Ntau lub sijhawm tom qab lub log tuaj yeem ua rau mob caj dab. Txawm hais tias koj txoj haujlwm yuav tsum tau tsav tsheb nquag lossis koj tab tom taug kev hla lub tebchaws los ntawm tsheb, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam los tiv thaiv qhov mob thiab tsis xis nyob. Ncab koj ob txhais tes, caj npab, thiab nraub qaum ua ntej nkag mus hauv tsheb. Tuav lub kauj tsheb nrog tuav xoob, thiab hloov koj tuav ntau zaus. Tswj lub cev zoo nrog koj txhais tes khoov me ntsis, thiab so koj txhais tes thaum ua tau. Kho lub rooj thiab lub tog zaum kom haum zoo, thiab siv lub tog zaum hauv ncoo yog tias txoj hlua khi koj lub xub pwg nyom. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias mob tsis tu ncua txawm tias siv tus cwj pwm kev tsav tsheb ergonomic.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txo Kev Ruaj Ntseg Ntawm Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ncab ua ntej tsav tsheb thiab thaum so
Ncab koj cov leeg ua ntej tsav tsheb yuav txhim kho kev ncig thiab yoog raws. Koj yuav tsum ncab koj nraub qaum nrog rau koj txhais caj npab, vim tias nraub qaum nraub qaum thiab ua tsis ncaj tuaj yeem ua rau mob caj dab.
- Ncab koj ob txhais tes los ntawm kev nthuav koj cov ntiv tes thiab tuav lawv tawm rau 10 vib nas this. So lawv, tom qab khoov koj cov ntiv tes ntawm lub pob tes, tuav li 10 vib nas this, thiab rov ua ntu zus.
- Tuav koj ob txhais tes xib rau xib teg ua ntej koj hauv kev thov Vajtswv. Ua kom koj xib teg ua ke thiab lub luj tshib nce, ntau koj txhais tes qis thiab tuav li 10 vib nas this. Rov qab mus rau txoj haujlwm thov Vajtswv thiab, nrog koj txhais tes tseem ua ke, taw koj cov ntiv tes mus rau sab laug thiab sab xis.
- Nqus pa thiab nthuav koj txhais caj npab thiab nyob ib puag ncig koj kom deb li deb tau txhawm rau taug txoj kev xav ib puag ncig ntawm koj tus kheej. Ua pa tawm thiab taug qab lub voj voos xav hauv siab nqes los nqa koj txhais caj npab rov qab rau koj ob sab.
- Thaum sawv ntsug, khoov kom ncav cuag koj cov ntiv taw kom ncab koj nraub qaum. Suav rau 10 thaum koj tuav lub ncab. Khoov koj lub hauv caug me ntsis yog tias tsim nyog.
Kauj Ruam 2. Tuav lub kauj kom xoob thiab nrog koj txhais caj npab so
Siv txoj hlua khawm xoob ntawm lub kauj tsheb, thiab hloov koj txoj kev tuav ntau zaus. Tsiv koj cov ntiv tes ncig kom koj txhais tes thiab lub dab teg tsis txhob mob. Koj ob txhais caj npab yuav tsum tau so nrog koj lub xub pwg thiab sab caj npab ntawm koj ob sab thiab koj lub luj tshib me ntsis khoov.
Tsis txhob xauv koj lub luj tshib lossis tuav lub kauj kom nruj, nthuav caj npab
Kauj Ruam 3. So caj npab txhua 15 txog 20 feeb thaum tsav ntev
Nws muaj kev nyab xeeb tshaj plaws kom tuav ob txhais tes ntawm lub kauj tsheb txhua lub sijhawm. Txawm li cas los xij, yog tias koj nyob ntev thiab tuaj yeem ua tau zoo, siv 30 vib nas this los so ib sab caj npab. Tuav nws los ntawm koj ib sab kom so, tom qab so lwm txhais caj npab rau 30 vib nas this ntawm lub sijhawm nyab xeeb tom ntej.
Ib cheeb tsam tsis muaj neeg mus los tsawg tsawg yuav yog lub sijhawm zoo los so caj npab tsawg kawg 30 vib nas this. Yog tias koj txoj kev muaj tsheb ntau thiab lem, koj yuav tsum tuav ob txhais tes ntawm lub log
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua tej yam txawv txawv
Muab cov mints, ntaub so ntswg, looj tsom iav dub, lossis lwm yam khoom uas koj xav tias xav tau nyob hauv ko taw ntawm tus neeg tsav tsheb lub rooj. Tsis txhob ncav cuag tsis yooj yim rau lub hnab looj tes lossis mus rau cov neeg caij npav thiab cov rooj zaum nraub qaum. Khaws cov khoom hauv qhov yooj yim ncav cuag yuav pab tiv thaiv kev ua tsis tau zoo uas tuaj yeem ua rau mob caj dab.
