Lub nra ntawm lub neej txhua hnub tuaj yeem dhau mus. Lub sijhawm ua haujlwm, kev lav phib xaub nyiaj txiag, thiab mus ntsib tsev kho mob yog ib qhov ua rau muaj kev ntxhov siab ntau. Nyiaj yog qhov nce ntawm kev ntxhov siab, nrog kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias ntau dua li ib feem peb ntawm cov neeg laus Asmeskas xav tias nyuaj siab txog nyiaj ntau ntau rau lub sijhawm. Kev ntxhov siab hauv chaw ua haujlwm suav nrog cov nyiaj hli qis, ua haujlwm ntau dhau, tsis muaj kev txhawb nqa, thiab tsis muaj kev tswj hwm. Sib npaug kev ua haujlwm thiab lub neej tuaj yeem nyuaj ib yam nkaus. Thiab kev xav nyob hauv siab cuam tshuam rau peb lub cev, kev xav, thiab kev xav ntawm lub siab. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tswj hwm kev nyuaj siab ntawm lub neej los ntawm kev nqis tes ua los daws cov teeb meem tseem ceeb, saib xyuas lub cev thiab lub siab, thiab tham yam dhau los nrog phooj ywg thiab phooj ywg.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txo Kev Nyuaj Siab ntawm Lub Neej
Kauj Ruam 1. Pib phau ntawv xov xwm ntxhov siab txhawm rau txheeb xyuas thiab rov xav txog cov peev txheej hauv koj lub neej
Puas yog koj tab tom ntsib teeb meem nyiaj txiag? Puas yog koj tab tom muaj kev nyuaj siab ntawm txoj haujlwm tshiab lossis vim yog poob haujlwm? Phau ntawv sau txog kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev ntxhov siab hauv koj lub neej thiab koj yuav ua li cas nrog lawv. Qhov kev paub tus kheej no yuav pab koj daws cov teeb meem loj tshaj hauv koj lub neej.
- Koj tseem tuaj yeem xav txog cov xwm txheej tshwj xeeb uas koj muaj kev nyuaj siab ntau dua. Koj puas muaj kev ntxhov siab ntau dua nyob rau lub sijhawm tshwj xeeb ntawm lub lim tiam lossis hauv qhov chaw tshwj xeeb (piv txwv li, chav sib tham) ntawm haujlwm? Puas muaj txoj hauv kev los zam qhov xwm txheej zoo li no, lossis teb tau zoo dua rau lawv? Xav txog cov lus nug no thiab ua haujlwm rau kev nkag siab txog yuav ua li cas tswj kev ntxhov siab los ntawm kev sau ntawv.
- Tsim ib daim ntawv teev txhua yam uas koj ua tsaug rau hauv koj lub neej. Paub txog yam zoo hauv koj lub neej tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Ua qhov ntsuas ntsuas kev nyuab siab
Tej zaum yuav muaj kev nyuaj siab uas zoo li qub hauv koj lub neej uas koj tsis paub txawm tias lawv tab tom ua rau koj nyuaj siab. Kev ntsuam xyuas kev nyuab siab tuaj yeem pab koj txheeb xyuas cov kev nyuaj siab uas zais. Muaj ntau qhov kev xeem online uas koj tuaj yeem ua tau.
Koj tuaj yeem xeem qhov ntsuas ntsuas kev nyuaj siab dawb online ntawm
Kauj Ruam 3. Npaj phiaj xwm los daws cov kev nyuaj siab hauv koj lub neej
Siv cov ntaub ntawv los ntawm koj phau ntawv xov xwm kev ntxhov siab, koj tuaj yeem txiav txim siab tias koj xav tau daim phiaj xwm nyiaj txiag kho dua, phiaj xwm kev noj qab haus huv tus kheej lossis phiaj xwm ua haujlwm. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog txhawm rau daws cov kev nyuaj siab los ntawm lub hom phiaj thiab cov ncauj lus kom ntxaws ntawm txoj haujlwm.
- Tham nrog koj tus thawj saib xyuas txhawm rau tsim phiaj xwm nqis tes los txo cov kev nyuaj siab uas koj tau ntsib thaum ua haujlwm.
