Mob caj dab tuaj yeem yog qhov mob thiab nyuaj rau kev kho mob, thiab nws tsis tuaj yeem tiv thaiv nws. Nws tseem tsis meej meej dab tsi tuaj yeem ua rau ntau hom kev mob caj dab tshwm sim thawj zaug. Txawm li cas los xij, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua los txo cov tsos mob ntawm kev mob caj dab, uas tuaj yeem pab ua rau koj lub neej yooj yim dua thiab tsis mob ntxiv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Yog tias koj muaj mob caj dab, ces koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem muab cov kev xaiv kho mob thiab cov lus qhia txog kev ua neej nyob. Kev kuaj pom ntxov yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los kawm tswj hwm koj tus mob thiab txo qis nws qhov cuam tshuam rau koj lub neej.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev hnyav
Ib txoj hauv kev los pab txo cov tsos mob ntawm kev mob caj dab, yog tswj kom lub cev hnyav nyob hauv koj lub neej. Kev rog dhau lossis rog dhau tuaj yeem cuam tshuam nrog kev txhim kho thiab nce qib ntawm kev mob caj dab. Sim tswj qhov hnyav uas noj qab haus huv rau koj txhawm rau pab txo cov tsos mob ntawm koj tus mob caj dab.
- Tham nrog koj tus kws kho mob kom kawm paub ntau ntxiv txog koj qhov hnyav tagnrho.
- Nug koj tus kws kho mob txog kev tawm dag zog thiab noj zaub mov kom pab tswj koj qhov hnyav.
Kauj Ruam 3. Sim tiv thaiv kev raug mob
Cov cheeb tsam ntawm lub cev uas tau raug mob ntxiv yuav muaj feem ntau ntawm kev txhim kho tom qab raug mob caj dab. Tau txais kev raug mob rau thaj chaw uas twb muaj mob caj dab tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob tshwm sim. Vim li no, nws yog lub tswv yim zoo los kho koj lub cev kom zoo thiab zam txhua yam dej num uas tuaj yeem ua rau raug mob hnyav. Yog tias koj txhawb nqa qhov raug mob, xyuas kom koj ua txhua yam koj tuaj yeem ua tau los pab nws kho kom raug.
- Sim ua kom tsis txhob muaj kev ua kis las txaus ntshai lossis yam koj nyiam ua yog tias ua tau.
- Yog tias koj koom nrog hauv kev tawm dag zog lub cev, nco ntsoov ua tib zoo ceev faj txog kev nyab xeeb tiag.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau mob caj dab mob hnyav, yog li nws yog lub tswv yim zoo kom txiav luam yeeb yog tias koj haus luam yeeb. Xaus kev haus luam yeeb kuj tseem tuaj yeem muab ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntxiv. Yog tias koj yog neeg haus luam yeeb, tom qab ntawv txiav luam yeeb kom pab txo qis kev pheej hmoo ntawm koj cov tsos mob mob caj dab.
- Muaj ntau yam kev pab xws li thaj ua rau thaj nicotine thiab cov pos hniav los pab koj txiav luam yeeb.
- Nug koj tus kws kho mob txog lwm yam tshuaj uas tuaj yeem pab txo qis kev xav rau nicotine thaum koj txiav luam yeeb.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Qoj ib ce kom yooj yim mob caj dab
Kauj Ruam 1. Txhim kho ntau yam ntawm cov lus tsa suab
Kev tswj xyuas koj cov kev tawm suab thiab kev yoog raws yog txoj hauv kev zoo kom koj cov pob qij txha noj qab haus huv thiab txo cov tsos mob. Nco ntsoov tias koj suav nrog ncua kev kawm thiab hloov pauv tau yooj yim hauv koj cov kev tawm dag zog niaj hnub.
- Sim tsom mus rau thaj chaw ntawm koj lub cev uas twb muaj cov tsos mob lossis mob caj dab lawm.
- Ib txwm maj mam ncab txhua qhov ntawm koj lub cev kom tsis txhob raug mob.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev muaj zog
Saib xyuas thiab txhim kho cov leeg muaj zog tuaj yeem yog txoj hauv kev yooj yim los pab txo qis kev pheej hmoo ntawm cov tsos mob mob caj dab. Muaj ntau qhov kev tawm dag zog yooj yim uas koj tuaj yeem ua los txhim kho thiab txhim kho koj qib kev muaj zog. Suav nrog kev qhia lub zog tsis tu ncua hauv koj cov haujlwm niaj hnub los pab ua kom koj lub cev muaj zog thiab txo cov tsos mob caj dab.
- Nqa tes taw hnyav li yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los tsim kom muaj zog.
- Koj tuaj yeem siv cov hlua uas tuaj yeem tiv taus kom tsim tau cov leeg muaj zog.
- Ua laub-ups lossis squats tuaj yeem siv koj tus kheej lub cev hnyav los tsim lub zog.
Kauj Ruam 3. Ua qee yam qoj ib ce aerobic
Kev tawm dag zog koj lub plawv thiab cov hlab plawv tuaj yeem pab ua kom koj noj qab haus huv thiab nws kuj tseem tuaj yeem pab txo koj cov kev mob caj dab. Koj tuaj yeem sim taug kev, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, lossis lwm yam kev tawm dag zog lub plawv kom pab koj lub plawv noj qab nyob zoo.
- Txhua yam uas ua rau lub plawv dhia nce me ntsis lossis ua pa yuav suav tau tias yog kev tawm dag zog me ntsis.
- Sim taug kev, ntaus ntaus pob tesniv lossis seev cev kom tau txais qee yam qoj ib ce aerobic.
