Ntshav qab zib yog ib yam mob hnyav, yog li koj yuav txhawj xeeb txog nws. Thaum nws yog qhov zoo tshaj kom tau txais kev kuaj mob los ntawm koj tus kws kho mob kom kuaj ntshav qab zib thaum ntxov, koj tseem tuaj yeem saib xyuas cov tsos mob thiab ua tus kheej kuaj mob hauv tsev. Koj tuaj yeem kuaj xyuas koj cov ntshav qab zib hauv tsev siv lub ntsuas ntsuas ntshav qab zib lossis kuaj A1C. Txawm li cas los xij, mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias koj muaj ntshav qab zib lossis yog tias koj qhov kev kuaj pom pom tias koj muaj ntshav qab zib ntau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Saib Xyuas Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Tshaj tawm yog tias koj xav tau haus dej thiab tso zis ntau zaus
Feem ntau, yog tias koj cov ntshav qab zib tsis tuaj yeem tswj tau, koj yuav hnov nqhis dej tas li. Koj tuaj yeem tuaj yeem nqes dej los yog tshuaj yej yam tsis xav txog nws, piv txwv li, thaum ib txwm koj tsuas haus ib khob lossis ob.
Thaum cov piam thaj ntau nyob hauv koj cov ntshav, koj ob lub raum tsis tuaj yeem rub cov piam thaj tawm ntxiv lawm. Koj lub cev sim ua kom qab zib ntawd los ntawm kev nqus dej ntau los ntawm koj cov ntaub so ntswg, ua rau koj xav tias lub cev qhuav dej. Qhov no ua rau koj xav tias haus dej ntau dua, ua rau koj tso zis ntau dua
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo saib xyuas kom poob phaus sai
Yog tias koj tab tom sim poob phaus, poob phaus tsis yog qhov phem. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis tau hloov koj li kev noj zaub mov lossis siv tus cwj pwm tsis ntev los no, poob ceeb thawj tuaj yeem yog qhov qhia txog ntshav qab zib.
- Nrog hom 2 mob ntshav qab zib, koj cov insulin muaj teeb meem kom qab zib los ntawm koj cov ntshav kom muaj zog. Yog li ntawd, nws pib kos los ntawm koj cov rog thiab cov nqaij khaws cia rau lub zog, ua rau koj poob phaus.
- Nco ntsoov tias tsis yog txhua tus neeg mob ntshav qab zib thaum ntxov yuav poob phaus. Koj tuaj yeem nce qhov hnyav lossis pom qhov hloov pauv hauv koj qhov hnyav, txawm tias koj muaj ntshav qab zib.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas seb koj puas tshaib plab ntxiv
Kev tswj tsis tau ntshav qab zib kuj tseem tuaj yeem ua rau tshaib plab heev. Koj tuaj yeem pom koj tus kheej xav noj khoom txom ncauj txhua lub sijhawm thiab hauv qhov ntau. Nyob rau tib lub sijhawm, koj tseem tuaj yeem poob phaus.
Feem ntau, qhov no yog vim koj lub cev muaj teeb meem kos lub zog los ntawm cov piam thaj hauv koj cov ntshav, yog li nws ua rau koj xav noj ntau dua
Kauj Ruam 4. Saib rau lub sijhawm kho kom qeeb thiab muaj cov kis mob ntau dua
Nrog ntshav qab zib, koj yuav muaj teeb meem kho qhov txhab zoo dua li koj ib txwm ua. Piv txwv li, koj yuav pom tias kev txiav tsuas yog tsis zoo li yuav kho tau, txawm tias tom qab ib lub lim tiam lossis ob.
- Koj kuj tseem tuaj yeem kis tau cov pos hniav los yog tawv nqaij ntau zaus, ntxiv rau qhov khaus qhov chaw mos los ntawm cov kab mob hu ua fungi lossis qab zib hauv koj cov zis.
- Cov piam thaj tsis ruaj khov tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov ntshav ncig, uas yog vim li cas kev kho mob siv sijhawm ntev dua.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas kom qaug zog thiab npau taws
Kev tswj ntshav qab zib ntau ntau tuaj yeem ua rau koj nkees tas li. Qhov no tsis yog tsuas yog nkees nkees tom qab ua haujlwm ntev; theej, nws yog kev nkees uas koj tsis tuaj yeem zoo li tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj tau so. Kev chim siab yog ib qho kev mob tshwm sim, vim tsis hnov koj tus kheej tuaj yeem ua rau koj chim siab.