- Ua ib txoj kev npaj nyiaj txiag nrog cov hom phiaj tshwj xeeb, suav nrog tsis yog txuag nyiaj ntev lossis lub hom phiaj nyiaj laus xwb tab sis tseem nyob ze cov hom phiaj uas tau ua tiav thiab ua tiav.
- Txhim kho koj li nyiaj xwm txheej ceev lossis hnub los nag.
- Npaj ib lub tswv yim qoj ib ce los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 4. kov yeej kev ua kom tiav
Lub hauv paus loj ntawm kev nyuaj siab hauv lub neej tuaj yeem yog lub siab xav ua kom zoo ntawm txhua yam. Koj puas tau raug hais tias koj muaj cov qauv tsis muaj tseeb ntawm kev ua haujlwm? Koj puas tau xav tias koj yuav tsis muaj peev xwm ua raws li koj tus qauv? Yog tias koj teb tias yog rau cov lus nug no, koj yuav muaj teeb meem nrog kev ua kom tiav. Yog tias yog, sim txo koj cov qauv kev ua tiav me ntsis. Qhov no yuav tsum pab txo koj cov kev ntxhov siab.
- Yog tias koj poob siab nrog koj tus kheej, sim rov hais cov lus zoo li "tsis muaj leej twg zoo tag nrho" lossis "Kuv tau ua kuv qhov zoo tshaj plaws"
- Sim xav txog koj qhov xwm txheej los ntawm lwm lub kaum sab xis. Nug koj tus kheej, qhov xwm txheej no tseem muaj teeb meem nyob rau lub hlis tom ntej los? Yog tias kuv qhia kuv tus nus lossis phooj ywg txog qhov xwm txheej no, lawv puas xav tias nws tseem ceeb npaum li kuv ua? Tau txais qee qhov kev xav ntawm koj qhov xwm txheej thiab tej zaum nws yuav tsis zoo li txaus ntshai li nws ua tam sim no.
Kauj Ruam 5. Tsim txoj haujlwm-lub neej kom koj muaj sijhawm rau koj tus kheej
Nyob hauv lub hnub nyoog digital nrog kev nkag mus tas li rau cov ntxaij vab tshaus - khoos phis tawj, ntsiav tshuaj, xov tooj ntse - tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau kev khiav dim ntawm kev ua haujlwm. Lub siab yuav tsum nyob online thiab nkag tau rau cov npoj yaig tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm-lub neej. Txhawm rau tswj hwm qhov kev nyuab siab no, nws muaj txiaj ntsig zoo los tsim thaj tsam rau koj tus kheej xws li qhia rau koj cov npoj yaig tias koj yuav nyob deb ntawm lub xov tooj lossis khoos phis tawj ntawm qee lub sijhawm ntawm hnub lossis hnub so.
Qhia rau koj cov npoj yaig tias koj yuav nyob deb ntawm email thiab xov tooj sib txuas thaum noj hmo
Kauj Ruam 6. Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus neeg
Yog tias koj tab tom sim ua ib tus neeg uas koj tsis yog, koj yuav hnov ntxhov siab lossis hnyav dua. Tsis txhob txiav txim siab koj tus kheej raws li koj xav li cas lwm tus neeg nyob hauv lawv lub neej.
- Nco koj tus kheej tias koj muaj txuj ci, txuj ci, muaj peev xwm ua tau zoo, thiab tus yam ntxwv zoo uas tshwj xeeb rau koj.
- Ntsuam xyuas koj lub hom phiaj thiab ua tiav raws li koj xav tawm ntawm lub neej, tsis yog yam uas lwm tus xav tau rau koj.
- Sim txo sijhawm koj siv sijhawm ntau npaum li cas hauv kev tshaj xov xwm. Cov neeg feem ntau tshaj tawm qhov zoo tshaj plaws ntawm lawv lub neej hauv kev tshaj xov xwm, yog li nws yuav zoo li zoo li lawv lub neej zoo dua li qhov lawv ua tiag.