Kauj Ruam 4. Khaws mus
Tsiv koj cov pob qij txha tsis tu ncua tuaj yeem pab txo koj cov tsos mob. Yog tias koj pom koj tus kheej tsis muaj sijhawm los ua haujlwm, sim txav mus los txhua hnub. Txawm tias sawv ntsug txhua kaum tsib feeb lossis mus taug kev luv luv tuaj yeem pab ua kom koj nquag. Xyuas kom koj nyob twj ywm txav mus los txhua hnub kom nyob nyab xeeb.
- Ua kom lub cev muaj zog ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Nws tau pom zoo tias koj muaj nyob ib puag ncig 150 feeb ntawm kev ua haujlwm lub cev nyuaj ib lub lim tiam.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Kom Koj Cov Qog Muaj Kev Nyab Xeeb
Kauj Ruam 1. Zam kev tawm dag zog lossis ua kom lub cev muaj zog
Kev mob caj dab feem ntau ntxhov siab los ntawm kev ua haujlwm lossis qoj ib ce uas muaj qib siab ntawm kev cuam tshuam rau pob qij txha. Txhawm rau zam kev ua rau cov tsos mob ntawm mob caj dab hnyav dua, koj yuav tsum ib txwm xaiv rau cov kev ua haujlwm qis. Kev siv qoj ib ce tsawg yuav pab txo kev ntxhov siab ntawm koj cov pob qij txha thiab pab kom koj tsis txhob mob los ntawm kev mob caj dab.
- Sim taug kev, ua luam dej lossis caij tsheb kauj vab kom muaj kev cuam tshuam tsawg.
- Txawm tias qee yam haujlwm niaj hnub xws li ua vaj zaub lossis ua haujlwm hauv vaj hauv tsev tuaj yeem suav tias yog kev tawm dag zog qis.
Kauj Ruam 2. Siv cua sov rau koj cov pob qij txha
Ua ntej koj tawm dag zog lossis ua kom lub cev hnyav, nws tuaj yeem yog lub tswv yim zoo los siv cov cua sov kom sov koj cov pob qij txha thiab cov leeg. Ua kom sov thaj chaw cuam tshuam los ntawm kev mob caj dab yuav pab tiv thaiv lawv los ntawm kev txhim kho qhov mob ib txwm muaj thiab nruj uas tuaj yeem ua rau lub cev hnyav. Sim ua kom sov sov rau txhua qhov chaw uas koj muaj mob caj dab txhawm rau tiv thaiv nws kom tsis zoo.
- Koj tuaj yeem siv daim pam sov sov los ua kom sov.
- Kev da dej sov tuaj yeem pab npaj koj cov pob qij txha rau kev ua si.
- Tsis txhob siv dab tsi uas kub heev.
- Koj tuaj yeem thov cua sov li 20 feeb.
Kauj Ruam 3. Tsiv mus maj mam thiab maj mam
Tsiv mus nrawm lossis nrawm thaum koj hnub lossis kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau cuam tshuam los ntawm kev mob caj dab. Nws tuaj yeem pab tau kom ua rau cov lus ua kom maj mam, du thiab qeeb kom tsis txhob ua rau cov tsos mob uas mob caj dab tuaj yeem coj tuaj. Ib txwm saib xyuas nrog koj kev txav mus los txhawm rau txwv cov kev mob caj dab muaj hauv koj lub neej.
- Ib txwm sov ua ntej ua haujlwm.
- Sim maj mam txav mus yam tsawg 10 feeb ua ntej kev tawm dag zog.
- Siv tag nrho koj cov lus tsa suab thaum ua kom sov.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob qoj ib ce ntau dhau
Kev ua haujlwm ntau dhau tuaj yeem ua rau pom cov tsos mob ntawm mob caj dab thiab tuaj yeem ua rau nws txhim kho ntxiv. Yog tias koj raug mob caj dab, nws yog lub tswv yim zoo kom tsis txhob siv lub cev ntau dua li koj xav tias muaj peev xwm ua tau. Ua kom yooj yim thiab tau so thaum koj hnov nkees lossis mob tuaj yeem yog cov tswv yim zoo thaum sim txwv qhov hnyav ntawm koj cov tsos mob caj dab.
- Nres yog koj hnov mob.
- Kev o thiab liab tuaj yeem yog cov cim qhia tias koj yuav tsum tau so lossis nres rau hnub ntawd.
Kauj Ruam 5. Thov dej khov tom qab qoj ib ce
Tom qab siv lub cev hnyav, nws tuaj yeem yog lub tswv yim zoo los ua dej khov rau txhua qhov chaw uas koj pom cov tsos mob ntawm mob caj dab. Ua ntawv thov dej khov tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob thiab txhav nyob hauv thaj chaw koj muaj mob caj dab, txo cov tsos mob uas nws yuav tsis muaj. Ib txwm siv dej khov tom qab siv lub cev hnyav lossis ua haujlwm qoj ib ce los pab tswj koj cov kev mob caj dab thiab tiv thaiv lawv kom tsis zoo.
- Sim siv dej khov ncaj qha rau thaj chaw uas koj muaj cov tsos mob mob caj dab.
- Tsis txhob siv dej khov ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij. Ib txwm qhwv dej khov rau hauv daim ntaub ua ntej siv nws ntawm koj cov pob qij txha.
- Sim ua kom dej khov cuam tshuam rau thaj tsam li 20 feeb.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Kev kuaj pom ntxov yog txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv kev mob caj dab tsis zoo.
- Tham nrog koj tus kws kho mob kom kawm paub ntau ntxiv txog koj yuav tiv thaiv lossis tswj hwm koj kev mob caj dab li cas.
Lus ceeb toom
- Ib txwm sov ua ntej ua haujlwm hnyav lossis ua haujlwm hnyav.
- Nres yog tias koj hnov mob thaum qoj ib ce.
