Osteoarthritis (OA) cuam tshuam ntau dua 30 lab tus neeg laus hauv Asmeskas ib leeg. Tus mob ua rau mob, txhav, thiab o ntawm pob qij txha - feem ntau cuam tshuam rau txhais tes, lub duav, lossis hauv caug. Nws tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev siv pob qij txha ntau dhau, tab sis nws kuj tuaj yeem yog caj ces. Thaum koj tsis tuaj yeem tshem tawm txoj hauv kev kom tau txais OA, koj tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo. Yog tias koj twb tau tsim cov tsos mob ntawm OA, nqis tes ua los tswj cov tsos mob thiab ua kom lawv tsis txhob mob ntxiv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txo Txoj Kev pheej hmoo ntawm Kev Loj Hlob
Kauj Ruam 1. Ua kom tau raws li qhov xav tau ntawm calcium txhua hnub los ntawm zaub mov lossis ntxiv rau
Calcium txhawb cov pob txha muaj zog, noj qab nyob zoo, yog li nws tseem ceeb rau txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm mob caj dab. Cov neeg laus txog hnub nyoog 50 xyoos yuav tsum noj 1, 000 mg ntawm calcium txhua hnub, thaum cov neeg laus hnub nyoog 50 xyoos yuav tsum tau noj ntawm 1,200 mg ib hnub. Tsis txhob haus ntau tshaj 2, 500 mg ntawm calcium txhua hnub, vim qhov no tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau lub sijhawm ntev. Noj koj cov calcium yog qhov zoo tshaj, tab sis koj ib txwm tuaj yeem noj ntxiv yog tias koj tus kws kho mob pom zoo.
- Cov zaub mov zoo ntawm cov calcium suav nrog cov zaub ntsuab, zaub paj, cov khoom siv mis nyuj, cov kaus poom sardines lossis ntses salmon nrog cov pob txha, thiab cov nplej muaj zog, kua txiv, thiab cov khoom ua kua.
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ntxiv. Calcium ntau dhau tuaj yeem ua rau koj lub raum thiab kab mob plawv. Yog tias koj siv tshuaj ntxiv, noj 500 mg ib lub sijhawm kom nce kev nqus, thiab noj nrog cov vitamin D, uas pab nws nqus tau.
Kauj Ruam 2. Koom nrog kev tawm dag zog yam tsawg 5 zaug hauv ib lub lis piam
Kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog pab koj tswj lub cev hnyav, nws tseem ua rau koj cov pob qij txha nquag thiab noj qab nyob zoo. Kev tawm dag zog nruab nrab ntxiv dag zog rau koj lub plawv thiab lub ntsws thiab tsim cov leeg nqaij uas txhawb nqa koj cov pob qij txha.
- Koj tsis tas yuav tsum koom nrog chav ncaws pob lossis yuav cov cuab yeej kim kom tau txais kev tawm dag zog ib txwm muaj. Xaiv yam haujlwm uas koj nyiam. Txawm tias taug kev tsis tu ncua pab kom koj nquag.
- Ua kev xaiv thoob plaws hauv koj lub hnub kom nquag dua. Piv txwv li, koj tuaj yeem nres tsheb tom qhov kawg ntawm qhov chaw nres tsheb thiab taug kev, lossis siv tus ntaiv hloov lub elevator.
- Yog tias koj tau pib pom cov tsos mob ntawm mob caj dab, ua qoj ib ce yuav tsis xis nyob. Koj tuaj yeem xaiv qhov qoj ib ce tsawg xws li ua luam dej lossis yoga.
Kauj Ruam 3. Zam kev ua ub no uas cuam tshuam nrog kev rov ua dua
Kev siv pob qij txha ntau dhau tuaj yeem ua rau kev txhim kho mob caj dab. Yog tias koj ntaus ntau yam rau kev ua haujlwm, ua suab paj nruag, lossis koom nrog lwm yam kev ua ub no, koj yuav muaj kev pheej hmoo siab dua ntawm kev mob caj dab. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj qhov kev pheej hmoo thiab nrhiav txoj hauv kev los txo qis kev ua ub no kom lawv tsis ua rau raug mob mus sij hawm ntev.
