Thaum lub caij txias thiab mob khaub thuas tig mus, kev mob tsis yog qhov zam. Yog tias koj ua ib qho ntawm kev ceev faj, xws li ntxuav koj txhais tes ntau, thiab txhim kho koj lub cev tiv thaiv kab mob, koj tuaj yeem zam lub caij nyoog nrog daim nqi huv huv. Los ntawm kev siv ob peb lub tswv yim tiv thaiv, koj yuav muab sijhawm rau koj tus kheej kom zam kev muaj mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tiv Thaiv Tus Mob khaub thuas thiab Mob khaub thuas
Kauj Ruam 1. Ntxuav koj txhais tes nrog dej sov thiab xab npum
Ntub koj txhais tes, tom qab ntawd siv xab npum. Ua haujlwm xab npum rau hauv daim ntaub tsawg kawg 20 vib nas this, tom qab ntawd yaug cov xab npum. Tus kab mob khaub thuas kis tau yooj yim los ntawm kev kov, tab sis ntxuav koj txhais tes tuaj yeem tshem tawm cov kab mob. Siv koj daim phuam qhib qhov rooj tom qab koj ntxuav koj txhais tes, thiab siv cov ntaub so ntub dej tua kab mob raws li qhov tsim nyog. Ntxuav tes kom huv tom qab koj:
- Caij tsheb ciav hlau, tsheb npav, lossis tsheb ciav hlau
- Mus rau tom khw muag khoom lossis lwm lub khw muag khoom lag luam siab
- Mus kawm ntawv lossis ua haujlwm
- Mus rau chav dej huv
- Siv cov cuab yeej ua si
Kauj Ruam 2. Tsis txhob kov koj lub qhov muag, qhov ntswg, thiab qhov ncauj ua ntej ntxuav
Kov cov banisters thiab cov nyees khawm khawm yog qhov tsis yooj yim sua, tab sis koj tuaj yeem zam kev kov koj lub qhov muag, qhov ntswg, thiab qhov ncauj. Kov cov ntu ntawm koj lub ntsej muag ua kom yooj yim rau khaub thuas lossis khaub thuas nkag mus rau hauv koj lub cev. Tsis txhob txhuam koj lub qhov muag, so koj lub qhov ntswg, lossis yaim koj cov ntiv tes ua ntej koj muaj sijhawm los ntxuav koj txhais tes nrog dej sov thiab xab npum.
- Cov tshuaj tua kab mob thiab cov ntaub so tau yooj yim kom nyob ib puag ncig thaum tsis muaj chaw nyob ze rau ntxuav koj txhais tes.
- Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo los siv koj lub tes tsho los npog koj txhais tes thaum koj yuav tsum kov cov khoom xws li banisters thiab cov nyees khawm khawm.
- Yog tias koj yuav tsum so koj lub qhov ntswg lossis kov koj lub ntsej muag, npog koj txhais tes nrog ntaub so ntswg - lossis qhov xwm txheej phem tshaj, lub tes tsho - kom tsis txhob kis kab mob ncaj qha los ntawm koj cov ntiv tes mus rau koj lub ntsej muag.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob faib zaub mov thiab dej haus rau lwm tus
Thaum lub caij txias thiab mob khaub thuas, nws yog qhov zoo tshaj los txo cov kev qhia los qhia zaub mov thiab dej haus. Kev sib chwv nrog lwm tus neeg cov qaub ncaug lossis cov hnoos qeev yog txoj hauv kev kom ntes tau tus kab mob twg los xij lawv yuav kis tau. Siv koj tus kheej cov tais diav thiab tau txais koj lub khob tsis txhob koom nrog lwm tus.
