej ua tsis tiav yog tias koj xav tau so ib hnub lossis yog tias koj tsis ua tiav txhua lub hom phiaj uas koj tau teeb tsa. Kev rov zoo siv sijhawm
Kauj Ruam 2. Sau rau hauv phau ntawv xov xwm
Ib txoj hauv kev zoo los txiav txim siab nrog koj cov teeb meem kev puas siab puas ntsws yog los ntawm phau ntawv xov xwm zoo. Sau qhov koj xav tias niaj hnub thiab dab tsi ua rau koj xav li ntawd. Rov qab hla koj phau ntawv teev npe thaum kawg ntawm lub lim tiam kom pom cov qauv hauv koj tus cwj pwm.
- Qhov no yuav pab koj txheeb xyuas cov qauv kev xav uas coj koj mus rau qee txoj hauv kev. Koj tseem tuaj yeem txheeb xyuas koj qhov ua rau.
- Thaum koj kawm qhov no, koj tuaj yeem ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom hloov tus cwj pwm tsis zoo thiab zam qhov ua rau muaj teeb meem.
Kauj Ruam 3. Nrhiav lub ntsiab lus hauv koj qhov kev rhuav tshem
Txhawm rau kom txiav txim siab nrog koj qhov kev puas tsuaj, koj tuaj yeem nrhiav lub ntsiab lus hauv qhov tshwm sim rau koj. Xav txog yuav ua li cas koj tuaj yeem hloov pauv thiab loj hlob tom qab koj tawg tsis siv kev tsom mus rau rov zoo li koj tau ua.
Koj tuaj yeem siv kev xav, kev txhawb siab lossis phau ntawv pab tus kheej, lossis kev ntseeg kev ntseeg los pab nrog qhov no
Kauj Ruam 4. Rov txhim kho koj txoj kev sib raug zoo
Koj qhov kev puas siab puas ntsws tuaj yeem ua rau koj rub tawm ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj. Raws li ib feem ntawm koj txoj kev rov zoo, ncav tes rau cov uas koj yuav tsis quav ntsej lossis tsis kov nrog thaum koj tab tom hla koj qhov kev puas tsuaj. Sim hloov kho lossis txuas ntxiv cov kev sib raug zoo no kom koj tuaj yeem rov qab tau ib feem ntawm koj lub neej ua ntej kev puas tsuaj.
Qhov no yuav nyuaj yog tias koj tsis xav qhia qhov tseeb uas tshwm sim rau koj. Ua ncaj ncees raws li koj nyiam nrog
Kauj Ruam 5. Tsis txhob nyob ib leeg
Qhov phem tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua yog raug kev txom nyem nyob ntsiag to thaum koj rov zoo los ntawm kev tawg. Mus cuag koj tsev neeg thiab cov phooj ywg kom tau txais kev txhawb nqa. Muaj ib tus neeg uas koj tuaj yeem suav nrog yuav pab koj xav tias muaj kev txhawb nqa ntau dua thiab zoo rau koj rov zoo.
Pib tawm mus rau cov xwm txheej hauv zej zog dua, tsuav koj zoo siab nyob hauv lawv. Yog tias koj yuav tsum tau, pib me me, xws li ib qho ntawm ib qho rau kas fes, thiab ua koj txoj hauv kev
Kauj Ruam 6. Paub tias nws yuav siv sij hawm
Koj yuav tsis rov qab los ntawm kev puas siab puas ntsws hmo ntuj. Nws yog txheej txheem ntev uas koj ua haujlwm ntawm koj tus kheej, ua haujlwm dhau ntawm koj txoj kev xav, thiab taw qhia cov xwm txheej hauv qab uas ua rau koj tawg. Tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej, txawm li cas los xij. Koj yuav tsum paub tseeb tias koj siv sijhawm ntev npaum li koj xav kho.