Vim tias cov ntshav qab zib tsis ruaj khov tuaj yeem txo koj txoj kev ncig, koj cov ntshav tsis tuaj yeem tau txais lub zog thiab cov pa oxygen rau koj cov cell
Kauj Ruam 6. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj pom qhov muag tsis pom kev
Cov ntshav qab zib ntau ntau tuaj yeem hloov pauv hauv koj lub qhov muag, ua rau lub qhov muag tsis pom kev. Cov tsos mob no yuav ploj mus yog tias koj tswj koj cov ntshav qab zib hauv kev tswj hwm, tab sis koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob.
Yog tias koj pom qhov muag tsis pom, mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim rau kev tshuaj xyuas
Txoj Kev 2 ntawm 5: Txheeb Xyuas Koj Cov Ntshav Qab Zib
Kauj Ruam 1. Yuav cov khoom siv ntsuas cov piam thaj
Koj tuaj yeem pom cov no ntawm cov khw muag tshuaj lossis cov khw muag khoom loj tshaj plaws. Koj kuj tseem yuav xav tau cov ntawv xeem sib piv kom mus nrog koj lub monitor, yog li xyuas kom koj cov khoom muaj qee qhov lossis yuav qee qhov sib cais.
- Koj kuj tseem yuav xav yuav cov koob qhia rau koj lub cuab yeej ntsuas yog tias cov khoom siv tsis muaj.
- Txheeb xyuas seb cov khoom siv xav tau roj teeb lossis twb muaj lawm.
- Nco ntsoov tias qee cov khoom siv yuav xav tau daim ntawv yuav tshuaj, thiab lawv yuav kim tsis muaj ib qho. Txawm li cas los xij, lawv muaj nyob tom khw tom khw hauv qee thaj tsam kom qis li $ 10.
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj txhais tes nrog xab npum sov thiab dej
Koj yuav tsum txhuam koj cov tawv nqaij, thiab koj tsis xav qhia cov kab mob. Ntxuav koj ob txhais tes tsawg kawg 20 vib nas this ua ntej yaug qhov xab npum kom huv.
- Qhuav koj txhais tes kom huv ntawm daim ntaub huv.
- Yog tias koj tsis nyob ze qhov chaw uas koj tuaj yeem ntxuav koj txhais tes, siv tshuaj ntxuav tes lossis txhuam koj tus ntiv tes nrog tshuaj txhuam cawv.
Kauj Ruam 3. Ntxig ib daim kab xev ntsuas mus rau hauv lub ntsuas qab zib
Cov hlua yuav tsum qhia tias txoj kev nws mus rau hauv lub monitor. Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas, nyeem cov lus qhia uas tuaj nrog koj lub monitor.
- Qee qhov ntsuas ntshav qab zib qub yuav xav kom koj tso ntshav tso rau ntawm daim kab xev ua ntej thawb nws mus rau hauv lub tshuab.
- Feem ntau, tso cov hlua yuav tig rau ntawm lub monitor. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau tso roj teeb ua ntej.
Kauj Ruam 4. Lance koj tus ntiv tes txhawm rau sau cov ntshav
Rub lub lancet saum toj kawg nkaus, nqa lub caij nplooj ntoo hlav. Muab cov cuab yeej lancing tiaj tus tawm ntawm ib sab ntawm koj lub ntsis ntiv tes, tom qab ntawd nyem lub pob kom lub caij nplooj ntoo hlav mus. Nws yuav txhuam koj cov ntiv tes.
Yog tias nws tsis tuaj ua ntej, koj yuav xav tau rab koob tso rau hauv qhov taub ntawm koj lub cuab yeej ntsuas. Nws yuav tsum muaj yam tsawg 1 koob nrog nws
Kauj Ruam 5. Muab cov ntshav tso rau ntawm qhov chaw kuaj kab mob
Koob yuav tsum txhuam koj cov ntiv tes kom txaus kom ntshav. Kov cov ntshav mus txog qhov kawg ntawm qhov ntsuas ntsuas thiab tuav koj tus ntiv tes nyob ntawd.
Yog tias koj tsis muaj ntshav txaus, nyem koj tus ntiv tes mus rau qhov taub kom pab kos ntshav
Kauj Ruam 6. Tos rau qhov tshwm sim
Tuav tus ntiv tes ntiv tes rau ntawm kab txaij kom txog thaum tus saib xyuas nyeem ntawv rau koj. Nws yuav tsum tsuas yog siv ob peb feeb rau kev nyeem ntawv kom tshwm ntawm qhov screen. Yog tias nws siv sijhawm ntev dua li ib feeb, koj yuav tau ua qee yam tsis raug.