Yog tias koj lossis ib tus neeg uas koj paub muaj mob, nws yog qhov zoo tshaj los siv khob pov tseg thaum kis mob. Cov kab mob tuaj yeem nyob hauv lub khob txawm tias tom qab nws tau ntxuav, tshwj xeeb yog nws tau ntxuav tes
Kauj Ruam 4. Tsis txhob faib khoom ntiag tug
Tej zaum nws pom tseeb tias koj yuav tsum tsis txhob siv lwm tus txhuam hniav, tab sis muaj lwm yam khoom koj tus kheej koj yuav tsum zam kev sib koom. Tsis txhob siv leej twg rab chais, ntsia hlau ntsia hlau, thiab lwm yam khoom uas cuam tshuam nrog lawv lub cev. Thaum cov kab mob yuav tsis muaj sia nyob ntawm cov khoom no ntev, nws tsis tsim nyog muaj kev pheej hmoo. Tib yam mus rau sib faib cov phuam da dej, phuam da dej, thiab txawm tias cov khoom txaj, zoo li cov ntawv thiab hauv ncoo. Cov khoom no tuaj yeem hla nrog lwm tus neeg mob khaub thuas lossis kab mob khaub thuas.
- Cov phuam da dej thiab phuam da dej tseem ceeb heev, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los txog rau menyuam yaus. Xyuas kom txhua tus neeg muaj lawv tus kheej.
- Tsis txhob qhia tib neeg pleev, ib yam. Siv lwm tus neeg tus mem pleev di ncauj, pleev qhov muag, mascara, thiab lub hauv paus tuaj yeem hloov lawv cov kab mob rau koj lub ntsej muag.
- Tsis txhob siv lwm tus neeg lub xov tooj ntawm tes thiab ntxuav koj tus kheej tas li.
Kauj Ruam 5. Sim nyob deb ntawm cov neeg muaj mob
Cov kab mob khaub thuas thiab khaub thuas kis tau yooj yim los ntawm huab cua los ntawm cov tee dej tawm los ntawm tus neeg muaj mob. Koj tuaj yeem kis tus kabmob los ntawm kev nyob ze lawv, txawm tias koj tsis kov lawv lossis lwm yam uas lawv kov. Yog tias koj xav tias ib tus neeg yuav mob, nws yog lub tswv yim zoo kom nyob nrug deb kom nyab xeeb thaum koj tab tom cuam tshuam nrog tus neeg ntawd..
- Tsis txhob nyob hauv qhov chaw uas muaj neeg mob. Ib yam nkaus, txav mus deb yog tias ib tus neeg hnoos lossis txham hauv zej zog.
- Koj tseem tuaj yeem txiav txim siab hnav lub ntsej muag lub ntsej muag thaum koj tawm mus lim tawm cov kab mob thiab kab mob.
Kauj Ruam 6. Tau txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas
Ib qho kev ntsuas tiv thaiv ntse yog kom txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas, uas coob leej neeg pom ua kom lawv zoo mus txog thaum lub caij khaub thuas dhau mus. Yog tias koj tseem mob khaub thuas, koj yuav zoo li tsis mob li. Nws yog ib qho tseem ceeb kom txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob khaub thuas tshiab txhua xyoo, vim tias muaj kab mob sib txawv txhua xyoo. Kev txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas yog tsim rau cov kab mob sib kis feem ntau ua rau xyoo ntawd. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob khaub thuas, lossis mus ntsib lub khw muag tshuaj hauv ib cheeb tsam kom tau txais ib qho luv nqi.
- Lub caij khaub thuas feem ntau tshwm sim thaum lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no. Nws feem ntau pib thaum Lub Kaum Hli lossis Kaum Ib Hlis, nrog rau kis mob thaum lub Ib Hlis thiab Lub Ob Hlis.
- Kev txhaj tshuaj khaub thuas sib txawv tau pom zoo rau ntau pawg neeg. Qee qhov txhais tau tias yog tswj hwm nkaus xwb rau cov neeg hnub nyoog 18 xyoo lossis laus dua, thaum lwm tus tau tsim los rau menyuam yaus lossis menyuam yaus. Nco ntsoov mus ntsib kws kho mob kom tau txais hom tshuaj txhaj kom raug.