Kauj Ruam 7. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom tsis txhob mus ua haujlwm
Yog tias koj tab tom raug hlawv, nws yuav yog lub sijhawm rau tus kheej lossis txawm tias yog so haujlwm. Kev so hnub so tuaj yeem pab koj tsim khoom tau zoo, thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Yog tias koj tsis muaj sijhawm so rau lub sijhawm tam sim no, sim ua kom tsawg kawg ntawm lub asthiv kom mus txog ntawm kev tsaug zog.
Yog tias koj muaj sijhawm so lossis sijhawm so los ntawm haujlwm, ua kom zoo dua ntawm nws. Cov hnub ntawd muaj rau koj siv lawv. Hnub so yuav ua rau koj muaj txiaj ntsig ntau dua
Kauj Ruam 8. Teeb tsa qhov tsis siv neeg 'tawm ntawm chaw ua haujlwm' ntawm koj tus email account
Los ntawm teeb tsa cov lus teb tsis siv neeg nyob rau hnub so lossis thaum koj so haujlwm, koj yuav tsis xav tias tsis quav ntsej txog email ua haujlwm. Tsis tas li, koj cov npoj yaig yuav zoo dua hwm koj lub sijhawm.
- Suav nrog cov ntsiab lus ntawm hnub thiab sijhawm koj tsis nyob hauv koj li 'tsis nyob hauv chaw ua haujlwm' tsis siv neeg email teb.
- Suav nrog cov lus lom zem lossis muaj tswv yim hauv koj qhov kev teb tsis siv neeg kom cov npoj yaig yuav nco txog koj tus cwj pwm lossis kev lom zem. Qhov no tuaj yeem txo qhov kev thab plaub ntawm kev tau txais kev teb tsis siv neeg.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Pib ua ib ce qoj ib ce tsis tu ncua
Kev tawm dag zog tau pom los txo kev ntxhov siab, txhim kho kev xav ntawm kev noj qab nyob zoo thiab kev hwm tus kheej. Kev koom nrog hauv kev tawm dag zog lub cev ua rau tsim cov tshuaj neurotransmitter endorphin, uas cuam tshuam nrog kev txhim kho kev noj qab nyob zoo lossis qee tus neeg hu ua tus neeg siab. Koj tsis tas yuav yog tus ntaus kis las kom paub txog qhov kev xav zoo no, thiab tsuas yog 15 feeb hauv ib hnub tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.
Tom qab koj tawm dag zog ib txwm muaj, sim siv cov cua sov qhwv ncig koj lub caj dab thiab lub xub pwg rau 10 feeb kom txo qis kev nruj hauv koj lub cev
Kauj Ruam 2. Xyaum ua tib zoo xav
Nrhiav qhov chaw yooj yim los zaum hauv chav nyob ntsiag to lossis hauv chaw ua si. Saib xyuas qhov txav ntawm koj cov pa thaum nws los rau hauv koj lub cev thiab tom qab ntawd ntws tawm. Tso tawm ntawm kev xav. Koj tseem tuaj yeem ua kev taug kev xav los ntawm kev maj mam taug kev, nyiam dua hauv thaj chaw ntuj, thaum saib koj cov pa. Kev xav txog ob peb feeb hauv ib hnub tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Ua pa tob tob, ua pa diaphragmatic tuaj yeem txo lub plawv dhia thiab txo qis kev ntxhov siab. [Duab: Txo Lub Siab Ntawm Lub Neej Kauj Ruam 8-j.webp
Ua tib zoo xav txog koj li kev xyaum yoga thiab hauv koj lub neej txhua hnub. Kev txo qis kev ntxhov siab raws li kev xav thiab yoga tau pab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, suav nrog cov tub ntxhais kawm qib siab
Kauj Ruam 3. Noj tag nrho cov zaub mov cog uas yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo
Cov zaub mov cog tag nrho xws li cov nplej tag nrho (piv txwv li, txhuv xim av), zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo muaj feem cuam tshuam nrog kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. Ntawm qhov tod tes, cov zaub mov tiav (piv txwv li, cov zaub mov kaus poom) tau cuam tshuam nrog kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
Haus ib khob tshuaj ntsuab
Kauj Ruam 4. Pov koj lub khob thib ob
Caffeine tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, yog li nws yog qhov zoo los txo koj cov caffeine kom tsawg raws li ib feem ntawm txoj kev npaj txo kev ntxhov siab tag nrho. Nco ntsoov tias koj yuav ntsib cov tsos mob thim rov qab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog tus neeg haus kas fes hnyav.