- Kev mob caj dab tuaj yeem tshwm sim hauv ib feem ntawm koj lub cev lossis thoob plaws koj lub cev, nyob ntawm nws qhov ua rau thiab hom twg nws yog.
- Ua haujlwm qoj ib ce kom ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij ntawm koj txhais tes thiab ntiv tes yuav pab txo kev pheej hmoo. Ua kom sov koj cov leeg thiab maj mam ncab ua ntej koom nrog cov dej num rov ua dua.
- Yog tias nws tsis tuaj yeem zam kev rov ua dua, tiv thaiv koj cov pob qij txha txhawm rau txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob caj dab. Piv txwv li, koj tuaj yeem hnav txoj hlua khi lossis ua kom muaj zog ntxiv dag zog rau cov leeg ib puag ncig cov pob qij txha.
- Koj tsis tas yuav tso ib qho haujlwm uas koj nyiam yooj yim kom tsis txhob mob caj dab. Piv txwv li, yog tias koj nyiam ntaus guitar, sov so thiab ncab koj txhais tes ua ntej ua si. Xyaum li 20 txog 30 feeb, tom qab so so kom maj mam rub koj txhais tes thiab ntiv tes.
Kauj ruam 4. Ua kom lub cev hnyav hnyav.
Thaum leej twg ntawm qhov hnyav tuaj yeem txhim kho mob caj dab, qhov hnyav ntau ntxiv tso siab rau koj cov pob qij txha hnyav, tshwj xeeb yog koj lub duav thiab hauv caug. Vim li no, kev rog dhau yog ib qhov teeb meem loj tshaj plaws rau kev txhim kho mob caj dab.
Ua raws kev noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev qoj ib ce pab ua kom koj qhov hnyav nyob rau qhov noj qab haus huv rau koj qhov siab, hnub nyoog, thiab poj niam txiv neej. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob, kws noj zaub mov noj, lossis lwm tus kws tshwj xeeb poob phaus yog tias koj tawm tsam kom ua tiav koj lub hom phiaj
Kauj Ruam 5. Siv cov txheej txheem tswj kev ntxhov siab kom zoo
Kev nyuab siab ntau dhau ua rau lub cev nruj thiab ntxiv lub zog rau koj cov pob qij txha, ua rau koj pheej hmoo ntawm kev mob caj dab. Yog tias koj nquag muaj kev ntxhov siab lossis muaj teeb meem daws lub neej xav tau, koj yuav xav tham nrog tus kws tshaj lij txog txoj hauv kev los tswj kev ntxhov siab kom zoo dua qub.
- Sim ua pa tawm dag zog thiab lwm txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab ntawm koj tus kheej.
- Kev tswj kev ntxhov siab ib leeg yuav tsis tiv thaiv kev mob caj dab, tab sis nws yog ib feem tseem ceeb ntawm kev ua neej nyob noj qab haus huv.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob haus luam yeeb thiab haus dej ntau dhau
Kev haus luam yeeb cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv tag nrho, thiab tseem ua rau pob txha poob thiab pob txha mos puas. Kev haus cawv tsis tu ncua kuj ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob caj dab.
Yog tias koj xav tias koj muaj teeb meem nrog kev haus luam yeeb lossis haus cawv, ncav tes mus rau kws kho mob. Lawv muaj cov peev txheej muaj los pab koj, thiab yuav ua haujlwm nrog koj los tsim phiaj xwm txiav tawm
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj Cov Mob Ntsws
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm hnyav nrog rau qhov hnyav li 30 feeb 5 hnub hauv ib lub lis piam
Nyob twj ywm ua rau qeeb ntawm kev mob caj dab. Yog tias koj muaj teeb meem qoj ib ce kom puv 30 feeb, rhuav koj cov kev tawm dag zog mus rau 3 10 feeb feeb ib hnub.
- Kev taug kev yooj yim tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab pab koj nyob twj ywm, ua rau koj muaj kev txav mus los tag nrho. Kev ua luam dej yog qhov cuam tshuam qis uas tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj hwm cov tsos mob caj dab.
- Raws li lwm txoj hauv kev, koj tuaj yeem ua haujlwm nrog tus kws kho mob lub cev kom kawm tau cov kev tawm dag zog tsim nyog uas yuav tsis ua rau koj lub cev muaj zog ntau dhau. Nug koj tus kws kho mob kom xa mus.
