Kev tsis kam lees qab zib txhais tau tias koj lub cev tsis tuaj yeem ua qee yam qab zib, ua rau muaj teeb meem zom zaub mov. Ntau qhov sib xyaw sib txawv tuaj yeem ua rau cov tshuaj tiv thaiv no, suav nrog lactose, sucrose, thiab fructose. Tsis muaj ib tus neeg kho rau tus mob, txawm hais tias koj tuaj yeem loj hlob ntawm nws dhau sijhawm, tshwj xeeb tshaj yog tias nws pib thaum koj tseem hluas. Lub sijhawm no, koj tuaj yeem hloov kho koj cov zaub mov kom tswj hwm koj cov tsos mob. Nrog ob peb qhov kev hloov pauv, koj tuaj yeem ua koj lub neej niaj hnub tsis muaj kev tsis xis nyob ntxiv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Txheeb Xyuas Qhov Mob
Kauj Ruam 1. Sau cov tsos mob uas koj ntsib thaum koj noj cov suab thaj
Khaws ib phau ntawv teev npe khoom noj ntawm txhua yam koj noj thiab koj xav li cas tom qab. Ntxiv rau cov lus qab zib thiab txiv hmab txiv ntoo, nco ntsoov cov suab thaj uas pom hauv cov zaub mov tiav. Nqa koj phau ntawv teev khoom noj nrog koj thaum koj tham nrog koj tus kws kho mob.
Ntawm cov khoom noj khoom haus, cov piam thaj tuaj yeem sau ua sucrose, fructose, thiab lactose
Kauj Ruam 2. Sim tshem tawm kev noj zaub mov kom pom tias koj cov tsos mob zoo dua
Tej zaum koj yuav muaj qhov rhiab zaub mov uas ua rau koj muaj tsos mob. Txhawm rau pab koj nrhiav pom, txiav cov khoom noj tsis haum rau ntawm koj cov zaub mov rau 2-4 lub lis piam. Tom qab ntawd, qhia cov zaub mov rov qab rau hauv koj cov khoom noj 1 ntawm ib lub sijhawm kom pom tias lawv ua rau muaj kev fab tshuaj. Yog tias cov zaub mov ua rau koj muaj tsos mob, txiav cov zaub mov ntawd tawm ntawm koj cov zaub mov.
Cov khoom ua xua ua xua muaj xws li mis nyuj, gluten, qe, kua txiv, txiv laum huab xeeb, txiv ntoo ntoo, txiv kab ntxwv, qwj ntses, pob kws, thiab nqaij nyuj
Tswv yim:
Yog tias zaub mov ua rau koj lub plab, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj cov zom zaub mov thaum koj noj lawv. Qhov no yuav pab koj kom tsis txhob chim plab.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj pom cov tsos mob ntawm kev tsis nyiam qab zib
Qab zib tsis txaus yuav tsum tau kws kho mob kuaj thiab kho. Cov tsos mob feem ntau yog mob plab hnyuv, tsam plab, roj, raws plab, thiab mob plab. Cov tsos mob no feem ntau pib lossis mob hnyav dua tom qab noj qee yam zaub mov uas muaj suab thaj. Yog tias koj ntsib cov tsos mob no, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob los txiav txim qhov ua rau.
- Yog tias koj tus kws kho mob tsis yog kws kho mob tshwj xeeb GI, ces lawv yuav xa koj mus rau tus kws kho mob plab zom mov kom paub ntau ntxiv txog kev kho mob.
- Cov tsos mob tsis haum rau qab zib zoo ib yam li lwm yam mob xws li mob plab hnyuv. Qhov no yog vim li cas thiaj ntsib kws kho mob yog qhov tseem ceeb. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem tshawb pom qhov ua rau raug thiab kho rau koj cov tsos mob.
- Kev tsis nyiam qab zib feem ntau pib thaum menyuam yaus, yog li xyuam xim yog tias koj tus menyuam tab tom qhia cov tsos mob no ib yam. Ib tus menyuam cuam tshuam tuaj yeem loj hlob qeeb dua vim tias lawv lub cev tsis nqus cov khoom noj kom raug.
Kauj Ruam 4. Muaj qhov ntsuas los txiav txim seb hom piam thaj twg koj nkag siab tau
Muaj ob peb qhov kev sim sib txawv los tshuaj xyuas qhov tsis nkag siab qab zib, nyob ntawm qhov tshwj xeeb sib xyaw uas koj nkag siab. Tom qab kuaj lub cev thiab keeb kwm kev kho mob, tus kws kho mob yuav sim ob peb qhov kev sim sib txawv yog tias lawv xav tias koj nkag siab qab zib.