- Yog tias koj raug txiav txim siab "muaj kev pheej hmoo siab," koj yuav tsum tau txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas. Pawg "muaj kev pheej hmoo siab" suav nrog cov pab pawg hauv qab no: cov neeg muaj hnub nyoog 65 xyoos, cov menyuam hnub nyoog 6 hli thiab 5 xyoos, cov poj niam cev xeeb tub, cov neeg tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob, thiab cov neeg uas muaj qee yam mob, xws li mob hawb pob, COPD, lub plawv tsis ua haujlwm, mob qog noj ntshav.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Koj Lub Cev Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Noj cov khoom noj uas muaj vitamin ntau
Tsis muaj teeb meem dab tsi ntawm kev mob nkeeg koj tab tom sim tsis mus, koj tuaj yeem muab sijhawm rau koj tus kheej kom noj qab nyob zoo los ntawm kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab cov zaub mov tseem ceeb. Cov neeg uas noj zaub mov tsis zoo ua rau muaj tus kab mob thiab mob ntau dua. Nco ntsoov tias koj cov zaub mov suav nrog cov khoom hauv qab no, txhua yam uas tau txuas nrog kev noj qab haus huv hauv lub cev, kom koj lub cev tiv thaiv muaj zog:
-
Vitamin A.
Noj cov carrots, qos yaj ywm qab zib, nplooj zaub ntsuab, taub dag, apricots, thiab melons.
-
Vitamin B.
Noj taum, zaub, nqaij qaib, ntses, thiab nqaij.
-
Vitamin C.
Noj papaya, broccoli, tswb kua txob, txiv kab ntxwv, kiwi, txiv pos nphuab, thiab zaub zaub ntsuab.
-
Vitamin D.
Tshav ntuj ntau thiab noj salmon, herring, thiab kua.
-
Vitamin E.
Noj almonds, walnuts, noob paj noob hlis, noob nplej, thiab txiv laum huab xeeb.
-
Selenium.
Noj tuna, cws, salmon, qaib cov txwv, qaib, thiab lwm yam ntses.
-
Zinc.
Noj cov nqaij nruab deg, nqaij nyuj, noob nplej, zaub ntsuab, thiab cashews.
Kauj Ruam 2. Nyob twj ywm dej
Kev haus dej txaus - thiab tau txais dej los ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub - yog qhov tseem ceeb los ua kom koj lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog thiab pab koj lub cev tshem tawm cov kab mob. Haus 8 khob ib hnub kom ua rau koj tus kheej muaj kev noj qab haus huv, thiab nce koj qhov kev noj haus thaum koj xav tias muaj mob. Xyuas kom koj nyob twj ywm hauv dej txij thaum sawv ntxov mus txog hmo ntuj.
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Tej zaum koj yuav tau ntsib qhov xwm txheej no: koj rub ob tus neeg sib ntaus sib tua ua ke, thiab hnub thib peb koj tau txias txias. Kev pw tsaug zog tsis txaus ua rau lub cev tsis muaj peev xwm tiv thaiv kev mob nkeeg, thiab muaj feem ua rau muaj mob hnyav hauv thawj qhov chaw. Ua kom tau txais yam tsawg 7 - 8 teev nyob rau txhua hmo.
Kauj Ruam 4. Txo qhov kev nyuab siab uas koj muaj
Kev nyuaj siab tuaj yeem txo koj lub cev tiv thaiv kab mob rau kab mob thiab kab mob uas tuaj yeem ua rau kis mob. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj tsaug zog, uas tseem ua rau koj lub cev tsis muaj zog. Siv sijhawm txhua hnub los so thiab ua haujlwm saib xyuas tus kheej.
- Ua tib zoo xav txo koj cov kev ntxhov siab.
- Siv kev tawm dag zog ua pa kom nqig thaum muaj kev ntxhov siab.
- Koom nrog yam haujlwm nyiam ua, nyiam pleev xim, nyeem ntawv, lossis ua si kis las ua si.
- Qhia koj tus kheej muaj tswv yim.
- Noj zoo.