Kauj Ruam 2. Khaws koj qhov hnyav nyob hauv thaj chaw noj qab haus huv rau koj qhov siab thiab hnub nyoog
Txhua tus tuaj yeem ntsib kev mob caj dab, tab sis nqa ib qho hnyav ntxiv tuaj yeem ua rau mob hnyav dua. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb koj qhov hnyav nyob hauv qhov noj qab nyob zoo. Yog tias tsis yog, koj tuaj yeem ua haujlwm nrog tus kws noj zaub mov noj thiab tej zaum tus kws kho mob lub cev kom kawm paub txoj hauv kev tshiab ntawm kev tswj koj qhov hnyav uas ua haujlwm rau koj lub neej. Koj tseem tuaj yeem sim cov apps thiab pab pawg txhawb nqa uas tuaj yeem muab cov peev txheej muaj txiaj ntsig rau koj.
- Kev nqa lub cev hnyav dhau los ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv rau koj cov pob qij txha, thiab tuaj yeem txwv koj txoj kev txav mus los. Yog tias koj muaj qhov hnyav ntxiv, poob tsuas yog 5 feem pua ntawm nws tuaj yeem txo koj qib mob.
- Ua kom lub cev hnyav hnyav yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb yog mob caj dab cuam tshuam rau koj lub hauv caug. Ntxiv qhov hnyav tso ntau dhau ntawm koj lub hauv caug.
Kauj Ruam 3. Sim lwm txoj hauv kev los txo qhov mob
Muaj tsawg qhov pov thawj tias lwm txoj kev kho, xws li kev siv tshuaj pleev los yog zaws, kho mob caj dab tau zoo. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg nrhiav kev pab los ntawm cov txheej txheem no.
- Acupuncture pab txo ntau hom mob, thiab qee tus neeg yuav pom kev pab los ntawm kev mob caj dab.
- Kev mob caj dab kuj tseem tuaj yeem pom ib ntus los ntawm zaws. Qhia rau koj tus kws kho mob zaws paub tias pob qij txha cuam tshuam li cas, thiab qhov mob koj tau ntsib.
- Yoga thiab tai chi pab txo qis kev nruj thiab txhim kho kev sib koom ua ke thiab txav mus los. Mus ntsib Arthritis Foundation lub vev xaib ntawm https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php rau tai chi thiab yoga yeeb yaj duab tsim los rau kev kho mob caj dab.
Kauj Ruam 4. Thov siv lub ncoo cua sov lossis pob khov rau qhov cuam tshuam
Hloov kho kub thiab txias tuaj yeem pab daws qhov mob caj dab thiab txo qhov mob. Ua kom sov rau qhov sib koom ua ke rau 10 txog 15 feeb, tom qab ntawd thov khov rau lwm 10 txog 15 feeb. Rov ua dua lub voj voog 2 txog 3 zaug.
Muab qhwv cov cua sov los yog cov dej khov ntim rau hauv phuam kom tiv thaiv koj cov tawv nqaij kom tsis txhob hlawv
Kauj Ruam 5. Ua cov tshuaj paraffin ciab los pab tswj qhov mob thiab khov
Koj tuaj yeem siv cov tshuaj paraffin siv los ua cua sov ntawm koj cov pob qij txha. Qhuav koj cov ciab hauv tshuab tshwj xeeb uas tau muab rau hauv koj cov khoom siv kho mob. Tom qab siv quav ciab yaj, poob thaj tsam cuam tshuam rau hauv cov ciab, tom qab ntawd tshem nws tam sim ntawd. Rov ua qhov no 10-12 zaug. Npog thaj chaw kho mob nrog ib daim yas qhwv lossis hnab yas, tom qab ntawd qhwv thaj tsam hauv ib txoj phuam. Cia lub ciab rau 20 feeb.
- Qhov kub ntawm cov ciab yuav tsum yog 125 ° F (52 ° C) thaum koj tso koj thaj chaw cuam tshuam rau hauv. Yuav muaj zaj duab xis nyias hla cov ciab.
- Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj paraffin ciab kho ntawm koj lub khw hauv khw lossis hauv online.