Rov qab mus thiab nyeem cov lus qhia rau koj lub ntsuas saib seb koj puas xav ua qee yam txawv
Txoj Kev 3 ntawm 5: Sim A1C Test
Kauj Ruam 1. Yuav cov khoom ntsuas A1C ntawm lub tsev muag tshuaj
Koj qib A1C yog ntsuas koj cov ntshav qab zib ntau dhau 2-3 lub hlis dhau los. Koj tus kws kho mob tuaj yeem ntsuas qib no rau koj, tab sis koj tseem tuaj yeem siv cov khoom siv hauv tsev kom tau txais kev nyeem ntawv raug.
- Cov khoom siv txij li $ 50 txog $ 150 USD.
- Koj qhov pov hwm yuav them tus nqi ntawm cov khoom siv no yog tias koj tus kws kho mob sau ntawv rau nws.
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj txhais tes nrog dej sov thiab xab npum
Txij li thaum koj yuav ntsuas koj tus ntiv tes, koj xav kom cov kab mob tsawg kawg. Ntxuav koj ob txhais tes yam tsawg 20 vib nas this ua ntej yaug qhov xab npum tawm.
Yog tias koj tsis tuaj yeem ntxuav koj txhais tes, siv tshuaj ntxuav tes lossis so koj cov ntiv tes nrog cov cawv cawv kom huv
Kauj Ruam 3. Nias koj tus ntiv tes nrog lub lancet txhawm rau txhawm ntshav
Nqa tawm ntawm lub tshuab thauj khoom nyob rau sab saum toj ntawm lub lancet. Teem qhov taub ntawm lub lancet tiaj tus tawm tsam ib sab ntawm koj tus ntiv tes ze ntawm qhov taub. Nias lub pob kom tso lub caij nplooj ntoo hlav, thiab lub lancet yuav lo koj tus ntiv tes nrog rab koob me me.
Ib txwm nyeem cov lus qhia rau koj cov khoom siv A1C ua ntej, vim nws yuav txawv ntawm cov khoom siv rau cov khoom siv
Kauj Ruam 4. Muab cov ntshav tso rau ntawm daim kab xev lossis hauv cov tshuaj
Cov khoom siv tuaj yeem sib txawv, yog li koj yuav tsum tso cov ntshav tso rau qhov kawg ntawm kab txaij lossis koj yuav xav tso nws rau hauv kev daws teeb meem. Ua li cas los xij, koj yuav xav tau cov ntshav kom tau txais kev nyeem ntawv.
Yog tias koj muaj teeb meem tau txais ntshav, nyem qhov ntev ntawm koj tus ntiv tes mus rau qhov chaw uas koj muab nws hlais
Kauj Ruam 5. Nyeem cov txiaj ntsig lossis xa hauv cov khoom
Nrog qee cov khoom siv, koj yuav piv cov xim ntawm cov tshuaj rau daim duab kom tau txais koj cov txiaj ntsig. Nrog rau lwm cov khoom siv, koj yuav tau txais kev nyeem ntawv los ntawm tus saib, zoo ib yam li lub ntsuas qab zib. Hauv lwm qhov xwm txheej, koj yuav tsum xa hauv cov khoom kom kawm paub koj cov txiaj ntsig.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Qhov Ntsuas Koj Qhov Raug Raug Cai
Kauj Ruam 1. Ua qhov ntsuas kev pheej hmoo online
Koj tuaj yeem pom cov kev sim no los ntawm ntau lub vev xaib kho mob uas muaj npe zoo. Lawv yuav nug koj ntau cov lus nug, thiab tom qab ntawd lawv yuav qhia koj qib kev pheej hmoo mob ntshav qab zib lossis txhim kho nws yav tom ntej.
Piv txwv, sim ib qho ntawm no:
Kauj Ruam 2. Xav txog koj lub hnub nyoog qhov tseem ceeb yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 45 xyoos
Cov neeg muaj hnub nyoog tshaj 45 xyoos feem ntau yuav muaj hom 2 mob ntshav qab zib ntau dua li cov neeg hnub nyoog qis dua 45. Thaum koj muaj hnub nyoog, nco ntsoov xyuas koj kev noj qab haus huv.