Kauj Ruam 5. Txiav rov qab haus cawv thiab haus luam yeeb
Kev haus cawv thiab haus luam yeeb ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv, thiab lawv ua rau muaj mob ntau ntxiv thiab. Yog tias koj hnov me ntsis hauv huab cua, hla mus rau kev haus dej lossis haus luam yeeb. Haus dej, noj zaub mov zoo, thiab mus pw ntxov ntxov, thiab koj tsuas yog tuaj yeem zam kev mob.
Kauj Ruam 6. Ua kom qoj ib ce ua ntej
Kev tawm dag zog txhua hnub yog qhov zoo tshaj, tab sis yog tias koj tsis tuaj yeem cog lus rau niaj hnub ua, sim suav nrog kev tawm dag zog hauv koj li kev noj haus tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam. Ua haujlwm tawm ua rau koj cov pa nkag mus, tshem tawm koj lub cev, thiab yooj yim ntxiv dag zog rau koj lub cev sab hauv thiab sab nraud.
Kauj Ruam 7. Siv lub zog ntawm cov pa kom ntub cov hnoos qeev
Ntxiv cov dej noo mus rau huab cua los ntawm thev naus laus zis (lub tshuab ua pa, lub tshuab ua kom ntub dej) lossis txoj hauv kev qub (lauj kaub dej kub). Thaum huab cua nyob ib puag ncig koj qhuav heev, koj lub cev cov hnoos qeev yuav qhuav. Txawm hais tias cov hnoos qeev yuav zoo li tsis zoo thiab tsis muaj txiaj ntsig, nws tseem ceeb heev: nws muaj ntau cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tsim los tiv thaiv kev mob.
- Tau txais qhov tsim nyog ntawm cov av nyob hauv huab cua. Sim ua kom cov av noo ntawm 30% thiab 50% thaum lub caij ntuj sov, thiab nruab nrab ntawm 30% thiab 40% thaum lub caij ntuj no. Diav qis dua 30% cov av noo thiab cov hnoos qhuav dhau lawm; mus siab dua 50% thiab koj muaj peev xwm muab koj tus kheej txawv teeb meem kev noj qab haus huv.
- Yog tias koj tsis paub meej txog qib cov av nyob hauv koj lub tsev, koj tuaj yeem ntsuas cov av noo siv lub ntsuas cua noo, tseem hu ua hygrometer. Feem ntau koj tuaj yeem pom ib qho ntawm cov no hauv khw muag khoom txhim kho hauv tsev, khw muag tsiaj, lossis online.
Kauj Ruam 8. Siv tshuaj ntsuab tiv thaiv kab mob
Thaum feem ntau cov tshuaj ntsuab tsis tau raug pov thawj los tiv thaiv kev mob, muaj qee qhov uas zoo li pab tau. Tsis muaj teeb meem dab tsi hauv kev haus tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab thiab suav nrog tshuaj ntsuab rau hauv koj cov zaub mov txhawm rau muab sijhawm rau koj tus kheej kom tsis txhob muaj mob. Sim cov tshuaj ntsuab noj qab nyob zoo hauv qab no:
- Qej tau pom tias pab tiv thaiv kab mob.
- Ginseng tau hais kom txhawb kev tiv thaiv kab mob.
- Probiotics pab nrog kev zom zaub mov thiab tiv thaiv kev kis mob.
- Echinacea feem ntau yog siv los tiv thaiv kab mob khaub thuas.
- Zinc txhawb kev tiv thaiv kab mob kev noj qab haus huv.
- Vitamin C tseem yog qhov tseem ceeb rau lub cev tiv thaiv kab mob.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Zam Kev Kab Mob
Kauj Ruam 1. Tau txais kev txhaj tshuaj kom tsim nyog
Ntau yam kab mob tuaj yeem tiv thaiv tau los ntawm kev txhaj tshuaj tiv thaiv thaum menyuam yaus lossis tom qab hauv lub neej. Yog tias koj tsis txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob sib kis, lossis koj tsis paub tseeb tias koj txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob tshiab, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob.
- Ib qho ntawm cov tshuaj tiv thaiv tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem tau txais yog mob ntsws.