Rub tawm yog tias koj xav tau qee yam uas tsis yooj yim nkag tau
Kauj Ruam 5. So so txhua teev
Yog tias koj nyob ntev ntawm kev tsav tsheb, zam kev yuam koj tus kheej kom taug kev yam tsis tau so txhua txhua teev los yog li ntawd. Muab koj tus kheej tsawg kawg ib nrab teev ntxiv yog li koj yuav muaj sijhawm nres thiab tawm ntawm lub tsheb. Thaum koj so, ncab koj txhais caj npab, txhais tes, thiab nraub qaum, thiab taug kev ib ncig ob peb feeb.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Koj Lub Tsheb Ergonomic
Kauj Ruam 1. Kho lub rooj zaum thiab lub kauj tsheb
Teem lub kauj tsheb 10 txog 12 ntiv tes (25 txog 30 cm) ntawm koj lub hauv caug. Kho koj lub rooj kom koj lub nraub qaum ua tiav kev sib cuag nrog lub rooj zaum thiab taub hau. Koj lub rooj zaum yuav tsum tau nyob ib ncig ntawm 100 txog 110 degrees.
Tham nrog koj lub tsheb phau ntawv kom pab kho koj lub rooj zaum thiab lub kauj tsheb
Kauj Ruam 2. Siv lub rooj zaum siv lub xub pwg pluaj hauv ncoo
Txoj hlua khi tuaj yeem ua rau khaus lossis txwv koj lub xub pwg, ua rau tsis xis nyob. Nrhiav lub xub pwg nyom hauv online lossis ntawm koj lub khw muag khoom. Koj tseem tuaj yeem txiav ib daim ntawm cov yeeb nkab mos lossis ua npuas dej rwb thaiv tsev kom haum rau qhov loj me thiab muab txuas rau lub rooj zaum.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas lub hwj huam ua kua
Lub hwj huam qis lub zog tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau tsav koj lub tsheb, uas tuaj yeem ua rau tes, lub dab teg, thiab mob caj dab ntau dua. Txheeb xyuas, ntxiv, lossis yaug koj lub twj tso kua mis lub zog, lossis nqa koj lub tsheb mus rau tus kws kho tsheb kom kho.
Yog tias koj raug mob hnyav ntawm caj npab thiab koj lub tsheb tsis muaj lub hwj chim ua haujlwm, txiav txim siab kom tau ib qho uas ua tau
Kauj Ruam 4. Siv lub tsheb nrog lub cav tsis siv neeg
Kev xa tawm tsis siv neeg txo qis hom thiab tus naj npawb ntawm cov lus tsa suab tsim nyog los tsav tsheb. Txo qhov zaus thiab ntau yam kev tuav thiab txav mus los yuav pab tiv thaiv koj txhais caj npab kom tsis txhob mob.
Yog tias koj tsav tsheb nrog lub tshuab xa hluav taws xob, xav txog kev siv lub tshuab tsis siv neeg
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kws Tshaj Lij Muab Tswv Yim
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus kws kho mob tshwj xeeb kho kom rov zoo
Ib tus kws kho mob tshwj xeeb kho kom rov zoo tuaj yeem soj ntsuam koj kev tsav tsheb thiab pab koj nrhiav txoj hauv kev los txhim kho ntau tus cwj pwm ergonomic. Yog tias koj txoj haujlwm koom nrog kev tsav tsheb, tham nrog koj tus tswv ntiav haujlwm lossis tus sawv cev koomhaum. Hu rau koj lub cheeb tsam cheeb tsam lub tuam tsev pabcuam kev tsav tsheb kom paub ntau ntxiv txog kev kho tus tsav tsheb.
Koj kuj tseem tuaj yeem nrhiav cov peev txheej ntawm Lub Koom Haum rau Cov Kws Kho Mob Kho Kom Zoo Dua Tshiab lub vev xaib
Kauj Ruam 2. Teem caij nrog koj thawj tus kws kho mob
Nug koj tus kws kho mob xub thawj txhawm rau tshuaj xyuas thaj chaw cuam tshuam. Lawv tuaj yeem muab cov lus qhia tswj kev mob, tshuaj noj tshuaj, lossis xa koj mus rau tus kws tshaj lij.
Txheeb nrog koj tus neeg tuav pov hwm kom paub tseeb tias cov tshuaj lossis kws kho mob tshwj xeeb tau them thiab hauv-network kom tsis txhob them nqi kho mob yam tsis tau npaj tseg
Kauj Ruam 3. Nug txog teeb meem musculoskeletal
Nug koj tus kws kho mob lossis kws tshwj xeeb yog tias koj txhais tes mob caj pas qhia tias muaj peev xwm ua rau cov leeg, pob txha, lossis teeb meem sib koom tes. Kev tsav tsheb ntau zaus lossis kev coj tus cwj pwm tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj teeb meem xws li carpal tunnel syndrome, raug mob lub caj dab
- Kev tsav tsheb kuj tuaj yeem ua rau thiab mob hnyav ntxiv, tshwj xeeb yog cov neeg laus.
- Piav cov lus tsa suab uas ua rau mob, thaj chaw cuam tshuam, thiab seb qhov mob puas npub lossis ntse. Nug koj tus kws kho mob lossis tus kws tshaj lij, "Puas yog kuv cov tsos mob qhia tias muaj teeb meem tsis zoo? Puas yuav siv tshuaj lossis kho lub cev yog cov kev kho mob zoo?"
Kauj Ruam 4. Sib tham txog koj cov kev kho mob
Yog tias koj qhov mob tseem txuas ntxiv txawm tias tau coj tus cwj pwm tsav tsheb ergonomic, koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia ntau yam kev kho mob. Cov kev xaiv muaj xws li tshuaj tiv thaiv kab mob lossis tshuaj tiv thaiv mob thiab kho lub cev.