Txawm li cas los xij, hnub nyoog tsuas yog ib qho ntawm ntau yam kev pheej hmoo. Ua dhau 45 tsis txhais tau tias koj yuav muaj ntshav qab zib
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj kev noj qab haus huv yog tias koj koom nrog qee pawg neeg tsawg
Koj yuav muaj kev pheej hmoo siab dua yog tias koj yog neeg Asian-American, African-American, Hispanic, lossis American Indian. Yog tias koj txhawj xeeb txog koj kev noj qab haus huv, nrog koj tus kws kho mob tham txog yuav ua li cas koj thiaj li txo tau koj txoj kev pheej hmoo.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj kev noj qab haus huv zoo yog tias muaj ntshav qab zib nyob hauv koj tsev neeg
Yog tias cov neeg hauv koj tsev neeg muaj ntshav qab zib, koj yuav muaj feem yuav txhim kho nws. Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb yog tias tus neeg ntawd yog niam txiv lossis tus nus muag. Tau kawg, koj tsis tuaj yeem hloov caj ces, tab sis koj yuav tsum paub tias nws ua rau koj muaj kev pheej hmoo siab dua.
Thaum koj tsis tuaj yeem hloov koj cov noob, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam los txo lwm yam kev pheej hmoo
Kauj Ruam 5. Ceev faj tias lwm yam kev mob nkeeg tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo
Yog tias koj muaj ntshav qab zib thaum cev xeeb tub, koj muaj feem yuav pheej hmoo tsim hom 2 mob ntshav qab zib tom qab. Ib yam li ntawd, polycystic ovary syndrome kuj ua rau koj muaj kev pheej hmoo.
Thaum koj tsis tuaj yeem hloov cov xwm txheej no, koj tuaj yeem ua haujlwm kom txo lwm yam kev pheej hmoo
Kauj Ruam 6. Saib xyuas koj cov ntshav siab, cov roj cholesterol, thiab triglycerides
Yog tias koj muaj ntshav siab, roj cholesterol, thiab triglycerides, koj yuav muaj kev pheej hmoo siab mob ntshav qab zib ntau dua. Qhov xwm zoo yog koj tuaj yeem ua cov kauj ruam los txo tus lej no thiab txo koj txoj kev pheej hmoo.
- Poob phaus, noj zaub mov zoo, thiab nce koj qib kev ua ub no txhua hnub tuaj yeem pab nrog cov teeb meem no.
- Yog tias koj tus lej tseem nyob siab, nrog koj tus kws kho mob tham txog tshuaj kom pab txo tus lej no.
Kauj Ruam 7. Noj zaub mov kom noj qab nyob zoo los pab kom poob phaus
Qhov hnyav dhau tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob ntshav qab zib ntau dhau. Los ntawm kev noj zaub mov noj qab haus huv nplua nuj nyob hauv cov veggies, txiv hmab txiv ntoo, cov protein qis, thiab cov nplej tag nrho, koj yuav nce koj li kev noj qab haus huv tag nrho thiab ua haujlwm kom poob cov phaus ntxiv.
- Yog tias koj tsis paub yuav noj zaub mov zoo li cas, tham nrog kws noj zaub mov zoo.
- Ua haujlwm ntawm kev txwv cov suab thaj thiab cov rog kom txo qis koj cov calories tag nrho.
Kauj Ruam 8. Ua haujlwm li 30 feeb feem ntau hnub ntawm lub lim tiam
Kev tsis ua haujlwm tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob ntshav qab zib ntau dua. Txhawm rau pab tawm tsam qhov ntawd, sim ua haujlwm qoj ib ce rau hauv koj li kev ua haujlwm txhua lub lim tiam. Lub hom phiaj rau 150 feeb hauv ib lub lis piam ntawm kev tawm dag zog.
- Koj tsis tas yuav ntaus lub gym kom tau txais koj qhov kev tawm dag zog. Sim mus taug kev thaum noj su, nce ntaiv hloov lub elevator, thiab nres tsheb kom deb npaum li koj tuaj yeem ua hauv qhov chaw nres tsheb kom nce koj cov haujlwm txhua hnub.
- Yog tias koj tsis nyiam treadmill, sim lwm yam dej num. Koj tuaj yeem ua luam dej, caij tsheb kauj vab, ntaus pob tesniv, ntaus lub tsev hais plaub ntaus pob, taug kev, lossis txawm tias vaj. Txhua yam uas ua rau koj txav mus thiab ua haujlwm suav tawm hws.