- Nyeem thiab ua raws cov lus qhia uas tuaj nrog koj cov khoom siv.
Kauj Ruam 6. Siv rab pas nrig lossis lwm yam cuab yeej pab tiv thaiv koj cov pob qij txha
Nrhiav cov cuab yeej pabcuam hauv khw muag tshuaj thiab khw muag khoom. Koj feem ntau tsis xav tau daim ntawv yuav tshuaj los ntawm kws kho mob kom yuav cov khoom siv no. Sim thiab saib dab tsi pab koj.
Yog tias koj muaj mob caj dab hauv koj txhais tes, muaj cov khoom lag luam uas yooj yim qhib lossis tuav cov khoom. Koj yuav pom cov no muaj txiaj ntsig yog tias koj muaj kev txwv tsis pub txav mus los ntawm koj cov ntiv tes
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tau txais kev kuaj mob los ntawm koj tus kws kho mob kom sai li sai tau
Yog koj xav tias koj tab tom txhim kho OA, mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj lub cev. Ua ntej tus mob tau kuaj pom, muaj ntau txoj hauv kev koj yuav muaj rau kev kho mob.
- Koj tus kws kho mob yuav kuaj cov kua dej sib koom los pab txheeb xyuas hom mob caj dab uas koj muaj.
- Kev ntsuas duab, xws li xoo hluav taws xob, MRIs, thiab CT scan, pab taug qab kev mob caj dab thiab pom teeb meem hauv koj qhov kev sib koom tes.
Kauj Ruam 2. Sib tham txog tshuaj kom daws tau koj cov tsos mob
Ob daim ntawv yuav tshuaj thiab tom khw (OTC) yog siv los kho mob caj dab. Cov tshuaj twg yog qhov zoo rau koj nyob ntawm koj cov tsos mob, hom mob caj dab uas koj muaj, thiab seb tus kab mob tau nce mus li cas.
- Piv txwv, tshuaj noj thiab tshuaj OTC, xws li acetaminophen, oxycodone, lossis hydrocodone, tuaj yeem txo koj qhov mob. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsis ua dab tsi los tiv thaiv qhov mob.
- OTC nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), xws li ibuprofen (Advil lossis Motrin) daws qhov mob thiab mob.
- Corticosteroids txo qhov mob thiab ua rau koj lub cev tsis muaj zog. Lawv feem ntau yog txhaj ncaj qha rau hauv qhov cuam tshuam.
Kauj Ruam 3. Sim kho lub cev txhawm rau txhim kho koj qhov kev tawm suab
Koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau tus kws kho mob lub cev, tshwj xeeb yog tias kev sib koom ua ke tau txo qis koj li kev txav mus los. Kev kho lub cev ncab thiab ua haujlwm pab txhim kho koj qhov kev hloov pauv thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ib puag ncig cov pob qij txha cuam tshuam.
Ua raws li koj tus kws kho mob lub cev cov lus pom zoo. Yog tias koj pom qee qhov kev tawm dag zog nyuaj lossis mob, qhia rau lawv paub sai li sai tau kom lawv tuaj yeem hloov kho koj qhov program
Kauj Ruam 4. Tau phais yog tias lwm yam kev kho mob tsis ua haujlwm
Yog tias koj mob caj dab tau nce siab, koj tus kws kho mob yuav hais qhia phais kom txo koj qhov mob thiab pab txhim kho kev ua haujlwm hauv koj cov pob qij txha. Koj tus kws kho mob yuav pab koj ntsuas qhov txaus ntshai thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev phais.
- Kev kho phais ob leeg yog phais mob caj dab ua los ntawm kev phais me me. Tus kws phais neeg ua kom du thiab tsim cov chaw ntawm qhov sib koom tes los pab koj kev sib koom txav mus los tau yooj yim dua.
- Hauv qhov xwm txheej hnyav dua, koj tus kws kho mob yuav pom zoo hloov chaw. Qhov no yog kev phais mob hnyav dua, uas koj qhov kev puas tsuaj raug tshem tawm thiab hloov pauv nrog kev sib koom ua ke. Kev sib hloov hloov pauv yog feem ntau nrog lub duav thiab hauv caug.