- Txog fructose rhiab heev, tus kws kho mob yuav muab tshuaj me me rau fructose ntawm qhov ncauj thiab tom qab ntawd ntsuas koj cov pa. Kev nce siab hauv hydrogen qhia qhov kev sim zoo.
- Ib qho kev sim ua pa zoo sib xws yog siv rau kev tsis haum rau lactose.
- Txhawm rau ntsuas cov piam thaj lossis sucrose rhiab heev, koj tus kws kho mob yuav ntsuas ntshav los ntsuas koj cov ntshav qab zib.
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov noj txog yuav hloov kho koj li kev noj zaub mov li cas
Yog tias koj qhov kev kuaj pom zoo rau kev tsis kam lees qab zib, txoj kev kho tseem ceeb yog hloov koj cov zaub mov kom tsis txhob noj zaub mov uas ua rau koj cov tsos mob hnyav dua. Txij li muaj ntau hom kev tsis nkag siab qab zib, qhov kev hloov pauv tshwj xeeb yog nyob ntawm koj tus mob. Tham nrog koj tus kws kho mob thiab ua raws li lawv cov lus qhia uas yuav hloov pauv kev noj haus.
Yog tias koj xav tau kev qhia ntau ntxiv txog kev tswj hwm koj cov zaub mov noj, tham nrog kws tshaj lij kev noj zaub mov zoo lossis kws noj zaub mov zoo. Nrhiav tus kws tshaj lij tso cai, pom zoo los ntawm Academy of Nutrition and Dietetics, nyob ze koj ntawm
Kauj Ruam 6. Noj tshuaj Sucraid yog tias koj muaj qhov ua tsis tau zoo
Sucrase yog cov enzyme uas zom sucrose, yog li koj yuav muaj kev tsis txaus siab rau sucrose yog tias koj tsis muaj cov enzyme no. Sucraid yog cov tshuaj uas hloov pauv sucrase thiab pab koj daws koj qhov mob. Koj tus kws kho mob tuaj yeem sau ntawv qhia yog tias koj muaj kev tsis txaus siab rau sucrose.
Cov ntsiav tshuaj zoo sib xws tuaj yeem pab nrog kev tsis haum rau lactose. Muaj ob peb lub npe sib txawv, yog li nug koj tus kws kho mob yog qhov zoo tshaj rau koj
Txoj Kev 2 ntawm 2: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Nyeem txhua daim ntawv lo khoom noj thiab txiav tawm cov khoom uas muaj suab thaj ntau
Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj hom ntshav qab zib tsis haum, tom qab ntawd koj yuav tsum dhau los ua tus neeg yuav khoom ceev faj. Ib txwm tshuaj xyuas cov ntawv lo khoom noj ua ntej yuav khoom dab tsi los saib seb nws muaj piam thaj ntau npaum li cas. Yog tias qib siab dhau rau koj kom zam, tom qab ntawd txiav cov zaub mov no tawm ntawm koj cov zaub mov.
- Qhov tshwj xeeb ntawm cov piam thaj uas koj tuaj yeem tiv taus yog nyob ntawm koj tus mob. Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia ntawm kev ua kom koj qhov kev nkag mus qis dua qee qib.
- Qee qhov sib xyaw kom tsis txhob muaj cov fructose pob kws phoov, zib ntab, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab zib ntab.
- Yog tias koj tuaj yeem zam qee qhov qab zib, tom qab ntawd koj tuaj yeem muaj cov khoom noj uas qab zib tsis tau teev tseg ua ib ntawm thawj 4 cov khoom xyaw. Thaum cov khoom noj no muaj suab thaj, nws nyob hauv qhov qis dua uas yuav tsis ua rau koj cov tsos mob.
Kauj Ruam 2. Hloov mus rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub qis-fructose
Thaum txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tau noj qab nyob zoo, qee qhov kuj muaj fructose siab heev. Koj xav tau qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv koj cov zaub mov noj, yog li ua raws li cov piam thaj qis. Rau txiv hmab txiv ntoo, xaiv zoo yog blueberries, txiv pos nphuab, raspberries, thiab avocados. Xaiv cov zaub xws li zaub ntsuab, zaub paj, zaub qhwv, taum ntsuab, zaub xas lav, thiab dib. Ua raws li hom no kom tsis txhob ua rau koj cov tsos mob tshwm sim.
- Koj yuav zaum zam cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub no zoo dua nrog noj mov dua li ntawm lawv tus kheej.
- Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshwj xeeb tshaj yog muaj suab thaj ntau yog txiv apples, txiv tsawb, txiv hmab txiv ntoo, txiv kab ntxwv, txiv pos nphuab, taum pauv thiab zucchini. Feem ntau cov kua txiv hmab txiv ntoo kuj muaj suab thaj heev, yog li txiav lawv tawm ntawm koj cov zaub mov.