- Kev tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb rau kev tiv thaiv kab mob ntshav qab zib vim tias nws ua rau koj lub cev siv cov piam thaj hauv koj cov ntshav thiab nws nce koj cov insulin rhiab heev. Ntxiv rau, nws pab khaws koj qhov hnyav hauv kev txheeb xyuas.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias koj yuav muaj ntshav qab zib
Sim tsis txhob txhawj, tab sis ntshav qab zib yog mob hnyav. Yog tsis kho, nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem uas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj kev noj qab haus huv. Hmoov zoo, koj tuaj yeem kho tus mob ntshav qab zib thiab muaj peev xwm tiv thaiv kev noj qab haus huv ntxiv. Mus ntsib koj tus kws kho mob los tham txog koj cov kev txhawj xeeb thiab nrhiav seb koj puas xav tau kev kho mob.
Koj yuav tsum tham nrog koj cov kev txhawj xeeb txog ntshav qab zib nrog koj tus kws kho mob, txawm tias koj qhov kev kuaj mob hauv tsev rov qab zoo li qub. Lawv yuav ua kom ntseeg tau tias tsis muaj dab tsi tsis raug
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj cov ntshav qab zib tsis tu ncua ntau dua 200 milligrams/deciliter
Txawm hais tias koj tau noj tsis ntev los no los yog tsis tau, cov ntshav qab zib ntau dua 200 mg/dL tuaj yeem qhia tias koj tuaj yeem muaj ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, nws ib txwm muaj qee zaum muaj kev nyeem ntawv siab, tshwj xeeb tshaj yog tom qab koj tau noj lawm. Siv ob peb qhov kev nyeem hauv ib lub lis piam los txiav txim siab tias koj cov piam thaj hauv ntshav siab li qub. Yog tias koj qhov kev nyeem ntawv siab, koj tus kws kho mob tuaj yeem sim ntsuas ntxiv txhawm rau txheeb xyuas seb koj puas muaj ntshav qab zib.
- Tsis txhob xav tias koj muaj ntshav qab zib tom qab 1 nyeem ntawv. Ua ob peb nyeem ntawm lub sijhawm sib txawv ntawm hnub ntawd tsawg kawg ib lub lim tiam. Sau tag nrho cov ntawv nyeem kom koj tuaj yeem nrhiav kev hloov pauv.
- Qee yam khoom noj, xws li khoom qab zib thiab cawv, tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib nyeem tau sai dua tom qab koj tau noj lawm.
- Yog tias koj noj koj cov piam thaj hauv ntshav ua ntej koj noj tshais thaum sawv ntxov (thiab koj tsis tau noj zaub hauv 8 teev), mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj cov ntshav qab zib ntau dua 100 mg/dL, uas tuaj yeem qhia ua ntej ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, kev nyeem ntawv no tuaj yeem ua siab ntau yog tias koj tau noj hmo loj lossis haus cawv ntau hmo ua ntej.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj qhov qhab nia A1C siab dua 5.7 feem pua
Thaum nws tsis tas yuav xaus uas koj muaj ntshav qab zib, koj tuaj yeem muaj ntshav qab zib yog tias koj A1C siab dua 5.7 feem pua. Koj yuav muaj ntshav qab zib yog tias koj A1C siab dua 6.4 feem pua. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum ib txwm tham nrog kws kho mob txhawm rau kuaj mob ntxiv.
Qee qhov xwm txheej tuaj yeem ua rau koj A1C nyeem tsis raug siab lossis qis. Piv txwv li, yog tias koj muaj teeb meem ntshav tsis tu ncua, uas tuaj yeem ua rau nyeem tsis raug
Kauj Ruam 4. Kho koj tus mob ntshav qab zib raws li koj tus kws kho mob hais, yog tias koj muaj
Kev kho mob ntshav qab zib tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hnyav, yog li mloog koj tus kws kho mob cov lus qhia kho mob. Nrog hom 1 mob ntshav qab zib, koj yuav tsum tau txhaj tshuaj insulin tas li vim tias koj lub cev tsis ua. Ib qho ntxiv, koj yuav xav tau kev hloov pauv kev ua neej. Rau hom 2 mob ntshav qab zib, koj tus kws kho mob yuav pom zoo ua ke ntawm kev noj zaub mov thiab kev hloov pauv hauv lub neej.
- Koj yuav tsum tau saib xyuas koj cov ntshav qab zib txhua hnub kom paub tseeb tias nws tau tswj hwm.
- Koj tuaj yeem noj tshuaj insulin lossis tshuaj noj los pab tswj koj cov ntshav qab zib.
- Koj tuaj yeem tuaj yeem pab tswj koj cov ntshav qab zib nrog kev tawm dag zog txhua hnub thiab noj zaub mov zoo.
- Hauv qee qhov xwm txheej, koj yuav tau txais kev hloov pauv hauv lub txiav kom kho hom 1 mob ntshav qab zib.