Kauj Ruam 5. Txiav cov suab thaj
Kev nyuab siab tuaj yeem ua rau koj tshaib plab khoom qab zib, tab sis sim tiv thaiv kev ntxias. Muab rau hauv qhov kev yaum no yuav tsis ua rau koj zoo siab dua. Qab zib ntau dhau tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib poob, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv thiab xav tau.
Cov khoom qab zib suav nrog feem ntau cov khoom qab zib, khoom qab zib, dej qab zib, kua txiv, thiab khoom qab zib
Kauj Ruam 6. Txo koj txoj kev haus cawv
Txawm hais tias ntau tus tig mus rau cawv los daws teeb meem niaj hnub ntawm lub neej, kev haus cawv tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab ntawm lub cev thiab lub siab. Kev haus cawv kuj tseem tuaj yeem ua rau koj cov nyiaj txiag ntxhov siab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Lub Zeem Muag ntawm Lub Neej
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg txog cov kev nyuaj siab hauv koj lub neej thiab txog txhua yam uas koj zoo siab rau
Kev sib tham tim ntsej tim muag nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb hauv kev pab txo kev nyuaj siab ntawm lub neej.
- Npaj ib hmo ua yeeb yaj kiab nrog cov phooj ywg ze thiab xaiv kev tso dag! Luag txo qis cortisol uas yog lub cev kev nyuab siab hormone.
- Mus koom kev hais kwv txhiaj nrog phooj ywg. Mloog nkauj yuav pab txo kev ntxhov siab. Yog li vim li cas ho tsis ua hmo ntawd thiab decompress nrog phooj ywg thiab nkauj uas koj nyiam.
Kauj Ruam 2. Siv kev xav zoo thiab tham nrog tus kheej kom tiv thaiv kev ntxhov siab
Piv txwv li, yog tias koj tab tom muaj kev nyuaj siab ntau ntawm kev ua haujlwm vim lub sijhawm yuav los txog, nco ntsoov qhia koj tus kheej, "Kuv tuaj yeem kov yeej qhov teeb meem no"
Kauj Ruam 3. Tsis txhob sim tswj txhua yam hauv koj lub neej
Qee zaum, muaj kev xav tsis thoob hauv lub neej. Koj tsis tuaj yeem kwv yees lossis tswj hwm dab tsi yuav tshwm sim. Kev tso tseg qhov xav tau los tswj txhua yam tuaj yeem pab koj ua kev zoo siab thiab muaj kev thaj yeeb nrog lub ntiaj teb.
Kauj Ruam 4. Qhia koj tus kheej los ntawm kev kho duab
Tapping rau hauv koj qhov kev muaj tswv yim tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau los ntawm kev ntxhov siab ntawm lub neej niaj hnub. Kev siv txuj ci kho txuj ci, nyiam ua ke nrog kws kho duab, koj tuaj yeem siv kev kos duab, pleev xim, lossis suab paj nruag los qhia koj txoj kev xav hauv lub siab ntau dua li qhov ua tau nrog cov lus ib leeg. Koj tsis tas yuav yog tus kws kos duab kom txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm kev muaj tswv yim nthuav qhia tus kheej, suav nrog kev cuam tshuam nrog kev txo kev ntxhov siab.
Lub tswv yim
- Koj tuaj yeem nug koj tsev neeg lossis cov phooj ywg rau qee cov lus qhia muaj tswv yim hais txog kev txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej.
- Koj tseem tuaj yeem npaj sijhawm teem sijhawm los taug qab koj qhov kev vam meej ntawm kev tawm tsam kev nyuaj siab niaj hnub ntawm lub neej.