Ceeb toom:
Txwv cov txiv hmab txiv ntoo uas koj noj, vim nws muaj suab thaj ntau. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov noj txog txiv hmab txiv ntoo ntau npaum li cas koj tuaj yeem noj tau zoo thaum tseem tswj hwm koj cov tsos mob.
Kauj Ruam 3. Siv lwm cov qab zib kom tsis txhob ntxiv qab zib
Qee qhov ntuj thiab hluavtaws lwm txoj kev xaiv tseem tuaj yeem ua rau koj cov zaub mov thiab dej qab zib yam tsis ua rau koj cov tsos mob hnyav ntxiv. Cov no suav nrog stevia, xylitol, erythritol, txiv hmab txiv ntoo txiv hmab txiv ntoo extract, thiab saccharin. Sim hloov lub rooj qab zib nrog cov kev xaiv no.
- Yog tias koj tsis rhiab heev, tej zaum koj yuav tuaj yeem siv zib ntab, maple phoov, zib ntab, qab zib txiv maj phaub, piam thaj xim av, txiv tsawb puree, lossis hnub hloov chaw ua qab zib.
- Tsuas yog siv cov qab zib no yog tias koj tus kws kho mob qhia rau koj tias nws muaj kev nyab xeeb. Nyob ntawm seb hom piam thaj tsis haum koj muaj, lwm yam qab zib tuaj yeem cuam tshuam rau koj ib yam.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem zam ib qho ntxiv cov piam thaj lossis hloov pauv qab zib, cinnamon tuaj yeem qab qee yam khoom noj.
Kauj Ruam 4. Txwv lossis tshem tawm koj cov khoom noj siv mis yog tias koj tsis muaj lactose
Lactose yog hom piam thaj hauv cov khoom siv mis, thiab lactose intolerance yog ib hom uas tsis nyiam qab zib ntau tshaj. Txiav koj cov khoom noj siv mis, lossis siv lwm txoj kev siv mis xws li kua mis, kom tsis txhob ua rau koj cov tsos mob hnyav ntxiv.
- Koj yuav muaj peev xwm noj cov khoom siv mis yog tias koj noj tshuaj ntsiav ua ntej. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb qhov no yog qhov kev xaiv zoo rau koj.
- Yog tias koj lub lactose intolerance tsis phem, koj yuav muaj peev xwm muaj cov khoom siv mis nyuj hauv me me. Piv txwv, siv ib nrab ntawm cov mis uas koj ib txwm ua hauv koj cov nplej.
Kauj Ruam 5. Nug yog tias ib yam tshuaj twg uas koj siv muaj suab thaj
Qee cov ntawv yuav tshuaj thiab hla lub txee tshuaj muaj suab thaj rau ua kom qab. Txheeb xyuas lub raj mis tshuaj lossis nug tus kws muag tshuaj yog tias cov tshuaj twg koj noj muaj suab thaj. Yog tias yog, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev tau txais daim ntawv yuav tshuaj txawv.
- Feem ntau cov tshuaj ua kua, tshwj xeeb yog hnoos syrups, muaj tsawg kawg yog qee cov piam thaj kom saj zoo dua. Koj yuav tsum tau hloov mus rau cov ntsiav tshuaj kom ua rau koj cov qab zib tsawg. Lozenges kuj muaj qab zib. Yog tias koj tsis paub meej txog qee yam, tsis txhob yig mus nug tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj.
- Tus kws muag tshuaj tej zaum tuaj yeem sib xyaw cov tshuaj ib txwm siv rau koj yam tsis muaj suab thaj.
Kauj Ruam 6. Maj mam rov tsim dua qee cov zaub mov los tshuaj xyuas yog tias koj hloov siab lees txim
Koj cov tsos mob tsis nkag siab qab zib yuav maj mam txhim kho nyob rau lub sijhawm, tshwj xeeb tshaj yog tom qab koj tau noj zaub mov qab zib tsawg. Sim maj mam ntxiv qee cov piam thaj rau koj cov zaub mov noj thiab pom tias koj zam nws li cas. Yog tias koj cov tsos mob tsis tshwm sim, tom qab ntawv koj tuaj yeem muaj peev xwm zam qee qhov qab zib ntau hauv koj cov khoom noj niaj hnub.
- Yog tias koj tsoo lub ntsiab lus uas koj cov tsos mob tshwm sim, tom qab ntawd khaws koj cov kev noj qis dua qib ntawd.
- Rov tsim dua cov zaub mov raws li koj tus kws kho mob qhia. Yog tias lawv qhia tawm tsam nws, tom qab ntawd tsis txhob nce koj cov piam thaj.