Tsis txhob muab koj tus kheej lub sijhawm teev ib yam nkaus. Koj tsis xav kom koj tus kheej ntxhov siab los ntawm kev txhawj xeeb txog kev ntsib lub sijhawm rov zoo
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Koj Lub Neej
Kauj Ruam 1. Ua kom yooj yim rau koj lub neej
Kev ntxhov siab ntau dhau los ntawm kev ntxhov siab thiab lub luag haujlwm hauv koj lub neej tuaj yeem ua rau koj rov zoo los ntawm kev tawg hnyav. Yog tias muaj kev lav phib xaub hauv koj lub neej uas ua rau koj ntxhov siab thiab ntxhov siab, sim txiav tawm qhov no. Yog tias ua haujlwm ntau dhau rau koj tus kheej nrog ntau lub luag haujlwm, tawm ntawm ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau kom koj xis nyob nrog ua koj cov haujlwm txhua hnub.
Nco ntsoov tias koj tso cai rau koj tus kheej kom ua tsawg dua yam tsis xav tias zoo li tsis ua tiav
Kauj Ruam 2. Nrhiav yam haujlwm nyiam ua
Ib txoj hauv kev zoo kom txav mus rau kev rov zoo yog kom muaj zog dua thiab nrhiav kev nyiam tshiab. Sim ua yam haujlwm tshiab yam nyiam, xws li caij tsheb kauj vab, taug kev, khiav, ua teb, lossis ua las voos.
Qhov no yuav ua rau koj lub siab xav qee yam los tsom rau qhov tsis yog koj rov zoo thiab tso kev nruj
Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj tswv yim
Ib txoj hauv kev zoo los qhia koj txoj kev xav yog los ntawm kev kos duab zoo. Qhov no muab txoj hauv kev rau koj kom tso tawm yam uas koj yuav tsis xis nyob thaum tawm lwm txoj hauv kev. Sim pleev xim, thaij duab, sau ntawv, lossis lwm yam kev mob siab rau uas koj mob siab rau.
Yog tias koj tsis muaj tswv yim zoo, tseem sim qee yam tshiab los pab koj kom koj txoj kev xav tawm
Kauj Ruam 4. Txo koj txoj kev ntxhov siab
Kev nyuaj siab yog qhov ua rau muaj kev puas siab puas ntsws. Txhawm rau zam kev muaj peev xwm ua kom qeeb koj rov qab los, txo qis kev ntxhov siab hauv koj lub neej. Xyaum cov txheej txheem ua pa, sim yoga lossis lwm yam ua kom lub cev muaj zog, pw kom txaus, thiab so tag nrho ib hnub.
- Qhov no yuav pab koj zoo siab thaum koj txav mus tom ntej hauv kev rov zoo vim koj yuav tsis txhawj xeeb txog txhua yam me me.
- Kuj kawm paub teeb tsa koj lub sijhawm. Qhov no yuav pab koj tsis txhob ntxhov siab lossis ntxhov siab thaum koj rov zoo.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob txiav txim siab hloov lub neej
Thaum koj rov zoo los ntawm kev tawg, koj tsis tas yuav txiav txim siab loj txog koj lub neej. Tsis txhob txav mus thoob lub tebchaws, txiav koj txoj haujlwm (tshwj tsis yog nws ua rau koj tawg), rhuav nrog koj tus khub, lossis lwm yam kev txiav txim siab loj uas yuav cuam tshuam rau koj lub neej.
Koj xav kom ntseeg tau tias koj nyob hauv qhov chaw tsim nyog los ua cov kev txiav txim siab no, ib qho uas koj nyob ruaj khov txaus los xav txog txhua txoj hauv kev thiab cuam tshuam txog koj li kev ua
Kauj Ruam 6. Hloov koj cov khoom noj
Koj tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev xav thiab lub siab los ntawm kev txhim kho koj cov khoom noj khoom haus. Noj zaub mov ntau dua, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, thiab lwm yam khoom xyaw kom noj qab haus huv. Zam cov zaub mov muaj roj, tshem tawm, ua zaub mov tiav, thiab lwm yam zaub mov tsis zoo.
- Koj xav kom paub tseeb tias koj xav tias koj zoo tshaj plaws sab hauv thiab tawm yog li koj tuaj yeem mob siab rau lub zog kom rov zoo.
- Kuj nce koj cov dej kom zoo los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.