- Txawm hais tias koj yuav tau txhaj tshuaj tiv thaiv mob ib yam li menyuam yaus, koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom txhaj koob tshuaj tiv thaiv kab mob raws li tus neeg laus. Qee qhov tshuaj tiv thaiv, xws li Tetanus txhaj tshuaj, xav tau kev txhawb zog txhawm rau txhawm rau ua haujlwm tau zoo.
- Ib yam li ntawd, koj tus kws kho mob yuav pom zoo cov tshuaj tiv thaiv tshiab uas tsis tau muab rau koj thaum koj tseem hluas. Piv txwv li, kab mob qhua pias tuaj yeem yog mob hnyav, tab sis muaj tshuaj tiv thaiv rau nws uas tau npog yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 50 xyoos.
Kauj Ruam 2. Ceev faj thaum mus ncig
Yog tias koj tab tom npaj yuav mus rau lwm lub tebchaws, saib seb koj puas yuav tsum tau ceev faj kom tsis txhob mob. Koj yuav tsis siv rau cov zaub mov thiab dej nyob ntawd, thiab koj yuav kis tau tus kab mob tshiab. Ua raws li kev ceev faj hauv qab no:
- Mus ntsib kws kho mob kom tau txais tshuaj tiv thaiv thiab tshuaj tiv thaiv yog tias koj yuav mus rau qhov chaw uas muaj tus mob npaws npaws, tuberculosis, thiab lwm yam mob tau yooj yim rau kev cog lus.
- Nrhiav seb cov zaub mov thiab dej muaj kev nyab xeeb dab tsi rau noj thiab haus hauv thaj av uas koj tab tom taug kev. Tej zaum koj yuav xav coj koj tus kheej cov cai kom nyob nyab xeeb.
- Nqa cov yoov tshaj cum yog tias koj tab tom yuav mus rau qhov chaw uas muaj tus kab mob npaws kis tau zoo. Hauv qee kis, koj kuj tseem yuav tsum tau noj quinine los tiv thaiv tus mob npaws.
Kauj Ruam 3. Xyaum sib deev kom nyab xeeb
Kev kis kab mob sib kis (STIs) tuaj yeem tiv thaiv tau yog tias koj ua tib zoo ceev faj. Nco ntsoov siv hnab looj tes lossis lwm yam thaiv uas tiv thaiv kev kis tus kab mob STIs thaum sib deev. Yog tias koj muaj tus khub mus sij hawm ntev, koj thiab koj tus khub yuav tsum ob leeg tau kuaj mob STIs ib yam.
Lub tswv yim
- Dej haus yaug koj lub cev. Nco ntsoov tias koj haus ntau ntau kom koj tshiab thiab zoo siab. Haus ntau dua yog tias koj kub taub hau. Ua kom lub cev qhuav dej yuav tsis pab koj qhov xwm txheej.
- Noj cov zaub mov yog tias koj lub plab cuam tshuam. (Tshuaj yej thiab ci, qe, ci qos, thiab lwm yam) Zam cov zaub mov uas muaj acidic thiab haus vim cov no tuaj yeem ua rau koj lub plab tsis xis nyob.
- Txiav txim siab seb koj puas yuav tsum hu rau tus mob mus rau tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm. Yog tias koj tuaj yeem kis tus mob mus rau lwm tus, koj yuav tsum nyob hauv tsev tas li.
- Noj kua zaub nrog crackers, nws yuav pab ua rau koj zoo siab me ntsis thiab koj yuav muaj qee yam hauv koj lub cev yog tias koj tshaib plab.
Lus ceeb toom
- Cov kab mob feem ntau nyob hauv huab cua tom qab tus neeg mob hnoos, txham, lossis ua pa tawm. Cov kab mob no tuaj yeem kis rau koj yog tias koj nyob ze, yog li ua qhov zoo tshaj kom nyob deb ntawm cov neeg muaj mob.
- Yog koj xav tias koj muaj mob, nws yog qhov zoo tshaj los hu lossis mus ntsib koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem saib xyuas koj cov tsos mob thiab muab kev kho mob raws li qhov tsim nyog.
